Расскажите, пожалуйста, про самомассаж. Чем он полезен, как правильно делать самомассаж лица и тела, есть ли какие-то учебные пособия, книги, видео по самостоятельному массажу.
- Для начала вам следует понять, с какой целью, и какой части тела вы проводите самомассаж. Посмотрите, в сети есть массаж видео, также есть книги по самомассажу – так и называются. Вы можете их купить или скачать в сети.
- Самостоятельный массаж делать можно и даже нужно! Самомассаж шеи в виде легких разминаний полезно проводить несколько раз в день, особенно если у вас сидячая офисная работа. Вы также можете массировать руки, ступни, даже погладить себя – это прекрасный релакс массаж, снимающий нервное и мышечное напряжение.
- О пользе самомассажа
«Помоги себе сам!» – гласит древняя мудрость.
Самомассаж - одна из старейших лечебно-профилактических процедур. Еще в Индии и Китае, Древних Греции и Риме он использовался в системе оздоровления воинов, гладиаторов и кулачных бойцов. Затем в Европе о нем позабыли, и возобновление интереса произошло лишь в конце 19 века. В 1907 г. русские спортсмены (конькобежцы и велосипедисты) успешно применяли самомассаж. Сейчас предлагают огромное количество вибромассажных матрасов, кресел и других тренажеров, но ни один из них не может заменить человеческие руки. Есть очень простые упражнения из серии «помоги себе сам»
С точки зрения современной медицины самомассаж – выполнение массажных воздействий на самом себе — активное средство для того, чтобы укрепить здоровье, предупредить болезни и сохранить работоспособность в домашних условиях. Он производится как с гигиенической, так и с лечебно-профилактической целью. Это очень эффективное и доступное средство, с помощью которого можно укрепить здоровье, снять неожиданно возникшие болевые ощущения, повысить умственную и физическую активность, снять усталость.
Он применяется как отдельно, так и в сочетании с водными процедурами и дополнительными приспособлениями: губками, мочалками.
Самый простой и приятный, хорошо изученный метод самомассажа – это сочетание массажного воздействия с душем или принятием ванны. Основное удобство этой процедуры заключается в том, что водный самомассаж в домашних условиях можно проводить самостоятельно, без чьей-либо помощи. На его выполнение затрачивается немного времени, при этом он прост и доступен. Систематическое применение массажа активизирует жизнедеятельность организма: усиливает кровообращение и лимфоток, углубляет дыхание, повышает обмен веществ и способствует скорейшему восстановлению сил.
В самомассаже используются далеко не все приемы из арсенала лечебного и спортивного массажа. Он проще и доступнее.
Массаж своими руками противопоказан при остром лихорадочном состоянии (высокой температуре тела), кровотечении и кровоточивости, тромбозах и сильном варикозном расширении вен, кожных заболеваниях (экземах, лишаях, кожных сыпях), гнойниках. Нельзя массировать родимые пятна, злокачественные и доброкачественные опухоли.
- Очень интересная информация! У меня проблемы с кишечником, так мне врач советовал проводить самомассаж живота регулярно после еды. И хвала Всевышнему – проблемы стали куда меньше. Причем эффект от массажа живота идет по нарастающей.
- Массаж и самомассаж – прекрасные лечебные процедуры. Принесу ам немного полезной информации.
Самомассаж в ванне или под душем.
Хорошо в ванне просто полежать и расслабиться, но можно и сочетать приятное с полезным. О разнообразии ванных процедур я рассказывал в предыдущих главах. Сейчас несколько слов о том, как сочетать ванну и самомассаж. В первую очередь он полезен тем, кто хочет похудеть. Вода для самомассажа подбирается теплая или горячая
Для проведения сеанса самомассажа для похудения следует:
– вымыть ванну или душевую кабину мочалкой или щеткой с мылом, ополоснуть горячей водой;
– наполнить ванну до половины водой выбранной температуры, желательно с помощью водного термометра
– Добавить травяной сбор или соль по Вашему выбору.
– Чтобы облегчить скольжение ладоней можно воспользоваться водой с мылом или ароматизированным гелем для душа.
– При сочетании самомассажа с ароматотерапией аромамасла вливают в гель для душа (1-2 капли на бутылку)
– Можно также воспользоваться гелем для душа с уже добавленными аромамаслами в заводских условиях.
– Для усиления действия растирающих приемов можно использовать мочалку, губку или сложенное в несколько раз вафельное полотенце.
– Для выполнения такой процедуры под душем понадобится табуретка или скамеечка.
– Массаж под водой состоит в поглаживании и растирании тела во время водной процедуры. Для разминания массируемую область надо вынуть из воды.
– Самомассаж делают от периферии к центру по направлению к близлежащим лимфатическим узлам. Они располагаются в локтевых, коленных суставах, в подмышечных впадинах и паху. Области лимфатических узлов массировать нельзя.
Такой домашний самомассаж вы можете посмотреть на видео или выполнять самостоятельно. Действуете так, как вам приятно на данный момент.
Примечание: аналогично самомассаж выполняется всухую. Тогда для облегчения скольжения понадобится массажное масло или увлажняющий массажный крем. Крем подбирают индивидуально с учетом особенностей кожи.
Самомассаж ног.
Многие женщины выполняют самомассаж рук, но про ноги забывают. И зря. Однако есть одно ограничение к самостоятельному массажу – это варикоз.
Массировать ноги при расширенных венах не рекомендуется.
Самомассаж в ванне удобнее всего начинать с ног. Для начала минут пять полежите спокойно, а потом слегка согните ноги. Упритесь одной ногой в дно ванны, и, положив на нее вторую ногу, погладьте и разотрите в начале подошву, а потом тыл стопы, не забывая лодыжки. Эта несложная процедура поможет быстрее снять с ног усталость после трудового дня. Закончив с одной ногой, поменяйте положение тела и повторите то же самое со второй. Используйте приемы ударного глубокого воздействия, а также прием растирания. Направление массирующих движений всегда идет вверх, от колена к ягодицам. Массажные приемы на стопе выполняются подушечками пальцев, или ребром ладони. Стопа растирается прямолинейными и круговыми движениями подушечками четырех пальцев сначала одной рукой, потом двумя руками.
Наклонитесь вперед и наложите левую ладонь на правое колено. Разотрите сустав. Ахиллово сухожилие растирают в направлении от пятки вверх.
Стопу обхватывают двумя руками и несколько раз энергично поглаживают от кончиков пальцев к голени. Затем в том же направлении растирают пальцы ног, тыльную поверхность стопы, подошву и голеностопный сустав. Растирают кругообразно, пальцами обеих рук одновременно. Подошву растирают кулаком. Массаж заканчивается общим поглаживанием стопы. Затем каждый палец в отдельности сгибают, разгибают и отводят в сторону.
Голени.
Икроножная мышца поглаживают поочередно правой и левой рукой снизу вверх, а затем растирают и разминают одной рукой или двумя руками.
Голень массируют, согнув ногу в колене или положив ее на согнутое колено второй ноги. Одной рукой обхватывают переднюю поверхность, другой – заднюю и одновременно поглаживают всю голень снизу вверх до коленного сустава. При растирании большие пальцы обеих рук располагают на передней поверхности, а остальные – на задней. Голень растирают кругообразными движениями от голеностопного сустава вверх. Переднюю поверхность голени растирают большими пальцами также и продольно. Растирание делают вверх и вниз на каждом отрезке голени. В заключение поглаживают переднюю поверхность голени, а затем икроножную мышцу.
Когда доберетесь до колена, ногу лучше выпрямить, если параметры ванны позволяют. Сначала область сустава поглаживают, а затем растирают круговыми движениями. Подошву и голеностоп растирают его по кругу большими пальцами; или подушечками четырех сложенных вместе пальцев. (Особое внимание должно быть обращено на массаж боковых участков сустава, а также участков, находящихся выше и ниже надколенника.) Затем поменяйте опорную ногу и массирующую руку соответственно. Подколенную ямку массировать не надо.
Бедро массируют при слегка согнутой ноге. Сначала бедро поглаживают и растирают кистями обеих рук; разминают двойным кольцевым приемом (при слегка согнутой ноге), и обязательно заканчивают поглаживанием. Поглаживают наружную, а потом внутреннюю его поверхность от коленного сустава вверх, не доходя до паховой области. При массировании бедра применяется растирание «пиление»: обе ладони ставятся ребрами на массируемый участок на расстоянии примерно 1 см одна от другой и перетираются пилящими движениями, вперед и назад так, чтобы ладони двигались в противоположных направлениях. Растирают кругообразными движениями, ладонью или костяшками собранных в кулак пальцев, более энергичными по наружной поверхности. Массаж заканчивают поглаживанием снизу вверх, не затрагивая области паха.
Ягодицы и поясница
Особенно полезен такой самомассаж при остеохондрозе. Удобнее всего ягодицы массировать стоя под душем. Правой рукой поглаживают и разминают правую ягодицу, затем массируют левую. Для растирания можно использовать мочалку.
Также используются ладони одновременно, причем каждая выполняет на своей стороне прием растирания. Вся процедура занимает всего несколько минут. Массажные движения кругообразные, поперечные и продольные.
- Спасибо за информацию! Я регулярно провожу самомассаж – как на сухую, так и в душе. Однако на лечебно-профилактический общий массаж спины, так как не могу нормально проработать, хожу к своему постоянному вот уже год массажисту. Эффект потрясающий! Кстати, он меня обучил паре приемов самомассажа конкретно под мои проблемы, за что низкий ему поклон. Самомассаж самомассажем, но качественный массаж у профессионала – это совершенно другое дело!