Помощь - Поиск - Пользователи - Календарь
Полная версия этой страницы: Разные организмы нуждаются в разном количестве калорий
Лучший женский форум худеющих > Я - Красивая. Красота, здоровье, массаж, похудение, борьба с целлюлитом > Библиотека интересных статей
Девочка в стиле шансон
я вот много раз высчитывала, сколько ккал мне нужно)но только 1 раз столкнулась с чем-то похожим на нормальную статью с подсчетом) и высчитала, что чтоб поддерживать желаемые 50 кг над мне 1400-1500ккал при моем не особо активном образе жизни, а чтобы до них дойти есть около 1000-1200)
вот. делюсь инфой(места правда много занимает-ниче???

Чтобы нормально функционировать, разные организмы нуждаются в разном количестве калорий. Определить это оптимальное количество очень просто. А, выяснив его, вы сможете потреблять ровно столько пищи, сколько нужно именно вам.

На необходимое количество калорий влияют следующие факторы:

1. показатели вашего обмена веществ;

2. уровень вашей активности;

3. усвоение и всасывание пищи.

Следуйте инструкциям, указанным ниже, и посчитайте, сколько калорий вам необходимо для здоровой жизни.

1. Ваш показатель обмена веществ (ПОВ)

Это энергия, необходимая для поддержания процессов, протекающих в вашем организме. Около 60 % от потребляемых вами калорий используются для поддержания дыхания, температуры тела, вырабатывания гормонов и биения сердца. Грубо говоря, 20 калорий идут на 1кг веса тела. Например, организм женщины, которая весит 60 кг, только для того чтобы нормально функционировать, нуждается в 1200 калориях каждый день.

Помните о том, что многие факторы могут воздействовать на ваш ПОВ. Каждые 10 лет (после годов роста, т.е. после 20 лет) количество калорий, необходимых для жизни, уменьшается на 2 %.

Строение вашего тела, которое в значительной степени передается по наследству, является другим фактором – высокие люди сжигают больше калорий, потому что они имеют большую поверхность тела, и больше калорий сжигаются, чтобы поддерживать нормальную температуру. Мужчины, в среднем, имеют больше мышц, чем женщины, поэтому им необходимо и большее количество калорий.

Способы повлиять на ваш ПОВ:

Упражнения. В зависимости от длительности и интенсивности упражнений, вы можете увеличить ваш ПОВ.

Диета. Строгая диета может уменьшить ваш ПОВ. Это происходит потому, что ваш организм в период диетического питания пытается сберечь и сохранить калории. Но, эта технология выживания - не самый лучший способ ведения здорового образа жизни.

Увеличение мышечной массы. Мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Чем больше соотношение мышц к жиру, тем больше калорий вы сожжете.

2. Необходимость в калориях при физической активности

Около 30 % ваших калорий уходит на физическую активность, начиная с чесания носа и заканчивая участием в забеге. Конечно, участие в марафоне потребует значительно больше калорий, чем 30 %. Чтобы сосчитать, сколько калорий необходимо потреблять при вашем уровне активности, умножьте калории вашего ПОВ на процент, который подходит уровню активности вашего организма.

20 % - сидячий образ жизни (весь день вы, по большей части, сидите);

30 % - незначительная активность (например, прогулка на остановку и домой, приготовление ужина, и т.д.);

40 % - умеренная активность (вы очень мало сидите, много работаете по дому и в саду);

50 % - высокая активность (строительство, активные и длительные тренировки, занятия спортом).

3. Калории, необходимые для усваивания пищи:

Около 10 % поступающих калорий идут на усваивание и всасывание питательных веществ. Чтобы определить это количество, прибавьте калории вашего ПОВ к калориям вашей физической активности, а затем умножьте все на 10 %.

Необходимые калории на весь день:

А теперь сложите все полученные калории, чтобы узнать необходимое количество потребляемых калорий за весь день: ____ калорий вашего ПОВ + ____ калорий вашего уровня активности + ____ калорий на усваивание пищи = _____ калорий, необходимых для вас на весь день.
http://www.polzamin.ru/index.php?look=1141574273
abrcadabra
Капелька, здорово! Спасибо! Я только не поняла:

Цитата
Около 30 % ваших калорий уходит на физическую активность



в смысле 30% от 1200? Да?
Девочка в стиле шансон
Аброчка,ты как раз все правильно поняла!!!
спасиб,Валентин)
я не перестаю Вами восхищаться,а точнее Вашей работой!!!!!!и как Вы все успеваете заметить!!это ж так здорово!!
я б не додумалась это разместить)а так может еще кому пригодиться!!
Valentin
a075.gif aa8.gif aa8.gif aa8.gif aa8.gif
Девочка в стиле шансон
для наглядности)
итак, предположим я все-таки вешу 50 кг)))и хочу их удержать)
значит, я умножаю 50 на 20 = 1000ккал
далее - я умножаю 30% на 1000 = 300ккал (калории моей активности в основном, бери обычный рабочий день)
далее - я умножаю 10% на 1300( 1000+300) = 130ккал (перевариваем пищу)
далее все показатели складываем, получаем 1430,
но тк за 20 я уже перешагнула не забываем отныть 2% от этого) и получаем 1401.1ккал)

для обычного рабоче-сидячего дня - достаточно)

если же хотя бы к работе за компьютером, домашняя работа прибавить 45 минут упражнений,то активность уже 35 %,а значит и количество потребляемых ккал будет больше!
Богиня :)
прикольненько.. спасибо за инфу a115.gif
Zerkalo
Здорово!!! только у меня много получилось smile.gif 1800 - для моего желаемого веса
velia
спасибо большое!очень помогло! ведь если потреблять всего на 200кккал меньше нормы, то худееш)))я теперь знаю норму)) a115.gif
Для просмотра полной версии этой страницы, пожалуйста, пройдите по ссылке.
Форум IP.Board © 2001-2024 IPS, Inc.