Можно ли вечером сложные углеводы на ужин? Смотря, во сколько вечером, во сколько спать идете, если сил нет, значит вводите 2 обеда со сложными углеводами до тренировки, носите с собой. Если не получается, то ужинайте со сложными углеводами, это не страшно, важнее потренироваться в полную силу, жир сгорит на восстановлении. Мне сложно советовать, много нюансов, за сколько до тренировки есть возможность кушать, какой тренинг, цели. Иногда достаточно пообедать, второй раз, за 2 часа до тренировки + банан перед тренировкой, а иногда поужинать сложными углеводами. Жиры старайтесь не кушать, если хотите тратить углеводы на тренировке. Такой перекус хорошо подходит для дневной тренировки, штучки 2-3 энергетических домашних конфеты и энергии на пару часов тренировки, но я бы не стала вечером такое кушать.
Я стараюсь в питании перед и после тренировки минимизировать потребление жиров по одной причине, замедляется усвоение пищи. До тренировки мне нужно получать вовремя энергию из овсянки, а после тренировки дать возможность быстрее усвоиться белкам и сложным углеводам, для скорейшего восстановления. Я после обеда стараюсь кушать орешки и авокадо.
А ваш муж и сын кушают тоже правильную пищу или любят вредности? Любят вредности, конечно! Мужчинам вообще повезло! Им легче поддерживать форму, даже кушая белые рис и спагетти. И всякие сладости, если они физически активны!
Никак не отношусь к голоданию. Просто никак. Не практиковала и не собираюсь. При моем образе жизни это даже не подходит. Но есть знакомая, которая так питается, 4 дня в неделю у нее голодание, точнее через день, так по мне, она только жиреет, извиняюсь, набирает лишний вес. Главное, чтобы вам подходило и комфортно было, это самое лучшее, питаться так, как лично вам подходит.
Результат какой? Понимаете, цели у всех разные, у кого-то цель со 100 кг похудеть до 60, так там просто изменение рациона питания или мучное убрать - уже будет результат! А кому-то не похудение, а 1-2 кг жира сжечь. Когда вес, к примеру, 53-55.
Часто готовлю блюда с консервированным тунцом. Конечно, разница есть, свежее или консервированное. Я в масле беру, мне нравится. Пока это не могу исключить из рациона. Мясо и птицу практически не ем, а вот консервированный тунец обожаю, макрель, сардины тоже, с помидорами и зеленью.
Сложный вопрос. Знаете, сыроеды считают, что любое приготовление пищи - вред. Веганы говорят, животный белок - вред. Всегда будут различные группы людей, которые будут находить вредность любого продукта. Я вот против обработанных зерновых и сахара. Консервы ем не часто, 2-3 раза в месяц максимум, а вот замороженные продукты практически каждый день, замороженный горошек, креветки, кальмары, некоторая рыба, ягоды. Я себя чувствую прекрасно. Конечно, в идеале лучше все свежая пища, но не всегда так получается.
Если потом отеки на лице, от чего отеки? Из-за соли, наверное? Я покупаю с пониженным содержанием соли.
Часто делаю такой салат (рыба и овощи) не на ужин после тренировки, а это у меня второй обед, до ужина. Можно и не макрель, можно и тунца, а можно и филе курочки, рыбу.
Какие там углеводы? Из помидоров и сладкого перца? Такой рецепт правильного питания после вечерней тренировки мне подходит.
Полезный завтрак, правильное питание! 3-5 грамм оливкового масла (растереть по сковороде), 2 яичных белка, 40-50 гр. мелко рубленых соцветий брокколи, 50 грамм семги малосоленой, 40-50 грамм авокадо, 25 грамм мультизернового хлеба, поджарить в тостере!
А семга не вредноватая? А вокруг все вредноватое, и брокколи, и яйца, и хлеб. Уж если подумать, как выращивают не био брокколи, яйца какие от куриц, которых кормят, извините, не слишком натурально, семга не копченая, а просто даже выращенная на ферме с различными добавками, антибиотиками. На прилавках очень мало полезной пищи, по существу, потому что все выращивается в теплицах и на фермах, с различными стимуляторами роста и добавками. Так что вопрос пользы относительно всего достаточно открытый. Если вы не покупаете био продукты по стоимости в 2-3 раза выше, чем то, что в обычных магазинах, тема полезности на 50% точно отпадает.
Всегда найдутся те, кто скажет, что рыба слабосоленая - вредно, глисты и прочее будут говорить! Слабого копчения - тоже вредно! Приготовленная - тоже вредно, это скажут сыроеды с советами не готовить пищу! Я привыкла уже. Я ем то, что дает мне энергию и хорошее настроение, и никому не навязываю!
А жиросжигатели принимать вредно?
Я считаю, что вредно. А вот использовать натуральные стимуляторы, как перец чили, гуарана, например, в умеренных дозах стимулирует обменные процессы, поэтому только за натуральные, пищевые, а не химические стимуляторы.
Арахис стараюсь не кушать. Потому что именно арахис выращивают в основном ГМО. Остальные орехи нет. Поэтому арахис не употребляю. Арахис превосходит только по количеству белка, а вот виды жиров у других орехов намного лучше.
Что касается постных продуктов. Я не пощусь и не знаю, что едят или не едят в пост.
Про тофу – почему нельзя в пост? Тофу из сои – растительный продукт. Бобовые? В 100 граммах бобовых уже 20-23 гр. белка.
Можно съесть и стручковую фасоль на ужин, почему нет?
А у меня на завтрак такие печенья из овсянки, миндальной пасты и кокосовой стружки! Добавила не только сверху, но еще и внутри очень много стружки! Райское наслаждение. Еще один рецепт правильного питания.
Мои рецепты подходят как для набора мышечной массы, так и для сухого рельефа?
Все правильно! Что будет, жиросжигание или набор веса зависит конкретно от соотношения БЖУ и количества калорий в рационе питания! Можно и на жиросжигании съесть любое блюдо согласно рецепту правильного питания, другой вопрос - когда! А также как это повлияет на ваш дневной рацион. Любое блюдо из моего меню правильного питания - полезно и чаще всего сбалансированное. Главное - это ваше меню! Многие, даже исключив углеводы и питаясь с низким количеством углеводов, набирают вес, потому что переедают.
Чем миндальную пасту можно заменить? Например, продают урбеч миндальный, это как паста миндальная! Да, главное натуральный покупать, без сахара! Можно и без миндальной пасты! Будет облегченная версия.
Можно любую ореховую пасту. Я, например, вчера сделала только кокосовое масло, мед и какао порошок из сырых какао-бобов. Никакой ореховой пасты.
Ролл из киноа! Я сварила микс, хотя и просто белый киноа отлично подойдет! Варить, как рис! Нори, киноа, авокадо, огурец, морковь и свежая кинза! Очень вкусно еще с кешью слегка обжаренным! Очень вкусно!
И можно любой вид ролла сделать, исходя из привычек питания и своего меню, это просто идея и как я чаще всего ем! Я с сырой рыбой люблю, креветками, просто в последнее время я редко ем и рыбу и мясо. Поэтому вот такой вегетарианский рецепт.
Тело реально можно строить, будучи веганом, вегетарианцем, этому множество примеров! Я очень давно уже не готовлю дома себе мясо, в ресторанах обычно заказываю морепродукты, сашими, и очень редко могу заказать хороший стейк. Дома не хочу мясо вообще. Так что мясо ела за последние полгода парочку раз. Рыбу тоже больше в ресторанах. Могу сказать, что чаще и чаще у меня полностью веганское меню, но не по убеждению, а просто организм просит. Это какой-то естественный процесс. Я не заставляю себя не есть рыбу, мясо. Просто ем то, что могу съесть.
В моем рационе питания появился протеин из конопли (не кайфую), так вот я с ним делаю несколько раз в день коктейли, что дает мне минимум 75 грамм белка. Я мешаю с авокадо, листьями мяты, реже с бананом. Ем немного зерновых, типа гречки, киноа, овсянку. Овощи, ягоды, фрукты как всегда, ограничиваю, но и не хочется. Орехи и семена. Совершенно не страдаю. Очень умеренное питание, ничего не хочется просто. При этом у меня достаточно белка, я с рыбой и мясом около 100 гр. белка ела, сейчас также получается, соотношение такое же, сбалансированное. У меня получился естественный переход, тогда, когда исключила молочные продукты из-за аллергии, так ушли и другие продукты из рациона, стали приходить другие продукты, от этого стали меняться привычки в питании. Молочные продукты занимали большое место в меню. Так что не знаю, как будет дальше, но сейчас мне комфортно и питаюсь по самоощущениям, а не по каким либо убеждениям.
По материалам инстаграм lana_shi_fitness