При любых жизненных ситуациях не опускайте руки! Жить счастливо и хорошо - это труд! Физический, моральный, духовный! Как только мы расслабляемся, мы уходим на три шага назад! Я часто сравниваю для самой себя спорт, отношения, воспитание ребенка и работу. По факту, схема развития везде абсолютно одинаковая! И схема одна - работа! Если хочешь иметь красивое тело, нужно работать над ним каждый день, следить за питанием, делать все те необходимые шаги для достижения хоть малейшего результата. Стоит бросить, то тело не меняется автоматически в лучшую сторону, само по себе тело не будет здоровым и красивым! Его нужно холить и лелеять, но не в привычном смысле, а в том, чтобы заниматься им, уделять время себе и своему здоровью! Многие все пускают на самотек, как и в фитнесе, позанимались и решили, что этого хватит и тело теперь будет вечно красивым! Если я расслаблюсь хоть по одному пункту - все рушится, все затормозится! Тело заплывет.
Прекрасный пример про костер, я его к питанию всегда применяю - какая пища, то есть дрова, такой и костер, и как часто их подкладываешь, так и горит! Но это ко всему относится, безусловно!
С чего начинать свой фитнес? Смотря, какая подготовка! Я тоже в начале похудения занималась по джиллиан, месяца хватило, а дальше никак. Мало и тело адаптируется. Похудение и поддержание спортивной формы - это разные задачи.
Тренировки способствуют выработке эндорфинов! Чем больше я тренируюсь (ну, и конечно, качественное правильное питание и достаточный сон), тем более счастливой я себя чувствую без повода. На вас также влияют тренировки?
Откуда у многих такая уверенность, что нужно работать только с большими весами? Тело любит разнообразие! Я вообще последний год приседаю в смите, выпады там же делаю, потому что у меня в клубе нет стойки со штангой! А дома могу тренироваться вообще без веса, даже без гантелей! Циклы тренинга должны быть разными, упражнения, веса, интенсивность - все может и должно меняться!
Тренирую икры редко, с ногами, раз в 2-4 недели. В смите, 3 постановки ступни: обычная, носки вывернуты и носки внутрь. Тренирую до отказа и 4-5 подходов, с весом 40-60 кг блины.
Техника выполнения упражнения - это решающий момент в построении вашего тела! Не гонитесь за большими весами - учитесь чувствовать свои мышцы и концентрироваться только на их работе! Только научившись чувствовать работу мышц, можно работать правильно! Слушайте себя, чувствуете, что вы делаете, ищите то положение тела, которое позволит вам полноценно прочувствовать работу мышцы, которую вы тренируете! Порой достаточно небольшого разворота стопы или смещение ноги на пару-тройку сантиметров, чтобы включить необходимую мышцу в работу! Важно не просто прийти на тренировку, важно выполнить все правильно!
Можно ли в одну тренировку в зале делать ноги и спину или это слишком много? Я делаю.
Употребляю ли спортивное питание, какие аминокислоты, протеин или др. Я принимаю только аминокислоты, если долгая тренировка, до, во время и после тренировки по 4 грамма. Пока ничего более. Протеин не пью. Иногда батончик протеиновый покупаю в клубе.
Часто просят дать советы по питанию. Можно ли углеводы вечером, или это недопустимо? Не всегда, зависит от нагрузки, если тренировка тяжелая и весь день на ногах, то ем часов в 18 сложные углеводы точно!
Перекус или шейк перед тренировкой! Моя порция:
Овсяные хлопья - 20 гр.
Миндальное молоко - 200 мл.
Замороженная малина и манго 100 гр.
Протеин (у меня соя, дали на пробу) сывороточный - 20 гр.
Я заливаю овсянку миндальным молоком на 10 минут, и оставляю в блендере. Добавляю замороженные ягоды и протеин, все смешиваю и употребляю как перекус днем или перед тренировкой!
Питание после тренировки, обед! Ржаные спагетти с высоким содержанием клетчатки (16.5гр. На 100гр.) с консервированным тунцом 120 гр., брокколи 100 гр.+ морковь 50гр!
Из консервированной пищи я ем только консервированной рыбу! Очень люблю тунца, лососевые, сардины и макрель консервированные! Не самое полезное, консервы, но ничего вредного не вижу.
Нужны ли десерты? Раньше я не представляла себе и дня без шоколада, а сейчас не могу представить и дня без ягод! Покупаю замороженные, свежие, как по сезону удается! Но день без ягод. Очень тяжело проходит! Это мой любимый десерт! Избавлялась от шоколадной зависимости методом отказа на 1,2,3,4,5 дней, потом отвыкаешь. Главное - научиться обходиться без шоколада.
Вы ягоды до которого часа едите днём? Или с ними нет ограничений, как с фруктами, к примеру. Только днем ем.
Я так люблю любые ягоды, свежие или замороженные! У нас потрясающие замороженные ягоды. Причем я беру 500 грамм малины за 2.5 евро и после разморозки, как свежие! Сейчас это единственный минус в моем питании, с точки зрения потребления сахаров, потому что ем в день 500-750 грамм ягод! Но они мне придают столько радости и энергии, что, пожалуй, отказываться не буду, единственная сладость в моем меню правильного питания!
Лучше любой шоколадки, 100-200 г в день, с творогом или после тренировки. Да, это простые углеводы, которые тоже необходимы, если вы о здоровье думаете! Почитайте примеры моего меню для похудения, и увидите, что я ела. Не нравится - не ешьте, можете и просто грудки с огурцом кушать, здоровье-то - ваше.
Как относитесь к сухофруктам, меду? Мед чайную ложку в овсянку, сухофрукты не ем. Очень редко в перекус курагу с орешками могу съесть, если нет другого под рукой.
Я не ем молочные продукты только последние несколько месяцев, но причина - лишь аллергия и непереносимость. А рельеф у меня был и на молочных продуктах, проблемы начались последние полгода, но это непереносимость молочного белка, сразу сыпь на теле и отекаю. Худела и была сухой и на молочных продуктах. Но сейчас не могу употреблять.
Самое эффективное - убрать все вредную еду и заниматься с полной отдачей!
По материалам инстаграм lana_shi_fitness