Скажите, пожалуйста, как быть? Вес - 53, рост 160, 25 лет. На правильном питании вес стоит, совсем не уходит. Хочу скинуть кг 5 еще. Со спортом не сильно дружу. Но, иногда заставляю себя позаниматься. Физическая активность - ребенок, уборка, готовка, прогулка. Как сбросить вес, может, на какой-нибудь диете, а потом плавно на ПП или как быть? Или как-то ограничить себя? КБЖУ считаю. Лишний вес есть, именно жир на животе. И довольно-таки приличный, так как после родов.
- Пресс под жирком, качай, не качай - итог один почти. Нужно уменьшить именно подкожный жир. Скачайте fatsecret, установите свои параметры и цели, скорректируйте калораж, используйте весы для порций. Если все делать дотошно точно, до каждой калории, эффект не заставит себя ждать. Упражнения на ваш вкус.
- Для меня это был бы идеальный вес! Не страдайте ерундой.
- Зачем сбрасывать вес, качай пресс и все.
- Нет, делайте упражнение вакуум для живота, больше гуляйте, с утра делайте зарядку, махи ногами, руками, на пресс. И к вечеру не наедаться. Вуаля.
- Послеродовому животу вакуум (бодифлекс) и планка.
- Чем это должно помочь?
- А у вас дефицит калорий есть? Даже на правильных продуктах можно поправиться.
Сколько времени прошло после родов?
- Тем, что после родов растянута не только кожа, но и мышцы живота.
- А я уже подумала, что упражнениями на пресс советуют жирок убрать. Теперь понятно.
- Попробуйте БУЧ (белково-углеводное чередование).
- Пост был мой. На самом деле меня устраивает и вес, и рост, но этот живот, который ужасно торчит, меня бесит.
Качание пресса, говорят, не поможет. А вакуум вообще не получается делать. Да, дефицит конечно. После родов прошло 1.2.
- И? У вас только гормоны в норму пришли. При том, что соотношение роста и веса нормальное, нужно спорт подключать. Как бы вы ни худели, дряблость мышц живота после родов никуда не денется, если мышцы в тонус не приводить. Они так и будут "висеть" и создавать видимость жирного живота.
- Не пробовала, но собираюсь вскоре начать. Уходит именно жир, а не мышцы. Появляется рельеф.
- Вся проблема в том, что у меня и до родов был приличный живот.
- Я думаю, вам нужно какой-то спорт выбрать! Кожа и мышцы придут в тонус только под нагрузками. Выберите, что вам больше по душе: танцы, йога, бег или бокс, и занимайтесь! Там везде основа на пресс, будет вам подтянутый живот! Главное - стремиться и не сдаваться!
Девочки, подскажите, пожалуйста, как убрать бока и живот? Понятное дело, что ПП обязательно. Подскажите какой-нибудь комплекс упражнений, пожалуйста
- Жир убирается питанием. Не от упражнений.
- Кардио и круговые тренировки.
- Пп необязательно, нужно просто похудение.
- Я не совсем поняла, что вы имели в виду под "пп необязательно". Мне казалось, что основой похудения в данной области как раз-таки и является сбалансированное питание.
- Единственным условием похудения является дефицит калорий.
- Только ваше устаревшее стереотипное мнение на счет похудения уже давно не имеет права на жизнь. Человек, съедающий 3 пряника в день, будет очень стремительно худеть, попробуйте это оспорить.
- А потом начнутся адские срывы, и вес так же стремительно вернется. И это тоже не оспоришь.
- Что за бред? Все, кто когда-либо худел, придерживались дефицита калорий. Это все.
- Дефицит калорий разный бывает. Когда его урезают ниже некуда, вес, конечно, очень быстро уходит. Только с ним уходит здоровье и нормальный обмен веществ. А когда похудение на правильном питании с небольшим дефицитом калорий, вес уходит медленнее. Но это гораздо вернее и надежнее. И не бьет по здоровью.
- Я не писала, что нужно обязательно есть только пряники, просто нужно соблюдать дефицит, если хотите похудеть. Да и печенье и конфеты не так уж вредят здоровью, если это не основа рациона питания.
- Вот с этим согласна. Но лучше все же, хотя бы не жесткого, но правильного питания придерживаться. Я никому не советую доходить до маразмов в духе "После шести не есть", "Бананы - зло", "Фрукты после четырех нельзя". Но какие-то базовые вещи все-таки хорошие. Например, плотный завтрак - каша, творог с фруктами, полезные бутеры и сладости, обед с хорошим супом и нормальный ужин, а не стакан кефира. Это мне нравится, тут я за. А вот сладости совсем изгонять нельзя, да и смысла нет.
- Придерживаюсь пп уже третий месяц: вес устраивает (даже ниже нормы), животик красивый, а вот бока убрать не могу. Как думаете, придерживаться и дальше дефицита ккал и можно ли сладкое?
- Сладкое можно в меру. А вот насчёт боков не знаю.
- Ограничить простые углеводы и трасжиры, подсушитесь, Может быть 3 месяца - это еще мало, главное - не бросать питаться правильно и заниматься спортом, все придет со временем.
- Главное - не включайте наклоны, скручивания странные - расширите наоборот талию, обручем - набьете синяки. Вакуум попрактикуйте.
- Вакуум у меня не очень выходит, как будто просто втягиваю живот. А обруч я кручу, хоть и синячки есть.
Так же бег и упражнения для боков.
- Обруч, говорят, не очень помогает, а какие у вас упражнения для боков?
- Тут для каждого по-разному. Я на себе всё проверяю. А я в YouTube комплекс нашла ( приседания на коленях, маятник в позе планки, планка с по переменным поднятием ног, широкие приседания).
- Хочу перейти на ПП, посоветуйте, с чего начать. Как перейти на правильное питание легко и непринужденно?
- Определите для себя, что есть пп, составьте список правил и добавляйте каждую неделю по 1-2 из этого списка. Так вы сможете сделать это постепенно и без стрессов для организма. Это в общих чертах.
- Каждому свое, конечно, а я в один момент решила, и сразу начала с воскресенья. В этот день пришли гости, готовили шашлык, а я все! Ни-ни. Решила, значит, решила. И так уже полгода правильно питаюсь. Иногда, разумеется, позволяю себе вредности, раз в пару недель-месяц.
Начала с азов. Овсянка с яблоком на завтрак. Каша, мясо на обед. Ужин - омлет или творог. Много овощей, фрукты.
- А чем шашлык не пп?
- Потому что конкретно в нашем случае он был жирным. Похудела в первые три месяца на 7 кг, сейчас поддерживаю.
- А какой был изначальный вес и рост?
- 177 см, 64 кг, стало 57кг.
- Подскажите, пожалуйста, оптимальное количество калорий для похудения. 170 см, вес 74. Сейчас питаюсь на 1100 примерно. Очень наедаюсь, даже кажется, что слишком много. А при расчете нормы калорий на онлайн калькуляторе вышло, что нужно около 1485 ккал. По поводу физической активности – прогулка, хожу пешком 1.5 часа в день, занимаюсь дома 30-40 мин. Скоро пойду в зал.
- Даже 1500 для вас очень мало, что уж тут о 1100 говорить. И то, что вы наедаетесь, вы просто убедили себя в этом. Я тоже наедалась на 600 ккал в день, а теперь вот и с 1800 могу голодной быть. Так что чтобы не вредить организму, повышайте калорийность.
- 1700, как минимум, ваш дефицит калорий. Не выдумывайте, что вы такая малоежка.
- Если Вы, автор, не лукавите, что наедаетесь, значит, не 1100 у Вас. На самом деле адекватно оценить потребление калорий не так просто, многие не считают мелочей как изюм, семечки, капля масла или молока. Или Вы парализованы и не встаете с дивана - короче весы и честность в помощь, и конечно, 1100 - это путь к запоротому обмену веществ, прерванному циклу, дряблому телу и плохому настроению.
- У меня рост на 10 см меньше, и то, я ем 1300 ккал в день. Из-за травмы так особо не хожу, только 1 час дома занимаюсь. И то, может быть чувство, что хочу еще есть.
Вы так обмен веществ убьёте. Вам нужно повышать калорийность, даже если вы на дефиците.
- Я при 164 см и весе 58 (худею до 55) ем на 1300 калорий. Месяц назад ела на 1400, сейчас снизила для дефицита, т.к. вес стоит. Меньше точно не буду.
- Охотно верю, что вы наедаетесь. У меня вечно худеющая знакомая тоже сначала ест на 800-1000 калорий и наедается, а потом срывается через пару недель и начинает, простите, жрать на 5 тысяч калорий.
А Вы можете порекомендовать как сбросить вес, убрать бока, живот?