Для того чтобы начать худеть, мы должны определить, сколько килограммов или сантиметров желаем сбросить. Существует несколько систем, которые подскажут, какой вес является избыточным и от какого можно избавиться.

1. По складочке на животе

Существует самый простой и довольно точный способ определить, избыток веса: достаточно лишь измерить складку на животе. У женщин допустимая норма – 2-4 см, а вот у мужчин немного меньше – 1 – 2 см. Специалисты утверждают, что от 5 и более см – ожирение. Правда, к сожалению, точного результата, сколько нам надо сбросить, в данном случае мы не увидим. Это лишь своеобразная подсказка, что пора садиться за тренажеры и на диету.

2. Второй способ определения лишнего веса с помощью весов

Для определения конкретного количества лишнего веса нам помогут весы. Это знаете ли не в зеркало посмотреть и не животик потрогать и убедиться, что пора браться за ум и сбрасывать лишнее. Вот уже не первый раз техника XXI нас удивляет. Так, например, были придуманы напольные весы, которые помогут определить процент жира в вашем организме. Так у женщины должно быть не менее 18% жира и не более 25, а у мужчины – 12 – 18%. Конечно же, на таких весах будет небольшая погрешность, но понять, что мы теряем, когда худеем, жир или воду с мышечной массой, наверняка получится. Если вы хотите большей точности, то вам в фитнесс-центр или на денситометрию. Благодаря таким подсчетам, мы можем понять, что иногда диеты – не есть выход. Помочь может сбалансированное питание, уменьшение процента жира в питании, наращивание мышечной массы для коррекции фигуры.

3. Обмен веществ

Для тех людей, у которых пониженный обмен веществ, существует особый метод похудения, к которому пришла Барбара Эдельштейн. Этот метод, по словам Барбары, подходит тем, у кого даже небольшой кусочек торта вызывает прибавление в весе, потому что организм не хочет быстрее сжигать этот сладкий десерт. Для начала необходимо определить вес, который бы мог быть при нормальном обмене веществ. Делается это очень просто. К 45 кг прибавляется по 1 кг на каждый сантиметр роста свыше 150 см и еще 0.5 кг за каждый год, если вам более 25 лет, но не более 7 кг. Далее к этой цифре прибавляется еще от 4.5 до 7 кг, которые имеют права быть и еще от 4 до 7 кг при весе от 90 кг. А уж если ваш вес сейчас более 100 кг, то прибавляем еще несколько.

Такое определение своего «лучшего» веса позволяет не пропустить ту отметку на весах, после которой организм может сорваться и может появиться зверский аппетит. Собственно это тот момент, когда организм хочет отобрать свое по праву обратно. Данный способ определения оптимального для себя веса подходит полным, как мы говорим, от рождения людям. А вот если у вас не замедленный обмен веществ, то может оказаться, что при небольшом росте вы должны весить достаточно много.

4. Формула идеального веса по Броку

Брок в свой формуле учитывает три показателя: это рост, вес и возраст человека. С первыми двумя все ясно без лишних слов: чем больше рост, тем больше может быть вес. Впрочем, с возрастом все не более сложно: чем старше мы становится, тем больше мы начинаем весить. Это природа, а с ней не поспоришь. Формула Брока рассчитанная тех, кому до сорока лет, она такова: рост в см минус 110. Если же вам более сорока лет, от цифры, определяющей ваш возраст, отнимите 100. Второй вариант формулы выглядит подобным образом: при росте до 165 см отнимаем 100, при росте от 166 до 175 отнимаем 105, при росте от 176 отнимаем 110. Однако, стоит учитывать и строение тела. Для худощавых людей, которых называют астениками, от полученного результата можно отнять 10%, а гиперстеники смело прибавляют 10%.

Но не стоит забывать, что подобные результаты исследования себя любимой приблизительные, ведь точно определить количество личных килограммов может только врач.

5. Индекс массы тела по Кетле

Француз Кетле предложил метод под названием индекс массы тела, сокращенно ИМТ. Этот метод на данный день один из наиболее точных. Им активно пользуется медицина. Подробнее об этом методе и о проблеме определения лишнего веса нам рассказала Елена Александровна Бирюкова, специалист клиники ДНКОД.

— Глядя на человека можно сказать, сколько у него килограмм лишнего веса?

— Визуально степень, конечно, приблизительно понятна, но доктора визуальным методом не пользуются. Есть объективные критерии. Медицина должна основываться на объективных параметрах. На сегодняшний день в основу классификации положен индекс массы тела. Индекс массы тела — это количество килограмм, приходящихся на квадратный метр площади поверхности тела.

— То есть, врач этот критерий тоже будет учитывать?

— Обязательно, это первое, что он сделает. Без этого мы не говорим вообще о степени проблемы. Чтобы рассчитать индекс массы тела, сначала мы взвешиваем человека, измеряем рост его. Например, рост, метр 72 см и вес 86 кг. Вот, 86 кг делим на 1,72 возведенный в квадрат. Получаем цифру 29,07 кг/кв.м.- это избыточная масса тела. Нормальными значениями является диапазон от 18,5 до 25 кг на метр квадратный. То, что ниже 18,5 кг/кв.м. —это тоже плохо. Это дефицит массы тела. То, что выше – это лишний вес. 25-29,9 кг — это избыточная масса, индекс массы 30 и выше – это уже ожирение, которое бывает только трех степеней.

Далее важно оценить из чего складываются эти килограммы? У спортсмена лишние килограммы могут быть за счет выраженной мышечной масса, у кого-то лишние килограммы могут быть связаны с отеками и т.д. Поэтому, измерение веса – это только первый этап к оценке проблемы. Т. е, посчитать кг и индекс массы тела. Дальше мы должны провести анализ состава тела и убедиться, что этот человек действительно имеет избыток жировой ткани, а не мышечной или жидкости. Анализ состава тела проводится несколькими методами, например, импедансометрией или фотометрией. Анализ состава тела обязательно должен проводиться вначале и в процессе снижения веса, т.к. мы обязательно должны оценивать за счет чего снижаются кг. Потому что очень многие методики способствуют выведению жидкости. Т е, по весу может быть снижение на 2 кг, но жир как был, так и остался, а ушла жидкость. Поэтому ни в коем случае нельзя ориентироваться только на вес.

— То есть, врач помогает нам помощь определить, правильно ли мы снижаем вес.

— Да. Действительно ли за счет жировой массы, какой процент ее снизился, при этом, не потеряв мышечную. И сохранив в нужном количестве жидкости, и т. д. Иначе мы будем иметь опасные побочные эффекты. Помимо этого важно то, где расположен жир. Поэтому, проводится еще измерение объема талии, бедер, потому что проблема веса может быть небольшая, но он будет расположен в области живота вокруг внутренних органов. И прогноз по здоровью в этом случае будет более тяжелым, чем, например, расположение жира в области бедер или ягодиц. Поэтому, задача доктора оценить эти все нюансы. Занимаясь самолечением, человек всего этого не учитывает и последствия могут быть для него весьма печальными.

—Последний вопрос. К какому врачу стоит обратиться, к диетологу?

— Вообще-то, есть врачи, которые занимаются непосредственно снижением веса, адипозиологи. Таких немного. В основном нарушением обмена веществ занимаются эндокринологи. Но это такая проблема, которая затрагивает и диетологию, и психологию, и т. д. Как правило, приходится участвовать в этом процессе нескольким специалистам. Но первично пациент должен обращаться к эндокринологу.
(источник stylemania.ru)

Все прочитала, все просчитала, нууу....и кому же верить??

Зеркалу. Как только ты себе в нем нравишься, твой вес - идеальный. Для тебя. А если для кого-то, то спроси у них

Я ориентируюсь на индекс Кетле (ИМТ).
Слежу за своим весом под присмотром замечательного эндокринолога-репродуктолога, от нее про ИМТ и узнала. Проколов нет и быть не может. Это научно обоснованная методика. А то, что большой разбег в весе считается нормой (то есть нормальный ИМТ от 18,5 до 25) - так нужно еще дополнительно учитывать телосложение. Для астеников (тонкий и вытянутый костяк, узкая грудная клетка) наилучшим ИМТ будет приближенный к 19. Для гиперстеников (плотный, коренастый, широкая кость) - где-то 24. Для нормостеников (среднее телосложение) ИМТ 21-22.
Так что зеркало тут не помощник. Если в роду все - гиперстеники, и сама женщина - не исключение из этого правила, то при ИМТ=24 она будет выглядеть привлекательно-фигуристой и стройненькой (хотя при критическом осмотре в зеркало будет считать себя толстушкой с большой попой). А вот при ИМТ=19 такая женщина-гиперстеник будет смотреться изможденной и некрасивой.
Почему нормален именно ИМТ от 18,5 до 25? Потому что в этих пределах вес не влияет на состояние здоровья. Больше 25 - повышается риск развития гипертонии, диабета, инфарктов-инсультов. Меньше 18,5 - возможна дистрофия и ее последствия: гормональные нарушения, бесплодие, проблемы с кожей-ногтями-волосами и т.д.

Здрасте девочки !
Мне 43 года,я aстеник при росте 158 см ,вешу 48,50 кг...
значит мне нужно ещё сбросить килограмчика 3 ?
Если я правильно поняла...поправьте меня пожалуйста...

ни в коем случае, ты в идеальной форме. можно только позавидовать

Здравствуйте меня зовут Ольга, мне 24 года, мой рост 167, вес 52 кг, я кажусь на фотографиях толстой, в прошлом году похудела до 48кг, чувствовала себя хорошо, но одежду пришлось искать в подростковых магазинах, проблема в том, что у меня мама астеник, а папа гиперстенник. никак не могу определить какая у меня кость.Когда худею, теряется все и грудь и ягодицы, и ноги. Как определить идеальный вес?

Как то посчитала по 3 пункту, если мне 30 лет и рост 170 то мой вес 67,5?? или больше этого не должно быть?? Не очень ясно. Или после этого веса начнеться ахтунг

А у меня ИМТ 18,4 - то есть нижняя граница нормы - но животик всё равно хочется убрать(( эх, нет в жизни совершенства))

Я считаю, что идеальный вес для меня тот, при котором я выгляжу привлекательно - не полной и не истощенной.

Вот-вот, и у меня точно такой же результат! Я в таком весе была трижды: оба раза беременная (уже почти под самый конец, рожать шла где-то на 70-и), и когда кормила первую - не сразу, причем, сразу-то я сильно сбросила, а когда молоко стало пропадать уже, а привычка ЖРАТЬ осталась но это тоже недолго продолжалось, не больше полугода. И тогда я СОВСЕМ не нравилась себе в зеркале и думала, что жизнь закончена. Потому как - не знаю, как у других - но для меня 67 кило - это жирная корова, с галифе, попишей и спинищей. А, и с мордой поперек себя шире. Ну нет, подумала я, а как же мои египетские скулы?? И вернула все обратно. И скулы, и первый размер (оно само!), и ножки, и прочую тараньку. По мне, так и 60 - много, хотя по советской шкале - это идеал - рост минус 110. Даже и 55 многовато - не хватает мне в себе томности и декаданса! ;) Сейчас - 53,5, почти хорошо, вот еще килограмм-другой - и мисс доска к вашим услугам! )