Завтрак:
5-7 Сырников с изюмом и небольшим колическом семян льна и ложкой сгущенки + сок морковный свежевыжатый + (через полчасика)1 ц/з кусочек хлебушка с домашней ветчиной
1 перекус:
2 кусочка Рулетика из бездрожжевого лаваша( основа - творожный сыр, листья салата, обжаренная на сковороде-гриль куриное филе)+ 6 квадратиков молочного шоколада + чай
Обед:
Суп рассольник на курином бульоне (2 половника)
Через полчасика
Вареная свекла на терке и средняя паровая котлета из домашнего фарша (30% говядина 70% курица)
Чай с черносливом (вместо печенек)
2 перекус:
Фруктовый салат с домашним ягодным йогуртом и кедровыми орешками + сок яблочный свежевыжатый
Ужин:
Рыба, запеченная с лимоном + смесь дикого и бурого риса + свежая зелень
Через 1-1,5:
Творог 5% с 15% сметаной с черникой и бананом.
За час перед сном:
1 стакан кефира.
Как вам такое меню питания?
- 172\64, да на вас пахать надо, а вы все лопаете! Весь день ест кобыла, раздражает. Похудение срочно!
- Вкусно и разнообразно, только я бы перекус после ужина совсем убрала, в крайнем случае стакан кефира или молока.
- Мне кажется, не по КБЖУ. Вам нужно меньше кушать за каждый прием пищи.
- Идеально же все, очень разнообразно, сбалансировано и вкусно. Отличные параметры, у самой такие же, но у меня спортивная фигура и всё на месте (занимаюсь в тренажёрном зале), нигде ничего не висит. Весила 58, ни мне никому не понравилось, повысила до этого веса, и все стало идеально! У каждого свои понятия о красоте, мне не нравится впалые щеки, щель между ляжками и плоская попа, так что каждому своё. И рацион хороший.
- Ну, вообще-то 5-6 разовое питание - это нормально. К тому же мы не знаем, какие порции (количество еды указано далеко не ко всем приемам пищи), и не знаем, какая нагрузка у человека. Для поддержания веса, когда занимаешься спортом, это вполне нормально. Отличный рацион!
- Тоже согласна, что, хотя и нормальный рацион, но с вашими параметрами нужно снизить калорийность. Вам следует похудеть.