[/img]Как быстро и правильно накачать ягодицы девушке в домашних условиях?
Ягодицы! Очень часто многие девушки сталкиваются с проблемой, что выполняют различного рода упражнения на ягодицы, но они не меняются. И берут вес большой, и даже приседают с большим весом, ноги растут, а ягодицы отстают.
Как же правильно приседать, чтобы накачать ягодицы девушке?
В принципе, как большинство уже понимает, отдельно ягодицы могут расти только от пластической хирургии, а вот естественным путем ягодицы не могут развиваться без развития ног.
Что мне лично не нравится, когда от неправильной, а также однообразной техники, растут только квадрицепсы (передняя часть бедра), но при этом слабо развитые ягодицы и бицепс бедра (задняя поверхность бедра). Это результат постоянного распределения силы именно на передней части бедра и выполнение упражнений за счет силы квадрицепса.
Так можно ли накачать ягодицы?
Многие могут годами так тренироваться, приучая тело только к такой работе. Ягодицы и бицепс бедра остаются менее активными и, соответственно, менее развитыми. Но можно научиться перераспределять нагрузку.
Для этого не прибегайте к работе с большими весами. Чтобы почувствовать свои мышцы, важно научиться концентрироваться на них и учиться включать их в работу изолированно!
Что это значит? Это означает, что при выполнении приседания, даже без веса, выполняйте подъемы силой сокращения ягодичных, совершая толчок мышцами ягодиц вверх. Если у вас большой вес и ваши ягодичные неактивно участвуют в работе, то вы неосознанно переносите нагрузку на квадрицепс, тем самым работая больше им, чем ягодицами и бицепсом бедра.
Ягодицы, в принципе, те мышцы, которые меньше всего используются в обычной жизни, поэтому, от ненадобности организм в первую очередь избавляется от этих мышц.
Как только перестаём качать попу или использовать в движениях ягодичные мышцы (сидим на стуле-диване), так сразу же появляется плоская попа, точнее, пропадает объём! От слабого кровообращения растет и жировая прослойка.
Чтобы этого не было, прокачивайте ягодицы несколько раз в неделю! Это нужно для активации в работе ягодиц!
Как приседать девушке чтобы накачать ягодицы?
Выполняя упражнение на ягодицы, концентрируйте внимание на них. Идеальные упражнения на ягодицы это растяжение - сокращение!
Чем больше растяжение ягодичных мышц, тем лучше! Например, тот же выпад. Можно сделать обычный выпад и при этом далеко не каждая подключит ягодицы в работу, а можно отвести дальше одну ногу и корпус тела с прямой спинкой чуть склонить вперед! В таком положении ягодичные той ноги, на которой стоишь, будут максимально растягиваться! При этом держим прямой угол колена опорной ноги, с немного заваленным корпусом вперед (не скругляя спину). А потом попробуй встать, начиная
совершать толчок, сокращением этих же мышц!
По материалам инстаграм lana_shi_fitness