1. Уж сколько говорили миру, что 2 литра в день, тот необходимый минимум для взрослого человека.
2. В рационе питания допускается алкоголь, но только один бокал красного сухого вина.
3. Для мягкой активации пищеварительного тракта после пробуждения, рекомендуется, натощак выпивать 1 стакан воды. После всех утренних процедур, через 30 минут допускается завтрак.
4. Перед едой, примите за правило, пить воду за полчаса. Еду не запивать. После еды — пить не раньше, чем через 40 минут.
5. Запланируйте свой рацион на 5-6 разовое питание в течении дня (тем самым организм не будет входить в режим экономии и накапливать в виде жира).
6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Пить воду допускается в любое время.
7. Выработайте привычку пить чай и кофе без сахара, так же и без каких-либо добавок.
8. Потребляйте картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.
9. Виноград и бананы, одни из самых калорийных продуктов, поэтому ограничь себя, пусть они подождут того момента, когда ты похудеешь.
Рекомендации те же, как и по картошке, не чаще 2 раза в неделю.
10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю.
11. Активность сердечнососудистой системы максимальна к 18 часам, соответственно это самое подходящее время для тренировок.
12. Всегда помните про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Эти мероприятия разгонят обмен веществ. Всегда есть возможность или побегать или растянуться, да и в целом найти видеокурсы не сложно.
13. Идеальное время для спорта - с 17.00 до 20.00. См. пункт 11.
14. Завтрак - самый важный этап дня, никогда не пропускай его!
15. На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное не жирное мясо, овощи, фрукты.
16. На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное не жирное мясо, овощи.
17. На ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.
18. Фрукты лучше есть в первой половине дня.
19. Про жареные блюда не вспоминаем и выкидываем все рецепты.
20. Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну, или маслом. Майонез в мусор.
21. Забудь про полуфабрикаты: фаст фуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей допустим небольшой кусочек черного, желательно горького шоколада и то, в первой половине дня.
22. В жирном и мучном держись меры, если их полностью исключить из рациона питания ты будешь нервной и в постоянной депрессии, что приведет к последующему срыву!
23. Ешь маленькими порциями. Один прием пищи не больше 200 г, но 5-6 раз в день.
24. Возьми, заведи маленькую тарелочку себе и кушай чайной ложкой. Первое время будет тяжело, 7 дней точно, а потом объем желудка уменьшится, и будешь меньше кушать вообще.
- Мое отношение к советам диетологов.
1) бред, зависит от веса,
2) нормальная женщина и так не будет употреблять алкоголь, ибо ей рожать, пьют только опущенные,
3) вот тут плюс,
4) чушь, еду надо немного запивать в любом случае, иначе желудок посадите сухомяткой,
5) тут плюс, еще и для ЖКТ полезно,
6) за 2 часа. Дальше лень.
- Вот сколько видела диетологов, все - минимум центнер живого веса. Гурманы.
Все это - бред, все подбирается индивидуально, нет никаких стандартов.
- Бред, у всех разные нормы и биоритмы. И верно выше написали, толстые диетологи и похудение, разве не нонсенс?
- Про 2 литра воды в день - распространённая интернетовская байка, не подтверждённая врачами и диетологами (а не сайтами про диеты). Пить воду надо столько, сколько требует организм, а влитая насильно вода, потому что якобы надо, не принесёт ни вреда, ни пользы, просто тупо чаще в туалет сходишь.
- Все диетологи - жирные! Ну, почти.
Жрите, что хотите, но не переедайте и более-менее здоровую еду кушайте (без всякой химии, пальмового масла и т.д.), ну, и за 3 часа до сна тоже не стоит есть, ну, и спорт! И вот у вас стройная фигура!
- Суши на обед - это не очень калорийно?
- Неправда, завтрак - необязателен, тошнит всегда от утреннего приёма пищи.
- Понравилось про тарелочку и чайную ложечку, представила маленькую тарелочку, кукольную ложечку и горошинки на ней, выгонят из дома и скажут, что крыша съехала.
- Наконец-то нормальный пост про похудение! Соблюдаю все пункты.
- Так почитаешь, можно сразу подыхать, короче.
- Утомили ЗОЖники.
- Как можно завтрак пропускать?! Я часам к 9 утра уже голодная, жуть. Встаю в 7, хорошие советы по питанию, стараюсь соблюдать все пункты.
- Псевдо диетологов развелось.
- Про воду правильн, минимум 2 литра.
- Я тоже раньше не могла есть по утрам, аж до рвоты! Только крепкий кофе без сахара и все. Но в последнее время с утречка хорошо идут фрукты (бананы, апельсины, киви, яблоки), какой-нибудь злаковый йогурт и безусловно так же - кофе! Зато перед обедом не сосет дико желудок, как раньше и ты не нажираешься, как свинка!
- Уже 3 года, как полностью исключила сладкое и мучное. Никаких депрессий!
- А как часто можно допускать бокал красного сухого?
- У меня так подруга 15 кг лишнего веса за полтора месяца скинула и не набирает.
- Исключила все вредные продукты?
- Сидела на правильном питании полтора месяца. Первые недели две было сложно не бухать. Последние две недели тошнило от слова алкоголь и сигареты.
Вывод : Организм сам знает, что ему нужно. Надо только чуть-чуть ему помочь.
- Сбросила вес норм. Не набирала год. Но надо было больше сидеть на правильном питании. И вес сохранялся бы дальше. Я забила. И набрала вес потом.
- Никогда не ела раньше десяти. Хотя просыпалась в восемь. На работу к девяти. Есть охота было к 10-11. Но как только привыкаешь есть правильно и часто, уже формируется режим. И без еды не можешь. Но кушаешь помалу. Как привык желудок. Очень круто. Правда, не всегда удобно так часто есть. На работу носила контейнеры. Все удивлялись. Ели сами только в обед и спрашивали - а ты точно на похудении?
Но я круто похудела без потерь для здоровья и организма. И очень долго не набирала вес. Буду снова так худеть таким образом. И даже готова на пару месяцев ущемить себя в алкоголе.
Это вам не стремные моно диеты и голодание. Нет смысла себя ущемлять во вкусной еде, если ты можешь есть и одновременно худеть.
- Да я вообще не понимаю этих, кто на правильном питании! Сто лет себя ограничивать, худеть медленно, потом в итоге все равно нажраться! И опять медленно худеть или нервный срыв заработать! Так и жизнь вся пройдет! Лучше выбрать себе такие дни, когда можешь обжираться и такие дни, когда можно голодать!
- А вот интересно с моей работой, когда последний раз есть, если работа суточная и сон 3 часа через 3. Я могу с удовольствием тренироваться с утра, но вечером совсем душа не лежит.
- Автор, тебе бы не помешало соблюдать диету.
- Не соблюдаю диет. Мой вес 49, тощей доской у меня нет цели быть.
- 1) 2 литра чего? Понимаю, что воды, но я предпочту алкоголь слово вставить.
- Вообще все? Или горький шоколад есть?
- Воды.
- Вообще! И даже шоколад не ем.
- Половина советов для похудения – бред.
- Многое - уже стереотипы, главное - норма КБЖУ для поддержания фигуры и здоровья.
- Иногда сплю до обеда. Поэтому прости меня, завтрак!
- Она выполняла все советы по питанию, как написано в посте, только пила за 20 минут до еды и после еды 2 часа не пила, не ела, спортом не занималась и скинула.
А Вы как относитесь к советам диетологов для похудения?