Все еще нет веры, что все возможно? Пока вы будете принимать идеи, что вы слабая, ленивая, не имеете денег и времени, не верите в себя, находитесь в депрессии - жизнь и невероятное количество чудесных событий будут проходить мимо! Удача любит терпеливых! Иногда одно небольшое изменение меняет всю жизнь! Находите мотивацию во всем, даже тогда, когда кажется, что ее нет!
Мне задают вопрос. Бывают ли у меня срывы на правильном питании? Могу ли я сорваться, сорваться на что? Почему я должна срываться? Я что неуравновешенная, срываться? Я занимаюсь всегда, когда планирую, на отдыхе никогда не занимаюсь, я достаточно отдыхаю, чтобы не хотеть заниматься. Если не успеваю в зал, то занимаюсь домашними тренировками! Я уже 3 года как совершенствую свои формы.
А понятия срывов у меня нет, потому что я не сижу на диких низкоуглеводных диетах. От вредностей отучила себя, люблю полезную пищу, люблю спорт, активный образ жизни! Я же ничего не делаю того, что мне неприятно. Имея такую фигуру, не хочется ее портить, поверьте, особенно запихивать в себя гадости или ничего не делать. Я наслаждаюсь своим внешним видом, это самое мотивирующее чувство для меня!
Как накачать ягодицы, как у меня? Это индивидуально, зависит от типа фигуры, личных особенностей, питание, отдых, нагрузка. Я тренирую ягодицы точно 3-4 раза в неделю. Но тренинг и нагрузка всегда разный! Нужно правильно программу тренировок составлять! Все будет! Наберитесь терпения, поставьте цель и идите к ней
Одно из любимых упражнений на мышцы кора! Да, все верно, это планка с притягиванием колена к противоположному локтю-плечу.
Количество подходов и количество раз за один подход - индивидуально, в зависимости от подготовки.
Я делаю по 50 повторений 4 подхода.
Это комбинированное упражнение, отведение и приведение ноги.
Одно из любимых упражнений на ягодичные мышцы! Вес беру 6-7 кг, гантель оборачиваю маленьким полотенцем, так удобно держать гантель большого веса. Зажимаю под коленом. Опора на колени и ладони.
Это упражнение выполняется с максимальным отведением ноги и с максимальным приведением к животу, при этом спина зафиксирована быть не может. Потому что толку в данном случае? Отведение - на ягодичные мышцы! Приведение - на мышцы живота!
При приведении колена спина немного округляется, с зафиксированной можно делать только одностороннее упражнение - это отведение ноги, когда происходит полная изоляция. Это упражнение комбинированное - отведение и приведение колена, что само по себе исключает фиксацию спины, чем лучше скручиваешь спинку при притягивании, тем лучше мышцы пресса прорабатываются.
А еще один важнейший плюс комбинирования и отведения ноги в одном упражнении, и стоя на коленях - это создание вакуума живота! Именно от такого сочетания в моих упражнениях я добилась плоского и втянутого живота даже вечером! Это одно из упущений многих тренирующихся, которые не придают значения таким эффективным приемам. Всем удачных и безопасных тренировок! К сведению - у меня не было ни одной травмы, ни одного растяжения за три года тренировок благодаря тому, что я уделяю особое внимание технике упражнений!
Вакуум живота создается при выдыхании воздуха и втягиванию живота одновременно. Как делается классический вакуум, можно погуглить. Здесь динамичный вакуум. Сначала набираешь воздух, при отведении назад, а при сведении ноги выдыхаешь и втягиваешь живот, в данном случае притягивание ноги помогает максимально втянуть живот.
Попробуйте сначала делать без гантели, просто научитесь этому положению тела и самому движению. Сначала зажмите полотенце, чтобы активировать мышцы, зажимая что-то. И так делайте каждый день дома. Это, как учиться ходить, нужно дать сигнал мозгу на одно и то же движение.
Для нервной системы это не привычное движение, абсолютно. От этого сложно вначале делать так, чтобы концентрироваться на работе полноценно. Как только мозг получит привычное состояние на реакцию нервной и мышечной системы одновременно, так и будет идти легко. А для этого нужны базовые шаги. Как ребенок учится ходить. Сначала учимся ходить, потом бегать.
Поэтому начните сначала впустую, потом зажимайте полотенце, а потом вводите гантели. Само собой не получится, если для вас это новое движение.
Я делаю выдох и ртом и носом, чтобы полностью выдохнуть воздух.
А на скамейке даже лучше! Просто я показала вариацию на полу, для тех, кто занимается дома.
По материалам инстаграм lana_shi_fitness