Эффективные тренировки в домашних условиях.
Подскажите, пожалуйста, эффективные тренировки в домашних условиях, как часто их выполнять? У какого какие результаты?
- Очень крутые домашние тренировки - это Ballet beautiful. Наберите в youtube. Три месяца тренируюсь, результатом довольна, продолжаю дальше!
- Джиллиан Майклз, Джанет Дженкинс
- Начинала с малого количества времени - смотрите по своим силам, потому как они трудные. Со временем увеличивайте нагрузки. А чтобы был результат быстрее, сама основательница этого направления говорит, что нужно уделять минимум 3 часа в неделю. Желаю успехов!
- T25 от Шона Ти. Очень грамотно разработано. Тренироваться каждый день кроме сб и вс (в этот день растяжка мышц).
- Приложение Nike+Training. TGym годный канал на ютубе, с хорошими домашними тренировками.
- Джиллиан майклз стройная фигура за 30 дней, если честно результата своего не помню, но то, что он был очень хорошим точно помню. Т25 только закончила, растяжку заменила, так как она слабовата, с талии ушло 3 см, 1 кг веса, живот сильно подтянулся, в общем хорошая тренировка, но я почему-то результат сразу не заметила.
Калланетика - тоже неплохо, но заниматься нужно по видео самой Калан, лично у меня другие видео комплексы особого результата не дали. Занималась не долго, ушел кг или два, честно говоря, не помню, но тело в целом подтянулась. Занятия неактивные, на любителя.
У Tgym неплохие тренировки, но они не такие эффективные, на мой на взгляд, как выше перечисленные.
- FitnessBlender, есть канал на ютубе и сайт.
- Хочу обратиться к девушкам (и не только), как заниматься спортом дома? По какой системе вы тренируетесь и используете ли видео тренировки? Никак не могу разобраться и выстроить план домашних тренировок.
- Я пыталась составить план самостоятельно, стало сложно, начала тренировки в домашних условиях по Джилиан Майклс вместе с видео. Все уже скомбинировано, мотивирует, мне так легче заниматься. Так же большое разнообразие разных тренировок, выбрать что-то свое - очень легко. Только дома тяжело, конечно.
Можно добавить бег на улице, кардио, к Вашим тренировкам дома.
- Я просто составляю программу тренировок на все группы мышц, причем чередуются силовые и кардио, пробовала круговые тренировки, но мне проще сделать 1 длинный список, чем по 5 раз повторять короткий.
- Я открыла для себя виит, это круговые тренировки, занимают всего 20-40 мин в день, эффект отличный. Можно найти в соц. сетях бесплатные комплексы тренировок.
- Конечно, готовые видео комплексы использую, зачем изобретать велосипед! Чередую виит и силовые тренировки. Через день, ага, день виит - день силовых, чередую.
- Мне нравится Nike + Training. Tgym.
- Подскажите, начала ходить на фитнес 1,5 месяца назад, после первых занятий все болело, потом меньше, а сейчас вообще ничего не болит. Это нормально?
- Конечно, тело привыкло, произошла адаптация к физическим нагрузкам. Если хотите результата и прогресса, усложните программу тренировок.
- Конечно. Попробуйте включить новые упражнения, прорабатывайте разные группы мышц. Надо программы менять, тогда будет болеть.
- Мышцы адаптировались и привыкли к нагрузкам. Меняйте программу, для них эта нагрузка уже не эффективна.
Точнее, не то, чтобы совсем не эффективна, она просто будет держать мышцы в тонусе и не более.
- Да, зависит от занятий. У меня всегда почти болит. Мой тренер умница, всегда разные занятия. Вчера прыгали так, что сегодня ноги, бедра, попа - все болит.
- У меня редко что болит от тренировок, но кроме ягодиц, но мышцы растут.
- Да, нормально. Боль - вообще не показатель эффективности тренировок, а если сильная мышечная боль после каждой тренировки и не по одному дню, то это вообще в минус.
- Скажите пожалуйста, как вы считаете, за 2 месяца тренировок возможно набрать кг-два мышечной массы? Ем белка достаточно, и в принципе по виду в зеркале тело стало подтянутее.
- Чистых мышц? Нет, конечно. В тренировках на набор нужно следить, чтобы вес не увеличивался слишком быстро и чтобы Вас изменения в зеркале устраивали. К тому же, жир на мышцы ложится совсем по-другому, чем когда откладывается от лежания на диване.
И желательно смотреть при наборе не только на вес, но и измерять жировую складку, чтобы знать, что набрал.
- Это да, хотя я этим не заморачиваюсь, и так все вижу в принципе. Не знаете, какая норма набора веса в неделю? Сама сейчас на наборе, потому и решила сверить.
- Около 200г, хотя подобный прогресс довольно сложно отследить. 0,6-1кг в месяц, в общем. Вообще, я вот лишнего жира бояться перестал (первый месяц набора жутко изводился, а сейчас вообще не обращаю внимание) и набираю больше 1кг за месяц, т.к. считаю, что лучше в этом деле перебрать, чем недобрать. Да и аппетит отличный, все равно все лишнее потом скинуть не проблема.
- Это да. Сушки и прочее в помощь. Зато сейчас ем как не в себя (с аппетитом отлично).
- На мой взгляд, мышечную массу набирать тяжелее физически, но в целом комфортнее, чем похудение, да и организму грамотный набор полезнее.
- Не могу не согласиться! Похудеть весьма легко, если придерживаться грамотного правильного питания (диеты в топку). А вот на наборе начинаешь вести себя как хомяк - постоянно что-то ешь.
- Кстати, обратная сторона в этом тоже есть, забыл упомянуть, т.к. сейчас уже в норме все. ЖКТ может не осилить количество пищи, которое нужно на набор, и придется пить пробиотики и добавки всякие (что сейчас и делаю). Так что если столкнетесь с такой проблемой – не ждите, что само пройдет.
- Ох, не знала. А какие симптомы и признаки (вроде как за собой ничего такого пока что не наблюдаю) подобных проблем?
- Чего, кг 2 мышц? Если колоть себе всякие стероиды, то все возможно, а так кг чистых мышц девушке за полгода тяжело набрать.
- Большая часть еды, скажем так, либо сваливается в кучу (т.е. новая порция на непереваренную предыдущую, появляется тяжесть, вздутие и т.д. Поэтому, кстати, лучше не делать перерывы между приемами менее 2,5-3 часов, либо транзитом проходит (появляются проблемы со стулом).
- А есть тут те, кто занимается йогой? Есть ли от нее какой-то эффект для состояния тела, можно ли ее считать за физическую нагрузку? И вообще, что вам приносят занятия? Как часто занимаетесь?
- Йога бывает разной. Я не занималась, но одно знаю точно, после нее одежду хоть выжимай.
- Я занималась йогой исключительно, чтоб усовершенствовать растяжку.
- Йога для растяжки - отличная вещь. Что касаемо самих потерь калорий и похудения, ну, это у кого как. Вообще тренер говорит, что там особо калорий не тратишь, что касаемо того, что "одежду хоть отжимай", это да. Но из-за того, что вы делаете упражнения на гибкость.
- Йога - это очень сложно. Мышцы будут болеть, как от тренировки в зале. Особенно силовая йога.
А Вы какие порекомендуете тренировки дома?