А мы тут балуемся воскресными вкусняшками! Да и не только воскресными, конечно! Я ем свои любимые тосты практически каждый день. Иногда, правда, без банана, иногда освобождаю место для домашнего шоколада. Вопрос, сколько можно сладостей себе позволять во время похудения - очень индивидуально! Зависит от многих факторов.
Во-первых, какие сладости вы едите, какой у вас тип метаболизма, тип фигуры и, конечно, с какой скоростью вы хотите худеть. Какие же полезные, разрешенные сладости можно есть при похудении?
Например, недавно я выкладывала свое фото, с разницей в полгода. Так вот, основное похудение в меня было в течение первых 2 месяцев, а это полное исключение всех сладких продуктов, за исключением 10 гр. горького шоколада утром перед тренировкой и маленького фрукта после тренировки. Также добавляла по 3-5 гр. меда в творог в вечерний перекус, чтобы было вкусно и вообще приятно! Отсюда понятно, чем можно заменить сладости при похудении.
Никаких пп-выпечки, блинов, конфеток, и прочей сладости у меня не было в течение первых 2 месяцев! Но были ежедневные тренировки, 7 раз в неделю, дома и с минимумом инвентаря. Я создала себе такой дефицит энергии из простых сахаров, но при этом создавала запрос на энергию, что у жира просто не было шансов остаться!
Итог: за 2 месяца я похудела до 50.5 кг. Потом была операция на грудь и 6 недель полного отсутствия спорта, но делала растяжку. В это время я начала учиться и готовить полезные блюда, диетические сладости, возможные при похудении в домашних условиях. Вес мой не увеличился, потому что я продолжала питаться качественнее изо дня в день!
Далее, по мере возрастания физических нагрузок у меня стали появляться полезные сладости, которые я ела исключительно в отведенное время и чтобы это не выходило за нормы моего КБЖУ, и состав был максимально полезным (с хорошей пищевой ценностью). Не всегда это были самые низкокалорийные сладости для похудения.
Сейчас у меня стабильный вес, выстроено тело, какое, я хочу и поэтому кушаю то, что не могла себе позволить в период главного похудения. И это было необходимо! Без такого подхода, без замены сладостей при похудении при моем типе метаболизма просто невозможно было бы сдвинуться с мертвой точки! Была бы я эктоморфом, то мне бы не нужны были такие строгие ограничения. Была бы другая история. Поэтому, когда вы читаете девушку эктоморфа, которая ест очень много и имеет шикарную фигуру только потому, что она "тренит на убой", не обольщайтесь!
Ваш тип метаболизма и фигуры может быть кардинально другим, и вы будете заниматься самообманом, надеясь, что следуя такому же питанию, как у "этой стройняшки", но, не отказывая себе ни в чем, у вас рано или поздно появятся заветные кубики или уйдет галифе!
Худеющие и набирающие вес – это, как правило, разные типы фигур! У таких девушек по-разному чувствителен инсулин к сахару, разное преобладание мышечных волокон (одна больше глюкозу и жир использует, другая - гликоген в мышцах), скорость обменных процессов, имеются ли гормональные нарушения или проблемы с щитовидной железой или другие заболевания!
Перед тем, чтобы задаться вопросом, можно ли кушать сладости при похудении, какие (диетические, на фруктозе и прочее) и сколько, ответьте себе на вопрос: какой у вас тип фигуры, метаболизма (у меня есть тест), ваша цель, норма КБЖУ для вашей цели и сроки, за которые вы хотите достигнуть цели! И все это с огромной долей реализма, а не фанатизма с оберткой фантазии!
Почему одни говорят, я ем много сладкого и мучного и мне пофиг, закидывая негативными фразами тех, кто ограничивает себя. Обычно это совсем молоденькие девушки, у которых все и так горит! Сама была такой и знаю, что за пару месяцев в 18 лет я в тростинку 45-46 кг превращалась! Всего лишь от кардио перед сном. В смысле, ходила в зал вечером и педали крутила.
В общем, какие сладости при похудении, что можно и сколько в период жиросжигания, зависит от вашей точной постановки цели! Быстро и качественно (как это было у меня вначале) - практически нисколько!
Медленно, но верно (это мой образ жизни постоянный) - ограниченно и выбирать качество сладкого (фрукты, ягоды, мед и десерты из них).
Никогда - можно все что угодно и в любое время, по вашему желанию.
По материалам инстаграм lana_shi_fitness