Рост 170, вес 73, до лета надо срочно похудеть, т.к. у подруги свадьба! Если я начну крутить обруч в день по 30-45 минут, то я смогу похудеть на 10-15 кг хотя бы? Или посоветуйте, как быстро сбросить вес на правильном питании?
- Обруч вообще никак не помогает похудеть. Подтянуть пресс - да. И то, если правильно крутить.
- 90% влияет на похудение - это питание.
- 10-15 кг обручем? Смешно. В зал идти надо, занятия спортом и питание скорректировать для снижения веса.
- Не поменяв питание на правильное, не похудеть.
- Крутить обруч и худеть?Ммне бы так, а при этом вы будете жрать все подряд , да уж, как написали выше, 90% - правильное питание, а потом уже упражнения, нужно выполнять хотя бы базовые упражнения. А срочно в вашем понятии это сколько? Неделя?
- Вам надо раскошелиться на спортзал и диетолога.
- Вам бы есть меньше, на 10 -15 до лета - ваш полёт фантазии. Обруч не поможет. Только дефицит калорий и движение, нормальная спортивная физическая нагрузка, а не пресловутый обруч.
Будете сильно стараться - снимете с себя максимум 8-9 кг до лета.
- Как говорится, жир наедали всю жизнь, а похудеть за 2 месяца хотят. А по делу, причем здесь обруч?
Кардио (бег, степпер, прыжки, можно просто много ходить, сейчас же весна) плюс дефицит калорий и сила воли сделают из вас конфетку. 10-15 кг за такой короткий промежуток вряд ли скинете без вреда для здоровья.
Если только изначальный вес очень большой. Но результат уж точно будет, если не будет срывов.
- За пару месяцев у Вас 10-15 кг точно не получится сбросить, по собственному опыту. Я, чтобы сбросить 19 кг, держала себя по питанию год в "ежовых рукавицах" (ну, иногда со срывами, признаюсь честно), при этом 3 раза в неделю спортзал (2 кардио и 1 силовая) и в промежутках между тренировками дополнительные занятия дома и походы пешком через день примерно по 5-6 км. Вот и судите сами.
- Нет, не сможете, раньше думать надо было, да и нет ничего глупее, чем худеть к определённому событию, красивое и здоровое тело должно быть всегда! Считайте КБЖУ с дефицитом и выберите нормальную физическую нагрузку, допустим, комплексные видео тренировки.
- Как быстро сбросить вес? Я спокойно похудела на 15 кг за 3 месяца и без голодовки, уменьши калорийность и бегай вечерком, вот и весь секрет.
- Я третий месяц в зал хожу. Сбросила 2 кг, улучшила выносливость. А тут 10-15 кг! Если у Вас получится - я в очередь за рецептом.
- С обручем никак, но если соблюдать ПП и спорт, то вполне возможно, все зависит от вас.
- Наедали 5 лет, а скинуть хотят за месяц! Организм пожалейте.
- Видимо, если б не свадьба, то и дальше ходила б с лишним весом? А после свадьбы назад, во все тяжкие?
- За три месяца убрала 12 кг. Только спорт и правильное питание. Дефицит калорий нужен.
- На 10-15 кг не настраивайтесь. У некоторых получается, но там куча факторов. У меня за первые два месяца было минус 9,5 , но стартовый вес был больше, чем у Вас намного. Поэтому худейте, чтобы похудеть, а не чтобы влезть во временные и весовые рамки, чтобы потом не разочароваться. Но сидеть, сложа руки, дальше тоже не стоит. Килограмм 6-8 за пару месяцев убрать вполне реально, особенно, если Вы только начали худеть. Жира там будет, конечно, меньше, но визуально Вы поменяетесь.
Обруч - это хорошо, это хоть какая-то физическая активность, но его недостаточно абсолютно. Кстати, возьмите обруч полегче - его тяжелее крутить, на самом деле. А от силы удара жир не уходит, увы. Только от затраченной энергии.
Ещё в телефон скачайте какое-нибудь приложение счетчик и рассчитайте свою норму калорий. Купите весы кухонные и прямо с сегодняшнего дня ешьте строго на свою норму с учётом дефицита калорий 15-20 процентов. Ибо правильное питание - это 80% похудения. С соблюдением всех догм ПП можете даже не заморачиваться пока. Начните хотя бы с калорий. И не исключайте жиры из рациона питания. Счётчики пишут КБЖУ. Поэтому поглядывайте и на это сочетание. Сразу в него ровно помещаться вряд ли получится, но стараться стоит.
70 при 170 это не так уж много. Можете посмотреть программы занятий на ютуб. Ту же джилиан. Можете скачать приложение на телефон. Мне в свое время очень нравились от p4p. Лучше всего, конечно, пойти в спортзал, но с домашних тренировок тоже вполне можно начать.
- Если бегать с обручем по часу в день, и не есть ведрами, то вполне реально.
- Нет, ПП и спорт вот от чего похудеешь, обручем только синяки и гематомы понабиваете себе!
- Обручи для похудения не помогают сбросить лишние килограммы! Ведь мышечная ткань тяжелее жира, поэтому ваш вес от занятий с обручем не станет меньше. Обруч может подходить, как для массажа после тренировки. Не более.
- Хорошо. А кто может написать свой примерный рацион правильного питания?
- На сегодня 1500 калорий.
Завтрак:
Овсяная каша с орехами и семена льна. Натуральный йогурт с бананом и яблоком.
Перекус:
Творог с орехами и бананом, ч. л. мёда. Протеиновый батончик.
Обед:
Гречка с тушёной овощной смесью. Два яйца и кусочек сыра. Гречневые хлебцы.
Ужин:
Пачка творога и немного арахиса, ч. л. мёда. Хлебец Dr. Korner.
- Завтрак: Овсяная каша. Молоко, 1ст. л мёда.
Перекус: 2 маленьких яблочка.
Обед: Перловая каша. Печень куриная. Свекла отварная.
Перекус: Ряженка.
Ужин: Творожная запеканка. Ряженка.
- Моё правильное питание, меню.
1. Овсянка на воде, ягоды, орешки. Яйцо.
2. Овсяные хлопья залитые (кефир и йогурт), изюм, орешки. Можно банан еще.
3. Греча, филе, помидор. Плюс любой фрукт.
4. Филе, овощи.
5. Креветки.
6. Кефир.
- Завтрак: любая каша на молоке, булочка или бутер.
Обед: дошик иногда, когда тренировки на весь день, а с собой ничего не взяла.
Нормальный обед: суп.
Перекус: яблоко, шоколадка, салат, что-то из этого.
Ужин: суп с чем-нибудь к чаю.
Поздний ужин - стараюсь просто творожок или кефир.
- Мой рацион правильного питания.
9:00 50 г овсянки в сухом виде.
12:00 перекус творогом можно с яблоком.
15:00 мясо (любое, кроме свинины) с овощами.
18:00 могу омлет (можно творог, но тогда в 12 я ем омлет, меняю, в общем).
20:00 могу стакан кефира выпить, или скушать овощи, но это, если вообще невмоготу, а так терплю до утра.
- Завтрак: каша 4 злака на молоке с бананом, сухофруктами, орехами, кофе с молоком или кефир; по выходным различные вкусняшки на правильном питании: запеканка творожная, оладьи, рулет из лаваша, ц/з тосты с разными начинками и т.д.
Обед: котлеты из фарша индейки, рыба, говядина нежирная, гречка, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи любые, иногда омлет с грибами и помидорами с сыром, капуста тушеная с мясом, ц/з тосты с курицей, грибами, яйцом, овощами иди шаурма ПП.
Перекус: яблоко или хлебцы с бананом или другими фруктами, сухофруктами, иногда батончики мюсли.
Ужин: в основном творог с натуральным йогуртом и ягодами и кефир. Иногда курица запеченная и овощи или овощные салаты, заправленные натуральным йогуртом, капуста тушёная с фаршем индейки или курицей, или омлет с грибами и помидорами с сыром.
А Вы порекомендуете, как быстро сбросить вес на правильном питании?