- Спа, массаж, баня – это замечательные процедуры. Как человек, у которого есть некоторые проблемы со здоровьем, рекомендую эти процедуры разделить. Делать массаж тела в бане можно разве что здоровому человеку.
- Попробуйте массаж в турецкой бане – там самая низкая температура. Насколько я знаю, для русской бане есть классический протокол массажа, можно делать массаж маслом, медом, мылом в бане.
- Нашла статью. Массаж в бане следует начинать с ног.
На стопе и ахилловом сухожилии проводят прямолинейное и кругообразное растирание подушечками четырёх пальцев одной руки и обеих рук со значительным давлением.
На икроножной мышце применяют выжимание ребром ладони, разминания (двойной гриф, двойное кольцевое гребнями пальцев). Заканчивают массаж икроножных мышц их энергичным потряхиванием.
С внешней стороны голени на берцовых мышцах выполняют выжимание ребром ладони, разминание подушечками четырёх пальцев и фалангами пальцев. Заканчивают энергичным выжиманием. Те же самые приёмы повторяют, массируя голень другой ноги.
На коленном суставе применяют растирание основанием обеих ладоней, фалангами согнутых пальцев, подушечками пальцев обеих рук и заканчивают активными движениями.
Массаж на бедре начинают с выжимания ребром ладони (4–5 раз), затем выполняют двойное кольцевое выжимание и двойной гриф (по 2–3 раза каждый приём).
Далее массируют руки.
Начинают с растирания на пальцах, кисти и лучезапястном суставе. Применяют различные приёмы. Выполняют их энергично, глубоко проникая в связочный аппарат.
На сгибателях предплечья после выжимания проводят разминания фалангами пальцев и гребнями кулака. Аналогично массируют внешнюю сторону предплечья.
На локтевом суставе проводятся всевозможные растирания.
На плече применяют выжимание ребром ладони, разминания (ординарное, фалангами пальцев, сжатых в кулак), заканчивают встряхиванием (руку опускают вниз и встряхивают).
Шею массируют тщательно и глубоко. Применяется выжимание, растирание (около позвонков шеи в области затылка и в местах прикрепления мышц к затылочной кости) и разминание.
На груди (большие грудные мышцы) делают выжимание, растирание межрёберных мышц (при этом подушечки пальцев должны проникать вглубь), разминания фалангами согнутых пальцев и основанием ладони. Заканчивают массаж груди потряхиванием.
Из этого же положения разминают широчайшие мышцы спины.
После этого массируют живот. Применяются различные приёмы, которые в основном выполняются гребнями кулаков «штрихами» во всех направлениях.
Особое внимание отводят массированию поясничной области. Начинают с энергичного выжимания основаниями обеих ладоней от крестца в стороны. Растирания на пояснице делают тыльной стороной кисти одной рукой и с отягощением, подушечками пальцев и гребнями кулака.
На ягодицах делают выжимание, прямолинейное и кругообразное разминание гребнями кулаков, затем приступают к массажу нижней части спины. Банный массаж проводят с 3–5-минутным перерывом, который используют для дополнительного прогревания в парном отделении. Особенно это полезно тем, у кого лишний вес. Антицеллюлитный массаж в бане – великолепная по своему эффекту процедура. После дополнительного прогревания массаж возобновляется на том же участке тела, на котором был приостановлен.
Количество заходов в парилку зависит от физиологических данных, от веса и комплекции человека, а также от того, с какой целью посещается баня: для мытья, для удовольствия, для расслабления или для сгонки веса.
Испокон веков у разных народов существовали свои традиции приготовления парной бани. Готовить пар — дело непростое, для этого нужна большая практика. Так, в воду, которую выплёскивают на раскалённые камни, часто добавляют различные ароматические или целебные настои. Например, из расчёта на 1 л воды можно добавить (по вашему выбору):
- 50 г кваса или пива,
- 0,5 чайной ложки сухой горчицы (предварительно хорошенько поджаренной),
- 0,5 чайной ложки мёда,
- 1 кусок пилёного сахара,
- 5–7 ментоловых или мятных капель,
- 0,5 чайной ложки эвкалиптового масла,
- 1 чайную ложку растворимого кофе,
- настой еловых иголок.
Добавляют в воду и настои липового цвета, ромашки, душистого чая, берёзы или мяты. На Урале любят подышать парком из листьев хрена, настоя чабреца, калуфера, донника. Часто эти травы для запаха кладут на полок и периодически смачивают его горячей водой. Можно стенку парилки на уровне пола смазать 2–3 каплями ароматического масла, и запах быстро распространится по всему помещению.
Если вы решили только начать париться или после длительного перерыва возобновили эту процедуру, то вам нужно обязательно посоветоваться с врачом. Не рекомендуется посещать парную детям до 2 лет и людям старше 70 лет. Абсолютно противопоказана баня при всех острых воспалительных заболеваниях с повышением температуры тела, при эпилепсии, онкологических заболеваниях, ишемической, гипертонической (II и III стадии) болезнях, бронхиальной астме с частыми (3–4 раза в день) приступами.
Вся банная процедура не должна занимать более 2,5 часов, а время пребывания в парном отделении зависит от цели посещения, возраста, пола и от приспособляемости и тренированности организма. Время в парной не должно превышать в общей сложности 30–40 минут.
Необходимо подчеркнуть, что продолжительность банной процедуры определяется не по часам, а по самочувствию человека. Начинающим достаточно одного захода в парное отделение не более чем на 3 минуты. Им не следует подниматься на самый верхний полок. Полезнее первое время находиться внизу, ну а если возникнет неодолимое желание подняться выше, то не больше чем на 1–2 минуты и без веника. Веником можно попариться внизу, где температура более низкая, но для новичков достаточная. С каждым разом продолжительность пребывания в парной можно увеличивать на 0,5–1 минуту и постепенно переходить к 2–3-разовому заходу в парилку с общим временем 15–30 минут.
О положительном влиянии парной бани на организм свидетельствуют крепкий сон, хороший аппетит, улучшение самочувствия, повышение работоспособности. Признаки её отрицательного влияния — бессонница, раздражительность, снижение или потеря аппетита, появление головных болей, вялость.
- А как делать массаж в бане? До или после парной? Я не профессионал, буду делать самомассаж тела вениками, выбрала березовый.
- Есть технология массажа банными вениками. На форуме вы можете прочитать, как правильно делать массаж тела вениками. Учитывайте показания и противопоказания – это очень важно.
- Замечательно, что можно сделать медовый массаж в бане. Он очень хорош против различных воспалительных процессов. А если по состоянию здоровья мне противопоказана парная, я обращаюсь за лечебным массажем к своему массажисту.
- Интересный вопрос – массаж делают до бани или после. Сколько специалистов, столько и мнений. Есть техники массажа, которые выполняют до бани, есть техники массажа в парной и после парной. А я предпочитаю массажные техники вместо парной – не очень люблю баню и высокие температуры.
- А можно посещать баню после массажа? Я хожу на ручной сухой массаж, потом хочу посетить баню. Избавляюсь от целлюлита. Что улучшит эффект антицеллюлитного массажа?
- Если вы делаете антицеллюлитный массаж у профессионального массажиста, вы можете для достижения эффекта обойтись одним массажем. Профессиональный ручной сухой массаж у хорошего массажиста дает потрясающий эффект без бани и без антицеллюлитных средств.