Я вот уже полтора года делаю самомассаж суставов рук – сказывается сидячая работа. Также у меня есть остеохондроз, периодические боли в груди, живот стал торчать. Какой самомассаж лучше делать?
- С вашей проблемой лучше обратиться к врачу, сделать снимок, потом к профессиональному массажисту. Я так понимаю – понадобится вам мануальщик. Ну, дома начните делать самомассаж шейно-воротниковой зоны как минимум, а вообще, самостоятельно вы не справитесь.
- Как медицинский массажист, сразу скажу, у вас зажата и спина, и воротниковая зона. Самомассаж тут не поможет, вы разве что чуть симптомы снимите. Соглашусь с коллегой, вам нужен профессиональный лечебный массаж, и судя по вашему описанию – мануальная правка.
- Небольшое пособие, как облегчить вам состояние.
Самомассаж груди и живота
Грудь массируют лежа в ванне или стоя под душем. Руку массируемой половины тела опускают. Пальцами другой руки поглаживают половину грудной клетки по межреберным промежуткам спереди назад. То же делают и на другой половине. Продолжая полулежать в воде, можно сделать большую спираль массажа. Под этим термином скрывается всего лишь поглаживание от низа живота, передней части туловища, с перемещением рук сначала по часовой стрелке, а потом и против нее. Рекомендуется массировать левую сторону груди правой рукой, а правую сторону — левой рукой.
Молочные железы только поглаживают, проверяя при этом, не появились ли в груди уплотнения, выделения из соска и изменения формы груди.
При появлении изменений срочно обратиться к врачу маммологу.
Скользя по телу, переместите руки на левую сторону груди и произведите массирующее движение против часовой стрелки. Никаких силовых приемов на молочных железах не проводится.
Межреберья интенсивно растирают прямолинейными и круговыми движениями подушечками пальцев.
Переместив кисти рук вниз, начинаем работать с малой спирали массажа. Начинаем раскручивать спираль поглаживающими движениями с нижней части живота, а потом и весь живот по часовой стрелке. Особенно нижняя спираль рекомендуется людям, страдающими запорами. Кисти рук рекомендуется плотно прижимать друг к другу.
Массаж живота в ванне особенно хорош тем, что вода помогает расслабиться.
Основное показание к массажу живота – запор и скопление в кишечнике газов. Бонус – такой самомассаж работает для похудения и уменьшения объемов талии.
Потому что запор – это интоксикация застоявшимися пищевыми массами. Зачастую именно эта интоксикация вызывает усталость, головную боль, раздражительность, бессонницу, воспаление желчного пузыря и поджелудочной железы, кожные заболевания. Запор снижает иммунитет и способствует преждевременному старению. Женщина, страдающая запором, не может выглядеть красивой и счастливой. Впрочем, мужчина тоже особого удовольствия не испытывает. Лягте на ванне, согнув в коленях ноги. При таком положении расслабляется брюшная стенка.
Сначала производят поглаживание, описывая ряд кругов, справа налево по направлению часовой стрелки так уложен кишечник, затем растирают от правой подвздошной области, к правому подреберному углу, по направлению к углу, где сходятся вместе ребра и грудина, левому подреберью и вниз к левой подвздошной области, спираль постепенно приближается к пупку. С каждым новым движением рука нажимает на брюшную стенку все сильнее и сильнее.
Растирание и разминание живота особенно хороши для тех, кто решил воспользоваться ванной, чтобы сбавить вес «худеем в ванне»). Силу давления постепенно увеличивают, особенно у полных людей. За поглаживанием идет растирание по часовой стрелке, а затем разминание. Делают мелкие вращательные движения от нижней части живота справа. Сантиметр за сантиметром пальцы передвигают вверх до ребер, затем поперек живота и дальше вниз. Заканчивают разминание слева внизу живота. Потом делают снова круговые поглаживания. Можно поглаживать живот одновременно двумя руками с боков к пупку, как бы поднимая живот.
Надавливать на живот нужно только во время выдоха, как бы помогая прохождению по кишечнику его содержимого. Один выдох – один цикл кругового скользящего надавливания. Затем снова сделаете вдох, надувая живот. В этот момент вы на него не надавливаете, рука лишь касается стенки живота. Как только начинаете выдох – это является стартом к движению руки, она снова идет вниз и, обогнув пупок в конце выдоха, возвращается на прежнее место. Такой японский самомассаж положительно скажется на вашем состоянии и хотя бы частично избавит от болей в животе.
Эти манипуляции нужно проводить в течение трех-пяти минут. При менструации, при беременности и заболеваниях желчного пузыря массировать живот в ванне не рекомендуется.
Самомассаж волосистой части головы.
Обычно он проводится в ванне, или под душем, многократно усиливая физиотерапевтическое действие водных процедур, а за одно и ухаживая за волосами. Как «Скорая помощь» при головной боли может применяться и всухую, без кремов и гелей.
Большими пальцами, согнутыми в первых фалангах, прижмите подзатылочные бугры. При этом кисти рук должны быть расположены горизонтально. Остальные пальцы слегка расставлены и как бы входят в зацепление друг с другом. Они немного согнуты и касаются подушечками затылочной кости.
Массируйте затылочную область, сближая и разводя кисти, но, не меняя положения больших пальцев.
Обхватите затылок руками так, чтобы концы пальцев на шейных позвонках почти соприкасались. Сделайте выдох и откиньте голову назад. Делайте поглаживающие движения руками вперед по направлению к ключицам. Прием хорош для снятия напряжения затылочных мышц и при шейном остеохондрозе.
И, наконец. Возьмите себя большими и указательными пальцами за мочки ушей и подвигайте их круговыми движениями – вперед– назад. Благодаря этой эффективной технике вы уже через несколько минут будете чувствовать себя бодрыми. Для снятия боли в области лба скользите по волосам от затылка ко лбу. В конце движения подушечки ладоней прижмите к надбровным впадинам на лбу и, слегка опираясь пальцами в верхнюю часть черепной коробки, круговыми движениями массируйте зону начала роста волос на лбу, и сам лоб растирающими движениями.
Кистями обеих рук похлопывайте макушку, затылок, плечи. Такой массаж в течение 4—5 минут может снять головную боль.
Заканчивать массаж головы лучше всего споласкиванием под душем.
Массаж спины и задней поверхности шеи
Массаж спины самому себе сделать трудно. Однако базовый самомассаж при шейном остеохондрозе вы сделать сможете, тем самым облегчите свое состояние. Обычно нетренированному человеку легко достать только трапециевидную мышцу (это верхний участок спины). Сядьте в ванне. В этом положении доступны поглаживание, разминание пальцами при поддержке массирующей руки за локоть. Одновременно массируются задние и боковые участки шеи в направлении сверху вниз путем энергичного растирания и разминания. Для отягощения подойдет длинная мочалка или щетка с длинной ручкой.
Массаж поясницы начинают с поглаживания от позвоночного столба в стороны, затем растирают подушечками пальцев и кулаками снизу вверх с постепенным переходом на верхние участки. Массаж проводится двумя руками, сидя, стоя или лежа на боку.
Самомассаж рук
Если вы еще лежите в ванне, удобнее всего массируемую конечность положить себе на живот. Если сидите – положите ее себе на колени. Руки массируют пальцами и ладонью другой. Начните процедуру с того что проведите самомассаж пальцев. Поглаживают по тыльной, а затем ладонной поверхности от кончиков пальцев до предплечья. Поглаживание сменяют растиранием. "Подушечкой" большого пальца растирают ладонь, каждый палец в отдельности, тыльную сторону кисти и лучезапястный сустав. Массаж заканчивают поглаживанием руки, как при натягивании маленьких перчаток.
Предплечье массируют, слегка согнув руку в локте и повернув ее ладонью сначала вниз, а затем наверх. Слегка подав локти вперед, нужно скользить левой ладонью по наружной верхней стороне правого предплечья к локтю, массируя отставленным в сторону большим пальцем область между двумя валиками мышц. Все движения делают продольно, кругообразно от лучезапястного сустава по направлению к локтю.
Предплечье поглаживают, растирают, разминают кистью второй руки. Локтевой растирают по кругу подушечкой большого пальца и подушечками остальных четырех пальцев. Локоть поглаживают и растирают при согнутой руке кругообразными движениями.
Плечо массируют, опустив руку вниз. Наружную поверхность плеча поглаживают и растирают снизу вверх от локтя, захватывая локтевой сустав. При поглаживании и растирании внутренней поверхности плеча не надо доходить до подмышечной впадины.
Двуглавую мышцу (бицепс) поглаживают, растирают и разминают. Аналогично массируется трехглавая мышца (задняя поверхность плеча). Такое самомассаж особенно пролезет тем, у кого трудовая нагрузка приходится на руки.
Дельтовидную мышцу поглаживают и растирают при свободно опущенной руке.
Потом поменяйте руки: правая рука будет скользить по левому предплечью и большим пальцем массировать соответствующие активные зоны на левой руке и правой руке.
- Уважаемая, вам бы к профессионалу! Могу дать контакты замечательного массажиста, работает в Москве и Петербурге. Самомассажем, сразу скажу, вы не спасетесь, вы уже довели себя до такого состояния, что тут нужно разбираться профессионалу.
- Обязательно делайте самомассаж ног, а потом походите, попрыгайте. Так вы улучшите кровоснабжение ног и тазовой области. Самомассаж дает хорошие отзывы, если проводить его регулярно и системно. Берегите свое здоровье!