Первое – это мода. Модный вес, модное тело и реальное тело женщины – это две большие разницы. Нормы веса ВОЗ совершенно иные, чем стандарты моды. Медицинские нормы веса обуславливаются естественными физиологическими особенностями женского тела и его функционирования. Нормы же моды оторваны от здравого смысла и банальных представлений о норме физиологии. Модельные 45 кг при росте 175 – это истощение. Так же, как и тончайшая талия при пышных ягодицах (эта анатомическая особенность присуща лишь женщинам негроидной расы), груди пятого размера, торчащие шарами, противоречат анатомической данности человеческого тела.
Второе – особенности строения. Даже у худеньких девушек с типом фигуры груша – пышные бедра. Девушки же яблочки отличаются отсутствием талии и выраженным животиков, ну а складки на животе при наклоне корпуса присутствуют даже у самых стройных девушек. Девушки же эти особенности фигуры считают лишним весом и остервенело худеют. Всего-то нужно направить усилие на улучшение состояния тела.
Девушки с «широкой костью» мем и обличающий термин, якобы девушек, которые «оправдывают» свою полноту широкой костью. С точки зрения анатомии такое явление имеет место быть. Как правило, это невысокие, коренастые, широкоплечие девушки с мощным скелетом. При объективно малом проценте содержания жира и развитой мышечной системой, такие девушки смотрятся объемно и массивно. Эта особенность строения не поддается «похудению»
Как же худеть девушкам с объективно нормальной массой тела?
Для начала оцените свое тело, где у вас, с вашей точки зрения, изъяны. Вы можете обратиться к специалисту в области спортивной медицины, либо квалифицированному фитнес-тренеру для оценки состояния своего тела. Затем вам следует рассчитать свой КБЖУ, понаблюдать за реакцией своего тела, скорректировать КБЖУ, если это требуется.
Что касается тренинга, вам следует отдать предпочтение сочетанию кардио средней степени нагрузки с силовыми, попробуйте себя в танцах, различных видах фитнеса, аэробики. В идеале – составьте персональную программу тренировок с тренером, чтобы улучшить состояние тела и проработать проблемные зоны.
Дополню – стать аналогом Барби дано не всем. В мире большое разнообразие женских фигур. И если сейчас в моде высокая девушка со стройными ногами, тонкой талией пышными ягодицами и грудью, это не значит, что вы некрасивы. Переменчивая мода в очередной раз изменится, вы же останетесь собой. Ваша задача – стать сегодня лучше, чем вчера.
И в этом я вам помогу.
Домашнее задание прежнее.
- 8-8:30 подъем, вакуум, вода
9-9:30 завтрак
12:00 -12:30 перекус (не всегда)
10:00 14:00 дом дела
14:00 -14:30 обед
15:00 веду сына на 1 тренировку
17:00 веду его на вторую тренировку
18:00 -18:30 ужин (как правило, с собой в контейнере)
19:00 (20)-20: (21):00 тренировка (3 раза в неделю)
После трени яичные белки 2-3 шт
23:00-23:30 отбой
Мама с 2 детьми, первоклассник и 2хлетка, дни активные, у сына ежедневные тренировки, ходим пешком + живем на 5 этаже без лифта. По браслету не менее 15 тысячи шагов.
Хожу на антицеллюлитный моделирующий массаж.
Трени 3 раза в неделю:
Пн низ тела
Гэ (5*15)
Приседания 5*12
Мертвая тяга 5*15
Махи ногой в кроссовере 5*15
Сгибание ног 5*15
Подъем таза 4*30
Подъем ног в висе 4*15
Подъем корпуса 4*15
Дорожка 15 мин
Ср круговая
Дорожка 15 мин
Приседания + Жим стоя гантелей + разгибание в блоке + подъем торса 5*15
Дорожка 10 мин
Жим лежа + мертвая тяга + подъем гант на бицепс + подъем корпуса 5*15
Дорожка 10 мин
Пт верх
Жим лежа 5*15
Жим гантелей лежа 5*15
Жим гантелей в наклоне 5*15
Жим гантелей сидя 5*15
Тяга верхнего блока за голову 5*15
Тяга сидя 5*15
Разгибание в блоке 5*15
Подъем гантелей на бицепс 5*15
Подъем ног в висе 4*15
Планка 3*2 мин
Последние 2 нед нет тренировок в виду болезни, по питанию и режиму тоже стала косячить.
В общем, дайте пенделя!
И спасибо, что рассказали, что такое норма веса.
- Каким может быть распорядок дня, когда ребёнку всего пол года? Каждый день одинаковым: подъем в 8 утра и целый день посвящён ребёнку. Завтрак, обед и ужин почти всегда в одно и то же время, между ними перекусы; гуляю с коляской, если позволяет погода часа 3-4. Когда малыш спит, занимаюсь домашними делами. Пока в спортзал не выбралась и дома заниматься заставить себя не смогла! Но нужно, очень нужно! До беременности посещала спортзал и была своя программа (3 раза в неделю, для каждого дня свои группы мышц).
- Встаю в 6.00, зарядка, завтракаю кашей, иду на работу (с 8.30 до 15.30), 10.00 перекус, 12.00 обед, 15.00 перекус, иду домой пешком, подымаюсь на 5 этаж, физкультура с гантелями и скакалкой, 18.00 ужин, 20.00 обруч, 21.00 кефир и спать. Иногда хожу домой с работы пешком (30 мин.)
- В данный момент нахожусь в отпуске по уходу за ребёнком (1 год 2 мес).
7.30 подъём
Пока ребёнок завтракает, бодифлекс минут 20-25
8.30 завтрак
С 9 до 10 дом дела
С 10 до 12 прогулка с ребёнком (не сидя на скамейке, а именно ходьба)
12.30 обед
С 13 до 15 (пока сына спит) дом дела
16.00 полдник
С 16.30 до 18.30 прогулка
19.00 ужин
Т.к ребёнок маленький ещё, я все время, по сути, на ногах (постоянно вытаскивать его откуда-нибудь, убирать за ним, мыть, кормить, поить и т.д). Так что отдых начинается в 22-22.30. В 24 отбой. Соответственно трению реально запихнуть только во время дневного сна ребёнка, раза 3 в неделю.
Считала шаги в приложении (именно прогулки), в среднем получается от 13 до 15 тысяч (в зависимости от погоды и времени прогулки).
- Добрый день! Мой распорядок дня. В 6:00 подъём,6:30-7:30 занятие с гантелями,8:30 завтрак, обед 12:30,полдник или перекус 16:00, ужин 20:00 , сон 22:00-23:00.Это у меня в идеале, но часто нарушаю, например ужинаю позже 20:00 и наедаюсь не того что надо. Нарушаю график трень со здоровьем проблемы. Кардио делать не могу, и так сердце фигачит, тахикардия. Ну, в общем, как-то так.
- Ох! Пока не работаю, сижу в декрете. Когда было лето, много гуляла с ребенком, а так как с погодой сейчас кошмар, в основном сижу дома. Заниматься в зал пока не могу, поэтому занимаюсь дома. Ну, начнем. Подъем где-то в 7:30, завтрак, потом минут 40 глажка белья. В 9:20 веду ребенка в садик, идти до него мин15, потом домой и опять дом. дела. в 11:20 за ребенком из сада иду. Потом часа 1,5 отдых (пока ребенок спит), обед, в 15:00 поход по магазинам, в 16:00 готовка, в 17:00 ужин, затем игры с ребенком, в 18:30-19:00 тренировка, в 20:00 перекус, в 22:30 ложусь спать. Где-то примерно так проходит мой день. Но бывают расхождения по времени и в выходные распорядок другой. Я вот тоже не могу понять, почему стройные девушки худеют? Куда?
- Не работаю.
9-10 подъём, умылась, сварила кашу и завтрак.
Покормила собаку и кота.
До 12 балдею.
С 12 дня занимаюсь домашними делами, живём в частном доме. Дел всегда дофига.
В 14 обед и кормление животных
В 15-16 тренировка дома на 1 час (2-3 раза в неделе)
Вставила тренировки, пока дома. Потом в фитнес клуб начну ходить.
В 17-18 по магазинам.
В 18:30-19:00 гуляю с собакой на 1-2 часа
В 21-22 ужин
В 23 кормление животных.
Сон по разному и в 23:30 и могу в 2 часа ночи уснуть.
- Подъем, как дети встанут, с 5:30 до 6:30
Завтрак: 7:00(если успеваю до того, как старшего ребёнка в сад отведу или если он в сад не идёт) или 9:00 (если до сада не успеваю)
Прогулка: 9:30-12:00
Перекус: 12:00
Обед: 14:30-15:00
Ужин: 17:30, потом прогулка до 20:00
Перекус:20:00
Отбой: 00:00
Тренировки 2-3 раза в неделю дома силовые с собственным весом, 1 раз в неделю кардио (не всегда). Силовые: 1.ноги/ягодицы, 2.руки/спина/пресс
Прогулки лайтовые, потому что с детьми, но бегаем каждый день, но это не кардио, конечно.
Когда дети маленькие есть, с режимом не забалуешь, все четенько.
- Хм, распорядок дня стабильный, трое деток вносят свои коррективы.
И так: будни (включая субботу)
06.55 подъем
7.30 первый завтрак (муж, старшая)
8.00 подъем младших, утренние процедуры
08.30 завтрак
09.00-10.30 дом дела
11.00 - 12.30 (если погода позволяет) прогулка. Дети на самокатах, я пешком.
13.00 - второй завтрак и до 15.00 обеденный перерыв (я готовлю обед)
16.00 - 17.00 обед
18.00-20.00 игры, прогулка
20.00 - ужин
21.30 сон
Тренировки могу впихнуть после детского отбоя вечером. Так раньше и было. Ну, ещё в обеденный перерыв час свободный точно есть.
- У меня каждый день по разному и подъем и отбой т.к у меня свое кафе и рабочий день зависит от кол-ва клиентов, от заказов банкетов поминок и т.д. я могу работать 6 часов не сильно бегая, а могу 15 не приседая. Скажу сразу хоть и готовлю на банкеты всякие вкусности, к еде равнодушна, даже могу не пробовать. Масса тела как раз выше, чем вы писали в этой заметке. Тренировку могу вставить вечерами, но если ночью работаю, придется пропустить.
- Всем день добрый! Ну, вперёд, так вперёд. В будни подъем в 7:00, душ, в 7:30 завтрак (овсянка, фрукты, там, кофе, чай, иногда сыр, если ничего нет - творог), потом собирание на работу, в школу; выхожу из дома в 8:05 - 8:10, сажу домашних и свою задницу в машину - развожу по местам дневной дислокации, на все про всё - минут 15 (город - крохотулька). В 8:30, как правило, уже на работе. В 10:00 перекус - в основном, фрукты. Сидя! В 13:00 отправился на обед - обычно мяско с крупами и тушеными овощами (если ни лень тащить из дома - то домашнего приготовления). В 14:00 сижу, до 17:15-17:30 сижу - напрягаю мозг, глаза и пальцы. В 17:30 на машине забираю сына из школы, далее везу домой, либо едем на машине за супругой на работу (понедельник, среда, пятница). С 18:30, в принципе, свободный график - это понедельник, среда, пятница. Во вторник и четверг, забрав сына из школы, везу его домой - ужинаем (около 18:00), потом веду (иногда везу на машине, я уже говорил, что я ленивая жопа) его на трени. Есть полтора, два часа - которые посвящаю интенсивной ходьбе, любуясь красотами, окружающего ландшафта - нагуливаю, около 10 -12 км. Забираю его с трени, дома ужин. Спать, обычно ложусь около 12-ти. Про выходные писать особо нечего - летом они на даче (со всеми вытекающими), зимой - как придется. Дома стоит велотренажер (сын на нем иногда ужинает и втыкает в телик, еще шмотки иногда висят), есть штанга с изогнутым грифом и 4-мя блинами по 5 кг, PS3 с мувами для кардио (раньше интенсивно использовалась - отличная штука, кстати). В понедельник, среду, пятницу с легкостью можно заниматься всей семьей - только чёт не получается (надо подумать на семейном совете , почему). P.S. На недавних военных сборах, вдоволь набегавшись, уничтожил суставы ног (ступни, колени), которые потом долго лечил. Едем дальше, вещайте!
- Добрый день. Мой распорядок дня: подъем в 6:00, завтрак, зарядка, потом домашние дела, в 09:30 выхожу на работу (здесь можно отказаться от транспорта до метро и пройти 3 км пешком, но иногда останавливает не самая удобная для прогулок обувь). Рабочий день с 10:30 до 19:00, сидячая работа. В выходные катаюсь на велосипеде (18-20 км или 2 часа). Хочу добавить вечерние прогулки минимум час в нормальной спортивной обуви и одежде (летом каталась на велосипеде, но уже темно и холодно). Прямо под окном стадион, и утром можно выходить на пробежку, но не могу себя заставить, хотя часто об этом думаю, наблюдая, как бегают там люди. Раньше ходила в тренажерный зал. Поменяла место жительства и не дошла до нового. Точно, просчитаю ИМТ. Может, я как раз в норме.
- Добрый день!
Подъём в 7.30
Вакуум 5-6 мин. зарядка 5-7 мин.
2 стакана воды в это время варится каша, завтрак. Домашние дела, перекус часов в 11. В 12 тренировка. 13.30 обед. Укладываю ребёнка спать, могу с ним повалятся, или занимаюсь домашними делами. Перекус в 16.00. Гуляем. Ужин 19.00-19.30. Сон 23.00. Тренировку могу перенести на вечер часов в 6. Тренировка 5-6 раз в неделю дома.
Пн.- попа ноги
Вт. - верх
Ср. - пресс
Чт. - отдых
Пт. - попа ноги
Сб.- кардио (степпер)
Вс. - отдых
Как-то так.
- Почитала комментарии и понимаю, что у меня попа полная! 7:00- подъем . 7:30-8:00 завтрак и провожаю своих .8:30-9:00 иду пешком на работу . Работа 9:00-21:00 4 раза в неделю ( питание в это время отсутствует , только кофе☕ и вода, бывают пирожки) . Вечер потерян , кушаю полноценное второе блюдо +чай с вкусняшкой . 24:00-00:30 ложусь спать . Остальные свободные дни уборка, готовка и т.д. Правда купила абонемент и вот уже 2 раза в неделю - кардио по 40 мин +40 мин силовая и бассейн + сауна 1час. Никакого порядка.
- Здравствуйте! Конкретного распорядка дня нет, я - мама в декрете. Стараюсь кушать каждый день в одно и то же время. Подъем в 8,00. Завтрак в 8,30, обед 14,00, ужин 18,30. Между основными приемами пищи бывают перекусы, но не всегда. Мне проще есть 3 раза в день и все! Отбой примерно в 23,00. Тренировка бывает в основном до 12 часов дня, но иногда вечером (но очень редко). Занимаюсь по видеоуроку Джилиан Майклз "Стройная фигура за 30 дней". Занимает 30 минут, включает силовые, кардио, пресс. Делаю ее не первый год, мне нравится.
- У меня свой бизнес и частые поездки, например, 1-2месяца в поездках,3 недели дома и так почти целый год, была в отпуске 2 месяца, похудела на 4.5 ( с 114.5 до 109),много ходила ,плавала, упражнения дома, исключила сладкое, хлеб, все копченности, свинину. Хочу продолжить, позволяя есть хоть немножко вкусного, не хватает немножко, поэтому случались срывы, придерживаясь такого режима:
Подьем:8.00-8.30
Завтрак:8.30-9.00
Упражнения:9.00-9.30 ( лодочка, приседания, медленное поднятие и опускание ног, для ягодиц, стойка 40 сек ,и различные упражнения для ног) 3 круга
Перекус:12.00-12.30
Обед:14.00-14.30
Ходьба 16.00 или 17.00- 18.30
Ужин: 20.00-20.30
Ходьба 22.00-23.00 (могу ходить или до ужина или после, а может и 2 раза в день).
А есть ли таблицы для подсчета ИМТ с учетом возраста?
- Читаю и завидую белой завистью. Хотя, что завидовать, мне все нравится! Мне 50, с одной стороны свобода, дочь выросла, карьера и доходы на высоте, с другой стороны много обязательств и работа, работа, работа, но любимая! Итак, мой будний день! Подъем в 5-30, два стакана воды, иногда пью теплую с лимоном и ч.л. меда. Затем готовлю обед и завтрак себе и мужу (если с вечера не было времени приготовить), причем все разное, тк он у меня худышка с отличным обменом веществ. Завтрак в 6-30. У меня несколько вариантов завтраков: 1.овсяная каша на воде с орехами или фруктами, 2. творог с кефиром, могу съесть малюсенький бутерброд с икрой (по сезону), а иногда утром тянет на вредное! Например, рулет из тонкого лаваша с бананом или крабовыми палочками и сыром, жареные на капле масла. Обязательно вареный кофе с молоком. Работаю рядом, живу на 4-м этаже без лифта. Это мизер нагрузки! На работе 2 перекуса в 10-30 и 16. Обычно кофе или чай с горьким шоколадом, зефиркой на фруктозе, а бывает и творога поем ли еще какой полезной пищи, апельсин, яблоко. Обед 13-14 мясо, курица, рыба + салат или супчик на грудке с чечевицей. Вариантов много. Работаю, бывает, по-всякому могу и в18, но чаще до 20, а бывает и 21. Стараюсь взять чего-нибудь на работу перекусить на вечер. Но бывает, и поздний ужин. Уже два месяца питаюсь по калориям в программе myfitnesspal. Поэтому стараюсь выдерживать! И обязательно пью много воды в течение дня, перед едой и между приемами пищи около 2л! Сплю традиционно мало, мне хватает 6-7 часов. Было время - ходила в спортзал, но времени не хватает, поэтому купила эллипсоид (артроз коленей, на нем комфортно и колени не болят, бегать совсем не могу), у меня проблема с ногами: жуткое плоскостопие и продольное и поперечное, поэтому и рада бы ходить пешком подолгу, да не могу, очень болят ноги! На тренажере занимаюсь 2-3 раза вечером по 40-50 минут на 6-м уровне. Но бывают срывы, но не то что бы я срываюсь, а просто разные мероприятия, встречи с многочисленными друзьями, где приходится и выпить немного и поесть чего-то без особого подсчета. Не считаю себя лентяйкой, просто иногда до постели еле доползаю, и нет сил на тренажер! Трудоголик. Вот так и живу!
- Сижу с малышом в декрете. Подъем примерно с 10 утра до 12. Завтрак. Домашние хлопоты в виде уборки, мытья посуды и т.д. Затем прогулка с коляской часа на два. Хожу быстро, даже очень. Затем приходим домой, начинаю готовить ужин и опять разнообразные домашние хлопоты. Живём на третьем этаже, поэтому стараюсь ходить или через ступеньку до дома или вприпрыжку. Спать ложимся где-то в час примерно. На данный момент не могу себе позволить какие-либо тренировки по здоровью. Запретил врач где-то месяца на три.
- Утро: 7.10 подъем. (Иногда вакум) стакан воды. Завтрак всей семье. Затем подъём детей. 8.00 Отвожу одного ребёнка в сад, с другим прогулка 2 часа . на улице. (В планах как отдам второго ребёнка в садик, то заменю прогулки тренировками в зале).10. 00. Идем домой перекус. Затем дела домашние . 14.00 Обед, малыша спать. 17.00. В садик забирать, прогулка с двумя уже 1-1,5 ч. Прогулка. 19.00 Ужин, игры, уборка. Принятие ванны у детей. Спать. 21.00 перекус творог или кефир. 23.00 сон.
- Мой режим слишко однообразен.
6:00 подъем, завтрак, мыльно-рыльные дела,
7:00 подъем сына и сборы в сад
С 9:00 обычные хозяйские дела, или с мужем могу в машине покататься, пока он по работе ездит
12:00-13:00 обед
Остальное время мелочи по дому
17:00 забираю сына идём на его треню, я жду, сижу, и так день за днём.
Но! С понедельника записалась в зал с тренером для набора мышечной массы и коррекции жирка, буду стараться, и в питании контроль Кбжу.
- 6:30 - 7:00 подъем
7:30 ребенка в сад веду
8:30 езда на велосипеде 1 час (если хорошая погода)
9:00- 10:00 завтрак
10:00-13:00 домашние дела (готовка, уборка)
14:00 обед
14:30 - 15:30 свободное время (телевизор смотрю)
16:00 тренировка 1 час
18:00 иду за ребенком в сад
18:30 - 20:00 прогулка
20:30 - ужин
22:00 сон
- Добрый день. Подъем примерно в 7:30. Утренние процедуры. Домашние дела. Приготовление завтрака. 9:00 Завтрак. 11:00-12:30Прогулка с ребенком. Обед. Отдых у ребенка. Я - домашние дела. Иногда тренировки. В 16:00 ребенка в сад. 2-3 раза в неделю хожу в бассейн - плаваю и выполняю упражнения в воде. 19:30 ужин. 23:00 отбой. Носила браслет, измеряющий шаги. 15-18 тыс. в день. Принимала участие в проекте бешеная сушка. Никогда не страдала зажорами и не набирала вес сильно. Моя беда - это гуляющие 2-3 кг. Неправильное питание. И неудовлетворительное состояние моих мышц. Хотя как мне кажется, за время проекта БС, я достаточно хорошо продвинулась. Скинула 2,5 кг. И потом повторяла эти тренировки и после проекта. Но уже поднадоело, стала опять неправильно кушать. Сейчас питаюсь правильно. Взяла себя в руки. Жду результатов.
- Добрый день.
7.10 Подъем, стакан воды.
8.00 Отвожу старшего сына в сад, пешком нет возможности.
9.00 Завтрак.
9.30-11.00 Домашние дела совместно с играми с малышом.
11.00-12.00 Прогулка с коляской
12.00 Укладывание ребенка на сон.
13.00 Обед.
13.30-15.00 Домашние дела.
15.00 Второй обед.
15.30-16.30 Игры с ребенком, переодевания, подготовка к улице.
16.30 Полдник.
17.00 забираю старшего из сада и гуляю с детьми до 20.00.
20.00 Ужин
20.30 Купаю детей
21.00-22.00 Укладываю детей спать.
22.00-23.00 Подготовка на след. день.
23.00-00.00 Сериал, кино в кровати.
За сутки выпиваю порядка 1.7-2 литра воды.
Распорядок дня ориентировочный, по времени +/- 30 мин. Бывают дни в разъездах с детьми, по делам и т.п. Если в выходные не уезжаем, то время прогулки увеличивается.
Есть степпер, шагаю иногда с ребенком на руках, когда надо укачать на сон (около 10 мин)
Еще есть гантельки и скакалка. Буду связывать все вместе, начну с 2-х дней физ. активности в неделю, по часу. Зал - нет возможности.
- Здравствуйте. Встаю я по-разному с 5,30-7утра. Стакан тёплой воды с 15ю каплями перекиси водорода3%(по Неумывакину).Домашние дела, кофе чёрный(иногда с молоком и иногда с сахором). Завтрак бывает с кашей геркулесовой (залив кипятком)с ложкой мёда. Стараюсь пить как можно больше воды. Летом мы с ребёнком на велосипеде ездили (я везу её, а ей 3года, нагрузка имеется), а сейчас гуляем 2 часа интенсивно в лес. Обед. Сон ребёнка (иногда и нет). Домашние дела. Ужин. В течении недели занимаюсь женской гимнастикой "Рождение звезды". Стараюсь вечером кефир выпить не задолго до сна. Без кофе затруднительно, поэтому 2-3чашки в день выпиваю, стараюсь без вкусняшек, но иногда прямо нужно с кофе кусочек шоколада или конфетку. Скоро дочка идёт в детский сад, хочу начать таки делать планку и бегать (уже без ребёнка).
- Здравствуйте. Мой режим дня очень не режим. Подъем зависит от того, к какой мне паре) обычно в 7 - 8 ч. Далее - учеба (может быть с утра или вечером пары 3-4). Ну и в свободное от учебы время сижу за компом, готовлю, прибираюсь. Физическая активность на 0 почти (разве что везде хожу пешком, город маленький, я в центре живу, очень редко на транспорте). Мышцы сейчас в ужасном просто состоянии, пробовала делать планку, но меня так затрясло. Перехотела. Бега боюсь, как огня из-за неразработанных легких (астма в детстве) и убитых коленей. Очень хочу в зал к тренеру сертифицированному позаниматься, но с деньгами напряг. Ну и как рассчитать ИМТ для женщин.
- Нахожусь в декрете, ребенок не режимный, соответственно, определенного распорядка дня нет. Подъем около 9.00, стараюсь соблюдать питьевой режим, кушаю 4-5 раза в день (в т.ч. перекусы) прогулка с ребенком по погоде от 1,5 до 3 часов, с коляской и рюкзаком шмоток. Дома с малым побегать, попрыгать, побалдедь, а еще до сих пор мы на грудном вскармливании (ребенок годовалый) + естественно, домашние дела никто не отменял) еще занимаюсь рукоделием, так что посидеть на попе ровно тоже выпадает не малая часть времени. Сейчас хотелось бы начать заниматься дома хотя бы йогой + кардио в виде бега либо велотренажера.
- Добрый вечер. 6.40-7.00 встаю умываюсь, готовлю завтрак и дочь в сад собираю, с 8.30 до 13.00 уборка или работа, 14.00 обед, с 15.00-17.30 уборка или работа, 18.00-18.30 дочь забираю с сада и на тренировку веду или к логопеду; 21.00 домой и спать укладываю дочь, 22.00 отдых и беседы с мужем, 23.00 спать.
- Встаю в 7, завтракаю где-то в 8. Стараюсь делать зарядку и вакуум до завтрака. Потом занята с ребенком. Обедаю когда как, с 12 до 14 разброс.
Стараюсь тренироваться после обеда. Гуляю с ребенком час.
Вечерняя прогулка с 18 до 19.30 почти всегда (если погода позволяет). Весь вечер дела и детки. Отбой в 22.30-23
- Мой распорядок дня прост:
6.15 - подъем,
6.30-6.40 - завтрак,
6.50-7.50- дорога на работу,
8.00 - 15.00 - работа, среди них в 9.00- второй завтрак, 11.30 - обед, и бывает перекус в 14.00,
15.00-16.00 - дорога домой,
16.00-17.00 - отдых и перекус,
А дальше в буднях немного разнится: в вт, ср, пт - с 17.00 до 19.00 - спортзал (дорога и тренировка),
19.00 - 20.00 отдых, ужин,
20.00-22.00 - дом. дела,
22.30- 23.00- отбой.
Если это пн, чт- то с 17.00 -18.30 - готовка, 18.30-19.30 - ужин, и далее по списку, отбой чаще в 0.00.
В выходные - в сб у меня утром тренировка, а дальше особого графика нет, больше расслабляюсь морально от монотонной работы и занимаюсь домом.
Занимаюсь по плану тренировок "2 объемные и 2 силовые тренировки":
Вт - интенсивная,
Ср - объемная,
Пт-объемная,
Сб-интенсивная.
- Всем привет. Просыпаюсь всего по-разному, смотря во сколько пары, но чаще всего в 6:30 , собираюсь на учебу, примерно в 7:15 завтракаю, с утра в основном творог 100 грамм и стакан чая. После этого полтора часа добираюсь до коллежда. В 12:00, стабильно, обедаю, затем досиживаем пары, потом еще полтора часа добираюсь до дома, в 16:00-17:00 ужинаю, до 19:00 домашние дела, в 19:00-19:30 перекус, иногда могу потренироваться, но это редко. Затем прогулка с мужем (час, полтора) если на улице не холодно.22:00-23:00 ложимся спать.
- В декрете с 2 детьми
Подъем 9:30 вакуум, стакан воды, завтрак(каша на воде, творог, овсяноблин) мин через 30 кофе с зефиром/горький шоколад
10-11Домашние дела
11-13 прогулка
13-14 обед(куриный суп+30-50г ц/з хлеба с сыром 20-30г/морская капуста витаминная/
14-... укладывание детей спать. В это время уборка, время на телефон, если не пила кофе утром, то пью его, домашние дела.
16-17 встают дети и перекус (творог с яблоком, банан + корица+ мед, запеканка, домашняя, выпечка правильного питания). Через час если день тренировки то треня (2-3раза в неделю: верх, низ, круговая).
Прогулка около 1часа
Домашние дела
19-20 ужин (котлеты из птицы или не жирного мяса с макаронами твердых сортов, гречка, грудка запеченая с овощами под йогуртовом соусом, овощное рагу, свежие овощи).
Домашние дела. Если охота перекусить, то творог, йогурт, кефир, грейпфрут. В день 1,5 л воды! Уже похудела на 7 кг и сейчас поддерживаю форму и тело! Бывают дни, когда позволяю и роллы и вино (бокал) и тортик, а если у родителей в гостях, то обязательно мамины пироги!
Эх, начать бы делать упражнения для похудения!
- Добрый день!
6.30 подъем
7.30 завтрак
8.00 развоз детей по школам
Дальше: выгул собаки, домашние дела.
13-14 обед
Каждый день по-разному. Организованности, но постоянно что то находится
15-16.30 сбор детей по школам
19.30 ужин
Выгул собаки
23 отбой (для себя любимой)
Выход на работу, поэтому тренировки будут домашние, по вечерам. Пока буду их вписывать с 9 утра.
- Добрый день! В 8:10 подъем; в 8:40 завтрак - 1) творог и кофе, 2) варёное яйцо и кофе, 3) ржаной хлебец с сыром и кофе, 4) каша овсяная и кофе; с 9:30 до 10:00 дорога на работу; в 11:30 перекус (яблоко, йогурт); в 14:00 обед (бывает, пропускаю); в 17:00 перекус (какой-нибудь фрукт, но бывает и шоколад) с 19:15 до 19:30 дорога в спортзал, если это вт., чт. То иду пешком домой примерно 1,5 часа (но если дождь на улице, то прогулка до дома отменяется); с 22:00 домашние дела; отбой после 24:00.
- Мой день:
7:30 подъем
8:00-8:30 зарядка
9:00 выход на работу
9:30 завтрак
До 17:00 работа
18:00 садик
19:00 прогулка
20:00 ужин
22:30 сон
- 6.00 утро, завтрак. Работа до 12.00 - обед. Работа до 15.00 - фрукты перекус, работа до 17.30. Один раз в неделю 2х часовая прогулка. Трени 3 раза в неделю: 500 раз прыжки на скакалке; cross fit 4 подхода по 4 вида. 1. Присед 30 раз. 2. Выпады 20 на каждую; 3. Отжимание 15-20; 4. Планка. Между подходами 10 сек перерыв! Потом пресс и растяжка.
- 8.30 - подъем, душ до 9;
9.10- завтрак;
10.00 -работа;
12.00 - перекус;
14.00- обед;
16.00- перекус;
18-19- ужин (когда как)
20.30-22:30 - зал;
Перед сном творог.
23.30 - сон.
- Подъем в 6,30, завтрак, сборы на работу.8,30-17,00-на работе. Тренировки в 19,00-занимаюсь в зале, в основном групповые тренировки, но результата-нет! Хочу освоить полноценные силовые тренировки. Занимаюсь 5 раз в неделю.
- Подъем по-разному. 2 раза в неделю фитнес утром с 8 до 9, подъем в 6, завтрак, работа с 9 до 18, в обед час прогулка, перекус в 16. Вечером ужин в 19. В выходные силовая тренировка. Прогулки, отдых, домашние дела. Набрала 4 лишних кг еще зимой и не уходят. Булок, майонез и прочее не кушаю. Пора на занятия с тренером.
- Рабочий день: подъем в 7:00, на завтрак бутер с хлебом и сыром, кофе, с 9:00 до 12:00 стоя, сидя клиенты (продавец-консультант я), обед (всякое разное), дальше до 17:00 клиенты, ужин и уже до 21:00 клиенты. Дома около 22х и муж частенько кормит ужином, ещё и плотным (повезло, конечно, но, блин, игнорировать что не надо мне такого сытно ужина. Надо все-таки настоять на своём. Выходной: подъем 8-9 утра, на завтрак яичница из двух яиц (это почти всегда так) и кофе, и сажусь за стол, за свое хобби (рукоделие). Примерно в 13:00 обед и 18:00 ужин. Часов в 9 вечера чай/кофе с чем-нибудь. Да, ещё на работе коллеги часто очень приносят сладости на общий стол. А я сладкоежка. Раньше занималась 2 раза в неделю в выходные. Сейчас надо как минимум вернуться к этому. И встроить прогулки(живу у моря к тому же) в выходные. А то в принципе не бываю на свежем воздухе. Знаю, что перед работой трени - это смерти подобно для меня, хватает лишь на первый день, потом все. Оправдываюсь тем, что на работе очень устаю. Спасибо за задание! Помогло увидеть не слишком приятную картину в целом. Наверное, это и была цель.
- Добрый день!
5:10 подъем, стакан воды, душ. Творог, но не регулярно (когда времени нет, когда творога).
Пешая 15ти минутная прогулка на свежем воздухе до электрички.
На работе (сидячая офис) в 8:00 завтрак (каша)
10 - полдник (омлет/творог/запеканка)
12 - обед (мясо, овощи)
14 и 16 - перекус (фрукты, творог, сыр, овощи, кисломолочные, шоколад, мясо - когда что есть.
В 17 домой на трех собаках.
Пн, ср, пт в 19:00 силовые всего 4 программы (ноги, плечи, спина, грудь) составлены профессионалом, по времени уже ближе к 2 часам подходят. На кардио уже времени нет в будни. Дома в 21 ужин (омлет, мясо, творог + кефир, овощи), время для ребенка 22:30 - 00:00 отбой.
На выходные подключила бег на дорожке по часу.
Бывает подработка, дома вечером/ночью рукоделие сидя.
Дополнительно могу в обед 40 минут погулять или вечером во вт. чт. + выходные конечно с ребенком прогулки.
Все питание заношу в программу. Хочу быть орехом, но сил на такой режим уже не хватает! Так что думала перестроиться на свободу, но по последним расчетам я вроде свободна!
Расчет на 25ккал на 1 кг
Ккал 1450
Б (беру по 2,5, тк считаю себя цитата: продвинутым пользователем штанги) итого 145
Ж - 1г на кг - 58
У - остается 87!
Сейчас питаюсь приблизительно БЖУ 145/58/90 вес 58 рост 164. Выгляжу я хорошо, Но "вкусняшки" в рацион никак влезть не могут! Только горький шоколад. Сахар в чистом виде не ем, хлеб и мучное не ем, чипсы не ем, газировку лайт иногда позволяю.
Из спортпита BCAA и протеин пару раз в неделю в запеканки добавляю.
Может пересчитать в сторону уменьшения белков? По 2 г на кг получается
Б 116, Ж 58, У 116
Все равно получается + порция макарон - порция курицы.
Урезать жиры боюсь, и так все обезжиренное.
В чем косяк, не могу понять?
Ну, вот как похудеть?
- Добрый день! Режим дня: 8:00 подъем , 8:10 зарядка с ребенком 8:30 -9:00 завтрак, 9:00-11:00 прогулка 11:00 -перекус , 13:00 обед , 13:00 -15:00 ребенок спит у меня дела по дому и тренировка . 16 :00 занятия с ребенком, перекус . 17:00-18:30 прогулка и потом ужин. Тренировки 3 раза в неделю в домашних условиях на массу. Моя тренировка: (день ног) разминка 15 мин, присед с 10 кг блином 3х10 , выпады 3х10, румынская тяга на 1 ноге вес - 12 кг 4х10 и ягод мостик с весом 3х15( таких тренировок в неделю у меня 2) и 1 тренировка на верх это негативные подтягивания на спину на турнике , пару упражнений на плечи и отжимания.
- 7.00 Подьем
7.30-8.30 Тренировка (круговая с гантелями)
9.00 Завтрак
10.00-12.00 Работа
12.00-13.00 Обеденный перерыв
13.00-18.00 Работа
19.00 Ужин
После 19.00 работа по дому, приготовление пищи на следующий день, какие-то свои дела, уроки с ребенком, либо работа на улице во дворе
Спать получается поздно ложиться, стараюсь хотя бы до 12.00
Тренировки беру с сайта твой тренер, там программы с гантелями, круговые есть.
Еще хочется заняться бодироком.
Бегать не люблю, пробовала летом, вместо тренировки, или чередовать.
Планирую ходить в тренажерный зал, в вечернее время, раза 3 в неделю, с середины октября. В зале делаю силовые, разделяю ноги, верх отдельно в разные дни. Силовые очень люблю, в отличие от бега.
- 7.30- подъем-завтрак и на работу к 9.00
Работа офисная, с периодической суетой по городу, но на машине.
10.00 второй завтрак
13.00 обед
16.00- второй обед
В 18.00 с работы к 7 на тренировки (пн, ср, пт)
В 21.00 -домой, кушать и спать.
Программа тренировок:
Меняю их если честно, были и фулбади 3р в неделю, и 2 раза низ,1 раз верх. Кардио не делаю., только перед треней 10 минут на степпере или беговой для разминки.
- О! Вот это реально задание. Итак, мой график меняется из совсем тюленя в тюленя рабочего. Утром проснулись, и в сад везу ребенка, еду на работу и там сидячий образ жизни. Вечером путь домой, дома: готовка, дела домашние и занятия или игра с ребенком! Пока вообще не понимаю, как впихнуть тренировки. Вечером с детем и можно по рабочим моментам с 11-го этажа передвигаться по лестнице, кстати, такой опыт был до декрета. Для прогулок выходные дни, но опять же, погода в подмосковье не всегда располагает к этому.
- Подъем в 6.30, разогреваю завтрак, поднимаю и собираю дочь в школу(до сентября утром был вакуум и по возможности небольшая зарядка), веду дочь в школу, потом либо магазин (дела школьные, в родительской тройке), либо домой домашние дела. В 11,30 или 12,30 забираю дочь из школы, домой, обед, дочь либо спать укладываю и что-то вроде подработки (делаю на продажу украшения из лент) либо веду дочь на кружки, потом пару часов прогулки, и вечером быстро готовлю еду на 4-х человек, мою дочь, укладываю в 22-22.30,часто стараюсь не ужинать, кефир.
- 6.40 подъем
7.30 выпроваживаю двоих детей в школу и пытаюсь с третьим доспать ещё 1 час, если он не проснулся, пока старшие собирались.
8.30-9.00 подъем окончательный
9-10 вакуум зарядка
10 завтрак
11-13 прогулка с ребёнком
13-14 обед
14-17 пытаюсь доспать, что не доспала ночью
16-17 2 обед
17-19 тренировка небольшая (руки, ноги, пресс), уроки со старшими, помехи от младшего.
19-20 ужин
20-22 пытаюсь доделать дела домашние, уроки
22 всем спать, мама отдыхать
12-1 спать.
- Добрый день. 6,00 подъем - полстакана воды(больше не могу), 6,30 завтрак, далее сборы и путь на работу. С 8,00 до 19,00 работа, 40 минут в среднем путь домой. 20,00 ужин и домашние дела. Спать ложусь в промежутке с 23,00 до 00,00. Тренировки буду включать с 5,00 до 6,00, это будет кардио натощак. В выходные (у меня плавающий график) буду стараться тренироваться днем - это будут силовые. Приемы пищи в рабочие дни 06,30 8,30 13,00 16,30 20,00.
- Я в декрете, и сына радует - дает поспать до 9. Ну и пошло первым делом воду 2 стакана, еда каждые 2.5-3 часа. Чередую основной прием пищи с перекусами. Вода до еды за 20 минут и после через 40.
Прогулки с сыном в первой половине дня по 2-3 часа по погоде и настроению. Чадо активное, покиснуть на лавочке не дает. Тренировки у меня 4 раза в неделю. 2раза железо и 2 раза занятия в аэробном зале, они уже групповые. Каждая треня разная (калланетика, степ-пресс, круговая, степ-силовая, "бабочка" так называемая, тайбо, растяжка, и т.д). Каждый новый месяц круг занятий повторяется. А на железе разные комплексы, примерно меняю раз в два месяца, чтоб не возникало привыкания.
Но вот мой декрет через пару месяцев подойдет к концу, и тогда понимаю, что будет полное перестроение жизни. Постараюсь трени вписать в это и оставить без изменения и найти золотую середину в работе и активности. Как-то так.
- Подъем в 8-9, завтрак, дальше на работу, обед примерно в 13, после тренировки, либо Pole sport, танцы, либо растяжка, стараюсь 3 раза впихнуть зал, но не всегда выходит, домой примерно к 19:30, ужин, семейные дела, укладываю ребенка спать в 22, ну и сама чаще всего тоже засыпаю. День без тренировок - воскресение! Но похудение чего-то не идет.
В следующей заметке я расскажу о некоторых тонкостях результатов тренировок.