- Прежде, чем делать массаж при болях в спине, в шее сначала надо выяснить её причины. А такими причинами могут быть: остеохондроз, заболевания сосудов шеи, проблемы с нервными окончаниями, находящимися в области шеи. И в некоторых случаях упражнения могут только повредить, потому что нужно тепло, фиксация и покой. Надо у врача провериться. Вы бы хотя бы описали характер болей, в какое время они возникают и т.д. А то мы Вам посоветуем так, что потом на носилках Вас вынесут. С шеей не шутят! Это самый опасный участок!
- По своему опыту скажу, если начала болеть шея, то пиши, пропало. Можно упражнения делать, к мануальному терапевту ходить, у невропатолога лечиться. Но если проблемы с позвоночником начались, то остается только привыкать к ним и беречься, чтобы не усугубить. Никто пока не научился излечивать позвоночник. И это всегда проблемы с остеохондрозом, нервными окончаниями и сосудами - в комплексе, потому что они не могут быть по отдельности - одно всегда влечет за собой неизбежно другое. Увы.
- Проверьте свой матрац, возможно неудобно спите. И зарядка по утрам обязательна.
- По поводу "неизлечимости" проблем в корне не согласен - моя практика говорит об обратном. Если аллопатия говорит - "невозможно", так ведь на ней свет клином не сошелся. У меня знакомая - с оперированной грыжей, врачи предлагали повторную операцию в два раза дороже уже. Не легла, сейчас на шпильках ходит, танцует. От человека все зависит. Говорят: "Жертв нет, есть только добровольцы!"
- Я тоже работаю большую часть дня за компьютером или письменным столом. Приходится озадачиться здоровьем позвоночника. И шея временами беспокоит. Подумываю над курсом оздоравливающего массажа. А пока нашла на сайте московского доктора Ступина Ф.П. упражнения для шейного и грудного отдела позвоночника. Главный принцип – постепенность и регулярность. Упражнения выполняются 2‑3 раза в неделю, при желании ежедневно. Чередуя эти движения, повторить их 3‑5 раз. Подготовительные упражнения:
1. С силой сводим назад согнутые в локтях руки, до ощущения соприкосновения лопаток (легкая боль). Давление удерживать 5‑10 сек. Затем с силой стараемся, как бы утопить голову в шее, высоко вверх поднимая плечи. Давление также удерживать 5‑10 сек.
2. Максимально выпрямляем спину и с силой опускаем плечи вниз (тянем, пальцы рук к полу). Удерживать 5‑10 сек., затем максимально вытягиваем подбородок и шею вперед (под углом 45 градусов вниз), а плечи отводим назад (под углом 45 градусов вверх), удерживать 5‑10 сек.
Основные упражнения:
1. Сильно надавить лбом на сопротивляющуюся ладонь. Удерживать 5‑10 сек. (ни лоб, ни ладонь при этом не двигаются). Затем сильно надавить затылком на сопротивляющуюся ладонь. Также удерживать 5‑10 сек.
2. Сильно надавить правым виском на сопротивляющуюся ладонь. Удерживать 5‑10 сек. (ни висок, ни ладонь не двигаются). Затем сильно надавить левым виском на сопротивляющуюся ладонь. Также удерживать 5‑10 сек.
3. Подставить правую ладонь под подбородок. Сильно надавить подбородком на сопротивляющуюся ладонь. Удерживать 5‑10 сек. (ни подбородок, ни ладонь не двигаются). Затем сильно надавить подбородком на сопротивляющуюся левую ладонь. Также удерживать 5‑10 сек.
Заключительные упражнения:
1. Подбородок горизонтально. Повернуть голову вправо до ощущения упора (сопротивления мышц), а затем влево. Задержать в крайнем положении на 5‑10 сек.
2. Подбородок опустить к шее. Повернуть голову вправо до ощущения упора (сопротивления мышц), а затем влево. Задержать в крайнем положении на 5‑10 сек.
3. Откинуть голову назад. При этом старайтесь вытягивать шею вверх, и понемногу, прислушиваясь к собственным ощущениям, отклонять голову назад до ощущения упора. Постараться коснуться правым ухом правого плеча. Затем выполните такое же движение, пытаясь левым ухом коснуться левого плеча. Задержать в крайнем положении на 5‑10 сек.
- Конечно, они не сравнятся с массажем, но прежде, чем добежите к массажисту, можете поделать такие упражнения. Станет временно легче. У меня тоже сидячая работа. Я хожу на массаж раз в неделю и в результате, что такое боль в спине и в шее, забыла четыре года назад с тех пор, как сделала первый курс расслабляющего массажа тела.
- На Ютубе можно найти зарядку для позвоночника Норбекова - очень хорошие и адекватные упражнения, прямо в виде занятия - включил видео и делаешь. Думаю и как делать расслабляющий массаж спины, шеи видео можно найти.
- Вы пробовали сами? Это действительно эффективно? Предложенных комплексов множество, вот только не все они могут помочь, а хочется найти самый подходящий.
- Этот комплекс мне только вчера попался, поэтому о его эффективности сказать ничего не могу, кроме того, что для меня Норбеков - это бренд, его программа для глаз работает реально. Из реально помогающего позвоночнику, уже опробованному - пилатес. Продается диск Spineline - пошаговая система оздоровления позвоночника, авторская программа Алены Мордовиной.
- Кто Вам сказал, что боли в области шеи нужно лечить упражнениями для шеи? У Вас сидячая работа, значит, скорее всего, у Вас застоялась нервная система, что чаще всего выражается болями в шее. Обратитесь к мануальному терапевту, и он назначит Вам иглоукалывание, точечный массаж стоп и общий меридианальный массаж. Технику расслабляющего массажа спины лучше знает специалист.
- Это какой-то немедицинский диагноз - застой нервной системы. При всем уважении позвольте не согласиться! Застаивается физика - связки, суставы, мышцы. Это когда из-за недостатка движения происходит плохое снабжение питательными веществами или, наоборот, удаление продуктов жизнедеятельности тканей. Или в случае однообразных движений, когда работает только часть поверхности, идет усиленный износ именно наиболее нагруженных участков, и они не успевают восстанавливаться в должной мере. Когда мы обеспечиваем правильным питанием все необходимые вещества, а движением - во всем диапазоне сустава правильное "омывание" и транспорт этих веществ в суставе, а позвоночник - это целая система суставов, согласитесь. Мы можем наблюдать постепенное восстановление. Что касается нервов, то, как правило, имеет место защемление их воспаленными мышечными тканями и естественно - боль. Я не говорю про патологии, связанные с уже имеющимся разрушением в суставе.
Так что именно движение (причем без чрезмерной нагрузки), все необходимые витамины, минералы и микроэлементы, обязательно - много воды! Я не против мануальщиков и иглорефлексотерапии, я за профессионализм и разумный подход. У машины, сколько фары ни протирай и по колесу не стучи, но пока бензин не зальешь, она не поедет! Наш организм ничем не хуже и он тоже уход любит!
- Понятное дело, что это немедицинский диагноз - я же не врач. Я говорю о том, что реально помогает, и что помогло всей моей семье. Практически всегда, когда болит в одном месте, причина лежит абсолютно в другом. Естественно, зарядка для позвоночника поможет в борьбе с усталостью от сидячей работы, но не сказал бы, что она может вылечить. Зарядка - способ поддержания лечения, но не само лечение.