Сложился такой стереотип, что тренировки мужчин в корне отличаются от тренировок женщин. При этом никто толком не может объяснить, а в чем же, собственно, разница?Давайте разбираться вместе.
Прежде всего, хотелось бы понять именно анатомические отличия М и Ж, не с точки зрения сиськи-письки, а более существенные для тренировок отличия. К примеру, у мужчин длина тела больше, масса и скелета, и мышц больше, но жировой компонент больше все-таки у женщин. Таз тоже у женщин шире, плечи уже. Хочу заметить, что речь идет о среднестатистических М и Ж. Как это все влияет на тренировки? Да фиг его знает как оно влияет.
Есть мнение, что женский организм легче переносит длительное воздействие низкой интенсивности, а мужчина лучше справляется с кратковременными задачами высокой интенсивности. Как правило, в тренажерном зале женщины напрягаются меньше, чем нужно для обеспечения прогресса, и больше нуждаются в некой поддержке со стороны подруг, тренера и т.д.
Если посмотреть мировые рекорды, то большинство из них остаются за мужчинами. Будь то бег, прыжки, плавание, литрбол, не важно… Но почему так? Все просто, у женщин изначально больше жира, а размер мышц несколько меньше, чем у мужчин.
НО! ВНИМАНИЕ! При сравнении силы именно мышечных волокон, никаких различий нет! Врожденные и природные свойства мышц, как и механизмы двигательного контроля одинаковы у М и Ж. Это особенно важно, ибо именно воздействие на волокна мышц – это и есть цель тренировок.
Вот и получается, что женщинам сложнее добиться успеха только лишь потому, что изначальный размер их мышц меньше, чем у мужчин, но принцип их роста ровно такой же. Это как сравнивать мужчину на «химии» и натурального атлета. Конечно, первому легче прогрессировать при одинаковой нагрузке.
Проводились исследования, где М и Ж выполняли аналогичные программы тренировок. Мышцы М и Ж увеличились практически одинаково, относительно их начальных размеров. Кроме того, было выявлено, что уровень белкового синтеза у женщин даже выше, чем у мужчин.
Дак в чем же, ёкарный бабай, разница в тренировках? Ни одна международная организация (ACSM, ECSN, NSCA, ВОЗ) не делает различий между М и Ж в части необходимой физической активности, интенсивности, объема и частоты тренировок. Более того, не существует никаких «мужских» и «женских» упражнений. Тренировки с отягощениями полезны для здоровья тех, и этих. Тут скорее больше имеет значение именно индивидуальные различия. Тренированная женщина может показать такие результаты, которые некоторые мужчины и в жизнь не смогут.
В отличие от мужчин, женщинам несколько сложнее даются подтягивания на перекладине, и зачастую, даже при правильных, интенсивных тренировках, женщины все равно плохо подтягиваются. Кроме того, в отжиманиях, жимах, тягах и прочей фигне, результаты тоже будут ниже, чем у мужчин. Это объясняется относительно слабой верхней частью тела. Но это совсем не означает, что тренировать верхнюю часть тела нужно как-то по-другому. Упражнения, количество подходов, повторений – ровно такое, как и у мужчин.
Ну и напоследок, говорят, что нужно как-то там подстраиваться под менструальный цикл женщин. Да, несомненно, работоспособность некоторых женщин изменяется в зависимости от цикла, но у большинства женщин подобных изменений не наблюдается. Для одних спортсменок работоспособность снижается, другие наоборот, в период «красных дней», устанавливают новые рекорды. Опять же, зависит от индивидуальных особенностей.
Хороших вам тренировок!
Игорь Молот