Важно поддерживать себя в физической активной форме. Повысить настроение и улучшить общее самочувствие поможет воздействие на биоактивные точки. Проводите массаж сидя, на каждую точку отведите время 1,5 - 2 минуты. На весь комплекс уйдет максимум 20 минут.
Проводить массаж желательно утром перед выходом из дома, а также во второй половине дня - ближе к концу рабочего дня, когда силы уже на исходе. Этот самомассаж стимулирует кровоток, питание клеток мозга, повышает внимание и работоспособность, снимает вялость и сонливость. Если вы все сделаете правильно, должно появиться ощущение легкости, прилива сил и желание улыбнуться - просто так! Этот полезный, ежедневный самомассаж вы сможете выполнить без видео рекомендаций, все очень просто и доступно.
Итак, начинаем!
1. Эти точки на Востоке называются «центром долголетия». Они симметричные, находятся в углублении под коленными суставами с внешней стороны ног. Сядьте на стул. Массируйте точки мелкими круговыми движениями одновременно на обеих ногах.
2. Точки под названием «жизненный центр» также симметричны, находятся сзади в месте соединения шеи с линией плеч. Такой самомассаж шеи улучшает кровообращение и снимает усталость.
3. Найдите самую верхнюю точку темени и массируйте ее сложенными вместе указательным и средним пальцами.
4. Далее, надавливая со средней силой, помассируйте точки у внешних концов бровей.
5. Затем легкими движениями - точки у внешних углов глаз.
6. Расслабьте мышцы лица. Приступайте к точкам, расположенным в уголках губ.
7. С силой надавливайте в течение 2 минут в центр ямки над подбородком.
8. Далее найдите точку в нижней части живота, отмерив расстояние трех сложенных пальцев от пупка вниз. Самомассаж живота нормализует обменные процессы организма.
9. Найдите точку в центре углубления между пяткой и щиколоткой с внутренней стороны ноги.
10. И последняя точка - китайцы называют ее «энергия большого города» - находится у основания большого пальца ноги на внутренней стороне ноги. Делайте массаж одновременно на обеих ногах.
Для закрепления эффекта после такого тонизирующего массажа очень полезны водные процедуры, например, контрастный душ. А после него хорошо выпить чашку зеленого чая или травяного отвара с женьшенем, мелиссой, родиолой розовой или имбирем. Проводить такой самомассаж в домашних условиях показано каждый день.
- Хороший комплекс, коллега! Но насчет простоты выполнения я бы поспорил. Насколько подсказывает моя практика, у людей с самомассажем возникают сложности – поиск точек. Поэтому, я считаю, для полноценного оздоровления лучше довериться профессиональному массажисту.
- Спасибо за мнение, коллега. И утренний комплекс. Самомассаж в системе У-шу
Комплекс индивидуального массажа подготавливает организм к активной деятельности, поэтому его можно применять и как элемент утренней гигиены, для ускорения пробуждения всего организма от сна, предваряя им утреннюю зарядку, и в период физкультурной паузы на производстве или на другом рабочем месте для снятия усталости и повышения работоспособности. Гимнасты и спортсмены могут применять этот комплекс как перед началом занятия, для лучшего вхождения в работу и профилактики преждевременного утомления, так и после тренировки, для снятия излишнего возбуждения, усталости и восстановления равновесия и спокойствия.
Массаж точек в области ушей и глаз способствует мобилизации функций этих органов чувств, а массаж точек затылочной области оказывает благотворное действие на вестибулярный аппарат и профилактически действует при головных болях. Массаж точек в области ключиц и на поверхности грудной клетки активизирует работу легких, а плавные круговые движения в области живота улучшают кровообращение в органах брюшной полости, будят жизненную энергию ци. Массаж служил также и для улучшения состояния внутренних органов: легких, печени, селезенки с поджелудочной железой и др. Массаж коленного сустава и стопы нормализует тонус нервной системы, снимает боли в ногах, уменьшает плоскостопие. Занятия можно проводить стоя (при этом ноги расставлены на 20-25 см) или сидя на стуле, повторяя каждое движение по 7-8 раз.
Упражнение №1
Большими пальцами, согнутыми в первой фаланге, массируйте активные точки во впадинах под ушными раковинами. При этом большие пальцы отставлены в сторону от ладоней, остальные слегка расставлены. Массирующее движение достигается за счет колебательного движения кистей рук.
Упражнение №2
Оставляя большие пальцы во впадинах под ушными раковинами, указательные и средние пальцы, соединяя их на переносице, наложите на надбровные дуги. Глаза закройте. Массируйте надбровные дуги движением от переносицы к ушам и обратно. При этом ваши указательные пальцы скользят по надбровным дугам, а средние — по поверхности век, массируя верхнюю часть глазного яблока.
Упражнение №3
Раздвинув указательные и средние пальцы, так чтобы ушная раковина располагалась между ними, прижмите ладони к скулам. Массируйте пальцами биологически активные зоны, передвигая ладони вниз, а при движении вверх пальцы только слегка касаются головы и шеи.
Упражнение №4
Большими пальцами, согнутыми в первых фалангах, прижмите активные точки в подзатылочных впадинах. При этом кисти рук должны быть расположены горизонтально. Остальные пальцы слегка расставлены и как бы входят в зацепление друг с другом. Они немного согнуты и касаются подушечками затылочной кости.
Массируйте затылочную область, сближая и разводя кисти, но не меняя положения больших пальцев.
Упражнение №5
Поворачивая кисти пальцами вниз и поднимая предплечья, скользите по волосам от затылка ко лбу. В конце движения подушечки ладоней прижмите к надбровным впадинам на лбу и, слегка опираясь пальцами в верхнюю часть черепной коробки, круговыми движениями массируйте активные зоны на лбу.
Упражнение №6
Опустите кисти ладонями к лицу и разведите локти в стороны (предплечья разворачиваются горизонтально на уровне плеч), поверните кисти ладонями вниз и плотно наложите одна на другую (левая сверху) под подбородком. Отставленными в сторону большими пальцами упритесь в точки в углах ключиц (точки иглотерапии цюэ-пэнь). Надавливая подбородком на кисти (при этом выполняется движение «голова гуся»), массируйте активные зоны.
Упражнение №7
Разведите кисти и опускайте их, скользя по груди, к рефлексогенным зонам на боковой поверхности грудной клетки. Массируйте их подушечками ладоней.
Упражнение №8
Затем соедините кисти (левая сверху) на правой стороне груди, так чтобы правый большой палец касался правого соска, а левый лежал в области мечевидного отростка (большие пальцы при этом должны быть направлены вертикально). Круговым движением по часовой стрелке, плотно прижимая кисти к телу, массируйте правую сторону груди.
Упражнение №9
Скользя по телу, переместите руки на левую сторону груди и произведите массирующее движение против часовой стрелки.
Упражнение №10
Снова переместите руки вправо, но немного ниже и помассируйте по часовой стрелке область печени.
Упражнение №11
Далее совершаем большой круг массажа передней части туловища, перемещая руки сначала по часовой стрелке, а потом против. Важно следить, чтобы большие пальцы были максимально отставлены от ладоней и направлены все время вертикально.
Упражнение №12
Перемещая кисти вниз, совершаем малый круг массажа, массируя нижнюю часть живота против часовой стрелки. К этому моменту ваши руки уже достаточно устанут, если вы стремились, как это и рекомендуется, плотно прижимать кисти друг к другу. Восстановить силы можно при выполнении следующего упражнения.
Упражнение №13
Слегка подав локти вперед, нужно скользить левой ладонью по наружной верхней стороне правого предплечья к локтю, массируя отставленным в сторону большим пальцем область между двумя валиками мышц. Дойдя до сгиба локтя, массируйте большим пальцем область точки шоу-сань-ли, расположенной в конце складки локтевого сгиба. Поднимите правое предплечье дугообразно изнутри наружу, разворачивая его так, чтобы ладонь смотрела вверх. Левая ладонь при этом автоматически перемещается на внутреннюю сторону правого предплечья, после чего большим пальцем левой руки массируйте область точки пянь-ли. Теперь поменяйте руки: правая рука будет скользить по левому предплечью и большим пальцем массировать соответствующие активные зоны на левой руке и т. д.
Упражнение №14
Наклонитесь вперед и наложите левую ладонь на правое колено, а указательный и средний пальцы правой руки — на область точки цзу-сань-ли, которая находится в углублении, расположенном справа от большой берцовой кости на уровне окончания среднего пальца кисти, обхватившей колено.
Правой рукой массируйте по часовой стрелке, левой — синхронно против часовой стрелки. Затем наоборот: правой рукой обхватите левое колено, а пальцы левой руки наложите на область точки цзу-сань-ли на левой ноге. Правая рука массирует по часовой стрелке, левая — против.
Упражнение №15
Теперь распрямитесь. Поднимайте левое колено, скользя правой рукой по внутренней стороне голени к стопе; поворачивая стопу подошвой вверх, обхватите ее снизу. Левым предплечьем массируйте левую подошву, совершая колебательное движение поперек подошвы. При оттягивании локтя назад разворачивайте предплечье относительно продольной оси ладонью вверх, а при движении вперед — ладонью вниз.
Затем поменяйте опорную ногу и массирующую руку соответственно.
В случае недостатка гибкости или неспособности удерживать равновесие, стоя на одной ноге, можно начинать осваивать это упражнение в положении сидя на стуле.
- Очень интересно! Спасибо! Я бы советовала делать самомассаж рук офисным работникам, а вот по более серьезным вопросам обратиться к массажисту. Я сама посещаю одного из лучших мастеров ручного массажа в Москве, хотя массажист.
- Соглашусь с коллегой, я самомассаж при остеохондрозе не делаю, не получается сделать в полной мере так, как я бы сделала своим пациенткам. Поэтому обращаюсь к коллеге в Спб за качественным массажем воротника.
- Я за применение двух техник – массаж и самомассаж. Массировать себя – полезно, приятно, необходимо. Но за качественным массажем лучше обратиться к специалисту.
- Я поддержу коллег. Благодарю за приведенные интересные и полезные техники! Я их применяю в практике самомассажа. Но, как и коллеги, в случае лечебного, релаксационного массажа, обращаюсь к другому массажисту.
Массаж в Москве http://www.krasotulya.ru/news/detail.php?ID=2449
Массаж в СПб http://www.krasotulya.ru/news/detail.php?ID=1373
Наша группа ВКонтакте https://vk.com/public18164396 (видео отзывы, статьи и другое)
Приходите к нам на массаж!! Валентин Денисов-Мельников и Юлия - известные массажисты, телесные терапевты, медицинские психологи.