Как бороться с перееданием? Уже вторую неделю ем много, набрала 4 кг. До этого было питание без вредных продуктов и минимум сладостей.
- Рот зашить, мне только это помогает. Занять себя другими делами, или пей МКЦ перед едой (микрокристаллическая целлюлоза, разбухает в желудке, дает ощущение наполненности), больше гуляй.
- Питаться полноценно, а то на 1200 ккал едят, а потом зажор.
- Ограничения в питании, зажали себя во всем, вот и причина зажоров. Составьте себе по правильному питанию меню на 1600-1800 калорий, со сладким и вкусным и будет вам счастье.
- Ого, то, что мне надо, где МКЦ покупают?
- В аптеке, наверное. Я не принимала. Я нормально ем.
- И что, вы постоянно будете это употреблять? Вы же ещё больше желудок растяните и после отмены препарата начнёте ещё больше объедаться.
- Да, вы правы лучше сдерживаться. Очень трудно с таким справляться. Я уже 9-ый месяц пытаюсь.
- Месяц уже топчу по вечерам. Печаль. Кстати, понимаю, что этим заедаю недостаток эмоций и удовольствий. Надо сменить фокус. Еда должна стать просто едой. Ни больше, ни меньше. А удовольствия поищем другие.
- Если б так все легко было! Не верю я в понятия, что не в еде удовольствие.
- Я постоянно хочу есть. Только поем и уже через 1 час я опять хочу есть, хотя при этом я очень много ем. Я просто жуткая сладкоежка. Не знаю, как от этого отказаться хоть на чуть-чуть. Я поправилась за 3 месяца на 9-10 кг, мне очень стыдно. Я, как бегемотик стала, учусь в универе с 8 до 4, после прихожу и просто, как слон сжираю все. А еще помимо этого в универе сладким перекусываю. Раньше такого не было, не знаю, что со мной произошло за эти 3 месяца. Посоветуйте, что делать?
- Развивайте силу воли и научитесь говорить себе нет.
- Признали, что вам и так неплохо. Я бы сходила к врачу, может с гормонами что-то или еще что.
- У меня тоже бывает такое. В год 2-3 раза уж точно. Особенно перед летом и осенью. В мае во время экзаменов, кстати. Просто уделяла день и до 18:00 ела всё, что душа пожелает, потом шла гулять с подругой. На следующий день пью воды больше и овощей больше ем. Так поступала в прошлом году. Сейчас, кажется, тоже такой момент. Просто закупаюсь нужными продуктами и пеку правильную выпечку. Ищу в интернете рецепты. Гуляю. Занимаюсь силовыми упражнениями (после силовых у меня пропадает голод, в такой период очень помогает, когда кушать хочется больше запланированного). Если уж сильно хочется вредного просто съем и успокоюсь.
Сил вам, автор. Сама тоже сильно мучаюсь в такие периоды. Обычно они длятся 1-2 недели. Сейчас начались экзамены, на прошлой неделе набирать БЖУ не получалось, и теперь наступил жор.
- Автор, Вы пишете, что и так много едите. Скорее всего, вы просто растянули желудок, поэтому часто и чувство голода. Попробуйте научиться есть маленькими порциями, но часто. В идеале, конечно, питаться шесть раз в день, три основных приема пищи и три перекуса. Последний перекус вечером должен быть очень лёгким, идеально, если это будет стакан кефира. Попробуйте подсчитывать калории по программе. А в рамках этих калорий разбейте для себя питание на 7-8 раз. Позавтракали, через два часа съели банан, ещё через два яблоко, потом обед и так далее.
Первое время потерпите, неделю-две, потом чувство голода не будет так возникать, поскольку организм будет знать, что он получит свою порцию еды.
- Что делать? В руки себя взять, пока что Ваше желание набить желудок сильнее желания что-то изменить.
- Автор, инсулин проверьте срочно.
- Не только инсулин, комплекс на нарушение углеводного обмена, туда входят.
Индекс Хомма, Гликированый гемоглобин , С -пепдид, глюкоза крови.
- Сколько максимум калорий в день употребляли? Только честно.
- Ой, всё, что превышало 2000, дальше уже не считала.
- Когда жрала, как не в себя, во время КП калории не считала - а смысл? Их для того и считают, чтоб не было переедания.
- Около 2500 было, потом на велосипеде каталась.
- Участвовала в челлендже 10000 калорий, это такая жесть, я вам скажу, еще как постараться нужно. Было очень плохо, жутко тошнило от обилия сладкого и жирного, пила мезим и панкреатин, болел живот, после был запор и жуткий отек. Вообще, это мы с друзьями посмотрели на ютубе этот челлендж и решили повторить, ели пиццы, бургеры, горы фри с соусами, шоколад, эклеры, жирные торты, сладкую газировку, взбитые сливки, масло, алкоголь, в общем - ужас, повторять не хочу.
- Как-то были сутки во время сессии. Пишешь работу и хомячишь. Решила себе слабину дать. Наела на 7000 ккал примерно. Посчитала по пустым пачкам печенья и чипсов.
- И как себя чувствовали после этого?
- Отлично! Ведь сессия закрыта была без хвостов. А так, запор с поносом впоследствии и дикий сушняк от перебора соли. Я тоже уже повернута на счете ккал. Иногда просто не ем, потому что лень считать. Я не набрала тогда, но больше повторять сей ужас не хочу.
- Вот я, например, 3 месяца питалась на 1100 ккал, всегда считала каждый кусочек пищи. Честно, от этого чуть было не свихнулась. Вот уже 4 дня ем все подряд, стараюсь всего, но в меру, стало легче намного. Но боюсь набрать за эти 4 дня.
- А у меня же есть риск, что я могу набрать? Вот сегодня целый день дома и ем достаточно плюс физической активности нет, уже 4 дня.
- Мне кажется, это от обмена веществ очень сильно зависит. Я физическую активность вообще серьезно не водный баланс воспринимаю. Как по мне, главное - водный баланс. А так, как придет, так и уйдет.
- То есть ничего страшного нет, если я 2 месяца давала сильную физическую нагрузку, ограничивала в питании? А сейчас 4 дня многое позволяла и не нагружала физической активностью организм.
- Ну, организм офигеет, но, думаю, переживет. Не разнесет же тебя на 10 кг.
- Когда много употребляю пищи даже по правильному питанию, не считаю, ибо смысл.
- На Пасху эту, около 7000 ккал, и последующие недели две было в районе 3000 ккал (при том, что сейчас на дефиците 1500 ккал), в итоге плюс 3 кг, до сих пор сгоняю.
- Вчера тысяч 7-8. Если считать с алкоголем.
- Простите, что вмешалась, но наберете, скорее всего, несколько кг лишнего веса. Либо считайте и повышайте постепенно и медленно, либо физическую активность добавьте. 1100 - это меньше базального метаболизма и обмен веществ вы могли уже посадить, смотря, сколько так питались по времени, и её теперь разгонять надо. Резкий переход на режим еды и бездействия - и ваш организм может начать делать запасы.
- 1800-1900 ежедневно, а так, наверное, максимум 2500 ккал.
- Я - на правильном питании, мне нужен совет:
1) Была в гостях, они угощали жареной картошкой с сосисками. Ну, и я, конечно же, это съела. Сейчас мучает совесть.
2) Скоро еду с друзьями в областной центр, они хотят заехать в Макдональдс. Что можно выбрать более-менее нормальное из меню?
- Салат. Без соуса. Кофе. Яблочные дольки.
- Возьмите ролл и кофе. Калорий 400-500 впишите. А вообще в мак даже есть листок с калориями их продуктов. А ещё можно взять наггетсы или креветки. Самое более-менее по калориям.
- Чизкейк с чаем, лаваш с курицей и овощами, салат.
- Наггетсы? Мне кажется, это то,что в первую очередь брать не стоит. Там масло в панировке, хоть выжимай.
- Я именно по калориям говорю.
- Автор, простите за грубость: вас кто-то пинками заставлял это есть? Или под угрозой расстрела? И что мешает взять что-то с собой, то, что не портится? В Мак заглядываю только на кофе, но полагаю, салат они могут вам предложить?
- Ничего, что наггетсы и креветки во фритюре там?
- Салат овощной или салат цезарь.
- И снова расстройство пищевого поведения. Неужели Вы готовы обделить себя в трапезе со своими близкими, пусть даже такой "вредной" и вкусной едой, ради этих рамок ПП?
- Я кофе и макфлури взяла бы. А на картошку с сосисками я бы вряд ли соблазнилась. Вы, наверное, просто оголодали на своем правильном питании, вот и набросились на них.
- Я бы воды взяла. Там даже цезарь вредный из-за заправки.
На худой конец - мороженое рожок, если это первая половина дня. Да, вредно, но оно около 130 калорий, и кофе без сахара ли салат, но чтобы не заправляли ничем. Тот же цезарь. Вопрос по этой же теме: я одна неправильная и после перехода на пп уже через несколько месяцев меня стало воротить даже от запаха, проходя мимо когда-то горячо обожаемых Макдональдса, шаурм и хот-догов?
А Вы согласны, что ограничения в питании – основная причина зажоров?