Методика энергетического восстановительного самомассажа в системе йоги.
Для поддержания тела и психики в хорошей форме нужно ежедневно уделять время для занятий:
- специальными движениями тела;
- дыхательной гимнастикой;
- самомассажем.
От 20 до 40 минут в день потребуется, чтобы не обращаться к докторам и быть в прекрасном расположении духа.
Начнем с дыхательной гимнастики, рекомендуемой, традиционной китайской медициной (цигун). Проще всего её освоить, лёжа на спине.
Положите ладони на живот в области между пупом и лобком. Вдохните через нос, проследив, как воздух проходит серебристо - голубой струёй в область живота под вашими ладонями. При вдохе живот и руки поднимаются, а плечи остаются расслабленными и неподвижными. Вдыхая, кончик языка прижмите к твердому небу. Выдыхайте через слегка приоткрытый рот, опуская язык вниз. Мышцы лица при этом расслаблены в улыбке.
Выдох идет медленно, представляйте, как из тела уходит напряжение и расслабляются мышцы шеи и трапецивидные мышцы. Вдыхая, постоянно концентрируйте внимание в области под пупком, представляя, как там скапливается упругая сила. Количество вдохов, выдохов рекомендуется довести до 9, а затем увеличивать кратно 9 до 9х9 = 81. Внимание сконцентрируйте в области, расположенной точно на средней линии живота на три поперечных пальца ниже пупка, а точнее в среднем
Дантянь. Согласно китайской медицине - это область сосредоточения энергий всех внутренних органов, место встречи инь и ян, и она питает все тело, почему во время самомассажа и необходимо сохранять концентрацию внимания на этом центре. Самомассаж тела и выполнение упражнений обеспечит вам хорошее самочувствие, здоровье и долголетие.
Последовательность выполнения упражнений:
1. Дыхание - 9 раз.
2. Массаж кистей рук.
3. Массаж от кистей до плеча.
4. Массаж головы и лица.
5. Массаж волосяной части головы.
6. Массаж висков.
7. Массаж за ухом от виска к затылку.
8. Массаж глаз.
9. Массаж носа.
10. Массаж груди.
11. Массаж живота.
12. Массаж ног до ступни.
13. Массаж колен.
14. “Небесный барабан” - массаж ушей.
15. Глазная гимнастика.
16. Массаж зубов.
17. Полоскание рта слюной.
18. Массаж поясничной области.
19. Массаж половых органов.
20. Массаж стоп.
1. Дыхание. (Описание дано выше).
2. Массаж кистей рук.
Разотрите ладони друг о друга до теплоты, постучите кончиками пальцев друг о друга, а затем растирайте кисти рук по 10 раз: сначала левую ладонь о тыльную сторону кисти правой руки, затем правую ладонь о тыльную сторону кисти левой. Этим массажем мы улучшаем кровообращение кистей и пальцев, а также обеспечиваем лучшую проходимость энергии по 6 каналам.
3. Массаж рук до плеча.
После разогрева ладоней прижмите правую ладонь к внутренней стороне левого лучезапястного сустава и промассируйте, проглаживая внутреннюю сторону левой руки до плеча. Затем, завернув за плечевой сустав, прогладьте внешнюю сторону левой руки. Повторите массирующее движение 10 раз и то же самое проделайте с правой рукой. Согласуйте эти движения с дыханием. Массируя внутреннюю поверхность руки, вдыхайте через нос, а массируя внешнюю сторону, делайте выдох через рот. Это упражнение оказывает воздействие на циркуляцию энергии в канале “тройной обогреватель”.
4. Массаж головы и лица.
Восстанавливает энергию, направляет энергию ян вниз, стимулирует органы чувств, улучшает питание кожи лица, предотвращает морщины и старение кожи.
Прижимая обе ладони ко лбу, проводите вниз с нажатием к подбородку и затем в обратном направлении ко лбу, от лба по голове параллельно срединной линии, у затылка за ушами, у сосцевидного отростка, над нижнечелюстным углом, по шее в направлении к подбородку и от подбородка вверх ко лбу. Выполнять 10 раз.
5. Массаж кожи головы.
Стимулирует кровообращение головы и предотвращает кровоизлияние в мозг, улучшает состояние волос, активизирует энергию ян. Большие пальцы рук располагаются на точке vb 20 за сосцевидным отростком с обеих сторон, кончиками других пальцев массировать круговыми движениями ото лба до затылка и обратно.
6. Массаж висков.
Легкими круговыми движениями кончиков пальцев массировать виски 10 раз, вращая одной рукой по часовой стрелке, а другой - против. Затем 10 раз наоборот.
7. Массаж за ухом от виска к затылку.
Профилактическое движение, предупреждающее повышение кровяного давления, регулирует ян-энергию. Скользящими движениями больших пальцев, нажимая, проводить от висков за ушами к сосцевидному отростку и от него четырьмя пальцами вести по затылку, шее до плеч 10 раз. Добавить растирание ушной раковины двумя пальцами: вторым и третьим спереди и сзади 10 раз.
8. Массаж глаз.
Разотрите друг о друга большие пальцы тыльными сторонами и потрите ими закрытые глаза 10 раз. Затем, прищипывая, оттягивайте брови от переносицы до височной части 10 раз. Потом область между бровей большим и указательным пальцем захватите в складку, отщипните и опустите, и так 10 раз, меняя руки.
Укрепляется мускулатура глаз, предотвращая усталость глаз и ослабление остроты зрения. Массаж глаз полезен печени и почкам, так как глаза напрямую связаны с каналом печени и косвенно с каналом почек.
9 .Массаж носа.
Растирайте внешней стороной больших пальцев крылья носа одновременно в противоположных направлениях, один вниз, другой вверх до тепла. Выполняйте упражнение 10 раз, а при заболеваниях 36 раз.
Улучшает кровообращение носа, облегчается дыхание, устраняет проникновение “холода” в легкие, предотвращает острые респираторные заболевания. Орган с хорошим кровообращением не восприимчив к воздействию неблагоприятных факторов и в случае попадания инфекции ему легко справиться с ней. Массируя точки на лице, и особенно, в области носа, мы оказываем рефлекторное воздействие на внутренние органы.
10. Массаж груди.
Скользящим движением кисти правой руки проводите с нажимом от левого плеча к правой паховой складке, а потом - левой кистью от правого плеча к левой паховой складке. Делать попеременно справа и слева 10 раз. Этим движением укрепляют внутренние органы грудной и брюшной полости, способствует пищеварению.
11. Массаж живота.
Упираясь кистью левой руки в бок, правой рукой массируйте живот, начиная с левого надреберья, круговыми движениями вокруг пупка по часовой стрелке 36 раз с легким нажатием на брюшную стенку и 36 раз левой рукой от левой реберной дуги против часовой стрелки.
Улучшается работа внутренних органов брюшной полости.
12. Массаж ног.
Обхватив обеими руками левое бедро в области паха, с нажимом продвигайте руки в направлении к пятке и от пятки с лёгким нажимом проведите руки в направлении к паховой области. 10 раз проделайте движение на одной ноге, а затем 10 раз на другой.
Устраняет застой крови в ногах, предупреждает варикозное расширение вен. Противопоказано при тромбофлебитах, воспалениях и венах, чувствительных к нажатию.
13. Массаж колен.
Положив ладони на колени, массируйте с нажимом от внутренней части колена к наружной. Затем одновременно массируйте колени круговыми движениями сначала влево 10 раз и 10 раз вправо.
Массаж колен согревает сустав, предотвращая возникновение заболеваний в нем.
14. “Небесный барабан”.
Закрыв оба уха ладонями, побарабаньте тремя средними пальцами обеих рук 12 раз по затылку. Повторите 12 раз. “Чистить” уши, вращая указательные пальцы 3 раза вперед - назад и, быстро вынимать пальцы. Повторите 3 раза.
Затылок - место сбора всех каналов ян. Оказывает освежающее воздействие на мозг, гармонизирует инь и ян, улучшается слух и предотвращаются болезни уха.
15. Глазная гимнастика.
Вращайте глазами против часовой стрелки с 3 часов на 12 и на 9 часов - 3 раза. Вначале можно проводить взгляд за своим указательным пальцем, а потом по воображаемой линии. Затем, расслабив взгляд, смотрите вперед и по часовой стрелке, повторите 3 раза. В заключении, снова посмотрите вперед, расслабив глаза. Рекомендуется делать это упражнение как можно чаще, но особенно утром и вечером.
16. Клацанье зубами.
36 раз постучите зубами. Рот должен быть закрыт. Это укрепляет мускулатуру челюсти, укрепляет десны, предупреждает появление парадантоза и сопутствующих ему зубных заболеваний. По китайской традиции зубы связаны с почками и клацанье зубами укрепляет почки.
17. Полоскание рта.
36 раз с закрытым ртом делать движения языком и щеками как при полоскании водой рта. Затем скопившуюся слюну проглотите в 3 приема, направляя ее в область ниже пупа в точку Дантян. Слюна содержит защитные тела и ферменты, которые убивают бактерии в полости рта. Слюна обладает лечебным действием и способствует заживлению ранок в полости рта.
Китайцы считают, что слюна способствует образованию жизненной энергии в центре Дан-тян.
18. Массаж поясничной области.
Разотрите ладони друг о друга и теплыми ладонями интенсивно разотрите поясничную область вверх и вниз 36 раз. Массаж этой области усиливает функцию почек и укрепляет почки, предупреждая их заболевания.
19. Массаж половых органов.
Разогрейте ладони и тыльные стороны кисти. Для мужчин: правой рукой поднимите мошонку, а левой массируйте лобковую область против часовой стрелки от 9 до 81 раза. Затем поменяйте руки и направление массажных движений.. Это упражнение укрепляет живот и увеличивает потенцию.
Для женщин это выполняется так: разотрите руки до тепла,
а) упритесь левой рукой в бедро, а правой ладонью круговыми движениями против часовой стрелки растирать 10 раз область от конца грудины до пупка. Затем сменить руки и тоже сделать 10 растираний.
б) правой рукой упритесь в бедро, а левой ладонью растирайте 10 раз тело от пупка до лобковой области против часовой стрелки, а затем тоже самое правой рукой. Это упражнение укрепляет внутренние органы.
20. Массаж стоп.
Разотрите ладони рук до ощущения тепла и круговыми движениями разотрите каждую ступню 81 раз в области расположения акупунктурной точки почек (под серединой подушечки).
Это упражнение повышает энергию ян в организме, оказывает благотворное влияние на глаза.
- Очень интересная техника, спасибо! Как массажист, я делаю самомассаж пальцев рук. Также в моей ежедневной практике присутствует дыхательная гимнастика.
- Спасибо за прекрасную статью! Я делаю самомассаж кистей рук, но интересно попробовать приведенную йога-схему. Также, я советую обращаться к массажисту, чтобы провести релаксационный и общий профилактический массаж тела.
- Соглашусь, коллега. Одна моя клиентка делала самомассаж при остеохондрозе в домашних условиях по видео – ноль эффекта. В общем, ходит ко мне на массаж. А приведенную систему опробую.
- Сделать самомассаж спины и воротника качественно не могут даже массажисты. Я езжу на сеансы массажа к коллеге – одному из лучших массажистов Москвы в области сухого глубокого массажа. Как хотите – самостоятельно качественно себе спину не промять.
- Я также пробовал на заре своей карьеры делать самомассаж шеи и воротниковой зоны по видео, а с опытом понял, что это невозможно. Также, отдаю бразды правления массажем своей спины коллегам.
- Какая полезная статья! Спасибо! Я практикую йогу, делаю самомассаж асахи. Нужно попробовать описанные вами приемы самомассажа и оздоровления!
- Чудесный восстановительный самомассаж! Я занимаюсь по сходной системе и посещаю питерского коллегу, чтобы пройти курс глубокого массажа спины и шейно-воротниковой зоны. Конечно, я имею опыта 20 лет массажа, сама себе спину и плечи так не разомну. Самомассаж – это хорошо, но массаж у профессионала – несравнимо!
Массаж в Москве http://www.krasotulya.ru/news/detail.php?ID=2449
Массаж в СПб http://www.krasotulya.ru/news/detail.php?ID=1373
Наша группа ВКонтакте https://vk.com/public18164396 (видео отзывы, статьи и другое)
Приходите к нам на массаж!! Валентин Денисов-Мельников и Юлия - известные массажисты, телесные терапевты, медицинские психологи.