Скопировано из рассылки "Школа Естественного Похудения"
20 самых простых способов обмануть аппетит



Желания и готовности сбросить вес и обрести идеальные формы хватает, как правило, на первые два-три дня «сидения» на диете.

С каждым днем наша решимость ослабевает, мы начинаем делать себе поблажки в виде шоколадной конфетки, а, соскучившись по любимому пирогу с повидлом, решаем отложить голодовку до следующего понедельника. Знакомо?

Если верить психологам, до конца выдерживают диеты лишь около 20% худеющих. Остальные проявляют смекалку и обманывают свой аппетит. Так сказать, поразить врага психологическим оружием.



Какие это способы:

1. Перед едой выпейте стакан минеральной воды. Вы частично погасите аппетит и съедите примерно на треть меньше обычного.

2. Накладывайте пищу в небольшую тарелку – тогда порция будет казаться больше, и вы, успокоив себя тем, что съели сколько положено, откажетесь от добавки. Этот обман зрения еще более усилит голубой цвет посуды. Да-да, психологи вовсю твердят о том, что голубой успокаивает и снижает аппетит, а яркие оттенки, наоборот, его разжигают.

3. Не добавляйте в блюдо специй и пряностей - они обостряют чувство голода. В идеале стоит уменьшить и потребление соли с перцем.

4. Ешьте не спеша, медленно разжевывая пищу, – в общем, как учили в детстве. И вставайте из-за стола с чувством легкого недоедания. Дело в том, что механизм, отвечающий за насыщение, срабатывает в организме лишь спустя 20 минут после еды. А за это время можно успеть опустошить полхолодильника…

5. Кстати, о холодильниках. Лучше не искушать себя и вообще не держать в нем высококалорийных продуктов. Отговорки типа «я спрячу полторта в самый дальний угол и заставлю его банками с солеными огурцами – на случай гостей» не сработают: одним прекрасным вечером вы вспомните о припрятанном лакомстве и съедите его в одиночку, без всяких гостей.

6. Фрукты, овощи и прочие диетические «выручалочки» лучше держать на видном месте: когда нам хочется «что-нибудь пожевать», мы хватаем первое, что попадается под руку.

7. Отучите себя есть перед телевизором или за газетой с кроссвордами. Рискуете увлечься так, что потом долго будете вспоминать – а что же было съедено?!

8. За покупками в супермаркет нужно ходить сытым. Тогда не будет соблазна купить всего и побольше, чтобы забить холодильник до отказа.

9. Если не можете дождаться обеда, угостите себя маленькой конфеткой. Калорий в ней не так много, зато углеводы быстро всосутся в кровь, и чувство голода притупится. Именно по этой причине нам в детстве не давали сладкое перед едой.

10. Около 80% потребляемой за день пищи должно приходиться на завтрак и обед. В утренний рацион желательно включать проросшие зерна злаков (овса, пшеницы, ржи), богатые витамином В, который предотвращает отложение жира и задержку воды в организме. Кроме того, злаки долго перевариваются желудком, а значит вы не скоро почувствуете голод.

11. На обед нужно обязательно съедать овощной салат – в нем много клетчатки, которая быстро насыщает организм и заодно выводит из него излишки холестерина. Вполне возможно, что большой порции салата вам будет достаточно, чтобы почувствовать себя сытым.

12. Введите в свой повседневный рацион бобовые - фасоль, горох, чечевицу. Они улучшают пищеварение и быстро наполняют желудок.

13. Чувство голода особенно обостряется поздним вечером. Иногда ночные вылазки на кухню «за чем-нибудь вкусненьким» могут затянуться, о чем придется горько жалеть наутро. Если вы не можете заснуть на голодный желудок, сделайте небольшую зарядку. Физические упражнения отвлекут вас от навязчивой мысли добраться до холодильника и сожгут пару лишних калорий.

14. Если вы почувствуете голод перед сном, скорее почистите зубы. Сработает установка «зубы чистят после еды», и желание что-либо съесть отпадет само собой.



15. В крайнем случае ночью можно выпить полчашки некрепкого теплого чая с нежирными сливками или молоком. Это, к тому же, лекарство от бессонницы.

16. Тем, кто склонен к перееданию, следует перейти на пятиразовый режим питания. Но при условии, что порции будут небольшими. В качестве полноценного блюда засчитываются яблоки, стакан кефира и нежирный йогурт. Кстати, яблоки желательно есть вместе с зернышками: они содержат суточную норму йода.

17. Обмануть аппетит можно с помощью настоя из инжира и слив. Рецепт простой: 0,5 кг плодов залить 3 л воды и варить до тех пор, пока жидкость не «упарится» до 2,5 л. Пить по полстакана перед едой вместе с мякотью фруктов.

18. Умерить аппетит поможет и модная сегодня ароматерапия. Как только вы почувствуете в себе позывы к внеплановому приему пищи, понюхайте кожуру грейпфрута или поднесите к носу флакончик с каким-либо ароматическим маслом или духами (особенно действенны цветочные и фруктовые ароматы). Центры голода и обоняния находятся рядом, поэтому запахи могут на время «забить» чувство голода.

19. Чаще надевайте узкие платья или брюки – тогда плотный обед в вас физически не поместится.

20. И главное: пища должна быть полноценной и сбалансированной, содержать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Если организм вовремя будет получать необходимые ему вещества, вам не придется бороться со своим аппетитом хитростью и обманом.

Inesik, спасибо за труд!
Но с 5 пунктом-я всегда борюсь!!! Т.К. у меня муж и 2 сына, а они едят всё
Очень понравился 14 пункт! И тебе хорошо, что не налопался и зубкам, что почистил.

Привет!
Я тоже очень долго перестраивалась, чтоб себе отдельно готовить от мужа, постоянно кусочничала от его блюд. сейчас, вроде, ничего, даже не пробую.

Инесик, спасибо! Очень важная темка! Мне очень нравиться пункт 8 и 14. Мне всегда помогает! А вот 9 пункт наверное не для всех, можно не остановиться на одной маленькой конфетке!

привет. Спасибо, что прочитала! Н-да, пункт 9 прихрамывает, мягко говоря. Но сочиняла не я, извинительно.-))))

Какая интересная темка!


Про соль - согласна. Лучше ее совсем убрать из рациона.
А вот насчет пряностей и специй - не согласна. Пряности и специи растут по всему миру. Поэтому, употребляя их, мы можем получать редкие в нашем районе микроэлементы. Например, в российских почвах мало селена. А в Южной Америке его в земле - попой жуй. Соответственно, россияне, испытывают дефицит селена (селен стимулирует иммунитет). Будем кушать выращенный в Ю.Америке жгучий перчик - получим достаточно селена из пищи, иммунитет будет хороший.
Кроме того, пряности и специи благотворно влияют на работу желудочно-кишечного тракта, облегчают переваривание пищи. Корица еще и глюкозу в крови снижает. А черный перец - убивает патогенных микробов (сальмонеллу, кишечную палочку и прочую бяку). Анис и фенхель применяют против метеоризма и спазмов кишечника. И т.д.
Наконец, приправленная пища гораздо вкуснее пресной. Если мы не пользуемся солью, сахаром и такими малополезными приправами, как майонез, кетчуп и глютамат натрия (бульонные кубики, там его полно!), то натуральные пряности и специи замечательно помогут разнообразить рацион.

Я и сама люблю специи. Но бытуют мнение, что они повыщают аппетит. Правда. Салат с черным перцем я съедаю в больших количествах, чем не перченый.

Вот это мне нравится. Имею огромную..просто дикую слабость к сладостям. Хотя щас усиленно борюсь с ней.

Да..интересно, первый раз такое слышу!я про цвет тарелки. просто в последнее время как раз стала кушать в меньшей тарелочке, а она ярко оранжевого цвета...задумалась вот....но я думаю-это не значительно

Это точно!

а я еще слышала, что запах ванили "притупляет" голод