- Всегда удивляют вопросы - чтобы ноги-руки не раскачались. Чтобы что-то накачать (реально, а не просто забить мышцы) - нужна работа с большими весами и правильной техникой плюс профицит калорий. Иначе ничего у вас не накачается никогда. А если по делу - делайте растяжку после тренировки, мышцы забиваться не будут, соответственно избежите отеков (то, что вы называете "накачается").
- Из еды, по опыту, если именно худеть пришли - после тренировки час не кушать, далее едите по своему рациону (будь то завтрак, обед, ужин или перекус, смотря, во сколько у вас тренировка). Ну, и до, соответственно, не объедаться - будет тяжело заниматься. Все эти углеводные окна - это как раз тем, кто пришёл растить мышцы, при похудении можно не заморачиваться. Главное - общее КБЖУ.
- Очень много таких людей, которые уверены, что от одного посещения тренажерного зала у них вырастут огромные мышцы, даже если они просто потрогают штангу. Не знаю, откуда взялся этот предрассудок, но он очень распространен, люди, видимо, не понимают, какой это тяжелый и долгий труд по наращиванию мышечной массы.
- Если вам нужны ноги, как спички, то вам не сюда, здесь люди правильно питаются и не стремятся к анорексии.
- Согласна, сама раньше думала, что если буду качать попу, то ноги как у бодибилдеров станут.
Да-да, в итоге качаю их с октября и не скажу, что результат такой впечатляющий.
- Ноги спички - не всегда анорексия и вообще с этим не связано. Ведь бывает у кого даже по генетике так.
- Если у тебя от природы они, как две тумбы, как спички они все равно не станут.
- Подскажите, помогают ли тренировки-пятиминутки. По принципу Табата. Много ли калорий сжигают? У кого какие есть проверенные упражнения?
- Слышала много хороших отзывов о тренировках Табата.
- Не знаю насчет табата, но можно попробовать калланетику (на одну зону приблизительно минут 7-10). Мне очень нравится, тело становится рельефнее. Но, правда, я сочетаю ее с другими тренировками.
- Недоесть проще, чем сжечь.
- Утречком, чтоб проснуться, такие короткие упражнения, самое то.
- Тренировки Табата самые эффективные.
- Девчат, как убрать жир с рук?
- Общим похудением боролась. Стало меньше, но не подтянутое тело. Пошла в зал, стало гораздо приличнее и уже даже с каким-то рельефом.
Иных способов нет. Жир не горит только там, где ты его пытаешься сжечь.
- Так же, как и с жиром на всем теле, сначала дефицит калорий и занятия в тренажерке, чтобы сбросить вес и уменьшить количество жира на всех участках. А потом набор мышечной массы, чтобы были не руки-палочки, а красивые мышцы.
- Худеем, как еще-то?
- Такая проблема. Как поем, живот становиться очень большим. Как сделать так, чтобы такого не было? И почему это происходит?
- У меня было так после очень жесткого и неправильного похудения - в моем случае то было вздутие, повышенное газообразование и медленное пищеварение. Пропила курс пробиотиков и все прошло. Максилак, лучше него ничего не находила.
- Попробуй делать вакуум живота по утрам! Мне помогает.
- Мышцы слабые, скорее всего, еще пересмотри размер порций, режим питания и сами продукты
- Мышцы Кора укрепляйте, и будет вам счастье.
- Кто делает упражнение вакуум живота? Есть результаты? Как его правильно делать?
- Введите на ютубе в поиске. Куча роликов, где показывают технику выполнения. Результаты отличные.
- А что, если вместо вакуума часто (в любое свободное время) просто напрягать живот?
Питаюсь правильно, но не на дефицит (не худею).
- Я делала каждый день, результат отличный, живот плоский, даже когда плотно поем.
- А за сколько он у вас стал плоский? И сколько раз в день делали?
- Он у меня и был плоский. Просто, иногда было вздутие после еды или по вечерам. А как начала делать вакуум, эта проблема больше не возникала. 1 раз в день делала вечером.
- А я 2 раза в день делаю, конечно, не каждый день и толку 0!
- Не знаю. Вы на правильном питании?
- Если делать упражнение вакуум для живота и планку, и жрать без меры - толку не будет! Живот убирается питанием!! А вакуум и планка укрепляет и подтягивает мышцы.
- Как долго нужно заниматься кроссфитом для роста мышц?
- Вообще кроссфит не особо для роста мышц. Вы кроссфитеров видели? Они все "сухие" и не раскаченные. Сама занималась.
- Кроссфит поможет добиться рельефа. А для роста - профицит калорий, силовые с большими весами и отдых.
- Помогает ли приличное количество белка (2-2,5 грамма на кг веса) и стрейчинг сохранить мышцы, или хотя бы большую их часть при похудении и легком дефиците калорий. А то со спортом пришлось завязать на пару месяцев по состоянию здоровья, до этого ходила в зал около года и набрала приличную мышечную массу, вот теперь боюсь, что всё растеряю.
- Думаю, вряд ли удастся сохранить, тем более, если будет дефицит калорий.
- Если спорта нет, то столько белка вам точно ни к чему.
- Мышечная память имеет место быть. Не терзайте себя. Когда сможете вернуться к спорту, спокойно восстановите форму.
- Растеряете, прежней формы не будет без занятий, нужно тонус мышц поддерживать.