- Мышцы спины тренировать надо. Для этого походи в зал, позанимайся с тренером. Именно упор на упражнения для укрепления мышц спины и улучшения осанки. Походи на массаж, контролируй себя.
- Короче - корсеты хрень, плаванье тоже не особо помогает, спорт - туда же. Мой личный опыт говорит, что никак, кроме как вспоминать и самой выпрямляться. Только контроль своей спины. И без этого никак.
- Резинку на руку и таймер на телефон на каждые минут 15.
Таймер срабатывает, смотришь на себя. Горбишься - ударяешь резинкой.
Боль делает запоминание эффективным. Ты приучишься вспоминать о своей спине и выпрямляться. Ну и физические упражнения, конечно. Можешь купить корректор, но это временная мера.
- "Рыбку" делаешь. Ложишься на пузико и руки-ноги вверх сантиметров на 10 поднимаешь и держишь. Подходы и длительность по себе сама определишь. Каждый день так надо. Постепенно и до 5минут дойдёшь, мышцы спины укрепятся, перестанешь сутулиться
- Упражнения не только для спины, дорогая, но и на пресс. Это в целом укрепит мышечный корсет, ведь именно он ответственен за твою осанку. Работай каждый день. Ну и еще классика – книгу на голову – и шуруешь!
- Верховая езда и плаванье. Так ты привыкнешь спину держать прямой. Ну а плаванье вообще отлично снимает напряжение. У меня, кстати, даже шея вытянулась, как я на плавание пошла.
- В первую очередь выяснить причину, видимо, что-то не то с позвоночником. Исходя из этого, подобрать себе комплекс упражнений или пойти заниматься спортом (т.к могут быть ограничения, без врача никуда).
Спорт и особенно плавание реально помогают, и становится лучше, но далеко не сразу, и плавать тоже надо не как душе угодно, а правильно, мне тренер советовал плавать брассом. В этом стиле вырабатывается правильная осанка. И заниматься придётся постоянно, т.к. эффект конечно будет сохраняться, но не то чтобы надолго.
Ну и сила воли, да. Поначалу трудно привыкнуть к прямой спине (а после хорошей тренировки всё аж само просит выпрямиться), а потом надо будет заставлять себя ходить тренить, даже если надоело, скучно, тяжело, холодно и т.д.
- Становая тяга (для начала 8-10 кг навесить можно, если нет противопоказаний), отжимания (желательно не от пола, а с возвышенности, степпер подойдет), упражнения на пресс, махи с гантелями в стороны (прямо и в наклоне), "рыбку" тоже желательно с утяжелителями хотя бы по 1-1,5 кг в каждой руке делать. На ноги тоже можно повесить. Мне понадобилось 4 месяца, и вот я уже не похожа на горбатого кита.
- А вообще, лучше в комплексе упражнения делать. Добавить присед, жим лежа, и у вас все мышцы в порядок придут, в целом фигура будет лучше смотреться (даже если у вас лишнего жира нету, а если есть - уйдет). И не ведитесь на рекламу. Корсет позвоночник поддержит, но осанку не исправит. Только спорт.
- О, забыла, еще "планка" (прямая и боковая). Погуглите. Волшебное упражнение. Укрепляет мышцы брюшной области, укрепляет спину. Ее можно в перерыве между подходами делать.
- Бальные танцы. Ещё стараться во время ходьбы ощущать себя выше, типа, все говно, а я царица, я смотрю на вас сверху вниз. Сразу плечи немного назад отводятся и спина ровнее, и носом землю не пашешь. Так что самооценку повышать обязательно.
- Таки да! Танцы! Моя крестная испанскими выпрямила спину, плюс - баскетбол. Ей, кстати, 50. А выглядит максимум на 35. А еще хороши в этом плане бально-спортивные танцы. Вообще супер!
- Если у вас незначительный сколиоз, поможет массажист (массаж для расслабления блоков и выравнивания спины), наращивание мышечного корсета (попробуйте немного в зал походить и поконсультируйтесь с тренером), плавание. Я так за полгода (зал + массаж) привела осанку в норму. Причем у меня было конкретное нарушение осанки, спина едва ли не колесом.
- Короче, у меня подруга к костоправу-бабуле ездила, у нее была проблема с осанкой и позвоночником, за два месяца лечения у нее поправилась осанка, и она стала чуточку выше. Так что у вас могут быть тупо проблемы с позвоночником.
- Сперва к костоправу, и потихоньку велосипед или велотренажер. Отлично тренирует спину и ноги + кардио и сосуды. И следите за собой, чтобы не горбатиться.
- Пойдите к фитнес-тренеру, подскажет, как исправить сутулость. Следите за собой, чтобы не сутулиться, на массаж походите, сделайте снимок спины – вдруг у вас искривлен позвоночник.
- Я меня спина вообще колесом была. Исправляла упражнением лодочка и планкой. Через 2 месяца был заметный эффект. Плюсом – живот стал плоским, как спина выпрямилась.
- Мне на бальных танцах в детстве преподавательница ногтем нажимала между лопаток. Звучит жутковато, но сразу грудь колесом, плечи назад. Можно подруг попросить так делать. Держите в согнутых локтях палочку, если возможность есть. А потом привычка. Ловите отражения и смотрите на осанку. Отводите плечи как можно сильнее, попу подбирайте в этот момент. Вы - королева.
- А я вот люблю мышцы растягивать. Особенно спину. После тщательной растяжки даже как-то обидно ходить сутуло. Сразу осанка становится королевской. Не забывайте про растяжку, сделайте это вашим правилом.
- А я нитку привязала на живот, она давит, и тебе больно, когда горбиться начинаешь. Постоянно контролировала себя, так спина и выпрямилась. Еще на массаж походила. Ну и каждый день занимаюсь – вытягиваюсь, пресс качаю, гантели жму.
- К хирургу обратитесь, врачу лучше знать, как исправить осанку. И не сидите долго за компом, это очень вредно. Походите на плавание, утром делайте растяжку.
- Шляпа эти упражнения. Я фигачу становую+жим за головой+ отжимания+пуловер+ пресс 45 минут 4 раза в неделю. Как была сутулая, так и осталась, мышцы крутые, сила есть, осанки нет.
- Хорошо помогают упражнения лфк. Проверено на себе. Идете к хирургу, вам делают снимок, доктор смотрит, назначает комплекс лфк. Делаете, спина выпрямляется, ну и держать осанку нужно, не допускать сутулость.
- За месяц сделала осанку. Просто потому что поставила цель. Главное - найти способ не забывать о том, что нужно держать спину прямо -
метод с резинкой очень действенный.
- Странно. Может, дело в программе? У вас она, скорее всего, на силу? Я работала в многоповторке с небольшими весами (20-30 кг на присед и тягу, 10-15 на жим и пуловер - я слабак), чередуя с кардио и растяжкой, и до сих пор осанка хорошая, хотя я уже не занимаюсь.
- Я думаю, что дело в строении плечевого пояса - как ни выпрямляйся, плечо чуть вперед повернуто. Бывают такие люди. У меня брат такой же. А у кого-то плечи, наоборот, разведены назад. Поэтому кажется, что у человека королевская осанка.
- А как S убрать без доступного спротзала? Хочу сначала к ортопеду, чтоб корсет выписали правильный, сама я не могу выпрямить спину уже. Даже корректор осанки уже не работает, гнусь сильно.
- Жесткий корсет, не мягкая дешевая фигня, продающаяся в аптеках. Такие в ортопедических магазинах продают и протезных предприятиях. И заниматься физкультурой и плаванием (особенно на спине плавать много с вытянутыми руками вверх).
- Ошибаешься, плаванием, подтягиванием на турнике и различными упражнениями на спину, за полгода можно вытянуть позвонки. Ну и про массаж нельзя забывать. Мне бывший хирург вправлял позвоночник, и именно он мне сказал заняться тем, что я написал выше. Вместе с этим и осанка будет лучше.
- А вы не в курсе, если я обычный корсет куплю в ортопедическом отделе, он может и не подойти как-то? Или обязательно нужно обращаться к врачу, чтобы он дал направление, какие-то мерки корсета?
- Вообще-то да. Если у вас сутулая спина, обратитесь к врачу, вам выпишут направление на протезный завод, там сделают корсет индивидуально, по вашим меркам и вашей проблеме. Это лучше всего.
- У меня просто плечи уже колесом к подбородку идут, мне нужны специальные резинки + поддержка позвоночника в корсете, а чаще всего в корсетах идет только поддержка спины.
- Вот! Так вам как раз и нужно обратиться к хирургу! Чтобы индивидуально под вас сделали корсет! Там какие-то специальные крепления идут, и плечи без дискомфортных ощущений отводятся назад.
- Я вот настолько сутулая, что даже когда распрямляю спину, то в районе стыка шейного и грудного отделов позвоночника остаётся горбик, и шея не выпрямляется, как ни тяни её вверх. Раньше думала, что там жировой валик или отложение солей, но потом сильно похудела, и там прощупывается только кривой позвонок. Массаж делать нельзя из-за так и не вылеченной нестабильности шейных позвонков. И вот прямо не знаю, что с этим отделом позвоночника делать. Сутулые люди меня поймут.
- Костоправ в обычном лексиконе, правильно - мануал. Автор: сходите для начала к ортопеду, что бы отправил на снимки, от снимков же отталкивайтесь, чтобы подобрать правильные упражнения ЛФК, опять же, плавание, полный массаж тела, прогревания, ну и опять же, если противопоказаний не будет, сходите к костоправу, обязательно! Со снимками.
- Упражнения рыбка, злая кошка и пресс-папье, пресс-папье вообще на место ставит поясницу, если сильный прогиб. Если у вас нормальный участковый врач, спросите у него листовку с упражнениями для спины, такие листовки обычно у врачей есть как реклама какого-то лекарства от остеохондроза или радикулита, мне таких две дали, на лекарство плевать, отличные упражнения.
- Все просто. Встаешь у стеночки, пятки, попа, затылок к стене. Прямые руки на уровень плеч. И стоишь. Сколько сможешь. Потом ходишь, не сутулясь. Плюс мы ввели "патруль", следим друг за другом, чтоб не сутулились. Напоминаем. А еще запишитесь на пилатес - хорошая вещь. Там классные упражнения от сутулости.
- Сплю на полу, планка. К массажисту ходила, советовал в бассейн записаться. Хожу в бассейн, я заметила, меньше спина болит, хотя еще сутулость не выровнялась. Ну и контроль себя.
Какой совет вы дадите автору поста?