Мне постоянно приходится сталкиваться с такой жалобой девушек как сезонный набор веса. Как правило, он начинает в сентябре-октябре среди живущих в суровом климате севера России, Урала, и в октябре-декабре среди жительниц средней полосы России и южных регионов. Даже девушки, которые активно занимаются спортом, жалуются на то, что вес приходит в количестве 1-2 кг отнюдь не за счет мышц. Давайте разберемся.
Обратимся к животному миру. Все животные, живущие в средней полосе, где идет чередование времен года, завязаны на этом чередовании. Некоторые животные впадают в зимнюю спячку, режим питания, размножения, весь жизненный цикл дикой природы вращается вокруг смены сезонов, температурных условий.
А что же человек? Лишь последнее столетие человек перестал так сильно зависеть от смены времен года. С появлением электрического освещения, отопления, современных технологий в сельском хозяйстве. Ранее же человек, как и дикие животные в природе, был привязан к извечному циклу смены времен года. Некоторые ученые склоняются к тому, что у человека есть в головном мозге центр, который регулирует деятельность организма в зависимости от смены времен года. Как раз этим объясняется осенняя хандра, желание некоторых людей с наступлением зимы впасть в спячку, и общее оживание с приходов весны.
Запас жира на зиму – это естественный процесс, помогающий человеку выжить. Помогавший ему выжить тысячелетия. Организм реагирует на общее понижение температуры, уменьшение светового дня, включается соответствующий механизм подготовки организма к зиме. Так как сегодня рацион человека практически не изменяется в течение года, а наличие электричества позволяет человеку не зависеть от длины светового дня, эти изменения не столь заметны. Но они есть.
Тысячелетний механизм дает сигнал в центр голода, человек начинает желать больше калорийной, питательной пищи. Организм переходит в режим повышенного энергосбережения и запасания питательных веществ. Этот не совсем приятный для женщин процесс преследует 2 цели: запас питательных веществ, обогрев. Человек не имеет густого шерстяного покрова песца, волка, медведя, поэтому его единственный термослой – это подкожный жир.
Стоит ли бояться сезонного набора веса? Нет. В современных условиях он составляет не более 3-4 кг в норме. У многих людей, сезонный набор веса вообще незначительный. Уйдет ли этот жир? Если ваш набор веса сезонный, то с наступлением тепла весной организм автоматически «спалит» зимний запас жира. Это естественно.
А что делать, если вы полнеете на 5, 6 и более кг? Этот набор веса не связан с естественными сезонными колебаниями, если, конечно, вы не живете в условиях, как 500 лет назад. В этом случае вам следует обратить внимание на ваше питание и на физическую активность. Возможно, вы потребляете слишком много сладкого, мучного, либо ваша физическая активность недостаточна.
Как сохранить красивую, подтянутую фигуру?
Для этого я рекомендую придерживаться следующих правил:
- употреблять в пищу больше свежих фруктов, овощей, зелени независимо от времени года;
- кушать меньше сладкого и жирного;
- больше двигаться. Каждый день. Физическая активность – это и ходьба, если вы не занимаетесь фитнесом – ходите!
- вовремя ложиться спать. Здоровый сон – залог правильной работы организма.
- больше бывать на свежем воздухе. Когда медведь залегает в берлогу, его организм накапливает жир, включая энергосберегающий режим. Мы не медведи, однако природа не мудрствовала долго, использовав один эффективный механизм выживания для всех видов;
- массаж. Прекрасный инструмент для современного человека вести здоровый образ жизни.
Как видите, с вами ничего страшного не происходит, все естественно. Держите свой природный механизм набора массы под контролем, и будьте здоровы!
