Как приучить себя заниматься спортом регулярно?

Часто проблема не в том, что нет времени или нет сил - а в неверно расставленных приоритетах и не умении распределить время так, чтобы его хватало.

Мы опробовали этот способ с одной из моих клиенток, и для нее он оказался эффективен. Она действительно стала заниматься ежедневно физическими упражнениями!

Небольшая предыстория: девушка в декрете, поэтому с утра до вечера находится дома, но найти время на регулярную физическую активность ей было сложно, так как постоянно есть какие-то домашние дела, которые отвлекают внимание. В наличии имеется бабушка, которая часто приходит и сидит с ребенком.

Что я ей посоветовала? Для начала найти 20 мин, которые она будет проводить в 1 комнате, примерно в одно и то же время. Условие такое: одеться в спортивную форму, включить музыку или видео тренировки. Но делать она может все, что хочет: хоть в смартфоне сидеть, хоть шкафчик разбирать. И делать это ежедневно.

Спустя неделю она начала понемногу повторять упражнения из тренировки. Спустя 2 недели, она каждый день занималась. А спустя месяц она добавила еще 10 минут к тренировке.

Вот так легко и без особых усилий, девушке удалось сформировать привычку ежедневно заниматься.
Поскольку главной проблемой для нее было найти время, мы сразу с ней его нашли и ограничили. Каждый день есть 20 минут, которые можно посвятить себе. Вторая проблема - то, что она не считала спорт важным и приоритетным. В ее картине мира он был где-то между разборкой антресолей и домашней консервацией. Отсюда такое условие - что можно делать все, что угодно. Ну, а чтобы постепенно чаша весов перевесила в пользу тренировки - и одевалась спортивная форма и включалось видео. Недельку-другую посмотришь на тренирующихся девушек с отличными фигурами и волей-неволей захочешь присоединиться.

Иногда мозг нужно обмануть, чтобы достичь своей цели без лишних усилий.

Психолог Юлия Денисова-Мельникова