1. "Я худела сначала так, скинула 8-10-12 и тд кг за месяц, потом я ела все подряд, потом худела вон на той диете, скинула 5-8 кг за 2 месяца, потом я уехала в отпуск и там вообще не могла себя контролировать, приехала оттуда +10 кг. Потом я вообще не могла похудеть и, из-за отсутствия мотивации, срывалась на недели и набрала еще 5-8 кг и теперь вообще не знаю что делать. Держусь-держусь, а потом срываюсь и вес все больше и больше с каждым месяцем, либо 3-5 кг туда-сюда и все на этом".
Улавливаете тенденцию? С каждым разом прогресс все меньше, временной промежуток для этого прогресса все больше.
2. Я быстро похудела, но выглядеть стала плохо. Попы нет совсем, целлюлита очень много.
3. Как подтянуть кожу? Я очень быстро похудела и кожа повисла. В области живота, трицепса, ягодиц, внутренней части бедра очень много лишней кожи.
Это стандартные истории и вопросы КАЖДОГО вновь прибывшего ко мне человека, которого заботит похудение. Не знаю, когда уже каждый поймет, что ТАК худеть ни к чему хорошему не приводит. Ну да ладно.
Вообще, худеть медленно нужно в любом возрасте и со здравым подходом, более того, 3 кг в месяц - это стандартные значения и здоровая потеря жировой составляющей, все, что выше (исключения составляют те, у кого лишних 25 и более килограмм, там действительно организм более охотно "отдает")это уже мышцы и вода.
Итак, почему особенно тщательно нужно подойти к способу сброса лишнего веса тем, кому за 35.
1. Ваша кожа просто "не вытянет" быстрого сброса, она повиснет. Будет реально висеть, именно визуально и ничего вы с этим не сделаете. На ощупь совсем беда. Кстати, отвечу на вопрос: как подтянуть кожу.
Никак. Ничего с ней нельзя сделать. Либо набирайте все, что скинули обратно и смиритесь, либо под нож пластического хирурга (я не против пластической хирургии, здесь нет другого выхода, но не каждый готов к таким радикальным методам)
Никто не задумывается о коже, когда мечтает "побыстрее, да побольше подскинуть". А потом сделать ничего нельзя. Это факт. Крема уже не помогут, массажи тем более, даже такая чудо-вещь, которую я всем рекомендую, кстати, как мезотерапия для тела (10 и более сеансов уколов по телу, дорогостоящая и очень действенная штука, но не в этом случае). Как вариант – худеть очень медленно, применяя глубокий ручной массаж тела.
2. Все обменные процессы замедляются. Снижается выработка гормонов, замедляются процессы восстановления итд. То есть, уровень основного обмена снижается. Вашему организму и так "не комильфо", а вы еще сильнее вгоняете его в депрессию жуткими ограничениями, которые еще сильнее замедляют уровень основного обмена.
Когда мне скидывают меню низкоуглеводки и говорят, что вполне себе сытые, круто конечно, только чем меньше ешь, тем и меньше хочется, что свидетельствует, опять-таки, о замедлении обмена веществ. То есть, вы "под шумок" на фоне снижения уровня основного обмена в силу возрастных изменений, "подхватываете эту волну" и помогаете замедлиться еще быстрее и еще сильнее.
Не нужно быть врагом самому себе.
3. Ни для кого не секрет: то, как диеты действовали в 20 и в 35-40 и дальше - это совсем разные вещи. Это, опять-таки, происходит всвязи со все тем же уровнем основного обмена. А после издевательств над собой, и в 25 может ничего не уходить, я уже не говорю про более сознательный возраст. То есть, нет смысла выбирать "быстрые" диеты, все равно "быстро" они уже, в силу возраста, не сработают. Так зачем тогда такие радикальные меры, которые обязательно подорвут здоровье?
Это еще хорошо, если сила воли такая железная, что позволила действительно сбросить все лишние килограммы и держать вес - это мега-круто! Завидую. У меня нет такой силы воли, я серьезно. Никогда я не могла держаться на жестких диетах. У меня были дитчайшие срывы до боли в желудке, хорошо, что тогда я была очень молода, потому что в "гармошку" со своим телом играла несколько раз. Тогда кожа "вытягивала".
4. Все эти безуглеводки, сушки, низкоуглеводки созданы для профессиональных спортсменов. Они готовят свой организм к подобным вещам несколько месяцев! И долго восстанавливаются после. И выглядят они на сцене хорошо, только по той причине, что мышцы остались. У вас такой номер не прокатит.
5. Также, не рекомендую убирать быстрые углеводы (я про фрукты с высоким гликемическим индексом, не про Мак Дак). Вообще, я их исключаю из меню своих клиентов, но не у тех, кто входит в данную возрастную категорию. Почему?
Быстрые углеводы задерживают воду, мы все это знаем. То есть, их отсутствие, соответственно, эту воду выгоняет. Но после 35, кожа становится и без того тоньше и суше, поэтому, "легкая залитость" присутствовать должна. Так кожа будет выглядеть более наполненной и более упругой. "Сливаться" (убирать полностью фрукты с высоким содержанием сахаров) я не рекомендую.
6. На практике вижу такую картину, что женщинам после 35 ни в коем случае нельзя сильно снижать количество поступающего с пищей холестерина. Причина: падает уровень холестерина. Это, конечно, не страшно и быстро поправимо, но все же. Нельзя убирать полностью или снижать до критических значений количество поступающих жиров животного происхождения. Вообще, никому нельзя полностью убирать эти жиры, но у данной возрастной категории чувствительность к снижению гораздо выше.
Последствия игнорирования этого пункта: серьезные перебои в работе гормональной системы (эндокринная система работает на холестерине)
Источники: сыр, сливочное масло, яичные желтки, жирное мясо.
Рекомендую 1гр жира на 1 кг веса. Но нужно смотреть индивидуально, кому-то такое количество будет лишним и затруднит снижение жирового компонента.
На этом у меня все Всем спасибо! Хорошей вам кожи, красоты и вечной молодости!
Kaora Manolis, фитнес тренер.