Звездочка
Расскажу немного о таком популярном упражнении для ног, ягодиц, бедер (особо, конечно, ягодиц) как выпады. Да, упражнение замечательное, мышцы тренирует изумительно, ягодицы и бедра аж горят. Но не нужно делать его слишком много, налегать именно на выпады для ягодиц, и вот почему.
По своему опыту, по зальному опыту, выпады очень травматичны для коленей. И если бы об этом говорила только я! Я познакомилась с замечательной девушкой в зале. И вот, она не ходит на занятия. Почему? Боль в коленях, воспаление коленного сустава, костные мозоли. И это все - выпады. Ну, ладно, неправильная техника выполнения упражнений и все такое.
Но потом - вуаля! - и я стала испытывать сначала дискомфортные ощущения в коленях, потом обратила внимание, что мне сложно подниматься по летнице и вообще сгибать ноги. А ночью я чувствовала, как будто у меня колени налиты свинцом. Я отправила в пень выпады. Попа фитоняшки, отсутствие целлюлита (хотя в плане борьбы с целлюлитом выпады - спорное упражнение) не стоят моих коленей.
3 недели тому назад я вычеркнула выпады из своей тренировочной программы. Теперь на тренировки я фиксирую колени эластичным бинтом и для начала делаю разогрев. Снизила количество и интенсивность прыжков. Как результат - дискомфортные ощущения в коленях стали сходить на нет. И вот сейчас на третьей недели мои колени практически не болят. Я по-прежнему не делаю выпады, сконцентрировалась на становой и работе с платформой без вставления колена в сустав (полного распрямления ног). Эффект для попы, бедер есть, и колени не болят.
Видимо, для двоих начинающих фитоняшек выпады для идеальной попы вообще не пошли.
Берегите свое здоровье и помните, что ни одно упражнение не стоит вашего здоровья.
