Завтрак каша5 злаков на воде с молоком плюс пол банана и иногда изюм еще, 2 хлебца с сыром сулунгуни 2 кусочка. Минут через 30-40 чай с пп выпечкой, либо с творогом, либо адыгейский сыр жареный с медом. Обед суп, мясо на пару, котлеты и гарнир (рис, макароны, гречка, либо просто овощной салат). Перекус - фрукты, тыквенные семечки Ужин - творог с яйцом (запеканка) без сахара но с финиками. Второй ужин кефир 2.5%-3.5% либо ряженка.
- Все хорошо, главное, в каком количестве. А так нормальный такой рацион на поддержание веса.
- 1. Каша с утра должна быть долгой варки, обычная крупа. Крупы быстрого приготовления это быстрые углеводы, а их в день должно быть 20%, медленных 80%.
2. Чай или кофе можно через 30-40 мин после еды, но без всего! Выпечку убрать. Жидкость разбавляет желудочный сок и пища плохо усваивается.
3. Суп нежелательно, жидкая пища не насыщает. Гарнир обязателен с нежирным белком, овощи - хорошее дополнение.
4. Между завтраком и обедом перекус - возьмите пару хлебцев, кусочек сыра нежирного или йогурт/творог.
5. Второй перекус можно фрукт, но до 16.00. Лучше упаковка йогурта без добавок.
6. Ужин только белки (говядина, курица, индейка, омлет без масла, творог, рыба), овощной салат. Никаких углеводов!
Вечером за 2 часа до сна кефир или ряженка - отлично!
- А я вот наоборот без супа голодная. Кому как, видимо. У меня меню питания составлено с учетом супов.
- Тут не в этом дело. Твёрдая пища насыщает дольше, а жидкой быстрее наедаешься. Смотря какие фитнес цели вы преследуете. Для хорошего и полноценного восстановления и укрепления нужна энергия, которая будет постепенно поступать при переваривании твёрдой пищи. Жидкая быстро усвоится, и мышцы начнут потреблять сами себя.
- Жидкость ничего не разбавляет, углеводы можно хоть ночью. Главное, в каких это все количествах, соотношение кбжу. Если уверены, что добираете все необходимое и так Вам питаться комфортно, то отлично.
- Но ведь овощной салат - это углеводы. И вообще, зачем такие жесткие рамки, если и без них худеется? У автора вполне себе здоровое питание.
- Овощи - это клетчатка, кроме крахмалистых овощей (картофель, свекла, морковь). Я писала - все зависит от фитнес цели - просто похудение или крепкий мышечный корсет. Для мышц нужно одно, чтобы тупо сбрасывать, весь достаточно иметь дефицит калорий и все. Каждому своё.
- А что, в крахмалистых овощах нет клетчатки? Во всех овощах есть клетчатка.
- Да, есть, но там именно быстрые углеводы, их едят до 16.00.
- А вы уверены в том, что пишете? Если не уверены - лучше не пишите, а то глупо выглядит. Свёкла и картофель - это не быстрые, а медленные углеводы, в них много клетчатки (больше, чем в яблоке даже) и витаминов, они являются очень важными продуктами питания. Таких людей, как вы, обычно называют пп головного мозга.
- Я уверена. Там ведь крахмал, а в свекле много сахара. Хотя у каждого своё мнение. Я же не говорю, что их нельзя есть. Просто это уже не питание для похудения.
- Извините, конечно, но из чего тогда овощной салат делать, что бы без масла, сахара, крахмала и углеводы были "немедленными", да и ещё чтобы он усвоился?
- Любой вид салата, огурцы, помидоры, зелень, капуста (б/к, цветная, брокколи, китайская), сельдерей, заправка нежирный йогурт или ложка масла (оливковое, льняное, например).
- Хотите прикол? Крахмал- это сложный (медленный) углевод, который медленно усваивается.
- Я на ужин люблю тушёные овощи. Цветная капуста, помидор, баклажан, лук, болгарский перец, томатная паста и специи. Это и есть правильное питание. И худеется на нем хорошо, и сытно.
- Да можно и без картофеля сделать нормальный овощной ужин. Столько овощей. Тот же салат греческий, цезарь (но для заправки оливковое или другое масло). Дайкон с огурцом, капуста со свежей морковью и многое другое.
- Я не любитель картофеля, не защищаю его (честно - не люблю, не ем). Дело не картофеле, а в человеке выше, который критикует чужое питание толком без аргументов, навязывая всем своё неправильное мнение, причём это все делается в приказной форме (ну мне так показалось). Такие люди обычно убивают в человеке человеческое питание, потом думают: "как же жить без ограничений после похудения". Хотелось предотвратить проблемы и сказать автору поста - с вашим питанием все хорошо, не слушайте бедных тётенек из интернета
- Все с питанием хорошо, если бы знали, соответствует ли нужной калорийности и бжу. По качеству действительно все хорошо. Единственное, я бы включила овощи на обед и ужин. Вопрос как похудеть отпал бы сам собой.
- Я бы тоже добавила больше овощей на обед и ужин. Хотя, может, автор в обед употребляет овощной суп. Тогда только в ужин. И ещё уточнение по-поводу ряженки. Не утверждаю, но мне кажется, ряженку лучше как второй перекус. Технология приготовления отличается от кефира, простокваши: в неё добавляют сливки или топленое молоко,что даёт густоту и вкус тягучий. И она довольно жирная. Скорее, самостоятельное блюдо на перекус.
- Как по мне – у вас прекрасное пп-меню, которое обеспечивает естественное похудение.