P.S. Параметры 164 см, 46 кг, жирок есть, и видно.
- 46 кг, покажите мне, где там жирок?!!
- Да, но спорт не забывай! Лучше ходи куда-нибудь заниматься, чем дома. Тренер не даст лениться! А вместо жирка лучше мышцы, чем голые кости.
- У меня так же было, пока не начала заниматься. Вроде легкая, худая, а ноги не упругие! Потом мышцы в порядок приводишь, жирок все равно видно, поэтому лучше его сбросить (за счёт спорта и небольшого дефицита).
- Я не автор, но вы написали - спорт не забывай, вы имели в виду, помимо того, что она сейчас выполняет, нужно еще добавить спорта?
- Нет, нельзя, можно окончательно здоровье убить! Что за калораж с потолка? Откуда цифры?
- Хотя бы только это, просто по себе сужу: на дня 4 нормальных домашних тренировок хватало, да и халявила дома. В идеале куда-то ходить, если не можете, то дома не пропускайте и не халявьте. Тогда результат нормальный будет.
- По мне нормально, сама на 1300 питаюсь (160, 48): жиров 1 г/кг (50); белки 1,5; углеводы примерно 3. Но не ниже 1200.
- Это пока что нормально, а потом сотнями посты пишут о потере женского здоровья, и жиры - не показатель, углеводы также играют роль, а на такой калорийности можно только загубить своё здоровье.
- Я с трудом могу представить жирки в таком весе. Когда весила 50 кг при росте 170, была очень собой и своим телом довольна. Вы едите очень мало. Организм в стрессе, поэтому удерживает каждую калорию. Одумайтесь.
Вами описанная физическая активность у меня, а мне 46 лет (кроме обруча, не трачу на него время).Может, что-то посерьёзней? Если вы молоды?
- Так это - 15% от нормы.
- Значит, счетчик вам занизил, если по формуле ВОЗ расчет калорий, у вас должен быть выше калораж.
- Ваши 170, 50 то же самое, что и 160, 45 (мои бывшие) - так там ни жира, ни мышц не было! Просто кожа болталась, а 3 кг набрались жиром, т.к. активный образ резко сменился на пассивный. Вот так бывает, не вес все определяет, а объемы и качество тела.
- До 1000 ккал.
- По разным формулам считала, вес потихоньку пошёл с 1300 только (начала с 1500).
Но я прислушаюсь к вам! Пока мне комфортно и вес хоть немного идёт. Сейчас не работаю, активности мало.
- У меня кожа никогда не болталась. И в весе 58 после 75. Худела за год. Конечно, не идеально и жирки есть, но, видимо, я к себе не так строга. Возраст.
И ещё, уточню. Я так весила (50, 170), не худея. Просто стройной была до 33 лет.
- Я тоже никогда до этого не худела, даже как-то 42 весила, у меня фигура ещё такая, верх худой, а в бёдрах набрала. Пропорции нарушены, так сказать.
- Мы не можем выбирать фигуру. Я без талии всю жизнь, ничего, прожила. Вам нужно снизить планку перфекционизма, честно. Я, как прожившая долгие годы, скажу так, только банальная уверенность в себе гораздо больше делает для барышни по жизни, чем стремление быть и быть идеальной от и до.
- Так я только этим летом в ногах и набрала. Не знала, что фигура у меня такая, это просто стремление делать себя более подтянутой и красивой.
- Хорошее стремление. Главное - не переусердствовать.
- Скажите, а что посерьезней вы посоветуете? В зал ходить возможности нет, только домашние тренировки?
- Я решила перейти на сбалансированное питание и для начала рассчитала свою суточную норму калорий по этой формуле: "655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) - (4,7 X возраст в годах)" и умножила на свой фактор активности 1.55 (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю). Мой вес 60 кг, 155 см рост и для меня суточная норма 2202 калорий. Ещё рассчитала для желанного веса, 55 кг и калорийность 2127 калорий. Если создам дефицит в 500 калорий, не будет опасно для организма такое похудение? Например, если создать дефицит для желанного веса и питаться на ~1630 калорий?
- 1600-1800 думаю, норм. БЖУ тоже только соблюдайте.
- 20 процентов отнимайте от нормы калорий на поддержку веса и все будет хорошо.
- Не урезайте сильно, лучше не брать дефицит более 10-15%, ибо вам каждые 5 кг надо будет пересчитывать, и КБЖУ будет снижаться.
- Нужно рассчитывать дефицит, исходя из вашего веса сейчас, а не из желанного.
- До 1400 питайся и отлично все будет.
- Можно ли на ужин больше 100 углеводов, при том, что вхожу в КБЖУ?!
- Не плохо было бы, если бы у тебя недавно была тренировка, тогда метаболизм быстрый и хоть 150 углеводов, а вообще да, кушай.
- Ты побольше почитай советчиков, тебе расскажут, что на правильном питании можно жареную картошку, килограмм конфет по вечерам и вообще хоть фаст фуда нажрись, только в норму калорий, чтобы укладывалась.
- Нет, это я все знаю, но вот слышала, что более 80 углеводов за 1 прием пищи нельзя.
- Это ещё смотря чего. Крупы или конфеты.
- Зачем вообще углеводы на ужин?
- Действительно, нам же энергия (углеводы) вечером и ночью не нужна, обмен веществ ведь останавливается, а мы впадаем в анабиоз.
- Да, не нужна. Организм спит, замедляет все жизненные процессы. И неизрасходованные углеводы пойдут в жир (тем более в таком количестве - 100!). А на ночное жизнеобеспечение ему достаточно углеводов, полученных за день. На ночь их есть не надо.
- Научно подтвердите, иначе голословно. Ох, уж эти "около" правильного питания мифы.
- Это не миф, это так и есть. Живите, как хотите.
- А те, кто на ночь углеводы едят и не толстеют (да еще и, не дай бог, худеют) – инопланетяне или святые?
- Там свои особенности организма. Но в общей массе лучше отказаться.
- Да, чего так наезжают из-за шутки про кг конфет?
Я вообще, когда писала, представляла себе теток, которые о такой вещи, как КБЖУ и спортзал ни разу в жизни не слышали, которым уже сникерс кажется пресным.
Я вовсе не хочу сказать, что правильное питание - это все, что угодно и когда угодно, лишь бы в КБЖУ вписать. Нет, для меня это минимизация (лучше - исключение) вредного (сахароза, Е-шки, красители, транс жиры и т.д.), но и страх съесть банан после ужина - для меня это временная диета для похудения, а не обязательное правило правильного питания.
- Я вот ем на ужин углеводы (сладкие запеканки, спагетти, каши, фруктовый салат) и остаюсь стройной и здоровой, что со мной не так?
И я все же жду обоснований с научной точки зрения, какого-то внятного аргументирования физико-химических процессов, из-за которых все углеводы, съеденные в вечернее время, моментально идут в жир.
- Глупые стереотипы, можно есть на ужин углеводы.
- Так я рада за Вас, ешьте, что хотите. Неизрасходованные - да, идут. Я не ем.
- Нет разницы никакой, в какое время углеводы кушать - в норму свою укладываетесь и ничего набирать не будете, ну, а если Вы все-таки продолжаете утверждать, что углеводы на ужин, даже при соблюдении дневной нормы, "идут в жир", то предоставьте научное обоснование, иначе голословно
- Ага, продолжаю утверждать, что углеводы в таких количествах на ночь есть не надо.
Я выразила свою точку зрения, как я считаю и как делаю сама. Вы выразили свою. Мне на нее абсолютно всё равно. И доказывать мне ничего не надо, мне это не нужно и не интересно. Делайте, как хотите: ешьте, что хотите и когда хотите. Каждый сам выберет, к чему ему прислушиваться и сделает для себя выбор, подходящий именно для него.
А Вы что думаете о расчете калорий, похудении и женском здоровье?