Вот мой рацион питания на день. Посмотрите, пожалуйста, и подскажите, что надо исправить.
Завтрак: овсянка на молоке и воде с миндалем (примерно орешков 40) и с фруктом, плюс кофе с молоком.
Перекус: какой-нибудь фрукт, иногда, пока лето, разные ягоды.
Обед: курица с овощной смесью (называется в магазине "Мексиканская").
Ужин: творог с ложкой меда.
Второй ужин: салат из овощей (помидор, огурец, оливковое масло).
- Каждый день одно и то же едите? Не надоедает? Так-то норм, но я б сдохла от однообразия.
- 40 орешков? Это очень много, достаточно 8-10 орешков в день.
- Ужин скудный, в обед я бы добавила сложных углеводов.
- Видимо, имели в виду 40 г.
- Да, скорее всего, но даже 40 грамм многовато.
- Вы предлагаете калораж на 800 ккал?
- Я думаю, это примерное меню, а не ежедневное. Всего лишь для примера. Сомневаюсь, что существуют люди, питающиеся одинаково ежедневно, когда есть свобода выбора. А столько орешек, видимо, потому что только за счёт этого добирает достаточное количество калорий и жиров.
Вообще, мне нравится меню. Самой мне, конечно, было бы этого не достаточно. Но если наедаетесь - то все у вас в норме!
- Не согласна с вами, орехи и масла точно убирать не надо.
- Я чего-то тоже в шоке от вашего совета! Даже для тех, кто на похудении, ваш совет не подойдёт!
- И? Всё равно нужно есть 1 г жиров на 1 кг веса. И если все жиры убрать - то откуда же организму их взять?
Очень странно.
- Так посчитать нужно нормально КБЖУ и вписываться в эту норму. А если вы уберете жиры - то мысленно удаляйте уже из своей жизни КД, волосы, красивую кожу и добавьте еще пару проблем со здоровьем.
На сколько же вы предлагаете уменьшить количество жиров?
- Да даже если цель - похудение! Нехватка жиров и углеводов может привести к выпадению волос, головным болям, аритмии, проблемам с циклом и т.д., в конечном итоге, к "страшному голоду", компульсивным перееданиям и как следствие - набору прежнего лишнего веса, а зачастую и ещё сверху пару кг.
- На сколько ккал вы питаетесь?
- Добавьте в обед сложных углеводов.
- Вообще, здоровое похудение и длится несколько месяцев, а не "за неделю", убивая совершенно все жизненно важные процессы в организме.
- Хорошо, просто вопрос, сколько вы берете жира? Если и уменьшать, то 0,9-1 г на кг веса, на мой взгляд, должна быть норма жиров в любом случае.
- Это ж просто пример. Или Вам необходимо весь рацион питания на месяц расписать, чтобы Вы поняли? И чтоб мы его до утра читали! Автор, напишите, пожалуйста, даме в точку.
- 37 г жиров - это очень мало! А вот углеводов как раз поменьше бы. 180 - 190 г углеводов, например, соответственно, жиров чуть-чуть побольше.
- И Омега3 - это тоже жиры. Вы их учитываете в тех 37 или все-таки более благоразумны и едите сверх?
- Я, как спортсмен, знаю, как привести себя в форму к важным стартам, при этом, не навредив своему организму и спортивным результатам. А такой рацион питания, как у вас, это не дело, серьёзно, потому что я так же в одно время питалась по глупости, конечно, учитывая скинутые калории на тренировках. Ни к чему хорошему это не привело, только к проблемам с обменом веществ и общей вялости.
- Если вас всё устраивает, то это хорошо.
- Пока нет. Вы всего месяц на этой ерунде.
- Просто хочется поделиться собственным опытом и помочь другим.
- Это все пока, хотя, что говорить, сама такая же была и всем вокруг кричала, что чувствую себя прекрасно и всё лучше, чем было. Пока не увезли на скорой.
- Как скажете. Надеюсь, всё обойдется.
- Думаю, девушке это не нужно. Насильно мил не будешь, мы пытались. Моя мама тоже так худела, много жиров исключила - поначалу худела, потом вернулся лишний вес вдвойне!
- А может она день так ест, а день - сало шматами и тортом заедает, есть приложения - счётчики КБЖУ. В чем проблема посчитать нормальный у тебя рацион питания или нет?
- Вдруг кто-то начитается таких подсчетов и себе на заметку возьмет.
- Это уже совсем другая история. Естественно, всё можно самой проанализировать и высчитать.
- Раньше на малоедении сидела, мало жиров ела. Ну, и как следствие, стали волосы выпадать очень сильно. Сейчас ем нормально, есть небольшой дефицит калорий, спорт. Стала уже и витамины пить (в том числе витамин Е). А волосы не "идут на поправку"! Очень больно смотреть на это. Может, знаете, что поделать, чтобы волосы вернуть? Маски, шампуни или средства какие-нибудь от выпадения волос?
- Мезотерапия.
- Вот мне очень понравились это масло.
- Витамины для волос попей.
- Начните есть не на дефицит калорий. Может даже на профицит надо. Жиров 2г на кг. Животных особенно. Похудение отложите. Здоровье важнее.
- Надеритесь терпения. Пейте витамины, побольше жиров. Здоровье легко потерять, но сложно вернуть.
- Мне домашняя маска помогла с коньяком.
- Шампунь и маска с репейным маслом.
Репейное масло на кожу голову за 1-2 часа до мытья головы, завернуть в пакет и сверху полотенцем.
Так же маски с водкой (коньяком), яйцом и репейным маслом.
Эффективны маски с красным перцем (но жжется) и горчицей.
Витамины перфектил спасли всю нашу семью от этой проблемы.
Но тут и сбалансированное питание так же важно.
- "Раньше" и "сейчас" - сколько по времени прошло? Если Вы нормально питаетесь аж целый месяц, то ожидать за это время конскую гриву просто нелепо.
Попейте витамины для успокоения души и продолжайте нормально питаться.
- Утром пить 1 ст. ложку масла, волосы будут отличные, ногти крепкие и кожа в норме.
- Есть льняное масло в капсулах, утром натощак вместе с чистой водой.
- А что, если я довольно часто перебираю с жирами (молочка, творог, сметана, сыр, масло и т.д.) на правильном питании, фастфудовскую еду не ем, да и всякие гадости тоже, жиры исключительно натуральные. Но перебираю знатно, вместо 1 г на кило, ем 2. Урезая ими иногда то белки, то углеводы. Ем на 1500 ккал, при весе 73 и росте 173. Не жирная, нигде не висит, процент мышц в организме больше, чем жира. Перебираю с жирами не каждый день, но бывает. Хожу в спортзал 3 раза в неделю, силовые с большими весами, но все никак не уходит животик и бока. Могут ли быть виной этому перебор жиров? Углеводов не перебираю.
- 1 грамм на кг веса - это минимум, до 2 грамм допустимо - так что вы укладываетесь.
- Я думаю, это не из-за жиров. У вас нормальное количесвтво жиров, вполне допустимое. а поправляются не из-за жиров, а углеводов, так что, если хотите что-то урезать, то не жиры, а углеводы.
- Нет, жирок - это чисто углеводы. Мой потолок был 100 г углеводов (естественно, чистых по таблице, а не 100 г каши) в день, тогда хорошо таяли жиры. У каждого этот порог свой. Для примера – это, например, 1 углеводный гарнир в день, каша или макароны, а остальные приёмы пищи – овощи и белок.
- Жиров нормально. Добавь кардио тренировки. Бег к примеру.
- А если автор написал, что и углеводы не перебирает, что тогда может на это повлиять?
- А "животик и бока" - это, типа, не жир!
- 1 г на кг веса - это не норма жиров, а минимум, поэтому ничего страшного нет. А судя по общей калорийности питания на день в 1500, видимо, белков или углеводов вы недобираете, лучше на это обратите внимание.
- Для такого веса и роста мало калорий.
А Вы следите за употреблением нормы жиров в рационе питания?