По просьбе девочек! Начну с фруктов, овощей, затем молочка, масло, рыбка (мясо не буду, если будут отдельные просьбы)

ФРУКТЫ

ревень - 909 г
папайя - 417 г
арбуз - 400 г
гранат - 385 г
брусника - 385 г
грейпфрукт - 370 г (1 плод)
лимон - 345г (4 шт)
ананас - 333 (1/3 плода)
мандарин - 333 г
дыня - 323 г
клубника - 313 г. (39 ягод)
малина - 294 г (147 ягод)
апельсин - 286 г ( 2 небольших плода)
персик - 256 г
айва - 228 г ( 2 небольших плода)
яблоко - 227 г ( 2 небольших плода)
алыча - 227 г
курага - 222 г
манго - 204 г (1 плод)
крыжовник - 204 г (40 ягод)
груша - 196 г (1 большая)
ежевика - 185 г (37 ягод)
тернослив - 185 г (9 шт)
нектарин - 182 г
вишня - 175 г (35 ягод)
слива - 175 г (9 ягод)
банан - 170 г (я большой плод)
хурма - 169 г (3/4 плода)
инжир - 152 г
виноград - 143 г (29 ягод)
киви - 100 г
финики - 40 г (5 шт)
изюм - 35 г ( 2 неполные ст. л.)
инжир сушёный - 35 г (2 шт)
чернослив - 35 г (5 шт)
финик сушёный - 34 г ( 5 шт)

ОВОЩИ И ГРИБЫ

огурцы - 1 кг
редька - 1 гк
китайская капуста - 910 г
кочанный салат - 769 г
шпинат - 667 г
шампиньоны - 588 г
редиска - 588 г
сельдерей - 588 г
лисички 556 г
баклажан - 555 г
маринованные огруцы - 526 г
спаржа - 526 г
помидор - 526 г
тыква - 500 г
квашенная капуста - 500г
цветная капуста - 476 г
зелёный болгарский перец - 476 г
белые грибы - 417 г
подберёзовик - 400 г
броккли - 385 г
лук-порей - 385 г
сморчки - 370 г
морковь - 357 г
фасоль - 337 г
капуста белокочанная - 333 г
сладкая кукуруза - 270 г
брюсельская капуста - 263 г
сладкий зелёный горошек - 182 г
картофель - 120 г
горох - 115 г
бобы - 112 г
соя - 66 г
маслины 28 г (7 шт)

Попозже ещё добавлю...

Очень интересно и полезно! СПАСИБО!

Спасибо большое! такую информацию Грех скрывать! У вас есть тема о ванне? у меня тоже есть очень интересная инфа!

Я думаю, тебе нужно посмотреть самой по форуму, воспользовавшись кнопочкой - Поиск.

И узнаешь, какие ты есть

Хорошо! Я поищу! Спасибо, Слоня!!!

Спасибо, спасибо!!!

Продолжаем таблицу

ХЛЕБ, ХЛЕБОБУЛОЧНЫЕ ИЗДЕЛИЯ И КРУПЫ

Варёный нешлифованный рис - 92 г (около 2х порций)
Варённый шлифованный рис - 82 г (1 большая порция)
Варёные макароны - 70 г (1/3 порции)
Докторские булочки - 49 г (1 шт)
Докторский хлеб - 49 г
Пшеничные отруби - 49 г (5 ст. л.)
хлеб "Бородинский" - 41 г (1 ломтик)
хлеб " Нарезной" - 35 г (1 толстый ломтик)
Зерновые хлопья - 29 г (3 ст. л)
Перловая крупа - 29 г (1 ст л. с горкой)
Пшеничные хлопья - 28 г (3 ст л.)
Кукурузные хлопья - 27 г
Пророщенная пшеница - 27 г (2 ст. л.)
Пшеничная мука - 27 г ( 2 неполные ст. л.)
Панировочные сухари - 26 г (2 ст л.)
Овсяные хлопья - 26 г ( 2 неполные ст. л.)
Пророщенная рожь - 26 г (2 ст. л.)
Рисовые хлопья - 25 г (1 порция)
Овёс грубого помола - 25 г (2 ст. л)
Мюсли с орехами - 24 г (1/2 порции)

ОРЕХИ И СЕМЕЧКИ
(думаю это очень актуально, что бы не передать орешков )

Льняное семя - 20 г (1 ст. л. с горкой)
Кешью - 17 г (17 шт)
Очищенный арахис - 17 г (34 шт)
Семечки подсолнечника - 17 г ( 1 ч. л.)
Жаренный арахис - 16 г (32 шт)
Семечки тыквенные - 16 г (1 ч. л.)
Миндаль - 16 г ( 16 шт или тёртый - 2 ст. л.)
Кедровые орешки - 16 г ( 1 ч. л.)
Лесные орехи - 15 г ( 30 шт или тёртых 2 ст. л.)
Жаренный миндаль - 15 г (15 шт)
Бразильский орех - 15 г (15 шт не больших)
Жаренные фисташки - 15 г (15 шт)
Грецкие орехи - 14 г (7 шт или тёртых 2 ст.л.)

КОЕ-ЧТО ИЗ СЛАДОСТЕЙ

Джем - 37 г (2 неполные ст. л.)
Мёд - 32 г (2 ст. л.)
Сахар (песок) - 25 г (2 неполные ст. л.)
Молочный шоколад - 19 г ( 1/5 плитки)
Белый шоколад - 18 г (1/5 плитки)

В следующий раз напишу про напитки (что - то их много)

Спасибо за инфу, а то иногда думаешь: кусок ананаса - это сколько?

Продолжим. (давненько не писала.)

МОЛОКО. МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ. ЯЙЦА.

Молоко обезжиренное - 286 г
Соевое молоко - 278 г
Йогурт (1%) - 233 г
Простакваша - 154г
Цельное молоко (3.6%) - 149 г
Фруктовый йогурт (1%) - 127 г
Сыр коттэдж - 105 г
Фруктовый йогурт (3.2%) - 104 г
Деревенский самоднльный сыр - 97 г
Творог (20% в сух. вещ) - 97 г
Сметана - 60 г (4 ст. л.)
Сливки для кофе (15%) - 58 г
Сгущёное молоко - 37 г
Сливочный сыр - 32 г
Твёрдый сыр (45%) - 30 г
Эдамский сыр (45%) - 30 г
Сыр с голубой плесенью - 30 г
Сыр "Гауда" (45%) - 30 г
Крем фреш - 29 г (2 ст. л.)
Плавленный сыр - 29 г (1 треугольничек)
Сыр Бри (45%) - 26 г
Честер (45%) - 26 г
Эмментальский сыр (45%) - 25 г
Чеддер (50%) - 24 г

РАСТИТЕЛЬНЫЕ И ЖИВОТНЫЕ ЖИРЫ

Лёгкий майонез - 31 г
Маргарин лёгкий - 27 г
Соус "Тартар" - 21 г
Салатный майонез - 20 гр
Маргарин - 15 г (1 ст . л. с горкой)
Сливочное масло - 13 г (1 ст. л.)
Майонез - 13 г (1 дес. л.)
Топлёное слив. масло - 11 г (1 ст. л.)
Кокосовое масло - 11 г (1 ст. л.)
Репейное масло - 11 г (1 ст. л.)
Тыквенное масло - 11 г (1 ст. л.)
Оливковое масло - 11 г (1 ст. л.)
Подсолнечное масло - 11 г (1 ст. л.)
Пшеничное масло - 11 г (1 ст. л.)
Топлёный свинной жир - 11 г (1 ст. л.)

НАПИТКИ

Чай с молоком 2,000 мл
Кофе с молоком - 1,667 мл
Морковный сок - 714 мл
Свекольный сок - 435 мл
Б/а пиво - 357 мл
Грушевый сок - 357 мл
Смородиновый сок - 303 мл
Чай с молоком (или лимоном) и сахаром - 303 мл
Кофе с молоком и сахаром - 294 мл
Хлебный квас - 294 мл
Яблочный сок - 270 мл
Грейпфрутовый сок - 263 мл
Ананасовый сок - 256 мл
Тёмное пиво - 256 мл
Солодовое (ячменное) пиво - 204 мл
Вишнёвый нектар - 200 мл
Шампанское - 139 мл
Бургундское - 135 мл
Красное сухое - 113 мл
Пунш - 98 мл
Горячий шоколад - 69 мл
Водка - 44 мл
Коньяк - 43 мл
Кофейный ликёр - 36 мл
Ром 80% - 15 мл


Вот и закончилась моя табличка... Кому будет интересно о мясе, скажите - я напишу...

Спасибо тебе за проделанную работу, познавательная табличка

А горький шоколад 100 ккал это сколько грамм?

Очаровашка, спасибо за проделанную работу.
Мне интересно и про мясо. Напиши, пожалуйста.

Bestiya Я только увидела твоё сообщение!!! Обязательно напишу, как будет немного свободного времени...

Добрый День подскажите плиз, как считать каллории в сборных блюдах(к примеру рассольник по вегетарианский и т.д.)

Очаровашка какая умничка!!!
помогаешь нам!!! Спасибки ОГРОМНЕЙШЕЕ!!!

Викуш, очень сильно на этом я тебе не советую замарачиваться. Мозги съедут. А вообще это очень кропотливая работа:
для начало тебе понадобятся кухонные весы и таблица калорийности продуктов.
потом ты всё взвешиваешь, что кладёшь в суп.
высчитываешь калорийность каждого индигриента и ссумируешь.
А потом уже высчитываешь сколько ккал в 1 порции.

Пример. Омлет
7 яиц - 140 ккал
2,5 ст. л. растительного масла - 232,5 ккал
1 оранжевый болгарский перец - 44 ккал
150 мл молока - 90 ккал

Общая калорийность - 506, 5
Моя порция: 1/4 от всего - 126, 63 ккал. Если добавить кусок ржаного хлеба в 20 гр - это ещё 70 ккал.

Большое спасибо, давно такую информацию искала!

Печенюшки еще добавь)

в двух ложках пророщенной пшеницы целых сто граммов! буду есть огурцы и пшеницу с гечкой и вообще все все все вкусное )))