- Вот все говорят, что при одном весе люди могут выглядеть по-разному, это зависит от того, сколько жира и мышц у человека. То есть чего больше, если жира, то человек будет смотреться полнее. А как понять, чего больше жира или мышц, я, вроде не заплывшая жиром, но и мышц выраженных нет. Извините за мою глупость.
- Берете двумя пальцами и сжимаете кожу на животе и измеряете толщину. А еще есть специальные весы.
- Существуют расчетные формулы. Задайте вопрос гуглу. Ориентировочно можно узнать количество жира и мышц. Естественно, замер толщины жировых складок точнее, но без спец. приспособления погрешность будет гораздо больше, чем расчет.
А так, расчёты учитывают несколько замеров - шея, талия, бедра, предплечье, вес, рост. Для оценки вхождения я в норму достаточно.
А про реально или нереально - это не ко мне, это к тем, кто эти формулы вывел, обосновал и успешно использует.
- Для того, чтобы знать, норма или нет, наверное, да. Но для тех, кто в норме, а там диапазон не маленький 16-27, уже как-то сложнее.
- Погрешность даст любое измерение. Ну, не 50% там погрешность, что Вы. Вы визуально-то 16 и 27 представляете?
- Естественно, 16 и 27 отличаются. В моем случае, когда 20 и ты потеешь в зале, а потом через 3 месяца 19, а то и 19,5, хотя на вид ты думаешь, что там 17, а из-за усилий, то и все 14, такое не подходит.
- Есть обследование в платных клиниках, если очень сильно интересует, можно пройти его. Честно скажу, не помню, как называется, проходила давно, вам напишут, сколько жира и мышц, воды и ещё пару тонкостей. А ещё нарисуют картинку, где укажут детально, где больше жира, а где мышц.
- Когда 1-2% ловить надо, тогда методы уже должны быть точнее, это да. Но у топик стартера проблема в определении в целом. Для начала пойдёт и расчетный метод, как самый доступный.
- Биоимпеданс - процедура называется.
- У меня, например, дряблая кожа на животе, но процент жира в сильном дефиците. Там что такая методика не очень.
- Метод с жировыми складками - не точный, зависит от многих факторов. Но в норме это около 2-2,5 см у женщин.
- Врожденный тип фигуры тоже влияет.
- Ну, я как бы тоже не заплыла жиром, но вижу, что есть ещё места, где надо сжигать жир. И это видно, где жир. Если вас всё устраивает, то зачем что-то менять?
Надо смотреть не на вес, а на объёмы. Вес зависит не только от мышц и процента жира. У кого-то могут быть кости легче (знаю по себе и подруге моей, я гораздо выше, а весим одинаково, хоть она очень худая).
- Девочки спасайте, у меня совсем нет отвеса, я на правильном питании, 2 раза в неделю пилон, 2 раза бассейн, что делать? Знаю, что вес стоит из-за того, что мышцы тяжелее жира, но вопрос остаётся.
- Смотрите по объемам, весы спрячьте.
- Значит, едите на поддержание веса, утверждение про мышцы весьма сомнительно.
- От пп не худеют. Худеют от дефицита калорий. Может пересчитать КБЖУ стоит?
- Что тяжелее к- илограмм пуха или килограмм гвоздей? Вот, что жир того же веса занимает больше объем, чем мясо - это да!
- Не у всех килограмм одинаково весит.
- Я Вам расписал разницу, а вообще-то килограмм мышц и килограмм жира весят одинаково, и вообще-то мышцы весят ровно столько же, сколько и жир. Доходчиво?
- Когда я писала комментарий я и имела в виду их объемы.
- Как вы думаете, норм будет качество тела, если я в день на 350 ккал буду кушать шоколада темного, а на 1200 обычной еды правильного питания? Я – сладкоежка, питаюсь правильно, но почему-то хочется сладкого, не могу. Моя задача похудение жира 2 кг примерно, рост 165, вес 56, мышц нормально в организме, занимаюсь второй год силовыми! За белком слежу, волнует именно качество тела, целлюлит к примеру!
- Типа разгрузочный день на шоколаде?
Мне кажется, что если раз в неделю-две так делать, ничего страшного не будет.
Или же можно вписывать каждый день в БЖУ шоколад, но решать Вам, как удобнее.
- Мне кажется, что она каждый день так кушать хочет.
- Да, все ок будет, и не будет срывов.
- Перечитала пост, поняла теперь. Я думаю, что ничего страшного, ибо я примерно 1/4 рациона оставляю на вкусности.
- Та ничего не будет. Хоть и на 500 ккал ешь свой шоколад.
- Ну, если ваше БЖУ при этом страдать не будет, то норм.
- Только калорий явно мало.
- Нормально ли мышц в организме?
- 1550 - мало?
- Маловато. Надеюсь, автор правильно все рассчитал.
- Кому маловато? У меня норма на поддержание веса - 1600, а в дефиците коридор 1200-1450. Не все тут 170/80 так-то.
- Голодновато было б мне лично. И 1200-1450 не по ВОЗу цифры явно. Эти цифры для женщины лет 60 с малоподвижным образом жизни.
- Это Вам, и лично. Как насчет 155, 49?
Сейчас бы по формуле ВОЗ калораж рассчитать. Это формула также примерна и топорна, как тема "рост минус сто десять". Как минимум, должен учитываться тип телосложения.
Кстати, по ней мой дефицит 1021-1121.
- А коэффициент активности какой брали? Вообще не верится в такие маленькие цифры, честно. И возраст у вас молодой, и вы не лежачий больной.
- Средний (маленький ребенок плюс похудение по Джиллиан). Вообще, забавляет, когда, например, 20-тиминутные пробежки считают высокой активностью, а каких-нибудь 20 приседаний - средней. Еще раз повторяю, ни один нормальный тренер, диетолог не станет считать вам калораж по ВОЗ. Средний калораж обычной женщины на поддержание веса около 1750, так что 1500 на похудении - очень даже норма.
- Норма калорий может, но не для всех. Я по вашим данным посчитала, ваш дефицит явно не 1200. Минимум 1600. Но питайтесь, как вам удобней, дело ваше.
- А давайте, может, сертифицированный специалист будет сам знать свою норму? Я не знаю, как Вы там считаете, но это абсурд, а больше всего пригорает с такой уверенности в собственной правоте. Счетоводы, блин.
- Да ок. Ну, я тоже не пальцем делана. По нашим ВОЗ 'корявым' расчетам прекрасно идет похудение.
- Подскажите, пожалуйста, если моя цель удержать, а не сбросить вес, то мне обязательно придерживаться нормы БЖУ на свой калораж?
P. S. Шла на снижение веса без подсчетов КБЖУ.
- Норма калорий. А БЖУ влияют на качество тела, самочувствие. Ну, с перебором углеводов могут быть отеки и, как следствие, привес на весах.
- Если Вы на глаз определяете, сколько Вам достаточно для поддержания веса, то лишние подсчеты ни к чему, на мой взгляд. И примерно ориентироваться в БЖУ продуктов тоже полезно, чтобы не есть один белок или углеводы, например.
- Думаю, не обязательно.
- Девочки, спасайте, хочу правильно питаться (с весом все в порядке, но имеется лишние 3 кг). Ситуация такая - как бы я не садилась на правильное питание, мне все равно почему-то хочется сладкого, а я не разрешаю себе его кушать, т.к. не знаю меры, но есть те продукты, без которых я не могу обойтись вообще (сыр, творог, овощи, фрукты, хлеб, каши).
Девушки дороги, помогите мне составить примерное меню правильного питания на день, только без перекусов, т.к. у меня нету времени на них, буду очень благодарна.
- Завтрак: омлет, яичница, каша, сырники, бутер с отварным мясом и овощами, любой напиток.
Обед: суп любой с мясом, хорошая порция, с хлебом или сухариком, любой напиток.
Ужин: любой белок на выбор: рыба, тушеное мясо, бифштекс, кура, морепродукты с небольшим количеством гарнира (отварной картофель, греча, хорошие макароны) плюс салат из овощей. Или белок и тушеные овощи на гарнир, творожная запеканка, или омлет с овощами (если не ела утром яйца).
Жиры не исключать, но избегать жареного и слишком жирного мяса, майонеза и т.д. Как понять - нет времени на перекус? Купи бутылочку йогурта или кефира, пару бананов, вот тебе и 2 перекуса. Батончик мюсли на крайний случай. Бутер из зернового хлеба с сыром и помидором или огурчиком. Эх, написала так классно, еще б самой все соблюдать.
- Я, если хочу сладкое, ем темный шоколад. Много его не съешь и сладкого больше не хочется.
- Девочки, выручайте, есть продукты, без которых я вообще никак (яйца, сало, батон, лапша, пиво). Шутка.
- Заменяйте вредные продукты, сладкое на более полезное и постепенно уменьшайте его количество.
А Вы как думаете, можно ли делать разгрузочный день на шоколаде?