Застой жидкости и набор веса, сбалансированное питание.
Усталость во время тренировки, что делать? Все зависит от количества повторений, целей и веса. Нужно выполнять план тренировки. Если он составлен, исходя из ваших целей. Посмотреть на питание перед тренировкой. У женщин сложно дойти до отказа, как у мужчин в тренинге, много психологического ограничения. У меня иногда сил нет заниматься до конца плана 20-30 минут. Я иду, пью кофе и съедаю пол батончика протеинового, отдыхаю 5 минут и доделываю. Это редко случается, но бывает, если накануне мало углеводов ела или спала плохо. Перерыв 5-10 минут с маленьким перекусом помогает. Либо посмотреть на питание перед тренировкой.
У меня только так, как только устала, то в этот момент моя тренировка и начинается! Иначе не тренировка, а отдых. Тело меняется только тогда, когда мы нагружаем его больше привычного! Всем выжимать до последнего на тренировке!
Да-да! А часто девочки себя жалеют! Работают в пол силы. Когда устают, думают все, отработали! А нет, это только момент нормы для организма! А вот когда переходишь грань усталости, тогда и начинаешь пахать! Тогда и тело меняется.
На сегодняшний день я очень довольна своими формами. В том плане, что меня, наконец, полностью устраивает композиция моего тела! Форма ног, ягодицы, плечи, спина, живот, но, а главное - это полностью все пропорции и соотношение процента жира и мышц! И это без проживания в зале, без сушек, без диких диет, а просто при сбалансированном питании и регулярных тренировках! Мышцы наращивайте, и тело не будет дряблым.
У меня не всегда получается тренироваться даже 5 дней в неделю, но если это 3 тренировки, то они запоминаются своей интенсивностью! Даже представить не могу, как я буду довольна своим телом и результатами от фитнеса через год. Надеюсь, что и в 50 буду довольна собой, как и сейчас.
А как давно вы занимаетесь спортом и правильно питаетесь? За какой срок добились таких результатов? Я три года занимаюсь. Да не то, что не хочу писать объемы тела! Я просто не знаю свои объемы в см, они меня меньше всего волнуют! Внешний вид объемов и внешние параметры имеют для меня значение. А что такое цифры? Ничто! У каждой девушки свои идеальные параметры, которые складываются из индивидуальных особенностей строения тела.
Специально нашла ленту и замеры сделала, грудь - 91, талия - 64, попа - 92! Вес 53.8 кг, процент жира 16.9%, процент воды в организме 63.1%. Норма воды от 52 начинается, вроде, по книжке.
С собой не сравнивайте! Мы все очень разные! Не оценивайте свое тело с параметрами другого человека! При одинаковых параметрах вы будете разные! Рост, мышцы, процент жира, формы ног, груди, соотношение длины туловища, ног - это все создает общий вид! Нет идеальных параметров даже для одного роста! Помните о своей индивидуальности и развивайтесь, исходя из этого!
А вы свои объемы замеряли? Я пока печенюшки ела и весила 47 кг, у меня была целлюлит на попе и ногах! А сейчас вешу 54 кг, все твердое и крепкое, при тех же объёмах, теперь у меня крепкие мышцы и ничего не болтается! Дело не в весе, а в качестве тела и в формах. А вот если вам надо объемы скинуть, то ищите, где проблемы. 2 раза в неделю заниматься - это очень мало!
Если у вас норма калорий очень низкая и нет похудения, а идет набор веса. Я не знаю, что за смешанный тип при таком соотношении БЖУ - это соотношение углеводного типа. А не худеете, потому что ваш метаболизм замедлился на 1000 ккал. Ещё зависит. Какой у вас рост, вес и возраст? А как у вас дела с алкоголем и ночной жизнью обстоят? Сколько часов спите ночью?
У меня прирост мышечной массы при тех же объемах 2.5-3 кг. Жировая прослойка меньше, а мышцы плотнее стали и тяжелее. И это при том, что я не занимаюсь на набор массы, я корректирую формы. А это уменьшение жировой прослойки и уплотнение тканей. Тяжелеют ведь не только мышцы, но и кости. Они тоже плотнее становятся от силовых нагрузок. Набор веса – это совсем не страшно! Важно само тело, параметры, пропорции, мышцы и жир!
Наоборот, у меня за последний год вес вырос! А вот объемы те же, но формы совершенно другие!
Набор веса бывает, конечно! Последние полгода стабилен. Но если выпью пару бокалов вина, сразу плюс 1 кг -долго жидкость задерживается после алкоголя. Поэтому не пью практически, даже бокал вина не хочу пить, так как потом этот застой жидкости мне нужно дней 5 выводить. А в целом, даже если много поем, вес не увеличивается. Но я взвешиваюсь редко, поэтому я не знаю, как он пляшет. Меня другие вещи больше волнуют, чем цифры на весах! Потому что цифры не показатель, но бесят.
Действительно, цифры на весах даже казалось бы не будучи показателем, негативно влияют на психику.
Даже если внешне все нравится, объёмы, голая - супер, в нижнем белье, в одежде, одним словом довольна и счастлива, встаешь на весы - сразу же начинаешь психовать! Потом включаешь разум и логику, вес выше, а не объёмы, успокаиваешься и снова все ок! Поэтому я терпеть не могу взвешиваться, потому что вес - реально не показатель! Форма и состояние тела - это да! Весы, кстати, я только для замера процента жира включаю! Сегодня утром это общие 16.1% жира! В ногах 1 процент ушел. Это радует.
По материалам инстаграм lana_shi_fitness
