Опять опухла. Как снять отечность?
10 действий, которые помогут справиться с отёчностью.
Отёчность по утрам, которая держится до обеда и не всегда проходит к вечеру. Пара лишних сантиметров и целлюлит, которые не уходят, несмотря на часы в фитнес-клубе.
Наша лимфатическая система ежедневно проделывает огромную работу. Она служит чем-то вроде канализации для нашего организма — через неё выводятся токсины, попадающие в организм с пищей, воздухом и водой, около миллиарда ежедневно отмирающих в организме клеток, а также вирусы и бактерии, уничтожаемые нашей иммунной системой. Внешним проявлением ухудшения лимфотока может стать повышенная отёчность, мешки под глазами, высыпания на коже, появление пигментных пятен и целлюлит. Поэтому как бы мы ни старались исключать из рациона всё солёное и намазывать себя лучшими кремами, это не повлияет на наше опухшее лицо и высыпания на коже, если наша лимфатическая система перегружена.
1. Питаться лучше.
Наш кишечник и печень непосредственно влияют на чистоту нашей лимфы и наличие или отсутствие отёков. Чем эффективнее работает наше пищеварение, чем меньше рафинированных, жареных продуктов мы употребляем и чем меньше алкоголя присутствует в нашей жизни, тем меньше нагрузка на нашу лимфатическую систему, и тем меньше вероятность застоя лимфы и отёчности.
2. Потрите уши.
На наших ушных раковинах, стопах и в центре ладоней расположены биологически активные точки, связанные с работой лимфатической системы и органов пищеварения. Если съесть бургер, а потом потереть уши — это вряд ли поможет, но хорошо, если это станет незаметной ежедневной привычкой во время работы за компьютером, пока вы стоите в пробке или как ежедневный ритуал каждый раз после душа.
3. Массаж сухой щёткой.
Всего пять минут массажа сухой щёткой отлично стимулируют работу лимфатической системы. Делайте его перед душем, массируя сухое тело сухой щёткой по направлению от пальцев ног и рук к сердцу. В проблемных зонах можно массировать круговыми движениями — такой массаж отлично улучшает кровообращение. Щётка или мочалка должны быть приятной жёсткости. Не надавливайте слишком сильно — здесь главное не сила надавливания, а длинные движения по направлению лимфотока.
4. Дышите глубже.
Лимфоток связан с нашим дыханием — глубокое дыхание ускоряет процесс очищения лимфы. Поэтому когда на занятиях йоги преподаватель снова и снова напоминает о глубоком дыхании, не сопротивляйтесь. И научитесь не задерживать дыхание, когда волнуетесь, а наоборот делайте глубокий вдох-выдох через нос. Старайтесь глубоко дышать во время прогулок и просто делайте короткие перерывы на глубокое дыхание во время рабочего дня. Вашей нервной и лимфатической системе это пойдёт только на пользу.
5. Больше движения → меньше отёчности.
Ежедневная физическая активность — залог хорошей работы лимфатической системы. Это могут быть любые упражнения, которые вам нравятся. Гимнастика тибетских монахов, о которой я рассказывала, например, отлично разгоняет лимфу и влияет не только на укрепление мышц, но и на работу внутренних органов. Другое эффективное средство для очищения лимфы и избавления от проблемы задержки жидкости в организме — прыжки на минибатуте. Также мы получаем отличный лимфодренаж во время плавания.
6. Больше воды → меньше отёчности.
Недостаточное количество воды может ухудшать работу лимфатической системы. Хотя многие боятся пить большое количество воды из-за вероятности отёков, как правило, работает обратный принцип: чем больше мы пьём чистой питьевой воды, тем меньше мы отекаем.
7. Зелёный сок по утрам.
Хлорофилл, которым богата свежая зелень, способствует очищению нашей крови и лимфы. Из свежевыжатых зелёных соков и смузи организм легко усваивает нужную порцию хлорофилла (а ещё порцию полезных ферментов, витаминов, минералов и аминокислот).
8. Брр, контрастный душ!
Обычно контрастный душ случается только тогда, когда путают ручки горячей и холодной воды. Но резкая смена температуры воды действительно ускоряет лимфоток, сужая и расширяя наши сосуды.
9. Мм, пробиотики!
Пробиотики не влияют непосредственно на лимфатическую систему, но помогают работе нашего пищеварения и очищению кишечника, что в итоге благотворно отражается и на состоянии нашей лимфы. Употребление пробиотиков не отменяет привычки правильно питаться, это, скорее, хорошая поддержка для нашего пищеварения в периоды стрессов, весёлых застолий и ослабленного иммунитета. Лучше всего пропить курс пробиотиков, купленных в аптеке — от магазинных йогуртов с полезными бактериями в составе толка не будет.
10. На десерт — массаж и сауна.
И лимфодренажный, и любой другой массаж тела способствует высвобождению токсинов и стимулирует циркуляцию лимфы. Поэтому к очередному походу в кино в выходные стоит добавить процедуру массажа. Поход в сауну и активное потение также ускоряют вывод токсинов и помогают поддерживать здоровье нашей лимфатической системе.
Задержка жидкости в организме может быть также связана с эмоциональной напряжённостью, но если проделать всё из перечисленного в этом посте, справляться со стрессами будет куда легче.
- Я, когда на ночь попью воду, то на утро просто шар земной. Теперь знаю, как убрать отечность.
- Никогда не опухаю и знаю о проблеме только из рассказов других, а все потому, что хожу в туалет каждые 5 минут, что тоже как-то не очень.
- Хорошо, что я вообще редко опухаю. Каждый день по 3-5 литров воды пью, причем не специально даже, просто нравится. Поэтому строго ограничиваю соль и молочку. Иногда как нажрусь дряни, наутро - как будто бухала всю ночь.
- Постоянно беда с отеками - и воду пью, и соленое ограничиваю, а все равно, причем к вечеру и, если много хожу за день, то ноги сильно отекают. А ещё при ПМС может быть отечность у женщин.
Когда воды больше пить стала, стало полегче, конечно! Ну, и спорт, и сауна с бассейном очень помогают.
- С отечностью лица понятно. А что делать, если в такую жару отекают ноги?
- За щитовидку не забывайте – может стать причиной отечности.
- Мне с утра от отечности помогает кружка кофе, с него хорошо ходить в туалет.
- Я тоже хожу в туалет каждые пять минут, но недавно начала опухать, вот думаю, причина отёчности - алкоголь или колеса виноваты?
- Я через день ванны с солью принимаю, мне нравится, нет отечнотси.
- С любой морской? А на ванную целую пачку? А интересно, если недельку не применять соль, сколько кило прибавится?
- Четверть. Прям любую соль для ванны беру, можно не морскую, я около дома в перекрёстке беру по 45р, и реально прям в объемах уменьшаюсь не только в лице. А потом перестаю пользоваться и будто толстею в зеркале. Может, самовнушение – не знаю. Может, но у меня прям паника в такие моменты начинается, бегу сразу за солью. Так не рискну экспериментировать, совсем в жируху превращусь.
- Не, ну так тоже нельзя, а если она исчезнет с продажи.
- Буду в обычной плавать тогда. Пока из берегов не выйдет.
А Вы что можете порекомендовать при отечности у женщин?