Вред и польза силовых тренировок
Для того чтобы понимать какой вред могут нанести тренировки нашему телу, нам нужно понимать как устроено наше тело. Давайте же пройдем ускоренный, несколько упрощенный курс по анатомии за 9 класс.
Наше тело – это мешок с костями. Кости, т.е. скелет – это основа основ, наш каркас, к которому, при помощи разных связочек, крепятся мышцы и всякие там кишки. Естественно, при поднятии любых тяжестей, основная нагрузка ложится на позвоночник, который имеет S-образный изгиб. Такой изгиб дан нам не просто так, ибо это позволяет принимать нам вертикальные нагрузки, амортизируя подобно пружине. Эта пружина имеет довольно жесткую структуру из позвонков, между которыми более мягкие элементы – межпозвоночные диски. И вся эта конструкция опять же укреплена связками, что опять же позволяет позвоночнику быть более прочным и гибким.
Уже к позвоночнику (на супер клей) крепятся руки-ноги-черепушка. Содержание черепушки у всех разное. Сверху туловища есть грудная клетка. Это такая клетка, в которой находится сердце, ну и еще какая-то жизненно-необходимая ерунда. Данная конструкция из ребрышек выполняет не только защитную функцию, но и именно она приводит в движение наши легкие (это такие мешки с воздухом). Дыхательные мышцы приводят в движение ребра, за которыми движутся и легкие, прикрепленные к ним, вот и получается вдох, и наполнение мешков воздухом. Снизу грудная клетка закрыта диафрагмой, которая и не позволяет органам, находящимся в клетке, упасть в живот (брюшную полость).
Когда что-то из тебя вываливается, нужно подставить таз. Так и снизу нашего туловища есть таз, который служит прочным днищем брюшной полости, чтобы ничего там не выпало. Вот здесь, пожалуй, есть отличие между М и Ж. Тазовое днище мужчин наглухо затянуто мышцами. У женщин в тазовых мышцах есть некое технологическое отверстие, в которое… ну и из которого потом выходят дети. Поэтому и сам таз у женщин несколько крупнее, чтобы детишки смогли выходить через его днище. Соответственно, между диафрагмой и тазом располагаются органы брюшной полости. Здесь нам уже ни к чему жесткость, ибо пищеварительной системе нужно свободное пространство. Чтобы туда кушать.
И вот для того, чтобы все эти органы не болтались внутри, не вываливались, они там закреплены связками, и всё это держит мышечный корсет. Некоторые внутренние органы находятся в жировой оплетке, которая дает дополнительную защиту, и утепляет. Некоторым людям настолько страшно и холодно, что они все обрастают сплошным жиром…
Вот теперь вы готовы к экзамену по анатомии!
Теперь давайте подумаем, что ж внутри нас происходит при поднятии тяжестей. Основная нагрузка идет, как я уже писал, на позвоночник. Если он расположен правильно, то и работает как надо, амортизируя как надо, не позволяя страдать межпозвоночным дискам. Так уж постаралась эволюция, ибо всегда человеку нужно было что-то таскать, то добычу, то жену за волосы из соседней пещеры…
Если же спина прогнута не там, где надо, имеет всякие искривления, типа сколиоза, то диски начинают деформироваться, повреждаться, отсюда, как вариант, позвоночная грыжа. Для того чтобы помочь позвоночнику, нам и нужны сильные мышцы, окружающие туловище. Когда мы напрягаемся, внутри нас возрастает давление, и мы как бутылка газировки, которую взболтали. Не дай Бог пробку сорвет…
Теперь опять подумаем. Мы сжимаем мышцы, которые не позволяют грудной клетке двигаться как положено, отсюда легкие начинают двигаться в несколько ограниченной амплитуде, а т.к. клетка из ребер все-таки прочная вещь, то в дыхании начинает участвовать диафрагма. Мы как бы начинаем дышать вниз. Отсюда, дополнительная нагрузка ложится на сердце, именно поэтому очень важно, при выполнении упражнений, соблюдать правильный ритм дыхания. Помимо этого, передавливаются крупные сосуды, ухудшая ток кроки, отсюда может быть варикоз.
Если мышцы пресса хорошо развиты, в брюшной полости нет больших жировых прослоек, изменяющих положение внутренних органов, то мы можем поднимать вес относительно безопасно. Если же мы «боимся перекачаться», то любая нагрузка оказывает воздействие на связки, которыми крепятся все внутренние органы, в результате чего последние смещаются куда хотят, ищут слабые места в мышцах, и пытаются вылезти наружу (грыжа мягких тканей).
В девятьсот лохматом году, в США был проведен эксперимент. В пустыне создали огромный герметичный павильон, накрытый стеклянным колпаком, пропускающим около 50% солнечного света. Задачей было выяснить сможет ли человек жить и работать в замкнутой среде. В результате заметили одну интересную вещь: деревьям нужен ветер. Без регулярного раскачивания, они становятся хрупкими и ломкими. Такая же ситуация с нашим организмом: если его не нагружать, он атрофируется. Если мышцы вокруг позвоночника не работают, питание межпозвоночных дисков нарушается, и они становятся хрупкими.
Именно поэтому и нужно тренировать весь мышечный корсет. Именно поэтому и важно соблюдать правильную технику выполнения упражнений.
Отсюда, если у вас не хватает знаний – обратитесь к специалистам, которые «поставят» вам эту технику, научат выполнять упражнения правильно, сделают ваши мышцы крепче и сильнее.
Укрепление мышц – дело не одного дня. Не нужно бросаться в омут с головой, пытаясь поставить рекорд на каждой тренировке. Увеличивайте нагрузки постепенно, но обязательно увеличивайте, ибо к одним и тем же нагрузкам мышцы привыкают. Обязательно разминайтесь перед любой тренировкой. И обязательно нормализуйте свой вес, ибо избыточный жир меняет нагрузку на внутренние органы.
Тренировки – это не только куча «кубиков» по всему телу… Это ваше здоровье!
Занимайтесь правильно, а дядя Игорь вам поможет!
Здоровья, и хороших тренировок!
