1. Прижмитесь спиной к стене, ноги на ширине плеч. Скользите вниз до
положения "сидя на стуле". Медленно выпрямляйтесь напрягая мышцы бедер.
2. Лежа на спине, положите ступни на стул. Опираясь на пятки и напрягая
мышцы ягодиц, приподнимайте и опускайте таз.
3. Лежа на спине, согните ноги в коленях, пятки прижмите друг к другу.
Вытяните ноги вверх и затем снова притяните к себе.
4. Лежа на животе, приподнимите вытянутые ноги. Задержитесь в этом
положении - ноги разводите и снова смыкайте.
5. Лежа на спине, положите стопу одной ноги на колено другой, пяткой
обопритесь на стул. Приподнимайте и опускайте таз.
6.Самым лучшим упражнением для укрепления мышц живота, бедер и ягодиц
можно назвать приседания. Начинайте с 20-30 приседаний и постепенно
доводите до 100-150.
7. По утрам и вечерам, лежа в постели, на несколько минут прислоните
поднятые ноги к стене. Это упражнение стимулирует лимфоотток и кровообращение.
***
- Делайте приседания на расставленных ногах. Попробуйте, и вам понравится.
Это отличное упражнение на укрепление внутренней поверхности бедер. Кроме
того, таким образом можно избавиться от некрасивой дряблости этой области
и обрести выразительный изгиб их внутренней поверхности. Про такие ноги
обычно говорят, что они идеальные.

- Делайте махи прямой ногой в сторону, прислонившись спиной к стене.
Упражнение простое - махи не должны быть слишком большими, зато чем
чаще вы их делаете, тем лучше.

- Еще одно довольно простое упражнение, его можно делать даже утром,
не вставая с кровати. Ложитесь на бок, ногу, оказавшуюся сверху,
приподнимите, но совсем чуть-чуть - так, чтобы она оказалась на весу.
Подержите ногу, сколько сможете. Проделайте это упражнение на другом боку.

- Поместите между коленок какой-нибудь предмет - это тест на фиксацию.
Теперь сядьте ровно и что есть силы сожмите ягодицы или просто напрягите их.
Достаточно минуты. Поделайте упражнение несколько раз в день.

***
1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы развернуты, руки на поясе.
Приседайте, подавая таз вперед, до тех пор, пока бедра не будут параллельны
полу. Следите, чтобы колени и носки смотрели в одну сторону. Старайтесь
приседать как можно ниже, задержитесь в крайней точке, а затем возвращайтесь
в исходное положение. Чтобы увеличить нагрузку во время приседания, можно
поднимать руки вверх. Повторите это упражнение 15-20 раз.

2. Исходное положение: сядьте на пол, ноги вместе и вытянуты вперед, руки
за голову. При помощи мышц бедер и ягодиц отрывайте то одну, то другую ногу
от пола и передвигайтесь вперед, как будто Вы сидя идете вперед, но стопы
при этом держите перпендикулярно полу. Затем проделайте то же самое в другую
сторону, двигаясь назад. Повторите это упражнение 15-20 раз.

3. Исходное положение: сядьте на пол, опираясь о согнутые и отведенные
за спину локти, ноги согнуты в коленях. Поднимите таз вверх, на одну линию
с коленями. Задержитесь в верхней точке на 5 секунд, а затем возвращайтесь
в исходное положение. Повторите это упражнение 15-20 раз.

Тренировать мышцы ягодиц можно не только в специально отведенное для
зарядки время, но и в течение всего дня (на работе, в транспорте и на улице).
Для этого старайтесь не пользоваться лифтами, а ходить по лестнице пешком,
наступая на каждую ступеньку, а не перепрыгивая.
Эскалатор в метро способен заменить беговую дорожку.
В течение дня, вместо того чтобы нагибаться, когда надо что-нибудь поднять,
попробуйте приседать, только не опирайтесь ни на что руками.
Старайтесь сидеть не в мягком кресле или на диване, а на достаточно
твердом стуле и почаще меняйте позу.
Езда на велосипеде, плавание, бег, катание на роликовых коньках -
все это замечательные и надежные средства в борьбе с надоевшей
"апельсиновой коркой".
И помните, что уделять внимание физическим упражнениям надо регулярно.
Это убережет вас и от дальнейшего развития целлюлита, и от появления лишних килограммов.
К сожалению, избавиться от уже имеющегося целлюлита с помощью упражнений вряд ли получится, но
нанести ему ощутимый удар - вполне реально!

Выберите себе хотя бы 5-7 из предложенных упражнений и начинайте!
***

А вот какими упражнениями поделились читательницы:
": А стараюсь я вот как: перед сном принимаю контрастный душ, кручу обруч, делаю
лимфодренаж, упражнения для пресса, ласточку, стойку на лопатках.
Кстати о ней хотелось бы рассказать. Это - универсальное средство,
помогающее распрощаться с болезненными ощущениями во время менструации
(хочу поделиться с читательницами - это действительно многим может
быть полезно), да и вообще благотворно влияет на состояние организма.

Делать стойку надо каждый день - уходит где-то 3 минутки.
1-ый этап. 30 секунд собственно стойки, когда стараемся стать прямой
линией, уходящей в небеса . Затем (2-й этап) ноги отводим за
голову - 30 секунд (это благополучно расслабляет и растягивает
сбившиеся за день в нечто очень тугое и напряженное позвонки). И,
конечно, (3-й этап) - расслабление: очень плавно опускаем ноги на
место - на пол и наслаждаемся расслаблением всего тела - 2 минуты.
Глядеть на часы вовсе не обязательно. После расслабления, когда вы
почувствуете каждую свою мышцу, каждый кусочек тела, расположившийся
на полу, нужно мысленно сказать себе: "Я прекрасно отдохнула. У меня
отличное настроение!" - и бодро продолжать день (или вечер).
Очень хорошо, если кто-нибудь, а может, и вы сами будете ласково
бить ... себя по попе! Настроение от этого тоолько повышается

***

А вот что посоветовала Медведева Юля, инструктор по фитнессу:

Небольшой комплекс упражнений, который займет 20-25 минут. Его желательно
выполнять каждый день. Количество повторений зависит от подготовки организма,
но в любом случае надо начинать с малого и постепенно увеличивать. Увеличение
числа повторов желательно делать раз в 1-2 недели на 2-3 раза.

Упражнения для мышц живота:
1. Исходное положение (И.П.) - лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы
стоят на полу, максимально прижаты к ягодицам, руки за головой.
Выполняем поднимание плеч и воротниковой зоны. Шею не напрягаем, голова
спокойно лежит на руках, локти максимально разведены в стороны.
Минимальное число повторов - 10.

2. И.П. - то же.
Теперь выполняем поднимание всего туловища (по возможности) до касания
локтями колен. Это упражнение тяжёлое и требует определённых усилий
(не для ленивых). Если сначала будет тяжело, то можно помогать себе руками,
т.е. подтягивать себя руками
за колени. Начать необходимо с 10 повторов.

3. И.П. - лёжа на спине с опорой на локти.
Приподнимаем ноги на 2-3 см от пола и выполняем сгибание ног до касания
коленями груди и полное разгибание. Ноги на протяжении всего упражнения
земли не касаются. Минимум - 10 раз. Упражнение выполняется медленно.
На сгибание - вдох, на разгибание - выдох.

4. И.П. - лёжа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях и
подтянуты к груди.
Выполняем подтягивание колен с одновременным подниманием таза от земли.
Получается положение очень плотной группировки.
Голова и локти при выполнении от земли не отрываются. Минимум - 10 раз.

5. И.П. - стоя на коленях ставим локти перед собой, пальцы рук сцеплены.
Выпрямляем ноги по одной и ставим их на носки. Получаем упор лёжа на
локтях. Данное положёние удерживаем 10 сек. Спина обязательно прямая,
ноги не сгибаем, голову вниз не
опускаем. Повторить 3 раза.

Спасибо за такие прекрасные упражнения! Пошла делать!

Да, Упражнения на самом деле стоящие! Тоже обязательно попробую!

а я купила еще в аптеке специальные брюки для занятий аэробикой результат от ежедневных тренировок по 20 минут по приведенным здесь упражнениям + в специальных брюках уже заметен, хотя занимаюсь всего только неделю =)

То же мечтаю о брюках, пока только купила пояс, делаю с ним упр на пресс

Это отличное упражнение на укрепление внутренней поверхности бедер. Вот именно это мне и надо. А то замучилась совсем: внешнюю сторону качаю, подтягивается, а внутренняя... И как раз там... джинсы всё время протираются... Всё, завтра начинаю делать

А у меня антицелюлитные шорты, занималась в них шейпингом, результат был заметен через пару недель.

большое-большое спасибо,теперь главное побороть главную союзницу целлюлита,а именно лень=))))

Огромное пребольшое спасибо
тоже постараюсь победить своего врага- лень

Да, действительно упражнения хорошие! Буду обязательно делать! Я вот БодиФлексом начала заниматься... Думаю тоже поспособствует борьбе с этим ужасным ЦЕЛЛЮЛИТОМ...

Да действительно упражнения хорошие, но мне кажется, что самое важное -это длительные и постоянные прогулки. Вот когда около часа походишь все тело как сбитое. Просто не лениться

Антицеллюлитные упражнения

Выполнение всего комплекса занимает примерно 40 минут, рекомендуемая периодичность – 3 раза в неделю (если позволяют время и силы – переходите на ежедневные упражнения).

Для этой фитнес-программы понадобятся две гантели весом 2-3 кг, их можно купить в любом спортивном магазине.

Тренировку нужно начинать с разминки и разогрева мышц, чтобы привести пульс в порядок. Поэтому начните с легкой пробежки (3-6 минут), если же вы занимаетесь в квартире и территория не позволяет бегать, то можно потанцевать под музыку. Затем 10-15 высоких, энергичных прыжков. И снова легкий бег или танец в течение 2-3 минут. Далее делаем несколько упражнений на растяжку, потом расслабляемся.

Упражнения выполняются интенсивно, восстановление между подходами – не более 15-25 секунд.

Несмотря на кажущуюся простоту описанных ниже упражнений, выполнять их нужно длительно и тщательно (до ощущения легкой усталости в мышцах), только в этом случае тренировки принесут результат.

Упражнения для мышц рук

Станьте прямо, поднимите одну руку вверх и делайте резкие, быстрые движения в сторону и за спину. Затем скрестите обе руки и потяните их вверх. Расслабьтесь. Продолжайте упражнение другой рукой.

Упражнения для мышц груди

Соедините ладони перед лицом и начинайте давить изо всех сил.

Упражнения для мышц передней поверхности бедер

Встаньте прямо и, держась одной рукой за спинку стула, поднимайте прямую ногу вперед. Потом повторите для другой ноги. Расслабьтесь. Выполните несколько подходов упражнения.

Упражнения для мышц задней поверхности бедер

1. Примите положение лежа, согните ноги в коленях и поднимайте ягодицы вверх.

2. Встаньте на колени и, придерживаясь руками за стул, делайте махи вверх (назад) одной ногой, потом другой. Расслабьтесь. Сделайте несколько подходов.

Упражнения для икроножных мышц

Встаньте прямо, сделайте несколько махов вперед прямой ногой, затем согните ногу в колене и повторите упражнение. Повторите для другой ноги.

Упражнения для передней и внутренней поверхности бедер

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, напрягите пресс , руки разведите в стороны. Начинайте опускаться вниз (приседать), чтобы бедра были параллельны полу. Опустившись до предела, встаньте на носочки и замрите на 30 секунд, затем займите начальное положение. Упражнение повторите по 20 раз в 2 подхода.

По материалам procellulitis.info

здоровские упражнения. и несложные совсем!!

Первое упражнение для улучшения циркуляции кровообращения в ягодицах и бёдрах.

Лягте на живот, положите голову на руки. Сделайте вдох и медленно поднимите левую ногу настолько высоко, насколько сможете. На выдохе – опустите ногу. Сделайте то же самое с правой ногой и повторите это упражнение по 12-15 раз для каждой ноги.

Второе упражнение – ускоряем обмен веществ

Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол. Руки кладём за голову или вытягиваем вдоль тела. Разводим колени в стороны и резко ударяем их друг об друга, не отрывая стопы от пола. Продолжаем ритмичные удары коленями, закрываем глаза и представляем себе как весь жир на бёдрах «растрясается» и исчезает.

Третье упражнение для окончательного «разбивания» целлюлитных клеток

Это невысокие прыжки, выполняющиеся прямыми ногами. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Придерживая грудь руками начинаем мелкие невысокие прыжки на одном месте, напоминающие заводную игрушку. Прыгаем таким образом 60 раз в течение одной минуты.

Выполняйте эти упражнения каждый день наряду с другими методами борьбы с целлюлитом.