Как правило, у вас еще нет заболеваний, вызванных лишним весом и проблем с обменом веществ, сосудами, опорно-двигательным аппаратом. Поэтому, если при расчете ИМТ вы входите в данную группу, вы можете себе позволить сразу заниматься тренингом для похудения.
Похудение рекомендую начать с упором на кардио, добавляя постепенно силовые и увеличивая их интенсивность (вес, количество подходов и повторений). Часто женщины этой группы сталкиваются с таким понятием, как вес встал. Что это значит: объективно, у вас продолжается потеря жировой ткани. Однако, благодаря тренировкам, она замещается мышечной массой. Отсюда ваш вес может встать, либо даже на каком-то этапе увеличится. В этом случае я рекомендую вам ориентироваться не на показания весов, а на объективные показания сантиметра и одежды.
И не ждите быстрых результатов – чем ниже вас вес, тем дольше в абсолютном выражении вы будете его скидывать.
Домашнее задание то же.
- 5.45-подъем,
2 стакана воды натощак
6.45-завтрак
7.45-дорога в школу, на работу
10-перекус
13-14 обед
16-перекус
18-19.30 тренировка (Тренировки групповые (4-6 человек) 3 раза в неделю, иногда четыре) плюс массаж. Тренировка состоит из кардио разминки 15-20 минут, потом идет силовая часть около 60 минут, и растяжка 5-10. 2-3 раза в месяц интервальные тренировки в стиле табата.
19.30-20-дорога домой
Ужинаю только в только в том случае, если голодная.
20-22 домашние дела
22.30 отбой.
- Встаю в 9, пью водичку, завтракаем и идем гулять с ребенком. Час-полтора прогулки, а 12:30 укладываю ребенка спать, далее 2 часа домашних дел (уборка, готовка, стирка) и обед. Около 15:00 ребенок просыпается, либо гулять либо играем дома по погоде. В 18:00 каждый день пробежка на стадионе 2-3км лайтово. Сейчас начался зал, пытаюсь вклинить его в свое расписание, ибо это сильно зависит от мужа и мамы (кто и когда может посидеть с ребенком), но планирую 3 раза в неделю зал, каждый день любимые пробежки, а в вс в бассейн. Отбой у сына около 21, у меня дела по дому и отбой около 23-24.
- Подъем: 6-9 в зависимости от желания и выхода на работу (чаще всего 7-7:30) завтрак (каши или яичница+ готовлю сыне сразу завтрак, ту он чаще встаёт позже меня). Конечно, кому хочется так рано вставать, зато вечером прыгать по маме с воплями жил ваще как круто. Если есть силы и настроение, делаю небольшую тренировку 20-30 мин. Спускаюсь по лестнице (если не на шпильках) к машине, сажусь и еду на работу. В часов 10 перекус (творог, фрукты или печеньки), в 13-14 обед ,либо беру из дома или иду до ближайшего кафе, если вдруг никого не оказывается на работе, то могу заняться небольшой тренировкой на минут 10-20. Ужин: в часов 19-20. И тренировка дома вечером тоже по настроению. В общем, я не хожу в тренажерку и делаю все по настроению. При росте 159, вес 55 считаю себя толстой, очень хочу скинуть до 49-47 это для меня комфортно. До родов весила именно так. После скидывала до 41 (была худым жиртрестом), набрала из-за этого, и вдруг поняла, что не могу (почему-то) скинуть и что все-таки пора заняться телом тк, блин, 31 и само по себе всё уже не крепнет как раньше (особенно пузико).
- Режим "плавающий", так как график работы 2*2 с 8.00 до 20.00. Подъем 6.40-7.00,подготовка к работе, поход в д/сад. 8.00 завтрак, затем либо домашние дела, либо работа (сидячая, кстати). Тренировки 3 раза в неделю - во вторник, четверг, субботу, если выходной, то с 11.00 до 13.00, если рабочий день, то с 20.00 до 22.00 (чуть раньше с работы сбегаю, чтоб добраться). Если на работе или дома, то в 12.00 перекус (чаепитие), если на тренировке, то сразу после душа стараюсь выпить грамм 200 натурального йогурта или кефира (правда, не всегда). 14.00-14.30 обед, затем работа, либо что-то по дому (иногда просто зависание в инете), 17.00 поход в д/сад, дети, 19.00-20.00 ужин (если выходной). Если день рабочий и надо на тренировку, то небольшой перекус примерно в 16.30, ужин после тренировки стараюсь легкий примерно в 22.30. С сегодняшнего дня постараюсь на тренировку пешком добираться. в выходные ходим гулять с младшим, либо устраиваю небольшие шопинги, стараюсь передвигаться пешком, город у нас небольшой. Спасибо за заметку, у меня как раз небольшой лишний вес.
- Всем доброго времени суток.
6:30 подъем, вода(2 стакана), зарядка 25 минут
7:30 завтрак
8:00 на работу (пешком от 30 до 35 мин)
10:30 перекус
13:00 обед
16:00 перекус
19:00 ужин
21:15 домой 15 минут пешком
22:00 кефир
22:30 душ
23:00, 23:30 отбой.
В выходные прогулки с внуком и занятия по видео с Джилиан Майклс,,
Цель - 4кг
- 5:50 подъем, стакан воды, зарядка
7:00 завтрак
7:30 – 9:00 путь на работу (30 минут пешком)
9:00 – 18:00 работа (10:00 перекус, 13:00 обед, 15:00 перекус, 18:00 ужин) 18:00 – 19:30 путь домой (30 минут пешком)
20:00 - В Пн, Ср, Пт – тренировка дома 60 мин (чередую кардио и силовые)
22:30 -23:00 сон
- В 6:30 подъем, к 8:00 бежим с ребёнком в сад, сада на автобус и к 9:00 я на работе. В 17:30 выхожу с работы, на автобус и в сад за ребенком. Пришли домой к 18:30,поужинали и в кровать. Пыталась после ужина уложить сына и позаниматься, но в 70% засыпала с ребенком. Теперь решила конкретно за себя взяться.
- Подъем, вакуум , стакан воды через полчаса завтрак
Питание 5 раз в день через каждые 3 часа
Вода минимум 2 литра в день
Занятия дома круговые : отжимания приседания выпады скручивания планка берпи растяжка 3 раза в неделю. С середины октября планирую спортзал для кардио так как на улице уже бегать холодно.
- Встаю в 7.00
Завтрак
Еду на работу(в офисе сижу целый день)
Перекус в 10.00
В обед в 12.00 хожу кушать
Перекус в 15.00
Ужин в 19.00
Сон часов в 23.00
Тренировки 3раза в неделю
Но этот график не точный, бывает, сплю до обеда, когда на работе не нужна, соответственно, все питание сдвигается, или могу в обед лечь спать, так же все сдвигается!
- 5.50 подъем
1 стакан воды натощак
Собираю детей в школу (у меня их шестеро)
7.00 завтрак
Уборка дома, стирка
9.00 дома полчаса фитнес + полчаса тренажёр
10.00 перекус фруктами или овощами
Готовлю обед
13.00 обед
14.00 приходят дети, кормлю, делаем уроки
18.00 время с семьей, совместный ужин, иногда вечерние прогулки
22.00 сон.
P.s (спорт 3 раза в неделю)
- С режимом сна пока просадка, так как временно не работаю (день без тренировки)
9:00-10:00 подъем - стакан теплой воды, умывашки, интернет, кашка сварилась-в топку, кофе с молоком.
11:00 - яблочко. орешки.
14:00-15:00 обед
17:00 ужин
18:00 на курсах (вчера пару орехов схомячила в перерыве)
22:30 дома-доедаю что с ужина осталось (вчера была голодной-закинулась апельсином)
1:50-2:00 сон.
В свободное от еды и учения время за компьютером или по делам куда мотаюсь, иногда в сауну хожу или свободно покататься на коньках.
В день с тренировкой (вт, пт) в 10:00 добавляется боди-балет и потом сауна.(на тренировку успеваю вылетать только с кофе в животе) всё остальное "день сурка"
В субботу к питанию стирка-уборка, походы по магазинам.
В воскресенье в 12:00 добавляется тренировка на коньках с тренером и всё по свободной программе.
С режимом разберусь, в норме хорошо бы ложиться спать, в нынешних условиях, хотя бы в 23:00 и просыпаться в 7:00 (в идеале в 22:00 отбой и в 6:00 подъем-это только через четыре месяца возможно).
- На работе 5/5. Поэтому в рабочие дни подъем в 6:00-7:00. Дорога на работу на велосипеде 20 мин. У 8:00 на работе. Рабочий день длится до 21:00. Дорога домой до 21:30. Пока помыться, убраться, кушать готовлю, если утром подъем в 6. Или вечером. Ложусь в районе 23:00. В выходные дни могу спать до 9:00. До 12:00 готовлю кушать, там уборка до 14:00. И до вечера как получится. Могу ничего не делать, а могу работать больше чем на работе. Тренировку поставила бы если в рабочие дни, то утром, а в выходные - днем. Кушаю не по графику. Как приходится. Хочу правильное питание.
- Вопрос: если повышать калории до 1800 и дефицит 10%, то получается 1620 ккал, при весе 58кг количество белков 87г, жиров 52,2г, а на углеводы остаётся 200,55г? Это не много? Или при таком повышении ккал и белки и жиры надо считать по максимуму 2 и 1,1 г на кг соответственно?
Расписание дня при идеальном раскладе, когда не задерживаюсь на работе:
8:00 - подъем, сборы на работу
8:30 - дорога на работу
9:30 - начало рабочего дня
11:00 - 15 мин второй завтрак
14:00 - час обеда, отдых
17:00 - 15 мин перекус
19:00 - конец рабочего дня, если не задержали
20:00 - приезд домой, приготовить ужин, съесть ужин, убраться
21:30 - свободное время + вечерний уход за собой
23:30 - отбой
Если не задерживаться, то тренировку можно вписать после работы пару раз в неделю.
Обычно занимаюсь так:
Понедельник круговая 1 час + 20 лёгкое кардио (ходьба на пульсе 120)
Среда – йога.
- График дня: 7:30 подъем 8:00 завтракаем(муж, я, ребенок) 8:30-9:00 провожаем папу на работу 9:00-11:00 домашние дела (уборка, готовка)игры с ребенком, безделье 11:00-12:00 ходьба на степпере 12:00-12:30 душ 13:00 обед 14:00-16:00 гуляем с ребенком 16:30 перекус 17:00-19:00 игры с ребенком, безделье, готовлю кушать, навожу порядок к приходу мужа 19:30-20:00 приходит муж 21:00 укладываю ребёнка спать 22:00 общение с мужем 23:00-23:30 отбой Есть время с 9-11 для прогулки на улице с ребенком, потом час степпера (или когда ребенок ложится на дневной сон). Тренажёрный зал включаю вечером, когда муж с работы вернется, т.е. с 20 часов. Тренировки: составляла не я, а тренер понедельник 1) Плие-присед с гантелью (10кг)-4подхода по 15раз 2)соединение ног в тренажере (30кг)-4по 15 Это супер-сет в два упражнения без отдыха,между походами отдых 1-1,5мин 3) ягодичный мостик со штангой (20кг)-3 по 15 4) разведение ног в тренажере(30-34кг)- 3 по 15 Суперсет: 5)вертикальная тяга к груди (20кг)-3 по 15 6)разводка на грудь с гантелями (2по 4кг)-3 по 15 7) подъем ног (пресс) -3 по 30 Среда: 1) выпады с гантелями в движении (2 по 4кг)-4 по 40 шагов Суперсет: 2)становая со штангой (20кг)-4 по 15 3) сгибания ног лежа в тренажере (20кг)-4 по 15 Суперсет: 4) сгибания со штангой на бицепс (10кг)-3 по15 5) обратные отжимания от скамьи-3 по 15 6)планка 40сек+повороты корпуса- 3 по 30 Пятница: Суперсет: 1) жим платформы (5-10кг) -4 по 15 2) тяга сумо (20кг)- 4 по 15 Суперсет: 3) жим гантелей лежа (2по4кг)- 3 по 15 4) сведение в тренажере(14кг) -3 по 15 Суперсет: 5) жим гантелей сидя (2по3кг)- 3 по 15 6) подъем бодибара к груди(7кг)-3 по 15 Отдых 7) скручивания (пресс)-3 по 30.
- Добрый почти день уже. Я в декрете, поэтому очень уж точного распорядка дня нет. Я встаю в 6.50. Собираю старшую дочь в школу. В 8 зарядка минут 10. Просыпается малышня. Завтрак. Домашние дела, между ними перекус, вечное сгребание разбросанных игрушек, где то в 12 обед. К 14 выходим на улицу. Гуляем 2 часа, если хорошая погода, то и 3 можем проходить. Возвращаемся домой, перекус. Делаем уроки со старшей. Далее следует моя тренировка (4-5 раз в неделю). Чередую силовые, кардио, full body. Тренировка обычно длится 30-45 минут. В планах начать выползать на групповые занятия в зал. Далее следует ужин. Это где то в 20.30-21.00 . Укладываю всех спать. Опять домашние дела, уборка, душ. В 24.00 спать. День сурка.
- Подъем не позже 7, утром тренируюсь 5 раз в неделю, занимаюсь это около 30 мин, в основном на ягодицы и пресс, днем гуляем с ребенком около 2 часов, питаюсь раз 5-6 в день, вода 1,5-2 литра. Вопрос у меня в том, как убрать объемы с живота? Здесь акцент необходимо делать больше на питание, чем на тренировки?
- Тренировки по будням ежедневно с 8 до 10 (+/- 1 час): 2 раза в неделю - силовая (1 крупная группа мышц, 2 мелкие), 2 раза функциональный тренинг, 1 день кардио. Перед каждой треней разминка, предстрейчинг, после - заминка, растяжка. По выходным иногда бегаю по утрам. После будничных тренировок - работа, учеба, около 18 пешая прогулка в 4 км (в сад за ребёнком), иногда вечером растяжка на ночь. По утрам по возможности вакуум. Ношу фитнес-браслет, он говорит - 13 тысяч шагов ежедневно прохожу. 7-8 часов сна. На выходных организм отдыхает. Вот такие пирожки, товарищи.
- Подъем в 6-30, приготовление обеда или лёгкая уборка с утра, завтрак, к 9 ти на работу или на машине или автобус ( до остановки 10 мин пешком) дома в семь, на работе в 11 чай ( традиция иногда сыр иногда вредности) в семь после работы ужин, уроки если есть время, либо домашние дела, либо немного кардио, упражнения на жиросжигание, либо просто упражнения на все тело. Раньше около года тренажерка по 1-1,5, три раза в неделю. Ещё хочу попробовать бокс. Отбой в 24-1. Планирую приобрести гантели и фитбол, для занятий дома и делать упражнения для похудения.
- 7:00 подъем, вода
7:30 завтрак
8:10 на работу, когда пешком, то иду 10 минут
10:30 перекус
13:00 обед
15:30 перекус
18:00 ужин
18:30 вечерняя прогулка 1,5-2 часа
20:30 тренировка (Пн, Ср, Пт-силовые)
21:40 душ
24:00-24:30 сон
Как-то так, но это примерно, расписание дня может варьироваться, тренировок может быть больше.
- Что было и что есть - день сурка, описывать не буду. А по физ. нагрузке ставлю такие задачи: 1. утренняя гимнастика на 20 минут, обливание холодной водой; 2. днем пешая прогулка 1 - 1,5 часа; 3. вечером комплекс пилатеса.
- Посмотрела комментарии, в основном пишут активно занимающиеся, даже не удобно под такими комментами писать свой "режим". Встаем в 8, старшего в школу в 9 завтрак. с 10 до 12 домашние дела и ребенок. 12 до 13,30 ребенок спит. Тут стараюсь заниматься. Потом обед, за старшим в школу, бассейн у старшего и прогулка. В 5 дома. уроки-ужин. в 9-10 у детей отбой и до 12 наше время с мужем.
- Подъем в 6 утра, пешком до сада, потом бег трусцой до работы (10-15мин), ходьба на работе с 9.00 до 18.00 ( примерно 15000 шагов) три раза в неделю (иногда 2) спортзал ( силовые на все группы мышц, каждый раз меняю упражнения, часто круговая тренировка), после иду пешком домой (40мин) питание пять а то и шесть раз в день, вот и думаю - 1290ккал мне маловато. Вес 57 кг, рост 160.
- Здравствуйте! С пн по сб
6:00-6:30 подъем; до 7:30 сборы на работу (и завтрак); до 15:00-15-30 работа(на работе перекус);затем магазин и примерно в 16:00-16:30 полноценный приём пищи ;далее уроки по работе; получасовая тренировка дома с видео инструктором ( и то могу пропустить);после этого, примерно в 20:00 ужин; сон в 23:00.суббота и воскресенье уборка дома или поездка к родителям в другой город.
- Добрый день. Мой день обычно начинается в 8:00-10:00 со стакана воды. Далее 9:00- завтрак (овсянка на молоке, либо другие крупы+ кофе, иногда бывают сладости/фрукты); далее с 9:30 учёба примерно до 17:00. В 11:30 обычно съедаю ещё порцию медленных углеводов с добавлением семян чиа, льняным масло). С 13:00-13:30 обед (мясо/рыба, суп или салат + крупы иногда, если не наелась, очень редко). После учёбы стараюсь выполнять тренировку (3-4 раза в неделю по 30-40 минут: чередую интервальные кардио и силовые статические). По вечерам стараюсь кушать больше белков с овощами, но в последнее время стала больше есть фруктов, сладких кефиров и кофе 3в1. Думаю, что это из-за недостатка углеводов. В течении дня много гуляю, на руке шагомер, который помогает мне контролить кол-во шагов. Если днём не добираю до 12.000-15.000 , то вечером всегда иду гулять! Спать ложусь около 23:00-00:00. По утрам люблю выполнять вакуум по 5 мин или стоять в разных планках (не менее 5 минут). Максимум был 15! Правда, я чередовала боковую планку, с предплечий, с плеч.
- У всех такие графики дня крутые.
С 8.00-19.00 работа
16.00-17.00 спорт на работе(бег 1 -3 км на время, велотренажёр, беговая дорожка)
20.00-21.00 танцы на пилоне+ круговая тренировка 2 раза в неделю
23.00-24.00 сон
По выходным пешие прогулки+ велосипед.
- Подъем в 6.50, завтрак. Сборы детей в сад, к 8.00 возвращаюсь домой. Тренировка 3дня в неделю силовые, 2 дня в неделю интервальные табата по 50 мин. Думаю про фитнес. Перекус. Обед где-то в 12. Домашние дела, походы в магазин... В 17.30 забираю детей из сада, в 18.00 ужин. Далее занимаюсь с детьми и домашними делами. 22.00 вырубаюсь спать. Суббота, воскресенье отдых от тренировок и домашних дел.
- Добрый день!
Распорядок дня:
6-00 подъем, 300 мл воды
6-15 - 7-00 утренние гигиенические процедуры;
7-30 завтрак;
8-30 -10-00 тренажёрный зал (силовые плюс 20 мин кардио, плюс 10 мин растяжка), по средам чистое интервальное кардио и 10 мин пресс;
11-00 второй завтрак;
Домашние дела или работа дома за компьютером;
14-00 обед;
Работа за компьютером;
16-30 перекус
17-00 поход по магазинам или просто пешая прогулка
19-00 ужин
22-00 отбой
Живу на 8 этаже, хожу только пешком по лестницам.
Это распорядок в будние дни, а выходные в тёплое время года это дача, Рыбалка, шашлык, в общем, никакого режима.
- Подъём в разное время. Передвижение по городу пешком не менее часа каждый день в зависимости от необходимых дел. Вообще тут трудно сказать.
Тренировки.
Тренировки проводятся дома через день.
1: Скакалка — 4 подхода по 120 раз. Перерыв минута.
2: Пресс — на телефоне имеется программа Just 6 week. Пять подходов: 46, 51, 56, 46 и 33 раза. Перерыв в среднем 90 секунд.
3: Бег: 20 минут непрерывного бега. В настоящий момент выполняется без одышки.
- Мой будничный хороший день: 5-30 подъем , дальше в парк бегать 3-4 круга по лыже-роллерной трассе(спуски - подъемы) это 15 минут примерно. Могу и больше пробежать, но чаще всего этим количеством ограничиваюсь. Завтрак - чай с печеньками. На работу к 8-30, дорога если пешком- 15 минут. На обед салат из капусты и курогруди, перекусы - фрукты, но не слишком правильные - сливы бананы. 16-30 - домой, ужин и чай с печеньками. Потом диван и фильмы- сериалы. Раз в час могу поделать упражнения на пресс и ноги, на турнике подтянуться. Когда хорошая погода - выхожу гулять - ходить не меньше часа. Фитнес браслет считает шаги - больше 10000 ежедневно. После ужина чаще всего хочется кушать снова - стараюсь или пару ложек творога, или чайную ложку меда или кусочек курицы. Спать часов в 22 ложусь. В выходные подъем в 8-9. Пока лето - два часа на катке катаюсь. Зимой на склоне по 5-6 часов провожу (сноуборд)
- Подъем в 06.55 , завтрак с 0730 до 0830 в этом промежутке, домашние дела( дети, уроки , приборка и тд). Перекус в 10-11, Обед в 12-13, полдник в 15-1600, ужин в 18, иногда позднее, отбой в 2200. Пешие прогулки с коляской и ребенком 1-2 раза в день по 1,5-2 часа. Редко зарядка 10-20 минут.
- 7-15 Подъем. Сборы. Отвожу старшего в садик.
8-30 завтрак
Перекус примерно каждые 3-4 часа.
13-00 обед. Дневной сон у ребенка и моя тренировка дома с Джиллиан Майклс.
17-30 забираю ребенка из садика и гуляем.
Отбой в 23-00 24-00.
Воды 2000-2500 в течение дня стараюсь выпивать. В тренажерный зал идти нет возможности, т.к есть маленький ребенок, работающий муж, и финансы поют романсы в декрете.
- Мда, почитав комментарии, поняла, что у меня совсем все плохо. Графика как такового нет. Подъем в 7.00 1/2 стакана воды с Mg, целый день за рулем, перекус где придется. В 5.00 просыпаюсь для приема лекарств, буду пробовать утреннюю пробежку. Не будьте так категоричны, понимание приходит. Заметки не напрасны Спасибо.
- Работаю 1/ 3 .Подъем в 4,00, сбор на работу, не завтракаю, обед с 13,00 до 15.00 по разному. Так же проходит и ужин. приезжаю домой ближе к обеду , перекусываю и бегом по делам, дети, хозяйство и т.д. Поесть получается 1-2 раза в сутки. Ужин приходится на позднее время, отбой в 01.00-02.00 ночи. Тренировки в свой график впихнуть не получается.
- В 8 подъем, стакан воды теплой, прогулка с собакой ,когда как от 1км до 3,5км. второй стакан воды. небольшая круговая тренировка ( разминка, бёрпи, отжимания, складка, приседы и планка , и так 3-4 круга, упражнения разные, беру их с бешенной сушки в инстаграм или жиртопа все занимает минут 20-30) затем на работу , после работы опять прогулка с собакой и дела по дому если утром не успела то вечером делаю круговые. Воды 2 литра выпиваю. Сейчас стараюсь есть правильно все записываю и вношу в программку. Я раньше участвовала в программе по похудению ! похудела ! но знаний 0, осознание того что со мной происходит тоже 0, ела как говорили, скидывала отчёты мне делали замечание если что не так и все глубоких знаний не давали. но в середине программы я связки колене на горных лыжах в хлам разорвала ,все ! два месяца ела лёжа все что могла и не могла, а потом открылась жалость к себе и все близкие жалели и кормили вкусняшками, и так за 9 месяцев 10кг!
- 9:00 подъем, готовлю завтрак себе и ребёнку (1,4 года)
9:30 завтрак
До 12:30 игры с ребёнком.
13:00 дневной сон с малышом, затем иду готовить обед
14:00 обед
14:30 2 часа прогулка
Дальше до 20:00 все возможные игры с ребёнком и просто дела по дому
В 18:00 ужин
В 21:00 укладываю ребёнка, и предоставлена сама себе.
00:00 отбой.
- Добрый день!
7.30 - 8.00 встаем с малышом, точнее- он встает и я встаю, завтрак, уборка, игры с малышом, в 11.00- 12.00 ребенка укладываю спать, в 12.00 готовлю обед,13.00 - 14.00 обедаем, потом у нас свободное время (гуляем на улице или я дома пытаюсь заниматся, начинаю 10 мин, потом ребенок начинает мешать,17.00 -18.00 ужин, потом дела по дому и игры с ребенком.20.00-21.00 у ребенка отбой у меня душ и отдых. Никакой активности. Значит, планирую больше прогулок, и ходить в спорт зал, дома мне не дадут заниматься.
- Вот как раз сегодня день питания по новым расчетам! Вчера при занесении и расчете не могла "впихнуть" еду в калораж, чтобы уложиться, думала, что очень много! Сегодня все пересмотрев, поняла, что мне на ужин ничего не осталось практически. Программа тренировок тоже не ахти.
Режим дня:
6:00-подъем,вода
6:00 -6:20 - водные процедуры
6:20 - 6:45 - завтрак
6:45 - 7:30 - сборы
7:30-9:00 - дорога на работу
9:00-18:00 - сидячая работа в офисе (10:00 - перекус, 13:00 обед, 16:30 перекус)
18:00 - 19:30 - дорога домой (от метро иногда иду пешком, и за день получается как раз 10 000 шагов)
19:30\20:00 - ужин
20:00 - 23:00(0:00) - дом. дела, кино, друзья, интернет, приготовление еды (бывает по разному) и только в этот интервал времени можно вставить тренировки.
с 0:00 (01:00) – сон.
- 9.00 подъем, сразу выпиваю стакан теплой воды с медом и лимоном, 9.30- завтрак, домашние дела, 11.00 перекус, прогулка с ребенком, 13.00 обед, у ребенка сон час, у меня начинается часовая тренировка, 16.00 перекус, занятия с ребенком, 19.00 ужин, игра с ребенком, 21.00 кефир, 24.00 отбой. Тренировки: пн. ноги и пресс, вт. руки и спина, ср. кардио, чт. круговая на все мышцы, пт. ягодицы и пресс, сб и вск выходной, бывает, меняю дни, по настроению и самочувствию.
- Подъем всегда в 9:00. Недавно начала натощак делать упражнение вакуум. Через час обязательно завтрак. Это наверно единственный приём пищи в одно и то же время каждый день, остальные как попало.
По пн у меня нет тренировок, только пары
По вт, чт, сб тренировка в зале примерно часов в 11-12. Начинаю с кардио 10-15 минут, потом упражнения на пресс, потом с весами обычно в связке два упражнения по 3-4 подхода. Таких 4 связки. На все группы мышц: ноги, ягодицы, руки, спина. Силовую тренировку составляет тренер. Потом лёгкая растяжка. В итоге получается часа 1,5.
В ср днём пары, вечером 1,5 часовая танцевальная тренировка.
В пятницу снова ничего
В вс - 1,5 часа танцев
Стараюсь много ходить пешком: до тренировок добираюсь пешком туда-обратно около часа, в хорошую погоду гуляю по лесу час - три. Но иногда бывают дни, когда из дома не выхожу вообще.
Остальное свободное время провожу либо за компом, либо за домашними делами.
Питание в основном привязано к тренировкам (за 1,5 часа) и парам (непосредственно перед), поэтому в разные дни по-разному, но всегда три раза плюс перекус.
Ложусь спать около часа ночи, 8 часов сна.
- 7:00 подъем, 9:00 завтрак,12;00перекус, 14:30обед, 16 тренажерный зал (фитнес программа, составленная тренером),18:30 ужин 21:00перекус, 23:00 спать (муж и трое детей).
- Добрый день!
8:00 подъем, 9:00 завтрак, 10:00-11:00 прогулка с ребенком, 12:00 перекус, домашние дела пока ребенок спит, 15:00 обед(в дни тренировок сдвигаю к 16:00), 16:30 прогулка с ребенком, 18:00 тренировка вт чт(пн ср пт отдых дома/работа по дому), 19:30 ужин, 22:30 отбой. В сб треня в 10:00, ну и график сбивается кардинально, муж дома, обязательное посещение бабушки и т.д. Тренировки - в группе, табата.
- 6:00 подъем, стакан воды, 7:00 завтрак, отвожу детей в детсад и школу (пешком примерно 3 тыс. шагов) 10:00 второй завтрак,
10:30 прогулка (иногда пробежка) с собакой
14:00 обед
16:00-17:00 перекус
20:00 ужин
Силовых пока нет. Но, наверное, буду уменьшать прогулку с собакой в пользу силовой дома. Поздний отбой (не раньше 00). Знаю, что это очень мешает снижению веса.
- Сотрудник банка
Пн - пт: 5.45 -7.00 подъём, умылась, готовлю завтрак, оделась и вышла.
8.10-14.00 работа (в качестве перекуса чай с медом)
14.00-14.30 обед
14.30 - 18.00 работа (перекус не меняется, иногда глазированный сырок "александров".
19.30 - ужин
20.00 - подготовка к субботней учебе.
11.00 - ложусь спать.
В субботу утро то же что и в пн-пт,8.45 - 15.35 учеба в институте (во время учебы только воду или кофе пью)
17.00 дома обед, потом готовлюсь по тому что изучила на лекциях,чтоб не забыть к понедельнику))
В воскресенье по разному: сон где-то до 12 - 13 часов, потом завтрак, уборка, стирка, подготовка к работе (иногда работу приходится на дом брать), иногда удается в субботу вечером на дачу уехать до позднего вечера воскресенья, там в основном на улице прогулки, велосипед, помощь по хозяйству.
Вообще все это писать ужасно стыдно, потому что смотришь на посты других подпищиков и чувствуешь себя тюленем, из-за того, что даже не выделяю 30 мин на занятия, а к вечеру мозг так пухнет от информации из-за работы и учебы, что уже ничего не хочется. Однако, я прекрасно понимаю, что надо брать себя в руки, наматывать сопли на кулак и заставлять себя заниматься, потому что есть цель, а для этого на попе ровно сидеть нельзя.
Тренировки хочу возобновить как раньше 3 раза в неделю: 10 мин бег на улице после работы, затем полуприсед: 3-4 подхода по 20 раз, присед с весом (гриф на 1.75кг + 2 блина по 3кг), наклоны корпуса с весом 3 подхода по 10 раз на каждую сторону, подъем таза из положения лежа с весом (блин на 5кг на пресс кладу). Занимает все 30 мин, максимум.
- 7:00 подъем, стакан воды, собралась и бегом на работу (с 14го этажа стараюсь спускаться пешком, если не опаздываю) - дальше рабочий день до 17-18-19-20 как повезёт. В течение дня беготня по офису (1-2 этаж), иногда после работы бегом в автошколу (такси, на машине) - оттуда пешком домой (1 остановка). Когда случается свободное время вечером, стараюсь или вытянуть мужа с собакой на прогулку - или на великах катаемся. Отбой около 22-23.
- В дни, когда работаю:
Подъем в 6:40, душ завтрак. Работа с 9 до 18:00, график 2/2. Потом иду с работы в зал к 20:00, если успеваю, то забегаю домой поесть. Иду на треню. Домой и стараться не нахомячиться на ночь, родители ужинают, а если я к ним сяду, то прощай правильный кбжу за весь день.
В выходные: подъем, душ, завтрак, дела домашние, днём стараюсь в зал сходить - народу поменьше, потом обед. И все остальное время не сожрать бы гадость.
Короче моя вечная проблема это не сорваться бы, так как чувство меры отсутствует напрочь.
Тренировка у меня обычно на всё тело, но акцент стараюсь делать на низ, пухлявые ноги у меня. У меня близится переезд в другой город, хочу там по мимо зала начать ходить в бассейн, какая никакая, а всё таки активность будет. Вообще с этим переездом хочется начать новую правильную переосмысленную жизнь, с хорошими привычками и с четко разложенными мыслями вокруг своего питания в голове. Я это сделаю!
- Подъем 5.30, завтрак 7.00, работа с 8.00 до 16.00, зал тренажерный 3-4 раза в неделю, сплит: 1. спина 5 упражнений, 2 ноги 3-4 база 2-3 изоляция, 3 дельты+ упражнения с собственным весом на ноги. Кардио 20 мин после силовой. Спать 22-23.00. Полные женщины проблематично худеют, это точно!
- Пн-пт. 6:00 подъём, вода, 40мин велотренажер, душ. 7:15 белковый завтрак. 7:45 подъем ребенка, собирание его же в сад. 8:30 едем на машине до сада. 9:00 работа по дому или с документами. 11:00 перекус, 12:30 обед, 15:30 перекус, 16:00 - 21:00 работа с танцевальными группами(по сути кардио, но я же не танцую с ними постоянно, а бывают такие дни - вообще не танцую, только руками вожу. В общем, это для меня не нагрузка, а привычное дело. Хотя бывают дни и активные. Во время работы с группами ставлю будильник на каждые два часа и перекусываю овощными (собственного приготовления) и белковыми коктейлями. В 22:00 легкий ужин (самый сложный момент, который я в последнее время не соблюдаю, и из легкого ужина получается поедание вкусняшек). 00:00 иногда 00:30 отбой. В планах вместо кардио по утрам 2 раза в неделю добавить силовую тренировку в спорт зале, расписание еще не составили. Сб, ВС, выходной. И в эти дни вообще все графики и планы в тар-тарары. Чаще всего всей семьей на выходные уезжаем отдыхать за город, и все что к этому прилагается - шашлык-машлык, винцо, фрукты. И в понедельник на весы я никогда не встаю, дабы не портить себе начало недели.
- Я - мама в декрете. Прогулки с ребенком 1-2 раза в день (в зависимости от погоды) по 1.5-2 часа утром и вечером. На тренировки буду ходить в первой половине дня.
- У меня 2 варианта дня. Когда ребёнок идёт в сад( только начали ходить) и болеет.
Если идёт
6 - 7 - подьем, завтрак, сборы
7-8 дорога до сада
9-перекус
10-11 брожу по району, пока не позвонят забирать сына.
12 - обед
12-30 15-00 сон ( если повезёт – готовлю, убираюсь)
15-00 перекус
15-18 прогулка с ребёнком
18-00 ужин
18-21 домашние дела, через день - домашняя треня.
21 - перекус
22 – отбой.
Если болеет ребёнок, то очень поздний подъем в 10-11. Потом, смотря какие планы на день. Основное 5-6 газовое питание через 2,5 часа. В остальное время занимаюсь ребёнком, когда болеет, требует больше внимания.
Как к саду привыкнем, планирую выход на работу. И да, полные девушки даже на стрессе не особо так худеют.
- 6.00-7.00 подъем (в выходные 9.00) - сразу выпиваю 2 стакана воды, делаю "Вакуум", завтракаю и иду в университет.
8.00-15.00 - на учебе (могу перекусить бананом или хлебцами)
16.00 - обед
17.00 тренировка дома, зависит от дня недели сила/кардио
18.00 сажусь заниматься заданиями
19.00 ужин
00.00-01.00 ложусь спать.
- Сейчас не работаю, поэтому графика правильного нет. Встаю в 10-00 Завтрак в 10-30 Обед в 14-30-15-00 перекус в 18-00 Ужин в 20-00 Спать в 1час ночи. Из нагрузки - ходьба по магазинам, работа на даче.
- Всем привет!
Встаю в 10, выпиваю воду, завтракаю. Потом длительная прогулка пешком (активная с лестницами, подъемами и спусками с холмов и в быстром темпе). Около 10000-15000 шагов в день. Перекус + кофе.
Около 16 - обед.
Затем домашние дела
С 18 до 21 учеба, перекус. Далее пешком домой. 21.30 ужин и прогулка с собаками. На выходных шагов обычно 25000- 30000. Это как компенсация отсутствию регулярных тренировок. Пока - 2 раза в неделю силовые тренировки дома. Планирую со следующего месяца бассейн.
- У меня режим дня, как и график работы —скользящий. Ложусь поздно, и встаю не раньше 11.Если не на смену, то: встаю 10.30-11.00, зарядка, вакуум, вода. Завтрак в 11.30-12.30, домашние дела всевозможные, могу перекусить фруктами или чем придётся, 15.30-16.30 где-нибудь, и вечером 19-21 по разному ужин, прогулка час, полтора, иногда ещё дома поскачу, а если со смены иду- с утра прохожу несколько остановок, иногда в зал хожу после смены, на тренажеры, вело, эллипс, степ. Вечером с детьми уроки, глажки, готовки, спать ложусь самое раннее в 12 ночи, если на сутки идти, в 23, но это не часто. В общем, никакой системы.
- Всем привет, встаю в , собираю всех кого в сад , кого на работу, завтрак обычно в 7-15, 7-20) еду на работу на машине) часа 2, потом опять таки сижу в офисе на 5 точке) , потом опять сажусь в машину и еду домой, далее сад и прогулка часа 1,5 если хорошая погода, на этом моя активность заканчивается. Бывают вялотекущие попытки сходить в спорт зал, так как карта живет в кошельке уже как 3 месяца. А в выходные бывает пивко с рыбкой, сухариками. И никакая сила египтуса меня не столкнет с мертвой точки. Нормальный вес мне пока только снится.
- Подъем в 6:50, завтрак 6:20. Иду до работы примерно 1 км. 8:00-15:40 работа. В 11:00 обед (официальный). В 14:30 перекус (времени тут на обед нет). На работе, бывает, сидишь день, а бывает и бегаешь по этажам. Прихожу домой - занимаюсь домашними делами. В 17:30-18:00 перекус. В 20:00 ужин. В 21:30 силовые упражнения дома. Кардио 1 раз в неделю в субботу-бег. Ежедневное кардио-подъем по лестнице домой 4 этаж.
- Подъём в 6-20, завтрак (творог, джем, хлебец, чай), 7-10 мин до автобуса на работу. 9-00 был чай, сейчас вода. Обед 11-40 столовая или с собой. 15-30 чай с печеньками. На работе, как повезёт, от почти не встаю, до почти не сажусь. Во вт, чт в 18-00 на фитнес (1 час), в пн, ср дальше на работе. Дома обычно в 20-00 – 21-00. Ужин, как повезёт - от одного салата, до пельменей или плова. Спать 24-00. В сб, вс танцы по 1,5 часа, периодически ещё 1 занятие берём на час.
- Пересчитала, дубль 3.
Кбжу на 60 кг: 1620/96/54/186! Не думала, что есть столько нюансов! Так как каждые утро уже встаю по вашим заметкам и новую инфу и исправление своих косяков!
Режим дня:
6.30-7.30-подъем, стакан воды, через минут 20-30 завтрак
Домашние дела, уборка квартиры, что-то приготовить быстро
9.30-перекус небольшой
9,30-10.00-идём на прогулку с сыном, на 1,5 ч в среднем
12.00-обед
Сын ложится спать и до 14-15 ч свободное время, либо доделываю дела, либо читаю, либо просто ложусь спать с сыном, так же на просторах интернета
15.00-перекус
В 16.00-18.00 прогулка с сыном
18.30-ужин
Занимаемся с сыном до 20 ч, затем купание и укладывание спать
И где то около 20.30-21 ч я свободна!
Неактивное время - время для себя и мужа! В 22-23 спать!
В пн,ср, суб посещала групповые занятия вечером с 17.30 или 18.30 на час, пешком туда и обратно минут по 35!
Но после лета целый сентябрь не посещаю ничего, плюс ещё по вечерам лопала печенье!
- Прямо стыдно писать.
Пока не работаю, ничем не занимаюсь, графика никакого нет.
Встаю в 7-30 - 8-00, завтракаю.
Часов в 11 - 12 перекус, в 14-00 обед.
В 16-00, в 18-00, когда у нормальных ужин, у меня перекус.
Ужин часов в 20-00, сон в час ночи, два.
В течение дня домашние дела, поиск работы, лёгкая депрессия.
Физ активность у меня - 0, максимум поход за продуктами.
Иногда включаю телеканал "Живи" и занимаюсь с ними.
В связи с ничегонеделанием начала толстеть и целлюлитничать, именно поэтому я здесь и хочу вернуть себя в форму правильно.
Заниматься буду дома 3 раза в неделю, это пн, ср, пт.
Так же, включу для начала пешие прогулки, затем бег.
- 5:45-6:00 подъем ,моюсь, повторяю некоторые уроки ,вода естественно (это уже как привычка, даже тяжело без воды натощак.
7:00-7:15 завтрак
В 8:00 выхожу на учебу 11:00-12:00 в этом промежутке кушаю ,либо батончик (обычно мюслевый) либо полноценный обед в столовой (только второе)
В 14:00-14:30 прихожу домой
15:00 кушаю
Ложусь отдыхать с 15:30-17:00 (сон)
Когда позволяет самочувствие бегаю вечером по 40-60 минут ,даётся довольно легко ,потом не небольшая силовая нагрузка, тренировки 1-2 в неделю (по рекомендации врача, чтобы не нарушить лечение)
В 19:00-19:30 ужин ,не всегда ,часто могу не ужинать ,зависит от того что поела на обед и завтрак ,затем домашнее задание уроки и тд, в 23:00-00:00 ложусь спать.
- Работаю 5/2. В будни подъем в 6.30-7.00. Натощак стакан воды с 1 ч.л. меда. Затем где-то около 8.00 завтрак. К 9.00 приезжаю в офис на машине. Затем 11.00 перекус, 13.00 обед, 16.00 перекус и уже в 19.00 дома ужин. Через час-полтора тренируюсь дома силовая, иногда еще добавляю 20 минут кардио. Это в основном. Но бывают дни, когда приходиться куда-то ехать после работы. Соответственно никакой трени. В выходные в принципе то же самое, в основном. Только в выходные тренируюсь не так поздно, как в будни. Хочу и дальше придерживаться такого графика. Конечно, хотелось бы добавить больше движения в течение дня. Но работа "сидипопка". Только в выходные иногда получается прогуляться. Но вообще конечно я очень ленивая. Мне еще работать и работать над этим.
- Режим описать не могу. Трое детей и работа двое суток через двое.
Тренировки силовые три раза в неделю. Два с тренером (верх и низ) Одна групповая (fulbody)
Кардио короткое 15-20 минут интервальное интенсивное в другие от силовых тренировок дни - три раза в неделю
Еще планирую делать зарядку. Начала было, но бросила. Надо брать себя в руки. Насчет активности. Телефон больше чем 6 тысяч шагов в день не дает. Машина. Живем за городом, пешком на работу не прийти, по офису бегаю, ну и понимаю, что это ерунда вообще. Поэтому вечером сейчас дома фигачу на министеппере в надежде создать активность. И как похудеть с таким графиком?
В следующей заметке я расскажу о желающих похудеть с нормальным весом.