Чтобы похудеть, нужно посещать только тренажерный зал. Хочешь похудеть – ходи в качалку. Слышали? И без вариантов. И это в корне неверно. В некоторых случаях зал не только не показан, но и вреден. Например, если нужно сбросить на начальных этапах большой вес. Все мы видели в программах типа похудей за неделю как полные люди, очень полные люди, качаются в зале. Обратной стороной этого действа являются серьезные проблемы для здоровья. Тренировки – это не только спортзал. Ваша утренняя зарядка – это тоже тренировка.
Работа в зале без тренера. Раз уж вы пошли в зал, особенно если вы понятия не имеете о технике выполнения упражнений, сколько и каких упражнений вам нужно, даже элементарное – как работать на том или ином тренажере, обязательно на первых порах позанимайтесь с тренером.
Хвататься сразу за сложные упражнения, большие веса. В лучшем случае вы получите крайне неприятную крепатуру. В обыденных случаях – травмы. Начните с малого веса и небольшого количества повторов. Граница для вас – это ощущение тяжести и дискомфорта при выполнении упражнений. Тем наращивайте постепенно, делайте упражнения комфортно.
Однообразие. Вы решили пойти на степ аэробику – и точка. И неважно, что ваше тело некомфортно себя чувствует. Прислушайтесь к своему телу. Возможно, вам нужна не степ-аэробика, а занятия на фитболе, например, или упражнения на пилоне с хатха-йогой. Не останавливайтесь на одном виде физической нагрузки. Пробуйте, оценивайте реакцию своего тела, выбирайте, что для вас наиболее комфортно.
Статичность программы. Под воздействием физических нагрузок ваше тело пусть незаметно для вас, но меняется. Вот почему вам нужно постоянно менять программу тренировок, вводить новые элементы, менять число повторов и подходов. Прислушайтесь к своему телу.
Не слушать свои биоритмы. Нужно бегать по утрам! И встает специально бедная сова в жуткую для себя рань, и тащится на пробежку. Ничего кроме вреда для здоровья и испорченного с утра настроения такая стратегия похудения не принесет. Прислушайтесь к себе. Если вам удобно заниматься утром – выделите время утром. Если вечером – то вечером. Если же вы – жаворонок (рассмотрим обратную ситуацию), занятия на железе вечером не принесут вам никакой пользы. Я понимаю, что есть распорядок дня. Но постарайтесь построить его так, чтобы ваши действия отвечали вашим биоритмам. Возможно, многие из вас по своим биоритмам совы, которые вынуждены вставать по утрам. Если же вы прибавите к этому пробежку или зарядку, организм вряд-ли скажет вам спасибо.
Делать физические упражнения временной акцией. Ура, я похудела! Желаемый вес достигнут – и про физические упражнения можно забыть. Я расскажу, что последует за этим. Набор веса. Почему? Если вы пришли к естественному похудению с помощью физических упражнений и подсчета КБЖУ, придерживаться режима вам нужно постоянно. Убрать физическую нагрузку – это стресс для организма, замедление обмена веществ, в принципе плохо отразиться на здоровье с малоподвижным образом жизни большинства из вас. Запомните, физическая нагрузка – это норма жизни. Это не просто программа тренировок для того, чтобы достигнуть желаемых объемов, теперь это ваша данность.
Пока вы перевариваете написанное мной, прошу закончить ДЗ (остается прежним) тех, кто еще не отписался. И мы пойдем далее.
- 10.00 - подъём,
10.30 - завтрак,
14.00 - обед,
14.30-16.00 - прогулка с ребёнком, походы по магазинам и прочие дела,
17.00 - 1й ужин,
17.30 - тихий час у ребёнка, у меня начинаются домашние дела до 19.00,
20.00 - пробежка по парку и прыжки на скакалке (раза 2 в неделю, но в планах хотя бы через день),
21.00 – 2-й ужин,
22.00 работа-хобби,
01.00 сон.
Я не могу сказать, что это распорядок прям каждого дня, но, например, если прогулки днём не было по причине плохой погоды или прочего и вообще день был малоактивным, то в такой день обязательна вечерняя пробежка по парку (тут погода значения не имеет). Но это в идеале. После родов появился целлюлит, и его ну никак я не могу согнать, поэтому, как ребенок подрастет, планирую более плотно заняться собой.
- В 5-6-7 подъем ( когда малыш разбудит ), утренние процедуры , завтрак , работа пол дня (зависит от смены, первая или вторая ) стараюсь кушать каждые 2-3 максимум 4 часа (заранее контейнеры собираю с рассчитанными кбжу на день ) 1-2-3 раза в недель спорт зал ( кардио час-полтора , сауна, иногда бассейн ) иногда вообще не получается ни одного раза сходить за неделю, сон - в 9-10 или 11 часов. Ну и в течение дня прогулки, домашние обязанности (все как положено).
- 7:00 подъем, приготовление завтрака, стакан воды
7:30 завтрак, сборы на работу
8:00 работа
12:00 обед
16:00 перекус
18:00 ужин дома
20:00 силовая или кардио тренировка 5 раз в неделю
далее личное время до 0:00.
Спасибо за заметку, замечаю за собой эти ошибки в похудении. По питанию – да, та заметка тоже была не в бровь, а в глаз. И по тренировкам – тоже вижу тут все мои ошибки. Исправлю!
- 8.00подъем и иду готовить завтрак себе и моим парням и мужу
8.30 мужчины завтракают, докармливаю младших и порхаю по кухне
9.00 мои парни играют, я завтракаю
10.30 сон у детей, у мамы шило в попе - поубирать, поиготовить
12.00 перекус
2.00 обед полноценный
2.30 игра с малышами
3.30 младшие спят, мать петляет на треню
4.00 силовая тренировка
5.30 душ и протеин
6.00 ужин у всех
6.30 прогулка и силовая у мамы light версия: переноска-перетаска малышей и их снаряжения.
8.30 купание
9.00 благостный сон парней и уборка у мамы, Приготовление пищи.
- Мое утро начинается в 6 часов. Перед прогулкой с собакой выпиваю стакан воды, умываюсь и в путь. Прихожу в часов 7, завтракаю, собираюсь на учебу, в общем, обычная рутина. В 10 10 перекус (фрукты), в 13 10 обед (ношу еду с собой), в 15 00 прихожу домой и иду на прогулку со своим питомцем где-то на 30 минут. После отдыхаю, делаю уроки, перекус в 16 00 и еду на тренировку с 16 00 и до 18 30 включительно (конный спорт) или же по репетиторам (но они разбросаны по всем дням, да и нет смысла четко об этом писать). В 19 - 19 30 ужин, после прогулка с собакой, ну и в 10 00 - 10 30 отбой
. Тренировки по конному спорту 2 раза в неделю по часу, также бегаю 2 раза в неделю и тренировки дома, на улице, все зависит от погоды. Вот так как-то сухенько я рассказала про свой распорядок. Ну и вам спасибо за еще одну заметку из серии как похудеть и не вернуть свой вес обратно.- 6.30 подъем, собираюсь на работу, если успеваю, кручу обруч 15 минут
7.00 завтрак
С 8 утра до 19.30 работа (с учетом дороги)
20.00 ужин
С 21.00 прогулка, домашние дела
С 23.00 отбой.
- Подъем в 7, пн, вт, ср, чт, пт,сб - завтрак, школа, перекус, отдых, обед, свободное время - можно сюда включить тренировку, уроки, ужин, отбой. Ну и домашние задания делаю, с друзьями вижусь, в пн, ср, пт хожу на дополнительные уроки по английскому языку.
- Подъем в 9-10. Душ, завтрак. В 11 на работу. С 12 возможен перекус (если хочется), тогда обед позже. А так обедаю где-то в 13-30-14-30. Возможен перекус в районе 16-30 - 17. На работе если не задерживаюсь, то выхожу в 18-30. Могу пешком добираться домой (хотя после работы хочется завалиться на кровать побыстрее, и поваляться). Или после работы на тренировку. Если тренировка, то ужинаю после нее. А так ужин где-то около 20. Отбой около 12. Могу ходить пешком на работу и с работы, но обычно на работу опаздываю, а с работы уже как-то холодно и неуютно пешком идти. Ленивая задница я, короче. На выходных никакого распорядка дня нет.
- 7.00-8-30 подъем и сборы в садик старшего ребенка
8.30-8.35 вакуум и планка натощак (строго каждый день)
8.45-9.00 завтрак
9.00-10.30 домашние дела, готовка и ты. Занятия с младшим ребенком
10.30-11.30 силовая, после либо перекус белковый, если не приготовила то протеин(4раза в неделю)
11.30-13.00 сборы и прогулка с младшей
13.30-обед
14.00-16.00 домашние дела
16.00-18.00прогулки, магазины
18.00-20.00 ужин и занятия с детьми
20.00-21.00 подготовка ко сну и сон у детей
21.00-22.00 спасение квартиры, и с последним ужином иду зависать в интернет!
- 0) вес 54 кг, сделала очередной пересчет 1530/81/48,6/180 надеюсь, углей не много
1) режим дня: 10-подьем, вода. 11-завтрак. 12-15-прогулка с ребенком пеше-стояче-сидячая, возможен перекус на улице типа яблока или творожка без добавок. 15-обед. 16-18 отдых+ готовка ужина - перекус. (18-20 тренажерка 3 раза в неделю). 21-ужин, если без зала, то может быть в 20. Вечером еще бывает прогулка иногда. Начало сна 00-2
3) тренировки с 18-20 сейчас, в ближайшее время может измениться время, пока не совсем ясно, не от меня зависит. Пешие прогулки 12-15 не всегда супер активные.
3) трени три раза в неделю 1 двуглавая мышца бедра, дельтовидная мышца - средняя часть, прямая мышца живота.
2 мышцы спины, грудные, прямая мышца живота
3 бицепс, трицепс, дельтовидная мышца - задняя часть и передняя
4 мышцы ног, ягодичные, прямая мышца живота
Кардио в конце каждой трени - восхождение на степ 20-30 мин.
Спасибо, а то у меня фитнес для похудения постоянный, я упражнения не меняю, и порой удивляюсь – вроде бы я и занимаюсь, а все равно то полнею, то худею. Вы поставили все на свои места!
- 7.20 подъем, гигиенические процедуры, гимнастика
8.00 Завтрак
9.00-17.00 работа (лекции, работа за ПК)
13.00-13.30 обед
18.00-22.00 домашние заботы
18.30/ 19.30 после трени - ужин
Тренировки 3 раза в неделю (фитбол, фитнес в гамаках, trx)
На работу и обратно пешком 6000 шагов.
- В 7 часов подьем, провожаю сына в школу (5 эт без лифта)
Иногда завтрак
В 10:35 в школу за сыном, завтрак-обед;
Уроки, домашние дела
В15:30 обед - перекус
С16:30- 18:30 доп. занятия (пешие прогулки)
В 19:00 ужин
В 23:00 отбой
Последние месяца без тренировок, хотя время, куда воткнуть их есть.
Раньше утром минут 40 типа аэробики и вечером около часа.
- Обычный рабочий график такой (работаю посменно) - день с 9 до 18 ночь с 18 до 9 потом отсыпной и выходной, подробно о каждом дне.
День: подъем в 6.30 пью воду, кофе, потом завтракаю.
10-11 перекус
13-15 обед
18-20ужин
Ну, позже могу творога покушать
Ночь: подъем в 11-12 вода кофе завтрак
13-15 Тренировка
16 обед
19-20 ужин
В течение рабочей ночи кофе, творог в зависимости от того, есть ли время на отдых.
Отсыпной.
Завтрак 6-7утра (ещё на работе)
Перекус в 10
Потом сплю (опять же зависит от того, сплю ли я на работе), ложусь не больше чем на 4 часа
Далее обед 16-18
Ужин 20-21
Выходной (могу в 12 проснуться, а могу и рано утром на работу поехать)
Обычно подъем 12.00 вода, кофе
13-15 тренировка
17-18еда
20-22 еда
А сейчас я нахожусь в учебном отпуске - подъем в 4.50, вода, кофе далее завтрак.
10.чай
13.30 обед
18_20ужин
21-23 может быть перекус
А с сегодняшнего дня я на больничном и пока не планировала, как я буду жить в этот период
В зале не тренируюсь, воздуха мне там мало, тренируюсь на улице на стадионе.
- 6,30 подъем ,7,00 завтрак, 8,00 треня в зале 2-2,5 часа в пн ,ср, пт. и все мой режим на этом заканчивается. Когда придется, тогда и прием пищи. Работа по графику. Год назад когда взялась за себя, ела по часам месяца три, результат очень хороший, потом прием пищи сбился и всё теперь не могу наладить, расслабилась. Тренировки проходили с тренером ровно год, в основном круговые тренировки. Эффект не очень, перехожу с вами на правильное похудение. Надеюсь, смогу нормализовать режим дня и научусь питаться по КБЖУ.
- Ох, распорядок.
8.00 - подъем собираем старшую в школу.
в 8.30 назад спать.
9.30 - встает младшая стакан воды 300 мл
10.00 завтрак мой и младшей
10.30 - домашние дела
11.30 - где то на прогулку
12.00 - вода и перекус (стараюсь, но не всегда)
13.00 - обед младшей
14.00 - вода и обед мой (сон ребенка), время для себя.
15.30 встает младшая и приходит старшая из школы.
16.00 - вода перекус (стараюсь), домашние дела
18.00 вода и ужин
19.00 (пн, ср, пт) тренировка состоит из каланетики, пилатес, с фидбулами и прокачка (это жесть) каждый раз чередуется разное.
21.00 вода и перекус что то легкое,
22.00 укладываем детей.
23.00 сон
Ну и в течение дня постоянно какие-то дела домашние.
- Работаю 2 через 2, по 12 часов в день. Поэтому распорядок дня у меня очень веселый. Если это в рабочий день: Подъем в 7.30 сборы на работу, завтрак. Перекус в 10, обед у меня не в определенное время, а когда получается чаще часа 2-3 дня. Перекус в 18.00. Ужин ближе к 23.00. И то это не ужин, а мини перекус. Отбой в 00.00 или 01.00. В выходные дни тренировка на все группы мышц. Тренируюсь 2-3 раза в неделю.
- Подъем в 7-00 , 7-20 завтрак, 7-30 отправляю старшую дочь в школу, 7-40 готовлю еду на день, 10-30 второй завтрак, 11 - собираю младшую дочь в школу, 11-30 отвожу ее в школу (идем пешком расстояние 2 км, на обратном пути в магазин за продуктами), 12-30 работаю (монтирую видео), 14-30 обед, 15-00 домашние дела, уборка и т.п., 17-00 небольшая тренировка табата, где-то 20 мин, растяжка - 20-30 минут, 18-00 ужин, 18-30 помогаю дочкам с уроками или читаю, иногда в инете, 20-00 перекус, 20-30 купаю детей, 22-00 читаю, 23-00 спать.
- ДЗ: Будни - подъем 5-30 - прогулка с собакой + тренировка кардио или табата, или интервальная, вакуум. 6-15 стакан воды и приготовление завтрака. 6-45 –завтрак (или каша или смузи) и сборы на работу и ребенка в школу, 7-30 едем в школу, затем на работу. в 9,30-10,00 перекус (рассчитан с учетом КБЖУ), 12,00 - обед, 15,30-16,00 второй перекус (творог или белок, с собой в контейнере привожу), 18,00-18,30 возвращаемся с ребенком домой, ужин (белок но при расчете не всегда получается только с салатом0 угли тоже присутствуют). в 22-00 -23,00 отбой. Но так как есть еще подработка, то ложиться приходиться и позже. Вечером тренировки более силовые 3-4 раза в неделю. В выходные - в5,30 прогулка с собакой, затем сон и подъем в 8,00-8,30 стакан воды и через 30 мин завтрак. в течение дня прогулки и совсем не рациональная работа по дому и в огороде(хочешь не хочешь, а делать надо). Присутствует так же езда на велосипеде, зимой - лыжи.
- Подъем 7-00 завтрак 8,00 -8,15 за тем на работу,12,00 -12,30 обед, 16,00-16,30 второй обед , 20,00-20,30 ужин физнагрузок нет, активность 15-20 тыс. шагов в день, сон в 23-24. Я вас поняла, что невозможно похудеть с минимум физической активности и режимом мишки зимой, добавлю упражнения для похудения, свою программу.
- Здравствуйте, я снова пересчитала, с учетом + 300 калорий
рост 152 см, я взяла не свой основной обмен вещ-в при моем весе в 55 кг. он составляет 1375 ккал, а 1550 ккал, т.к. я низкая и уже от него минусовала 10%. Выходит 1395 ккал с дефицитом.
Б: 82,5 гр. (330 ккал)
Ж: 49,5 гр.(445,5 ккал)
У: 154,8 гр. (619,5 ккал)
Это верные подсчеты?
Распорядок дня, я большая лентяйка по натуре, но при этом умом понимаю, что так нельзя, поэтому стараюсь себя шевелить.
6 дней в неделю рабочие, подъем от 6:30 до 7:00. Иногда готовлю завтрак (никаких сосисок и т.п.) иногда просто масло, хлеб (для мужа, у меня хлебцы) сыр, чай.
С 8:00 работа, сидячая, когда никто не хочет спускаться по делу на склад, хожу я, чтоб не сидеть весь день за компом. С 12 до 14:00 обед, иногда могу вздремнуть на минут 20. Далее снова работа и 18:00 домой. Следом ужин, на данный момент я ужинаю легко, взяла себя в руки, это салаты овощные или творог/гречка/чечевица или апельсин/грейпфрут. К 20:00 еду на танцы (стриппластика активная, не медленная, на каблуках-1 час) потом тренажеры немного, пресс и кардио минут 15-20 (и то не всегда успеваю, зал закрывается) иногда растяжка. Начала вакуумку в день 2 раза стараюсь делать по 3 подхода, в положении стоя.
Трени 3 раза в неделю. В остальные вечера мы ходим либо в гости к мамам либо просто смотрим кино вечером дома. Либо уборка. Зависит от обстоятельств, от работы мужа. Мучное ем очень редко. Если вижу хоть немного результата, мне уже становится легче отказать себе в чем то, так как хочется достичь большего. И я знаю что худеть я буду долго, потому что быстро это не делается, ну не получается все сделать легко и быстро. Нужно постараться. Главное желание и осознание. Надо перевернуть свою жизнь и привить новые полезные привычки!
- Привет, встаю в 7.00, до 8ми в инете, Бодифлекс 15минут, водные процедуры, завтрак-много вкусно, 10.30 на работу на машине, ем что то на обед (котлета и макароны, чай, или супчик какой-нибудь) беру из дома, ужин в 7.30-8.00часов какое то 2ое блюдо с салатом, дела по дому и сон в 20.30. Летом ходила в лесу по 5км 2раза в неделю и на тренажерах 45мин, или велик 12км, также 2-3 раза в неделю. С августа нет ни каких физ нагрузок, кроме Бодифлекса по утрам, зимой - лыжи.
- День начинается в 7. Сборы на работу и ребенка в сад. Работа напротив компа в основном, иногда по стройке лажу. В 5 забираю дочу из сада, потом или домой, или кружок балета у ребенка, или прогулка. 7-8 дома. Готовка ужина, домашние хлопоты. Еду в спортзал. Занимаюсь 3 раза в неделю. Кикбокс, интервал и спининг.
- Подъем 8-00, утренний кофе с молоком, обед в 12 - 12-30, потом работа за компом (дома), работа в огороде, прогулки с внуками, максимум что могу, это физ. упражнения для мышц живота и бедер, но это раза 2 в неделю. Ужин обычно поздно, в 20 - 21 час, перекусы в виде чая с вкусняшками межу основными приемами пищи. Спать ложусь довольно поздно, в 1-3 ночи.
- Просыпаюсь в 8, завтракаем с ребенком овсяной кашей и отвожу его в сад. Еду на работу. Работа движняковая - либо на ногах, либо в машине. Потом еду на обед домой(всегда какое-то первое блюдо), отдыхаю пол часа-час и тренируюсь дома (круговая тренировка на все группы мышц), забираю ребенка из сада в 4 часа, и гуляем до 5-6. В течение дня позволяю себе кофе с круассаном. Ужин в 7 вечера (легкий листовой салат и мясо либо на гриле, либо жареное, либо с соусом тушенное). Затем хлопоты по дому и спать в 23-24 часа. Фитнес уже полгода отсутствует в моем графике, нужно будет купить абонемент.
- 8:00 завтрак.
9:30-11:30 прогулка с коляской (если в этот день кардио, то очень быстрая и интенсивная ходьба с коляской)
12:00 завтрак 2
14:00 обед
15:00-17:00 прогулка с коляской 2
17:30- Полдник
19:00 ужин
22:00-23:00 силовая ( если она запланирована в этот день)
Всего 2 кардио и 3 силовых в неделю. Остальная физактианость сводится к домашним делам и уходу за маленьким ребенком.
- 1. 6:30 подъем, бодифлекс 10 мин.
2. 2ст воды
3. Завтрак
4. Домашние дела
5. Перекус
6. Зал 1ч силовая +30 мин ходьба на дорожке + 10 мин растяжка
7. Обед
8. Курсы английского
9. Перекус
10. Домашние дела
11. Ужин
12. Дыхательные практики.
И так каждый день, кроме воскресенья.
- У меня всё печально. Подъем в 6.30. Завтрак. В 10-12 прогулка с ребенком. Пока тихий час готовлю кушать семье, прибираюсь. Ребенок проснулся, поели, гулять. Вернулись, поиграли, порисовали, книжки почитали, спать. Я -тюлень. И это очень-очень грустно. 2/2 сидячая работа по 12 часов (временная необходимость).
- Четкого графика нет, так как учеба каждый день начинается по разному. Просыпаюсь обычно в 8-8.30 иногда и раньше. В универе до 16.30 (иногда и до 18.00). Отбой в 23.30-00.30. Нагрузка после учебы только.
- Я легко найду свободное время, но я не люблю зал, а бег так вообще с детства ненавижу: всю учебную молодость в кроссах участвовала, ненавидела и бегала, а дома лень, лучше полежать. Идеальное место для меня - это бассейн! Сейчас 2 раза в неделю хожу на аквааэробику. Иногда всё же выхожу побегать с супругом. Из ежедневной нагрузки включу пешее преодоление части пути домой с работы.
- Встаю в 10-11, завтракаю, работаю до 15-18 иногда до 22. Занятие йогой. Ложусь спать в 24-02.
После того, как младший пойдет в сад (надеюсь, в октябре), расписание сильно изменится. Буду заниматься в зале, и пусть мне фитнес тренер составит программу. C октября планирую: силовая нагрузка в клубе 3 раза в неделю, кардио по утрам дома, прогулки в дни, когда нет силовой.
- График дня пн-пт (сб иногда)
6,30 - подъем (вакуум, 2 стак. воды, сборы)
8,30 - на работу (уже на работе чашка кофе с чем-нибудь)
13,00 - обед
18,00 - еду домой (планирую ходить пешком, когда погода позволяет)
19,00 - домашние хлопоты, уроки
22,00 - отбой
В планах по утрам добавить зарядку, скакалку и растяжку. Вечерами и на выходных - йогу и тренажерный зал.
- Привет! Будни: утро подъем в 7-8 утра, завтрак, работа (обед, перекус, второй прием пищи, перекус) тренировка -примерно через день -силовая +кардио 20 мин, или кардио 50-60 мин на пульсе среднем 135, через час творог 5%, как ужин, если к 21 я голодна, могу выпить кефир кружку или 100гр куриной грудки и чуток огурца ). Стараюсь соблюдать питьевой режим по дню, стараюсь также заменить чаи на просто воду. Отбой в 23:30-00:00. Пример тренировок: 2 верх и низ, ну и кардио отдельная.
Пересчёт КБЖУ на 1700:
55*1,7=93,5 (374 ккал)
55*0,9=49,5 (445,5 ккал)
=202,5 гр при дефиците 10%
Если белки брать 2гр
=110 (440 ккал)
=49,5 (445,5)
= 161,1 гр при дефиците 10%
- Здравствуйте. График мой совсем покажется кому-то скучным. Но я за день устаю конкретно. Итак:
8.00-9.00 - подъем. Иногда делаю вакуум.
9.30-10.00 - завтрак (кушаю сама и кормлю детей)
11.00-13.20- на прогулке с детьми.
13.40- обед
14.20-17.00-тихий час. Если есть силы ,то тренируюсь пока дети спят. Если сил нет, то сплю вместе с ними или просто отдыхаю.
17.30 -кушаем и опять на улицу на час-1.5.Иногда остаемся дома. Занимаюсь домашними делами, играю с детьми, готовлю .
20 - ужи . Ем либо творог, либо салат овощной. А иногда вообще не хочется
23-24.00 -ложусь спать
Если я тренируюсь, то стараюсь делать тренировки на все тело. Минут 20 кардио и потом силовые на все тело (по 2-3 упражнения на верх, ноги, попу и пресс). Вся тренировка длится час-1.20 (при условии, что дети спят спокойно).
- Я встаю всегда в разное время от 6:30 до 8 утра (смотря во сколько проснулась дочь, 8 месяцев). Далее весь день с ребёнком и по дому дела разные. Гуляем ежедневно 1,5-2 часа.
Сейчас собираюсь встроить в свой день утреннее кардио и дыхательные упражнения (оксисайз и бодифлекс), днём силовые. По субботам хочу в бассейн ходить. В зал пока ходить не могу, поскольку близко к дому ничего нет, а ребёнка оставить не с кем.
- Встаю в 7.30-8.00
Малышу 9 месяцев.
8.15-стакан воды натощак
8.40-9.00 завтрак
Весь день с малышом по дому бродим, играем. Приемы пиши в основном не по времени, но стараюсь между завтраком и обедом сделать перекус.
Ужин по-разному.
Физнагрузок пока нет, активность - ребенок, прогулки. Тренинг для похудения у меня в основном – ходьба, ну и с ребенком на руках.
- Когда на учёбу:
1. Подъём - 7:00
2. Завтрак - 7:20 ( Чай с бутербродами)
3. Перекус в школе (яблоко или вкусняшку какую-нибудь) - 12 ~ 13
4. Тренировка в понедельник и в четверг: 14:30 - 17:00
5. Обед – по-разному. Если есть тренировка по волейболу - то где-то в 17:40 А если тренировки нет, то - 14 ~ 15
6. Ужин - он иногда есть, а иногда его нет. Если есть тренировка, то обед заменяет мне ужин, а если её нет, то я ем где - то в 17:30
7. Так же можно часиков в 19:00 заняться физ. нагрузками.
Выходные:
1. Подъём - 10 ~ 11
2. Завтрак - 11:30
3. В планах, прогулка - 12:00 - 14: 00
3. Так же я пью много чая и молока, но вот с водой всё плохо.
4. Обед - 14:00
5.. Хотелось бы сюда вставить тренировку на 1 - 1,5 часа.
6. Ужин - 17: 00
7. Хотелось бы сюда вставить тренировку на 1 - 1,5 часа.
Кроме секции на которую я хожу, физнагрузок больше нет. Хотелось бы конечно заниматься ещё больше, но это всё лень. Но я буду стараться.
- Отчитываюсь с опозданием.
6.00- подъём, стакан воды, сборы на работы и другое
6.30- завтрак
7.00- добираемся на автобусе и пешим ходом
8.00- работа
11.00- обед
14.00- перекус
17.00- добираюсь домой, гуляем
18.30- домой
19.00- ужин
Готовка на следующий день
21.00-21.30 - сон
На выходных никакого распорядка дня нет
Хотелось бы вернуть вечерние пробежки и начать посещать бассейн.
- Я тоже с опозданием.
6:00 подъём+ сборы, завтрак, дети в садик, а я на работу.
10:00 перекус( творог или яблоко)
12:00 обед
17:30 с работы за ребенком в садик
18:30-19:00 ужин
Трени 2 раза в неделю, силовые + кардио 20 мин.
До того, как вышла на работу, тренила 4 раза в неделю, теперь это только воспоминание.
- Подъем всегда по разному от 6.30 до 10.00, в зависимости от того во сколько отбой, режима питания нет вообще, когда успела тогда поела, рабочий день не нормированный, а по мимо этого детей на занятия, с занятий, еще нужно что то дома успеть сделать, буду стараться внедрять хотя бы какую-то нагрузку, просто удивляюсь как наши бабушки и мамы умудрялись вставать в 5 утра и ложиться за полночь! Режим это вообще очень сложно! Ну и тренировки для похудения у меня пока что только с детьми.
- И у меня с режимом просто провал. Режима питания тоже нет, захотела есть - ем. По утрам стараюсь делать зарядку, днём гуляем с дочкой, когда она спит - я сплю с ней, а если есть силы, то устраиваю тренировку, либо малышку в коляску и бегом по делам. Планирую бассейн раз в неделю. Пока так.
- 7-30 тренировка 30 мин
8-45 еду на работу
9-30 завтрак
11-30 перекус
13-00 обед
18-10 еду домой
18-30 бегаю 30 мин на улице
20-00 ужин
23-00 отбой
Программа тренировок , которая есть сейчас пн - 30 мин упражнения на руки и пресс,
Вт. - 30 упражнения на ноги
Ср. – кардио, бег
Чт. - см. Пн.
Пт- см Вт.
Суббота бег
Вс бег.
- 6.00 подъем, сборы, завтрак
7.30- полчаса ходьбы до зала
8.00-9.20-тренировка в зале (понедельник – спина + руки, среда - плечи, пятница - круговые фулбади, суббота-ноги) 11.00-19.00 работа, 23.00 сон.
Никакого разнообразия, сплошной день сурка.
- С опозданием, но все же. Подъем в 7. В 8 идем в д/с. Минут через двадцать возвращаюсь домой, завтрак, укладываю младшую спать занимаюсь делами по дому, стирка уборка и т.д, обед около 13:00 в 16:30 в детский сад за ребенком ужин с мужем около 19:00, между приёмами пищи бывают перекусы, чай с какой-нибудь вредностью, спорта нет, прогулки по разному бывает, днем бывает, вечером с мужем.
- 8:50 встаю
9:40 завтракаю
10:35 ухожу на учёбу
12:45 перекус
16:00 "обед"
17-19 я бы вписала тренировку
20:00 ужин
00:00 ложусь спать.
Тренировки для девушек – это важно, вы так писали, поэтому куплю с ноября абонемент в спортзал. Почему с ноября – я ограничена в деньгах, сильно много не могу себе позволить. Зал для меня – удовольствие дорогое.
- 6-00 подъем
8-00 завтрак на работе
10-00 чай
12-00 обед
15-00 перекус
17-00 до 20-00 конец рабочего дня
после тренировка (бассейн или фитнес) или домашние дела
18-30 или в 20-30 ужин (зависит от окончания рабочего дня или наличия тренировки)
00-30 отбой
Вечером после ужина могу постоянно таскать что-то на кухне, если себя не контролирую, то ем много углеводов. Если под контролем. Понимаю, что это не голод или утоляю если именно он чем-то легким, например, огурчиком или кефиром с отрубями, кусочком сыра. Сидячая работа и постоянно за рулем - отягощающие моменты, тренировки в зале пока вынуждена отложить на неопределенное время, остается только бассейн и йога.
- 7.30 подъем. Вакуум живота, два стакана воды, потом занимаюсь детьми, отвожу в сад, школа.
9.00 завтрак.
9.30-11.00 домашние дела
11.00-11.30 перекус
12.00 тренировка на 25-30 мин. В основном силовая, иногда кардио. Если нет тренировки, значит, где-то бегаю по магазинам.
12.30 за ребенком в школу
13.30 обед
14.00 - 16.30 занимаюсь ребенком (уроки либо отвожу на занятия)
17.00 полдник
17-30- 19.00 за младшей в сад и домашние дела
19.30 ужин
20.00 занимаюсь детьми
22.00 домашние дела и отдых
23.00 спать
Тренировки 4- 5 раз в неделю по 25-30 мин.
- Режим совершенно не правильный (всегда любила поспать дольше) ещё полгода назад сын просыпался в 7-8 и я с ним, но теперь он спит до 9-10 я соответственно этим пользуюсь, сразу стакан воды теплой.
Через 30 мин завтрак
С 11-13 прогулка с сыном
13:30 обед
14:00-16:00 у сына сон (иногда могу тоже поспать), а в основном в это время домашние дела
Чай с вкусняшкой
Приготовить что-то на ужин
Возможно, ещё успеем погулять
Ужин 22-22:30(жду мужа с работы)
Спать где то в 0:00.
А вообще писать было очень сложно, так как графика как такового нет.
- 7.30 подъем, вакуум, вода
8.00 завтрак
Потом режим зависит от дня.
Или тренировка в 10-11, или много хожу по делам
Примерно в 13 обед
Примерно в 16 ужин
Легкий перекус в 19.
Вечером обычно читаю, что-то изучаю
Много езжу на велосипеде на выходных.
По тренировкам:
пн ноги
вт верх + пресс
ср выходной
чт интенсивная круговая кардио.
пт ноги + попа.
- Режим дня у меня не стабилен. И это, конечно, минус. Примерно так: 8:00 подъём, водные процедуры для себя и ребёнка, Приготовление завтрака 9:00 завтрак, с 10 утра до 12 мы с малышом либо гуляем либо играем дома. Он очень активный, а сам пока не ходит. Ходит только за руку, поэтому я хожу ровно столько, сколько он - а это почти постоянно. С 12 до 13 обед, укладываю его спать, делаю домашние дела. В 15 он просыпается и мы снова либо гуляем, либо играем дома, если на улице дождь.
С 18 до 19 ужинаем. 21:00 укладываю его спать.
2. Прогулок, получается, у меня хватает. В день 1 или 2 двухчасовых. Тренировки смогу вставить либо в 15:00 вместо второй прогулки, либо после 21:00.
3. По тренировкам планирую 3 раза в неделю посещать зал с бассейном. По поводу силовых и кардио - ещё не разобралась. Хочу узнать всё подробно и понять в каком объёме что нужно мне.
- Подъем в 8:30 утра, вода, завтрак 9;30 , Далее ребенка в сад, сама в зал. В 14-15 обед, 17-18 круговая: 10 берпи, 20 приседов, 15 отжиманий, 20 пресс,50 прыжков, минута планки 5 кругов, отдых 1 минута между кругами. Далее ужин. Вечер в домашних заботах, прогулка с собакой 20 мин.
- Подъем в 6:30, в 7:30 поездка в школу и садик, затем в 8:00 завтрак , с 9-12 домашние дела и работа, в 13:00 обед , с 14-16 уроки с сыном, 17:00-18:00 тренировка у младшего в 19:00-20:00 тренировка у старшего, ужин после 20:00 что- нибудь лёгкое, вот не знаю куда свои тренировки впихнуть и я катастрофически не доедаю свои калории получается (так как иногда остаюсь без ужина). Моя мечта – тренировка в зале. Но пока что это мечта, мелкого оставить не на кого.
- У ребенка зубы режутся, так что строгого графика сейчас нет. Но примерно так в спокойный день:
8 подъем, умывалки-одевалки-квоватизаправлялки-небольшая зарядочка в виде приседаний и потягиваний - и в итоге завтрак, сначала малыш, потом я.
10- прогулка с ребенком и собакой
11.30-12 завтрак собаке, сон ребенку, у меня поломойка и перекус.
15 обед.
16-18 – сон ребенка,
18-20 – вожусь с ним.
20 – приходит муж, кормлю
21-23 – готовка еды,
Отбой – как придется.
- График:
Подъем 7.30-8.30 (как дети проснутся)
Зарядка пятиминутная, вакуум
Завтрак
Прогулка (11-13.00) 2 часовая, активная с детьми
Обед 13.30-14.00
Сон у детей, у меня свободное время. Если сон пришелся примерно через 1,5 часа после обеда - ставлю тренировку
(Планирую ставить, так как давно уже не тренировалась)
Подъем 17.-17.30
Перекус
Свободное время
(Занятия с детьми, игры, уборка, приготовление ужина)
Ужин 19.30-20.30
Мытье полов, сбор игрушек, подготовка ко сну детскому, чтение книг, занятия с детьми
Сон 22-23 у детей
23-24 сон у всех.
Если погода позволяет, и нет дневного сна, прогулки 2 раза: первая утром как обычно, вторая - ближе к 17 часам.
Тогда дети укладываются раньше, и спорт передвигается на вечер.
Тренировки не умею расписывать
- Встаю в 7 утра, собираю детей в садик, школу
Делаю 15 мин Бодифлекс, собираюсь на работу: с 10-18 сидячий образ работы (бухгалтер). З раза в неделю тренировка силовая с тренером 1,5 часа и 30 мин беговая на 7 скорости. В дни тренировок пью L-карнитин.
Выходные жду с опасением - гости, накрытые столы, выпивка и зажоры. Сейчас веду дневник с кбжу, надеюсь, эти выходные пройдут подконтрольно.
Со следующей заметки я начинаю учить вас планировать свой режим дня, чтобы успевать все. Особо это актуально для молодых мамочек с детьми.