Я знаю, что у многих здесь реальный коллапс, поэтому статья обязательна к прочтению!
Для лучшего понимания, что собой представляет целлюлит, давайте проведем небольшой экскурс в микроанатомию кожи.
Верхний слой кожи называется эпидермисом. Сразу под ним располагается дермис, заполненный волосяными фолликулами, потовыми железами, кровеносными сосудами, нервными рецепторами и соединительной тканью (в состав которой входят коллаген и эластин – твердые волокнистые элементы кожи).
Следующий слой ткани формирует первый из трех слоев подкожного жира и называется гиподермисом. Именно гиподермис интересует нас больше всего, ведь в этом слое подкожной ткани и зарождается целлюлит. Гиподермис разделяется соединительной тканью, формирующей вертикальные столбцы, в которых располагаются жировые клетки. Наука считает, что увеличивающиеся в этих столбцах жировые клетки давят на верхние слои кожи, разрушая коллаген и создавая тем самым бугристые неровности. Эти неровности и придают коже внешний вид, который мы называем целлюлитом.
Целлюлит – норма, а не заболевание
Для более глубокого взгляда на проблему целлюлита приведем цитату из журнала International Journal of Cosmetic Science:
Целлюлит – это комплексная проблема, обусловленная нарушениями в системе микроциркуляции (ответственной за транспорт биологической жидкости в ткани) и лимфатической системе. Одна из основных причин появления целлюлита – наличие избытка подкожной жировой ткани, которая упирается в дерму.
Целлюлит не является заболеванием - это норма для женского организма, так как за счет удержания подкожного жира обеспечивается запас энергии на период беременности и кормления грудью (RawlingsA.V., 2006).
Итог: целлюлит возникает вследствие увеличения жировых клеток, из-за чего нарушаются процессы кровообращения и доставки необходимых веществ.
Бельгийские специалисты в своем отчете в 2000 году также отметили, что возникновение целлюлита связано с ослаблением соединительной ткани в дерме из-за растущего накопления жира, вследствие чего и происходит выпячивание жировых клеток.
Итак, целлюлит появляется вот по этим причинам:
- Увеличение жировых клеток.
- Нарушение кровообращения.
- Нарушение клеточного метаболизма.
- Разрушение соединительной ткани (в основном - коллагена).
Справедливости ради стоит отметить, что 4 этих фактора главным образом сводятся к одному – увеличению жировых клеток, которые и запускают каскад последующих изменений.
Почему целлюлит бывает у женщин, а у мужчин — нет?
По словам Лэна Кравитца, давно установлено, что женщины от природы имеют более высокий процент жира, чем мужчины. Процентный диапазон содержания жира у здоровых женщин находится на уровне 20-25%, в то время как у здоровых мужчин этот процент составляет 10-15% (Robergsetal).
Кроме того, у мужчин строение соединительной ткани значительно отличается от женской. Вспомните про вертикальные столбцы, в которых жировые клетки выстраиваются по линиям и давят друг на друга. У мужчин эти самые столбцы пересекаются, из-за чего жировые клетки располагаются в перекрестном порядке и не могут надавливать друг на друга. Поэтому целлюлит на ногах мужчин – явление эксклюзивное. А вот у женщин он – частый спутник.
Но почему эти «апельсиновые корки» так упорно «липнут» именно к ягодицам и бедрам? Такой избирательный тип отложения жира (а вместе с ним и появления выраженного целлюлита) имеет научное объяснение.
За хранение жира отвечает фермент под названием липопротеинлипаза (LPL), который располагается на стенках кровеносных сосудов по всему телу. Роль этого фермента заключается в контроле за распределением жира в различных жировых депо организма. В 1990 году было установлено, что у женщин высокая концентрация липопротеинлипазы располагается именно в области ягодиц и бедер (Pollok & Wilmore).
Стадии развития целлюлита.
International Dermal Institute так характеризует стадии развития целлюлита:
1 стадия целлюлита характеризуется накоплением внутритканевой жидкости (из-за чего появляется отечность) в области наибольшей концентрации жировых тканей и ухудшением микроциркуляции. Первую стадию сложно распознать из-за отсутствия выраженных признаков т.н. «апельсиновой корки».
2 стадия - дальнейшее ухудшение микроциркуляции и внешнего вида кожи. Жировые клетки начинают давить на кровеносные сосуды, запускаются воспалительные процессы, продолжается скопление жидкости. «Апельсиновая корка» хорошо заметна.
На 3 стадии в клетках дермы нарушаются метаболические процессы. Значительно сокращается синтез белка, что делает дермальный слой более тонким и слабым. Эффект «апельсиновой корки» становится ярко выраженным.
На 4 стадии происходит скопление жировых клеток, которое формирует жесткие клочки в виде микроузелков. Это последняя стадия целлюлита.
Конкретные причины появления целлюлита.
Для того, чтобы уменьшить выраженность целлюлита, необходимо четко понимать, что конкретно провоцирует появление «апельсиновых корок» и что можно предпринять. Понимание этих процессов дает ответ на главный вопрос – как избавиться от целлюлита.
Образ жизни
Как отмечает Лэн Кравитц, высокое количество содержания подкожного жира во многом отражает образ жизни человека. Среди факторов, которые влияют на процесс накопления жира, а, следовательно, и возникновения целлюлита, выделяются:
- Низкая двигательная активность, из-за которой нарушается кровообращение.
- Нерациональное питание с недостатком белка и обильным количеством трансжиров и простых сахаров, которые содержатся в большинстве сладостей. Не забывайте и о факторе регулярного поступления избытка калорий, которым некуда деваться, кроме как откладываться в жир.
- Курение. Сигаретный дым снижает кровоснабжение и пагубно воздействует на формирование коллагена, что в итоге приводит к ослаблению соединительной ткани.
- Наследственность. Ученые утверждают, что существует четкая генетическая предрасположенность для развития целлюлита. Поэтому если у вашей матери был и есть выраженный целлюлит, вероятность развития этой эстетической проблемы у вас возрастает.
- Гормональный дисбаланс. Скопление жира на разных участках тела определяется гормональными особенностями организма. Целлюлит как часть природного процесса (вспомните о беременности и лактации) во многом регулируется женскими гормонами эстрогенами.
К такому выводу пришел бельгийский ученый Пьерард. Многие обвиняют повышенную выработку женских гормонов в наборе лишнего веса и разрушении коллагена, что в итоге приводит к образованию выраженного целлюлита.
Однако существует достаточно много научных данных, которые подтверждают, что и снижение выработки эстрогенов негативно влияет на степень выраженности «апельсиновых корок». К примеру, женщинам, у которых наблюдается понижение выработки эстрадиола, назначают лечение, направленное на нормализацию секреции этого гормона, что в свою очередь благотворительным образом влияет на восстановление коллагена.
Это подтверждают данные британских (BrincatM.P.) и бразильских ученых (Sauerbronnetal.).
Итог – абсолютно нелогично стремиться снижать или повышать выработку своих гормонов, куда разумнее и безопаснее для здоровья (и что немаловажно – для сохранения репродуктивной функции) держать их в норме.
- Анатомические особенности кожи Доктор Лэн Кравитц подчеркивает, что причина целлюлита кроется в том числе и в структурных особенностях кожи. Этим отчасти и объясняется, почему от целлюлита страдают не только женщины с лишним весом, но и худышки.
- Возраст. Мало кого удивит тот факт, что с наступлением 35-40-летнего возраста эластичность кожи теряется. Здесь больше нечего добавить.
Сначала рассмотрим популярные, но малоэффективные методы борьбы.
Липосакция является одним из самых безуспешных методов борьбы с целлюлитом и часто приводит к более выраженному ухудшению состояния кожи.
Крема с эуфиллином и ретиноидами. Хотя наука и подтвердила небольшое уменьшение обхвата бедер вследствие применения этих кремов, существенного избавления от целлюлита не наблюдалось.
Травяные ванны. Задачей травяных ванн является улучшение микроциркуляции в области дермы. Исследования показали небольшое уменьшение обхвата бедер после травяной «терапии», при этом отмечается, что после завершения процедур объемы быстро возвращаются.
Мезотерапия (инъекции). Инъекции биологических агентов в подкожный слой жира применяют с уже знакомой нам целью – усилить липолиз. Несмотря на существование данных, подтверждающих липолитический эффект мезотерапии и небольшие улучшения в плане целлюлита, многие специалисты отмечают, что после применения данной процедуры риск возникновения негативных побочных эффектов, таких как отеки и инфекции, возрастает.
Эндермология. В эксперименте, который провели турецкие специалисты в 2009 году, участвовало 33 здоровые женщины. Участницы проходили процедуру дважды в неделю и получили в общей сложности 15 сеансов липомассажа. В результате у всех женщин были выявлены значительные уменьшения объемов во всех участках. Однако выраженный антицеллюлитный эффект наблюдался только у 15% участниц.
Термотерапия. Термотерапия способствует улучшению циркуляции крови и релаксации гладкой мускулатуры в стенках кровеносных сосудов. Американские специалисты в 2005 году отметили, что не существует научных данных, которые продемонстрировали бы эффективность термотерапии в борьбе с целлюлитом и подчеркнули, что использование этой методики на самом деле может лишь усилить эффект «апельсиновой корки».
Ударно-волновая терапия. В 2014 году группа швейцарских и немецких ученых провели исследование и пришли к выводу, что ударно-волновая терапия является безопасным и эффективным методом в борьбе с целлюлитом, однако, данный метод обладает очень кратковременным эффектом.
Лазерная терапия — эффективно и дорого. В 2013 году американскими специалистами в штате Индиана был проведен эксперимент с использованием двойного слепого метода (один из самых объективных методов) на предмет эффективности лазерной терапии в борьбе с целлюлитом. В результате у 21 из 34 женщин наблюдался переход на 1 или 2 стадии целлюлита. Отметим, что лазерная терапия – это очень дорогостоящий метод, который может позволить себе далеко не каждая женщина.
Натуральные методы борьбы с целлюлитом
Как вы уже поняли, все вышеперечисленные методы борьбы с целлюлитом либо обеспечивают малозаметный и временный эффект, либо очень дорого стоят. Ниже мы приведем рекомендации, которые позволят уменьшить видимость целлюлита с помощью доступных каждому способов. Итак, какие задачи стоят перед теми, кто твердо решил бороться с целлюлитом:
- Избавиться от лишнего жира.
- Укрепить соединительную ткань (коллаген).
- Улучшить кровообращение.
Следовательно, комплексная модель борьбы с целлюлитом должна включать в себя 4 ключевых составляющих – массаж, силовые тренировки, кардиотренировки и сбалансированное питание.
Силовые тренировки
По словам Лэна Кравитца, силовые тренировки должны составлять основу любого комплекса по избавлению от лишнего жира. Так как подкожная жировая ткань лежит поверх мышц, нетренированность этих самых мышц лишь усиливает эффект «апельсиновой корки».
Отметим, что дополнительным преимуществом силовых тренировок является их способность не только избавлять от лишнего жира (при условии питания с дефицитом калорий), но и улучшать кровообращение.
Сбалансированное питание
Под сбалансированным питанием подразумевается обеспечение организма всеми необходимыми макронутриентами (БЖУ), а также витаминами и минералами. И не забывайте, что без небольшого дефицита калорий (в границах 10-20%) избавиться от лишнего жира не получится.
Особое внимание необходимо уделить адекватному количеству белка, ведь недостаток протеина будет негативным образом отражаться на восстановительных способностях коллагена. Из-за нарушенной регенерации этого белка соединительная ткань становится уязвимой. В результате жировые клетки получают возможность осуществлять более сильное давление на верхний слой кожи из-за отсутствия сопротивления.
Есть и еще кое-что, что вы можете сделать для стимулирования выработки коллагена – это прием омега-3 жирных кислот. В 2004 году специалистами Университета Пердью было установлено: прием омега-3 кислот усиливает синтез коллагена. Все дело в эйкозапентаеновой кислоте, которая содержится в омега-3 жирах и стимулирует выработку этого белка.
Кардио в стиле ВИИТ
Длительное кардио не очень подходит для борьбы с целлюлитом, куда эффективнее заниматься кардио в стиле ВИИТ. Не зря многие специалисты рекомендуют применять этот вид тренировок тогда, когда необходимо избавиться от слоя самого упрямого жира.
Массаж
Регулярное воздействие на тело посредством массажа помогает улучшить кровообращение, лимфоток, вывести лишнюю воду, улучшить снабжение клеток кислородом, тем самым повышая эффективность жиросжигания. Также, прямое воздействие способствует тому, что жировые клетки «высвобождают» жир, уменьшаясь в размерах, что и дает ярко выраженный антицеллюлитный эффект. Девушки, посещающие сеансы массажа, отмечают, что у них стал менее выражен целлюлит. Отзывы в целом положительные. Эффективность массажа зависит от техники его выполнения и профессионализма массажиста.
Важно! В большинстве случаев избавиться от целлюлита полностью можно лишь тогда, когда процент жира в теле опускается значительно ниже рекомендуемых (здоровых) границ, составляющих 20-25%. Помните: это не всегда безопасно как для вашего здоровья, так и для сохранения репродуктивной функции.
Вывод
Еще раз повторимся, что с медицинской точки зрения целлюлит безопасен для здоровья. Это самобытный, уникальный слой подкожного жира, которым природа наградила женщин, и считать его проблемой можно лишь под давлением стандартов красоты, налагаемых современным обществом. Медицинской проблемой целлюлит становится на 4 стадии, когда возникают необратимые процессы в клетках тканей, поэтому до данной стадии липодистрофию лучше не доводить.
Занимайтесь силовыми тренировками, пересмотрите свою философию питания, добавьте немного высокоинтенсивного интервального кардио, антицеллюлитного массажа и запаситесь терпением. Только терпение и целеустремленность позволят если не полностью избавиться от «апельсиновых корок», то хотя бы заметно уменьшить их проявление.
Теперь про Д/З
1. Написать, что ранее пробовали в борьбе с целлюлитом.
2. Написать, что теперь будете делать, чтобы убрать целлюлит.
3. Написать итоговые показатели: прошло почти 7 дней и хочется от вас понять, насколько в вашей голове поменялись знания и понимания, куда двигаться дальше!
- Доброе утро!
1. Массаж ручной, крема, массажеры, лпг массаж, спорт, веником в бане по попе.
2. Правильно питаться, спорт, самомассаж.
3. Знания обновились, частично появились новые. Хочется получше разобраться, ну, и начать действовать. С мотивацией проблемы.
- Увеличила количество воды в рационе и все прошло. Целлюлита нет, пересчитала кбжу, добавила кардио к силовым тренировкам. Регулярно гуляю на свежем воздухе, хожу на массаж, наладила режим дня и питания.
- Доброе утро. 1. Пробовала крема, массаж - это помогало, так как я интенсивно худела. 2. Сейчас больше уделять питанию и, наконец, пойти в тренажерный зал. 3. Поняла смысл питания по КБЖУ. Хочу двигаться к цели, хочу быть сексуальной и здоровой женщиной и мамой примером для своих детей!
- Доброе утро!
1. Правильное питание
2. Тренировки
3. Самомассаж
4. Попробую купить кремушки против целлюлита.
Ранее не пробовала ничего, ленилась, но решила попробовать.
Поняла, что КБЖУ очень важно при похудении, поняла, что очень нужно вести дневник питания, теперь я уверена в том, что действительно могу двигаться к своей цели, стать стройной.
- Ничего никогда с целлюлитом не делала, потому что никогда им не страдала (несмотря на лишний вес). Хочу досконально разобраться с питанием, выписала себе наиболее качественные продукты по бжу, убрала оттуда недоступные и появился список с которым теперь можно работать. Но как именно, как правильно распределить продукты на день, и умудриться вписаться к вечеру в свое бжу.
- 1. Массажи, обертывания. 2. Спорт, сбалансированное питание, но все равно массаж. 3. Повторила то, что уже знала, подчерпнула новенького не мало. Пересмотрела свой рацион (стараюсь придерживаться).
- Утро доброе! Делала массаж лпг, крема антицеллюлитные, обертывания разные, массаж ручной. Теперь поняла, что волшебной мази от целлюлита нет. Пересмотрела режим питания, пересчитала кбжу, считаю сколько чего съела, в зал иду сегодня, хочу составить программу по каким дням и как тренироваться.
-Месяца два назад начала следить за питанием, стала пить больше воды заниматься ежедневно дома и обертывание с антицеллюлитным кремом GUAM. Хоть и целлюлита было совсем немного на внутренней стороне бедра хотелось чтобы его вообще не было. результат был через 3 недели, только вот непонятно, то ли крем помог, то ли в комплексе все. На сегодняшний день обертыванием решила не маяться, а также заниматься, пить воду и питание выровняла. А еще с семьей посещать раз в неделю бассейн. Работаем дальше!
- Доброе утро, всегда два раза в год делаю по 15 сеансов подводного массажа, он эффективнее ручного на мой взгляд, искоренила любовь к сладкому, убрала из своей жизни алкоголь, и как результат исчез и целлюлит. Осталось лишних 10 кг, которые я всё не добью, но, теперь, став участником фитоняшки, стало понятно, куда двигаться, где делаю ошибки, много ещё вопросов, надеюсь далее будут ответы! За эту неделю минус 1 кг. Не один продукт не скушала, пока не посчитала в калькуляторе, КБЖУ держала в рамках расчётного значения, было очень тяжело подбирать продукты, не ориентируюсь пока совсем, как точно подбирать пропорцию и какими продуктами, как итог иногда приходилось не добирать ккалл, было голодно, боялась перебрать по жирам, как- то так.
- Делала массажи и пользовалась скрабами, но нифига не помогало и я бросила это дело. Теперь буду питаться правильно и делать тренировки, пересчитала кбжу три раза, теперь вроде все верно. Все стало понятнее и ясней, многое поняла, что было раньше для меня космосом. Хочу идти дальше и дальше, быть стройной и красивой.
- Раньше пробовала массажи в спа, скрабы, крема, результат не долговременный. Теперь попробуем корректировку питания, ускорить обмен веществ, вывести лишнюю жидкость, сократить количество подкожного жира, за счёт кардио, силовые, думаю, мне не подойдут, так как есть проблемы со спиной после родов, добавлю массаж у хорошего массажиста. Результаты за неделю: в весе особых изменений нет, ушли где-то 500 грамм, а вот в объемах ушли сантиметры, грудь минус 0,5см, талия минус 1,5 см, бедра минус 1 см. Результаты не существенны, это потому, что ещё учусь держать баланс в кбжу! Но картинка в голове уже сложилась!
- 1. Раньше не боролась с целлюлитом, 2.Буду правильно питаться, заниматься силовыми и кардио, пойду на антицеллюлитный массаж. 3. Вес перестал стоять на месте, я опять худею. Думаю, делаю все правильно.
- Утро доброе. Ну, во-первых, я рада, что вовремя вчера легла и, наконец, вовремя проснулась.
1. Пробовала меньше есть. Массаж застойных зон. Баню с веником, сауну
2. Буду так же массаж применять. КБЖУ соблюдать и пить нормально чистую воду (с водой у меня так же перекос был).
3. Отдельное огромное-преогромное спасибо! При балансе КБЖУ ем я иначе, чем обычно, но и наедаюсь теперь, так как качество еды изменилось. Кожа на лице стала лучше. Водичку буду пить, режим сна и питания постараюсь блюсти. С занятиями спортом сохраню свои пристрастия (боди-балет, фигурное катание, если разбогатею теннис добавлю в виде кардио). Тут уж извиняйте, хоть пристрелите, железки таскать не пойду.
- От целлюлита - 90% - это питание и спорт, 10% - действия, направленные на улучшение микроциркуляции - массаж. Лично я делала баночный и специальной жесткой насадкой на руку растиралась. В данный момент целлюлитом не страдаю – уря! Знания примерные были уже, ибо не первый год занимаюсь фитнесом и слежу за своим питанием. Не было у меня понимания по соотношению КБЖУ, никогда не вникала в этот вопрос. Благодаря вам начала пытаться разобраться в нем и думаю, что мои болтающиеся 3-4 кг покинут меня! Как только я до конца вникну в рекомендации ФитоНяши.
- Привет. Я никогда не боролась с целлюлитом, вроде его у меня и не было, или я его не замечала, даже не знаю. Сейчас немного появился, но ничего особенного не делаю, его совсем немного, поэтому сильно меня не беспокоит. Ну, попробуй антицеллюлитный крем и легкий массаж. Пока только стараюсь правильно питаться и заниматься спортом.
С первого дня ваших заметок (да и вообще с того времени, как на вас подписалась) получила и продолжаю получать багаж необходимых знаний, который очень помогает идти к своей цели. Конечно, пока с ошибками, с некоторыми проблемами, но думаю все еще впереди и я смогу наконец-то устранить все свои ошибки, особенно в балансе БЖУ, мне это пока не удается.
- 1. С целлюлитом столкнулась после беременности, ничего особо не делала, прошел вместе с уменьшением подкожного жира.
2. Сейчас есть небольшие неровности в местах, наиболее подверженных отложениям, но, думаю, и это пройдет спустя некоторое время питания с дефицитом калорий.
3. Для меня новым стало высчитывание значений БЖУ. Раньше я себе ставила 150г углей и на белки с жирами не обращала внимания. Теперь приходится потрудится, чтобы соблюсти пропорции. К сожалению, я не взвесилась вначале недели, но внешне вижу, что изменения есть.
- Доброе утро. 1) Самомассаж, различные крема, похудение, спорт. Результат нулевой. Процент жира и так уже ниже нормы, а целлюлит на месте. 2) Пробую чистое питание на длительное время, но муж очень недоволен этим, т.к.в результате я похудела. А мне надо набирать вес. 3) Вес пока "стоит", но не похудела, что уже хорошо. КБЖУ считала и раньше, но недобор углей - моя главная проблема. Хотелось бы понять, как "правильно" набрать вес и сохранить здоровье.
- 1. Раньше использовала крема и скрабы. Конечно результатов ноль. 2. Теперь буду питаться правильно и включу тренировки, массаж. 3. Многое стало понятно. Теперь буду правильно подбирать продукты, соблюдать кбжу (пересчитала три раза, надеюсь, без ошибок) и, конечно, включу тренировки! С лишним весом нужно бороться комплексно.
- Никогда ничего не делала, целлюлита практически нет, а что есть, не напрягает. Пересчитала КБЖУ, поняла, почему раньше были срывы. Поняла, что нужно заранее планировать свой рацион, поняла как грамотно его разделить на приемы еды (расскажу об этом другу, научу его), а сама не могу начать это применять, пропала мотивация. Дневник заполняю, вписываю всё. Не буду себя обманывать. Опять пообещала себе с завтра всё начать.
- Для борьбы с целлюлитом пробовала крема, скрабы, делала медовый массаж. Пойду на антицеллюлитный массаж к хорошему массажисту. Сейчас пытаюсь считать калории, мне как человеку далекому от подсчетов, тяжело это даётся, но ничего, буду стараться. За этот период - 400 гр, мало, но все же. Поищу силовые упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях, т.к. на спортзал времени нет вообще, и продолжу борьбу за свою фигуру!
- Доброе утро! Выраженого целлюлита никогда не было. Поэтому ничего и не делала. Составляю с вечера дневник питания, считаю все съеденное, 3 раза в неделю тренировки по 45 минут. Еще 2 недели назад прочитала все ваши статьи в инсте, придерживалась ваших рекомендаций и каждый понедельник отвес в 1 кг. Жду след понедельник, думаю, весы вновь порадуют, уже сброшено 10 кг, осталось 5-6.
- Доброе утро! В борьбе с целлюлитом использовала различные кремы, но они не помогали. После вышеизложенной инфы я поняла, что шла неправильным путём. Спасибо огромное за глобально полезную инфу за эти 6 дней, веду дневник, очень удобно! Но очень хочу чтобы ты посмотрел мой дневник питания - мне кажется, он с ошибками, но у меня не получается пока что, тут дело практики. Программа ставит ограничение в продуктах по рецептам.
- 1.Раньше для борьбы с целлюлитом проходила антицеллюлитный массаж и пользовалась кремами. Увеличивала потребления воды.
2. Уже почти год я хожу в тренажерный зал и Целлюлит заметно уменьшился. Но вес остановился.
3. Благодаря вам - получаю новую информацию более простым и понятным языком. Буду учиться соблюдать КБЖУ. Здорово, что вы дали такую инфу. Оказывается, можно много чего делать от целлюлита в домашних условиях. Это очень важно в кризис, когда со средствами не ахти.
- Доброе утро! С целлюлитом не боролась. В данный момент хожу в тренажерный зал, пытаюсь наладить питания по вашим рекомендациям. Спасибо вам, открыли глаза. По вашей системе жить и стройнеть гораздо проще.
- Доброе утро!
Честно признаться, раньше я никогда не боролась конкретно с целлюлитом, просто, когда худела, ходила в зал и кушала меньше, иногда кремами мазалась и скрабом домашним кофейным, целлюлита становилось меньше.
Сейчас нужно тренироваться, следить за употреблением КБЖУ, что сейчас самое сложное, ну и массаж и крем в любом случае хуже не сделают, тем более после них такое приятное жжение. В общем, окружить эту проблему со всех фронтов!
Конечно, главное что я узнала, это КБЖУ. Раньше было как - хочешь похудеть - меньше ешь, ешь белки, забудь о сладком, потом проходит месяц такого режима, увидела кексы и зажор. Следующий месяц заедаешь душевные раны, нанесенные диетой, и начинаешь все сначала. Раньше подсчет калорий мне казался головной болью. Признаюсь честно, так кажется мне и сейчас. Но в моих планах выкинуть эту мыслю из головы и запрограммировать себя на то, что это правильно, нужно и в скором времени станет легко! Это сейчас самое сложное, этим и занимаюсь. И борюсь с ленью по поводу тренировок, не всегда успешно, но все впереди! Сейчас мы все начинаем жить по-новому, по-старому мы жили много лет и новые, правильные привычки не войдут в нашу жизнь без необходимых на то усилий, труда и веры в себя! Девочки, всем удачи и красивого отражения в зеркале!
- 1. С целлюлитом раньше ничего не делала, потому что понимала - начну худеть, и он будет уходить.
2. Сейчас после нормализации питания буду пить омега 3.
3. Не очень поняла дз, но спасибо большое за информацию, стараюсь выполнять все задания и начать, наконец, жить.
- По поводу целлюлита ничего не делала, так как не было его. Сейчас просчитала КБЖУ, начала вести дневник питания. Ужаснулась, насколько сильно иногда я выхожу за рамки. Утренняя шоколадка забирает почти половину калорий, а углеводы вообще практически все. Сейчас ищу продукты, которые бы давали баланс БЖУ, и учусь планировать питание хотя бы на 1 день вперед.
- Целлюлита выраженного не было, ничего не делала. Как только приеду с учебы, буду пытаться разобраться с MyFitnessPal. Сейчас питаюсь интуитивно, каша на завтрак, злаковый батончик или фрукт на перекус, полноценный обед, и ужин, много воды. Подсчитывать не успеваю, завал в учебе. Сегодня обязательно выполню вчерашнее д/з. Надеюсь, новые заметки и статьи будут вечером.
- В борьбе с целлюлитом: а) начала правильно питаться; б) массаж, лимфодренаж, обертывания; в) кремушки всякие; г) я победила. За прошедшую неделю: а) начала вести дневник питания; б) дала пинка своей ленивой попе и начала тренироваться. Питалась я и раньше в 90% правильно, но сейчас учусь делать это сбалансированно. Пойду куплю омега3.
-Доброе утро . 1) Пробовала разные крема + скрабы, результат был коротковременный и это надо делать постоянно .2) Сбалансированно питаться, заниматься пока дома. 3) Наконец-то поняла, что такое КБЖУ и как его едят, поняла, что надо есть и худеть, процесс пошел, и виден на лицо потихонечку, но видно уже по фигуре.
- Доброе утро! С целлюлитом никогда, ничего не делала, жила по принципу "я и баба, и мужик, я корова, я и бык", но сейчас меняю себя! Перевариваю всю данную информацию по кбжу и планированию своего плана питания. Возобновляю тренировки в домашних условиях, запись в бассейн - и вперед, и только вперед к своей цели.
- 1. Ничего не делала
2. Ничего не буду делать, кремушки, ванны, массажи все это кратковременно. Уйдет - хорошо, не уйдет - не расстроюсь. Только соблюдение питания и тренировки.
3. Что изменилось? Кроме избавления страха перед увеличением ккал ничего не изменилось. Хотя до вашего обучения у меня был опыт поднятия ккал, но он мне не понравился, так как цифры были на 300 ккал больше, чем сейчас по максимальным показателям (рассчитывал тренер). Так же По поводу тренировок немного поднимается мотивация. Я ленивая жопа я ненавижу мышечную боль (это самый главный антимотиватор) и мне важно знать, для чего, зачем и почему надо заниматься спортом. Например, сегодняшняя статья мне в помощь и в копилку знаний о важности физнагрузки.
- Добрый день. С целлюлитом боролась массажем и кремами. Результат был очень хороший т. к параллельно сидела на диете белковой. Теперь я понимаю, что нужно соблюдать кбжу и вести дневник питания, и тогда все будет хорошо. Плюс – поделаю массаж от целлюлита – и вообще буду красоткой!
- Доброе утро! Все ясно все понятно в отношении питания и тренировок! Занимаюсь давно! Вот интересно было бы услышать от вас про высокоинтенсивное кардио! И при каком пульсе идет сжигание жиров? Я наслышана, что свыше 130 ударов в минуту пользы нет, почему - расписывать не буду! Хотелось бы услышать Ваше мнение!
- Никогда ничего с целлюлитом не делала, ибо дефект этот заметен минимально, да и то, если сжать кожу руками бугром. Что поняла? То, что здорово заниматься в группе людей. Это мотивирует и придает энергию не бросать начатое, ибо одна в семье, как березка, со своим питанием и тренировками дома и на работе - прям уже надоело гадким утенком себя чувствовать.
- От целлюлита скраб из кофе, глина, мед. Особо разницу не вижу. Врать не буду, что много времени посвятила обучению с вами, у ребенка шпарила температура под 39 всю неделю. Но в свободное время все же пыталась разобраться, как составить рацион по своему кбжу. Завтра, муж сказал, что купит мне кухонные весы. Что я буду делать по борьбе с целлюлитом, отрегулирую рацион, буду продолжать бегать. Всю неделю не бегала, уже хочется стартануть! Всем удачи!
- День добрый, в данный момент целлюлита не наблюдается.
Большинство информации, которую вы нам даете, для меня была ранее не известна. Пока пытаюсь всё разложить по полочкам и не запутаться, спасибо.
- Доброе утро. В борьбе с целлюлитом использовала скрабы, кремы, массаж. Самым эффективным был массаж. Спасибо про питание. Мало было белков и недобор углеводов. Спасибо за инфу.
- Выраженного целлюлита нет, т.к. в принципе нет лишнего веса, есть лишний жирок на животе и боках, от которого хочется избавиться.
Раньше, когда в какой-то период жизни лишний вес был - развлекалась всем, чем можно - роликовый массаж, миостимуляция, прессотерапия, ультразвуковая кавитация, термоодеяло, кедровая бочка. Эффект только самоуспокоительный - я же что-то делаю. Планирую продолжать 3 силовых в неделю и 3-4 кардио по 40-50 мин, хочу довести кардио до 60 мин.
Показатели - это КБЖУ? Дефицит - 1192 к/кал, 104 Б, 46-49 Ж, около 90 У.
- Целлюлита у меня нет, и никогда не было. Для профилактики - скрабы, массаж, обертывания. Ну и правильное питание и физическая активность. Хочу, чтобы всё сложилось. Хочу наконец-то обрести фигуру мечты – я работаю в этом направлении.
- Раньше никак не боролась с целлюлитом, теперь просто нужно наладить режим питания, добавить спорт в свою жизнь и пить омега 3. Для меня всегда было сложно начинать чт-то новое, но я попробую. Спасибо вам за обучение, ведь в любом случае в наших головах что-то останется из того, что вы писали.
- Особо запущенного целлюлита я у себя раньше не наблюдала,.т.к занималась силовыми и кардио, но после беременности конечно он у меня присутствует, особо не радует целлюлит на попе.
Соблюдаю кбжу, с понедельника начну помещение тренажерного зала
Благодаря вам за неделю минус 700 гр в весе (не знаю считается ли это нормой), не чувствую себя голодной, хотя я на грудном вскармливании. Будем идти дальше, мне нравится!
- Доброе утро! Целлюлита у меня нет. Раньше не считала КБЖУ, ела на глазок, теперь считаю, стараюсь сбалансировать БЖУ, пока получается на троечку, но 500 грамм за неделю ушли. Буду продолжать считать и вести пищевой дневник. Цель -сбалансировать рацион, чтобы не прилетали ко мне больше никогда (как будто из ниоткуда ненавистные 2-3 кг), добавить силовые дома (с гантелями), раньше были регулярно, потом подзабила.
- 1. Ранее пробовала массаж, обертывания, убрала из рациона сахар, слабоалкольные напитки, табак. Результат был и есть.
2. Теперь целлюлита почти нет. Но для полного исчезновения - сбалансированное питание, тренировки
3. Поняла ошибки, не в том, что исключить "очень вредные" продукты, а еще важно норму кушать и баланс БЖУ. Без дневника - никак! Тренировки надо возвращать и буду супер-пупер (ну, конечно, в своем понимание "супера").
- 1) Делала массаж, душ шарко и обертывание 2) массаж буду продолжать, так как у меня отечность, начну заниматься дома кардио и силовыми , а потом пойду в зал. 3) за эту неделю я поняла что можно перестать мучать организм, рассчитывая КБЖУ и правильно питаться, самое главное что есть цель.
- С целлюлитом никогда не боролась, он, конечно, есть, но не такой заметный. Спасибо генам.
Я думаю, что наладив своё питание, моя апельсиновая корка уйдёт сама собой. А что планирую.... С понедельника начну домашние тренировки! Ну и стараться правильно считать КБЖУ. И очень хотелось бы разобраться, как готовить, чтоб все приемы пищи подходили под мои показатели КБЖУ.
- Лично для меня в приоритете массаж - результат на все проблемные зоны. Объёмы уходят и кожа значительно лучше. Хватает результата на полгода точно. Дольше не держала - повторяла курс. Сегодня поеду за весами и если корректировать питание, а то моего ккал хватает максимум до обеда. А потом как жить?
- Ранее с целлюлитом ничего не делала, кроме как в баньке пользовалась скрабом. За 6 дней ваших заметок получила знания как рассчитать своё КБЖУ. Цель далее - научиться держать режим питания, добавить физнагрузки. И с Вашей помощью буду здоровой, стройной. Удачи всем.
- Не боролась с целлюлитом. Всегда массаж кожи и скраб в душе - для улучшения качества кожи. Спорт хоть и минимальный, но всегда присутствует. Буду кардио добавлять. Кстати, за неделю ушло 300 гр.
Далее я расскажу, как избавиться от целлюлита (личный опыт).