- Конечно, можно промассировать воротниковую зону самой, но это очень неудобно, а когда болит, ещё и болезненно. А вот спина в этом случае более доступна - есть такие мячики теннисные (ворсистые, жёлтые), так вот таким мячиком можно замечательно проработать триггерные зоны или точки.
Что из себя представляют триггерные точки? На ощупь это уплотнения, подобные комочкам в мышцах. Их появление объясняется перенапряжением мышц, которое возникает при длительной статической нагрузке, однотипных движениях, неравномерном ритме рабочих операций, нарушениях осанки, заболеваниях костно-мышечной системы, неврологических заболеваниях, после травм и микротравм, при переохлаждении и аллергии.
Они могут быть выявлены практически во всех мягких тканях, в мышцах, но преобладают в крупных скелетных мышцах, выполняющих статические функции. Чаще всего триггерные точки появляются в мышцах шеи и плечевого пояса, а также в области таза.
Можно делать самомассаж спины, шеи теннисными мячиками лёжа на полу, можно стоя у стены.
- Ну, если речь идет о воротниковой зоне шеи, и о спине в целом, то, действительно, самомассаж проводить тяжело, даже в силу того, что нет возможности занять правильную для массажа позу (лежа или сидя). В ситуации, когда некого попросить хотя бы немного размять мышцы, лучшим выходом будет электромассажер. Но лучше доверить себя специалисту по массажу.
- Можно себе не только массаж делать, а вообще себя самовосстанавливать. Главное - знать как. Например, знаю, что в Москве регулярно проходят обучающие семинары по остеопрактике. Там учат не просто массаж делать, а именно правильно работать со своим телом и телом другого человека, чтобы не нанести вреда и максимально помочь. Кстати, массаж - это силовое воздействие на кожу, связки, мышцы. Часто, если есть боль, то массаж такой противопоказан, потому что спазмированные ткани могут ещё сильнее напрячься и тогда спазм станет трудно устранимым и организм начнёт под него перестраиваться. Это чревато и смещениями, и сколиозом. Сначала нужно максимально расслабить больную область, можно использовать противовоспалительную мазь и делать лёгкие растягивающие, поглаживающие движения. А вот уже когда боль исчезнет, тогда можно и разминать. Но опять же, если у этого явления нет более глубокой первопричины. Иначе придётся постоянно делать массажи и самомассажи.
Действительно, лучшим средством являются мячики, которыми в положении даже лёжа можно массировать спину и шею. Ещё хорошо помогает фитбол. И есть упражнения, которые помогают расслабить мышцы и укрепить их. Например, упражнение "Зеркало".
- Я постоянно делаю себе сама самомассаж спины бутылкой. Правда хожу и к массажистке.
- Знаете, самым продуктивным, а главное доступным является точечный самомассаж, поскольку только данный вид массажа может не только убрать болевой порог (причем, даже если зона боли недоступна), но также помочь в излечении данного недомогания и его последующих профилактических мерах. Об этом существуют серии обучающих видео-уроков.
- Разогнать кровь, может немного снять напряжение и выйдет. Но не полноценно, как у массажиста. Всё же это будут не такие ощущения.
- Когда массаж делаешь не сам, есть возможность расслабить мышцы. Всё-таки самомассаж (на мой взгляд) - мера вынужденная.
- Так и что же с того? Зато ходить никуда не нужно. Лично я недавно приобрёл массажный ролик (здоровый такой пенопластовый цилиндр) и после тренировки раскатать на нём свои телеса - самое милое дело. И хотя с живым массажистом его и не сравнишь (наверное), "тренироваться" с роликом можно хоть каждый день, дома и совершенно (или почти) бесплатно.
- Можно, меня инструктор по йоге научил ноги, например, массировать. Но я бы сама пробовать не начала просто так, а попросила сначала показать и научить. Еще можно попробовать сделать себе массаж электромассажером на длинной ручке.
- Только массажером с длинной ручкой или вообще можно какую-нибудь накидку на кресло, садишься, и вся спина и шея массируются, водителям особенно и офисным работникам полезно, я такую на ближайший праздник прошу себе. У меня беда со спиной тоже, и сидячая работа, и сколиоз.
- Вот у меня как раз такая ситуация. В последнее время после часа за рулем начинает болеть спина. Посадка правильная, сиденье нормальное. Хочу купить массажную накидку на автомобильное кресло для спины, отзывы, пожалуйста напишите. Кто имеет опыт использования, расскажите, пожалуйста - какая модель накидки, какой автомобиль, срок использования и главное - есть ли эффект? Не хочется экономить на себе и в то же время выкидывать деньги на ветер.
- От одного массажиста слышала, что может быть и вред от этих накидок из-за того, что шарики точечно воздействуют на всю спину, и это не профессиональный массажист, а накидка, поэтому может быть вред.
Но может быть кто-то знает другое из опыта (я не пользовалась).
- Так накидки же не сильно спину разминают, какой может быть вред от них? Зато по моим личным ощущениям расслабить они могут. А еще у них, как правило, есть функция подогрева, что очень приятно в зимнее время года.
- Ну, не обязательно они с шариками должны быть - сейчас появились модели с насосом и воздушными камерами, удобно травмобезопасно, вдобавок есть имитация вибромассажа, что позволяет комфортно себя чувствовать в дальней дороге.
- Массажная накидка на сиденье - хорошая штука, когда кожа грубая, а когда кожа нежная - больно спинке.
- Да, легче ехать.
- Учитывая, какие сейчас накидки продают, по наворотам это будет уже целый массажный салон. Тоже хочу себе в машину прикупить, с подогревом и вибрацией. Там ещё много чего, но главное я запомнила - попе будет тепло, а спине приятно!
- Спине должно быть полезно. Нагрузка на позвоночник должна быть распределена правильно - тут угол наклона водительского кресла важен, а не только массажный коврик под попой.
- Автомобильная массажная накидка - классная вещь.
- Бред всё это, ничего не помогает, просто выкинете деньги на ветер, уже лучше сделать маленькую разминку.
- Мне неудобно с шариками, а мужу нравится. Кто пользовался массажной накидкой, есть эффект?
Кто-нибудь имеет опыт использования массажных накидок (автомобильных и просто на стул/кресло)? Есть заметный эффект? В плане того, что перестало что-то болеть или произошли какие-то другие позитивные изменения. И если есть, то какую модель использовали?
- Я один раз покупал такое на свое сидение в машине, тупо развод.
- А вообще от массажеров каких-нибудь есть толк? Просто хочу сэкономить время и деньги на посещении массажиста, и купить какой-нибудь гаджет для массажа. Но боюсь зря выкинуть деньги.
- Согласна с теми, кто писал, что ничего нет лучше, чем регулярно посещать профессиональный массаж. И спина, и шея вам только спасибо скажут.