Любимая тренировка - ноги и попа!
Мужчины ноги вообще не любят тренировать. У них самое любимое то, что больше всего тренирут, у девочек тоже то, что чаще всего и что как бы важнее.
Это как раз нормально, я сколько ни вижу, общаюсь с ребятами в зале, у 90% грудь и руки.
Я каждую тренировку делаю разной, и по упражнениям, по количеству упражнений, подходов, повторений. Всегда даю новую нагрузку. Сегодня отведение кабеля в кроссовере назад, в стороны на внутреннюю и на внешнюю сторону бедра, много повторений и много подходов. Шаги выпады с подъемом колена, планка с притягиванием колена к противоположной груди с resistance band, стоя на коленях махи ногами с зажатой гантелью в ногах. Все по 5-6 подходов до 30-40 повторений.
Тренинг остальных частей так же присутствует. Речь идет о любимых тренировках. Пресс ненавижу качать, не качаю вообще! А кубики есть! Потому что с тренировками ног и на верх, он у меня работает отлично. Верх качаю 2-3 раза в неделю - адовые тренировки, потому что не люблю, а делаю.
Я использую тот максимальный вес в каждом упражнении, с которым могу выполнить 30-40 повторений 4-5 подхода.
Идеальная женская попа.
Какими упражнениями прорабатывать рельеф между мышцей задней поверхности бедра и попы? Разными. Главное - правильно выполнять упражнение, чтобы активировать нужную часть. Одно из последних, любимых - это жим платформы одной ногой. Но там важна постановка, чтобы сама нога была расположена по диагонали, то есть ставить правую ногу на место левой (убрав левую) и на такой высоте, чтобы при сгибании был прямой угол колена. Очень хорошо прорабатывает участок между бицепсом бедра и ягодицей. Я делаю с маленьким весом, 30 кг выставляю, 30 повторений на каждую ногу, а потом еще добиваю 40 жимов с широкой постановкой ног. И так 5 кругов. Отдых минимальный. Вес не нужен большой.
Упражнений достаточно, все зависит от техники, смена положения очень сильно меняет нагрузку, нужно учиться чувствовать свои мышцы и управлять ими в работе! Только тогда вы тренируетесь максимально эффективно!
Если попа у вас не прокачана. Значит, нагружаете бицепс бедра больше. Поработайте над техникой, и активируйте в процессе ягодичные мышцы.
Речь как раз об этом и идет, что попу нужно качать и лепить в зале, а легко достается только при хорошей генетике или имплантах. Речь - о разнице наличия попы у спортивной девочки и абсолютно не спортивных, где видно невооруженным взглядом, что спорт по телу плачет, но при этом попа круглая и упругая. Мне часто присылают такие фото, с вопросом, как так накачать такую попу, чтобы ноги и вообще тело не качать. Это ответ на такие вопросы. Что или качается все тело и попа, либо пусть не парятся и ставят имплант! Без полной прокачки тела спортивной, упругой и круглой попы быть не может!
Мой текст конкретный - крепкие и накаченные ноги совсем не звучит, как мощные ляжки.
Хочешь иметь круглую попу на спортивном теле и улучшаться изо дня в день - дорога в спорт. Хочешь не париться и спорт - это не твое, как и вообще спортивная фигура, но мечты о круглой попе на дают покоя, дорога к хирургу.
Некоторые упражнения я дома делаю, у меня гантели до 10 кг, я без проблем могу дома заниматься. Кому мотивации мало дома заниматься, можно и в клубе делать. Места для этого много не нужно. Изменения в теле буду происходить именно от такого убийственного тренинга. Все остальные занятия - для души! Либо умираешь на тренировке и получаешь результат, либо красуешься у зеркала. Все мои лучшие изменения дались потом и болью. Тело не будет меняться до тех пор, пока не получит сигнал быть сильнее для того, чтобы в следующий раз осилить тренинг. Ну и после такого - разгон метаболизма и восстановление за счет энергии из жировых запасов, я уже не говорю о дренаже лимфы. Не хотите жир и целлюлит - прилагайте усилия! Расслабиться может только тот, кого все устраивает.
Я тренируюсь чаще всего 5 раз в неделю, иногда 6 раз, если есть время, а иногда и 4 раза, но бывает, что 4 раза, но утром и вечером. Все зависит от наличия времени и поставленных целей.
Все мы очень разные, и по-своему мотивируемся. Есть ведущие, есть ведомые. Кто-то способен на большие подвиги, идя за кем-то или с кем-то. А кто-то в одиночку. Для тех, кому не нужны ведущие, как правило, на своей совести доходят до цели. Такие люди чаще руководящие и способны достигать успеха, работая в одиночку. Есть люди такие, которые только коллективно или максимально социально способны на максимальную работоспособность. Все мы разные и всех мотивируют разные вещи, люди, чувства и события. Главное, чтобы каждый имел свою собственную мотивацию. Будет ли это совесть, мечта, каприз, или мотивация в виде другой девушки - не важно! Главное, чтобы было желание что-то делать! И в работе, и в спорте и в других увлечениях!
По материалам инстаграм lana_shi_fitness