- Самомассаж веником.
Если у вас не оказалось напарника, можно выполнить веничный самомассаж. Конечно, вы не сможете расслабиться так же глубоко, зато налицо некоторые преимущества: во-первых, вы сами можете дозировать силу похлестываний, во-вторых, выполняя самомассаж в парилке, вы получаете хорошую физическую нагрузку, в-третьих, вы лучшего кого бы то ни было знаете свои больные, проблемные места и сможете уделить им побольше внимания. Наконец, вряд ли вы причините себе боль, чего не скажешь о любом, самом опытном партнере по бане.
Выполняя самомассаж веником, не делайте слишком резких движений, берегите силы. Интенсивные взмахи веником могут привести к учащенному сердцебиению, не делайте слишком сильных хлопков, лучше очень мягко нагнетайте к телу пар.
Поглаживание. Начинать самомассаж веником нужно лежа на спине, слегка согнув ноги в коленях. Сначала нужно выполнить несколько поглаживаний от ног к бедрам. Затем проводят пять-семь поглаживаний от бедер вверх по животу и груди к бокам, пять раз проводят веником поперек туловища, приподнимают по очереди руки, производят пять-шесть поглаживаний поднятой руки от кисти к плечу. Такой самомассаж элементарно выполнять в домашних условиях.
Спину и область кресца парят лежа то на одном, то на другом боку. Верхнюю часть спины и шею лучше всего массировать веником, сидя на полке. Если вы плохо переносите высокую температуру, париться можно не на полке, а внизу (в положении сидя).
Постегивание. Начинаем, как и поглаживание, лежа на спине. Последовательность та же: от ног к бедрам, затем от бедер вверх по животу и груди к бокам и рукам; после этого, лежа на боку, постегивают спину, тазовую область, а затем, сидя, постегивают верхнюю часть спины и шею.
Сильным, здоровым людям можно добавить к этому похлестывание и похлопывание. Больным и ослабленным следует ограничиться компрессами на больные и проблемные части тела. Это прекрасный самомассаж живота после парной для моделирования фигуры.
Завершают самомассаж растираниями. При этом нужно растираться лиственной частью веника, как мочалкой, прижимая листву к телу свободной рукой.
Последовательность всех действий при самомассаже соответствует последовательности действий при обычном веничном массаже, только используется один веник.
Закончив растирание, нужно снова лечь на спину и положить на грудь веник, смоченный в холодной воде. Такой прохладный компресс уменьшит нагрузку на сердце. Еще хорош самомассаж рук путем поглаживания.
После самомассажа веником не торопитесь покинуть парную. Опуститесь к подножию полка, посидите минут пять. Если хотите сбросить лишний вес, постарайтесь выдержать минут десять. Дело в том, что после веничного массажа усиливается потоотделение. Вместе с этим потом будут уходить и ваши лишние килограммы.
Самомассаж с веником лучше выполнять за один раз - меньше нагрузка на организм. Людям со слабым сердцем пребывание в парной нужно ограничить тремя-четырьмя минутами, здоровым лучше париться не больше десяти-пятнадцати минут. Даже если вы делаете самомассаж для похудения – увлекаться не стоит.
Если же вы решили париться с веником во время второго захода, сократите процедуру до пяти-семи минут или ограничьтесь похлестываниями и компрессами на больные или проблемные места. При выполнении компрессов (особенно на область ног при варикозном расширении вен) старайтесь почаще переворачивать веник, прижимая к телу то одну, то другую его сторону. Это особо важно, когда вы делаете самомассаж шено-воротниковой зоны в парной или после посещения парилки.
И последнее. Количество повторений тех или иных приемов при выполнении самомассажа должно быть в два раза меньше, чем при выполнении массажа. Даже самомассаж ног, к которому женщины подходят с фанатизмом (при борьбе с целлюлитом) должен быть аккуратным.
- Спасибо за информацию! Очень интересует самомассаж головы в бане против головных болей – что посоветуете? Есть ли какая-то техника лечебного массажа?
- Головные боли – уже противопоказания или, как минимум, ограничения к посещению бани. Вам лучше посетить профессиональный релаксационный или лечебный массаж головы и шейно-воротниковой зоны у хорошего массажиста. В Москве могу дать контакты.
- Упражнения самомассажа с головными болями лучше не делать. Для похудения и при целлюлите оправдано, а если у вас мигрени, давление, вы в парной сознание потерять можете, вам более ручной массаж показан!
- Спасибо за прекрасную статью, как делать самомассаж в парной! Я иногда в гордом одиночестве посещаю баньку, очень полезная информация.
- Да, верно, самомассаж шеи и воротниковой зоны самостоятельно лучше не делать. Максимум – поглаживания. Тем более – в бане. Даже самомассаж спины вам может быть противопоказан. Обратитесь к профессиональному массажисту! А для начала выясните причины своих головных болей.
- Я очень люблю самомассаж в бане! Также с удовольствие хожу на профессиональный ручной массаж тела к массажисту. В Питере оказалось так сложно найти профессионала, но мне повезло!
- В статье изложена правильная и актуальная метода самомассажа. Как массажист, я полностью согласен. Только уважаемые любительницы бани! Противопоказания к парной никто не отменял!