На улице холодно, в выходные обещают снег. А как у вас погода?
Я каждый год с наступлением холодов рассказываю про терморегуляцию организма человека, как естественный процесс сохранения температуры тела любого живого организма. И сейчас снова хочу напомнить, используя знания по терморегуляции!
Зимнее время самое лучшее для жиросжигания, наш организм тратит больше жировых запасов, особенно старых отложений жира, именно в холодное время года. Это естественный процесс, который необходим для защиты нашего организма.
Внутренняя часть тела, так называемое ядро, практически всегда одной температуры, а вот внешняя оболочка, поверхность мышц и кожи имеют диапазон перепадов температур и служат рецепторами для теплорегуляции.
Любое снижение внешней температуры стимулирует выработку тепла в организме. В первую очередь тратится гликоген и постепенно подключается жир, как источник тепла.
Я уже много раз писала, как можно дополнительно стимулировать механизмы естественной терморегуляции в целях траты жировых запасов, но напомню еще раз:
- не нагревайте жилое помещение слишком сильно,
- спите в прохладной комнате (я сплю с открытым окном),
- выходите чаще на пешие прогулки в холодное время года,
- не включайте сразу же подогрев сидений в машине (ну, только если вы не полуголая ходите зимой, как это часто бывает в России),
- обязательно принимайте контрастный душ каждый день.
Последний пункт особенно интересен, но мало кто действительно использует. Наша кожа передает моментально сигнал ЦНС о понижении температуры, что позволяет активировать выделение тепла на терморегуляцию кожи, тела.
Это может происходить за счет сокращения и дрожи тканей, это стимулирует активироваться митохондриям (клеточные электростанции, где происходит выработка энергии из распада белков, жиров и углеводов) в жировой ткани, чтобы использовать жировые запасы в качестве источника тепла.
Нарушения терморегуляции человека - это нарушения метаболических процессов. Нарушения выработки гормонов щитовидной железы тоже могут приводить к нарушениям теплового обмена в организме. Здоровый человек потеет в жару или при физической работе. Так как через пот организм выделяет ненужное тепло.
Сокращение мышц приводит к выделению тепла, поэтому мы и потеем, когда получаем переизбыток тепла в теле. Если вы не потеете во время тренировок, то у вас могут быть как нарушения терморегуляции организма, так и просто недостаточная нагрузка.
Волноваться нужно только в случае большого избыточного веса и отсутствия результатов. Тут нужно идти к эндокринологу и проверять гормоны.
Регулярная терапия контрастным душем способна активировать метаболические процессы, поэтому вводите эту процедуру как можно чаще!
Русская баня, конечно, мощный метаболический инструмент. Резкие перепады температур, от горячей парилки до ледяного обливания очень хорошо стимулируют обменные процессы. Конечно, если вам не противопоказаны такие процедуры по состоянию здоровья!
Ну, а я с одной стороны хочу тепла, а с другой стороны я рада, что зимой я без особых усилий становлюсь невероятно сухой, при обычном питании, без каких либо урезаний калорий! Чувство голода является естественным при похолодании, ведь пища - источник энергии и тепла. Если вы пару недель проконтролируете свой зимний аппетит, то у вас запустится жиросжигание на физическую терморегуляцию за счет ваших жировых запасов!
Вот такие маленькие секреты и трюки я использую из года в год в зимнее время года,
всем чудесного дня.
По материалам инстаграм lana_shi_fitness
А дается мне это не просто, так как я оочень люблю тепло. Но решила сознательно себя приучать и к регулярным обливаниям и к более низкой температуре. На мой взгляд, это очень полезно 