Очень частый вопрос, который пишут мне каждый день по несколько раз?? А вопрос звучит просто: зажоры как бороться!? Как только входишь в режим правильного питания, начинаешь себя ограничивать во вкусностях, тянет постоянно на что-то лишнее и вредное. Чтобы этого не случалось со мной, в первую очередь я всегда помню свою цель. Если вы забыли цель, просто напомните себе, почему вы это делаете и ради чего? Если для хорошей физической формы и быть счастливой от своего внешнего вида, а для нас, женщин, это очень важно, то помните: красота действительно требует жертв! Но это не такие уж и жертвы, жертва тут одна - это ваша темная сторона, лень вприкуску с обжорством. Вот этот микс нужно изгонять из себя, как бесов. Потому что чем чище и яснее ваши мысли, тем проще справляться с одной задачей - вести здоровый образ жизни и не впадать в панику, что именно любимый торт теперь нельзя кушать. Придумайте другой рецепт полезного торта и полюбите его. В этом вопросе важно помнить, что вы не в тюрьме и у вас нет строго режима питания. Вы просто на новом пути и учитесь жить по-другому! Не ждите чуда, что все само будет идти легко! Ищите вкусные рецепты, которые полезны и вам по вкусу! Не ограничивайте себя эмоционально и не загоняйте в пищевую депрессию, что вам что-то нельзя. Учитесь просто новому и полезному! Позитивный настрой поможет избежать затмения разума ночью и поедания ненужного мусора. Про питьевой режим обязательно помним тоже.
Сделала себе 1.5 литра огуречно-сельдерейного лимонада и поехала с ним на тренировку! Вкусное и полезное питье! Выпьет даже тот, кто не очень любит пить воду! Выжимаю в соковыжималке 2 стебля сельдерея с листвой, корень имбиря 10 гр., 2 зеленых яблока, 2 лимона и огурец 200-300 гр.! Смешиваю с водой и выливаю в бутылку 1.5 литра! Готово.
Кто еще качает одни ноги? Красивое тело - это пропорциональное тело! Я считаю, что чаще есть не тяжелый низ, а недоразвитый верх! Как обладательница грушевидного типа фигуры, с уверенностью могу сказать, что верхнюю часть тела нужно качать не менее активно, чем нижнюю. Если тип фигуры груша - обязательно уделять внимание росту верхней части тела! Пропорции тела выравниваются благодаря потере жировой ткани и пропорциональному развитию мышц! Качать одни ноги, в надежде, что они станут меньше, не нужно! Работайте надо пропорциями и тогда будете с удовольствием смотреть в зеркало!
Мне часто задают один и тот же вопрос, как часто я качаю ноги, сколько приседаю и с каким весом. Отвечу одно, тренинг я выстраиваю всегда по разному принципу, циклами, и это происходит из нескольких факторов! Первый фактор, влияющий на мой тренинг - это количество времени, которое я могу уделять. Это может быть всего 4 раза в неделю по 1 часу! А может быть 5 раз по 1.5 часа! А иногда я такая счастливая, что могу позволить себе 2 тренировки в день по часу. В зависимости от этого фактора я рассчитываю свое время! А далее смотрю на другой фактор, физический и эмоциональный подъем! Если я не в самый активный период занимаюсь, то моя программа больше сплит. Тренирую части тела по отдельности, без фанатизма! То есть никакой плиометрики, предсмертного состояния после круговых Burpee, Cleans, Push-ups! Но!!! Если у меня и эмоциональный подъем, и много времени, то меня можно видеть в зале по 2 часа, на супер интенсивной тренировке, работающей, как настоящий атлет! И другой фактор, определяя время и настрой, я смотрю на мини-цели, что нужно доработать, или поджечь, или нарастить, развить какой-то пучок лучше и т.д. Я тренируюсь всегда для удовольствия! Не загоняю себя в рамки чужого мнения и стереотипов! У меня нет гонки за телом, как "у той девочки" или подобных наваждений! Берегите свои нервы, здоровье, делайте все в удовольствие и не сравнивайте себя с другими! Чувствуйте себя, а не интересуйтесь, сколько подходов я делаю или другая девочка! Вам нужна программа, настрой и свой собственный путь!
Идеальный завтрак каждое утро после тренировки. Столько соблазнов, но я держусь, так как красивое тело может быстро измениться в худшую сторону, как только начинаешь давать послабления! Быть в форме - это иметь жесткую дисциплину, особенно в питании! Даже тренируясь на убой, но не придерживаясь рамок в питании, невозможно достичь фигуры своей мечты, а также удерживать в форме! Поэтому на отдыхе я дополнительно работаю над собой, потому что любые послабления, типа я же на отдыхе и можно расслабиться, приводят к перееданию и, соответственно, потере формы.
По материалам инстаграм lana_shi_fitness