Как избавиться от боли в спине?
Ну, первым делом, любая боль - это сигнал организма, что что-то не так. Поэтому надо пройти обследование и понимать. Что конкретно не так?
Например, часто болит спина (в это входит боль плечевой и шеи) еще со времён университета:
~ постоянное сидение за компом,
~ чтение в позе "зю" и т.д.
Ну, и это стало причиной столь часто встречающегося сейчас остеохондроза. Чтобы Ваша спина не болела по причине остеохондроза, нужно решить для себя - что Вы хотите:
~ чтобы боль ушла сейчас (надо дописать отчет на работе или довязать шарфик), а потом хоть месяц лежать в больнице или
~ чтобы поддерживать позвоночник и минимизировать дальнейшую патологию.
Чтобы боль ушла сейчас (насколько это возможно в вашей ситуации), прямо сейчас, а потом хоть трава не расти, можно выпить или вколоть обезболивание.
Чтобы поддерживать позвоночник - здесь нужен комплекс. На своем примере расскажу, что помогло мне.
Как медик, специалист и, как и все мы, сильно занятый человек, я перепробовала многие методы.
Итак:
- не поднимайте тяжести (до 10-13 кг в зависимости от вашей ситуации),
- не делайте резких движений. Если фитнес, то плавно, а не рывками,
- не сидите долго в одной позе (комп, ТВ). Делайте каждый час разминку,
- не переохлаждайтесь - мышцы могут сильнее спазмироваться,
- сходите к врачу и он Вам назначит хондропротекторы (они улучшают обмен веществ в хрящевой ткани).
- делайте упражнения. Они расслабят и накачают необходимые мышцы,
- можно делать массаж при болях в спине, он снимет блокировку мышц спины и начнет процесс их расслабления.
Лайфхак. До упражнения сделайте массаж. Вам снимут блоки с мышц, и их будет легче растягивать и расслаблять упражнениями. Будет не так больно, более комфортно и более продуктивно.
Днём мне написала моя пациентка в Вацап - "Приходи, плиз, голова начала болеть". Ну, вроде, всего лишь
Голова. С кем не бывает? И остеохондроз у неё, что у миллионов других девушек. И нестабильность пары позвонков. Тоже у каждого 3-го. И зарядку, стрейчинг она периодически делает.
Только когда от неё приходит сообщение, что начала болеть голова, это означает, что ее "любимые" мышцы уже несколько дней так забились, что немного чувствуется боль, и не растягиваются при зарядке.
А если начала болеть голова, то через несколько часов эта боль станет нестерпимой. Можно выпить обезболивающее, и это оттянет дальнейшее на несколько часов или день-два. А потом мышцы рук и ног начнет сводить, и они станут холодными, губы тоже туда же. И если вызвать скорую, то будет расслабляющий обезболивающий укол.
Все "если" я пишу потому, что всё это проверено опытным путем более 2-х раз. А ей всего 30+.
Поэтому, получив такое сообщение, я максимально быстро и срочно делаю ей массаж, и тогда спазм сосудов шеи и головы, и остальное отступят через 2-4 ч - это тоже проверено уже более 4-х раз. Вот такой вот простой и знакомый хондроз и обычная нестабильность пары позвонков.
Цель этого посыл: напомнить - не доводите себя ни в чем до критичной ситуации - само не "отвалится". Решите проблему как можно раньше. Не уходите в блокировку
- мышц,
- ситуаций или
- жизненных моментов.
Массажный крем, масло. Когда я начинала заниматься массажем, пользовалась кремом для массажа Балет. Нормальный крем. Одна из моих пациенток сказала мне, что в очень серьезной организации ей делали массаж Детским кремом. Почему бы и нет - хороший и качественный продукт.
Со временем, постоянно отслеживая новые тенденции и пробуя разные варианты, я пришла к профессиональному массажному крему. Для меня с ним лучше скольжение и сцепка с кожей и мышцей. А в трудных случаях - это максимально важно. Ведь некоторые мышцы, которые необходимо проработать, находятся глубоко. Ну, а мои пациентки отмечают ещё одну приятность - фруктовые и ягодные запахи. Говорят, что очень нравятся.
Грудь - это не только красиво, но и серьезно! Об эффективности массажа в теме здоровья и эстетики груди.
Про анатомию:
Важная физиологическая особенность груди - это то, что она не имеет мышечной ткани.
Мышцы залегают под молочной железой и отделяют последнюю от ребер.
Основная составляющая - это жировая ткань. Все питательные вещества, кислород поступают в ткани молочной железы через тонкие и хрупкие кровеносные сосуды.
Про причины обвисания груди:
1. Размер имеет значение, под тяжестью своего веса грудь опускается, так как ее не может удержать растягивающийся связочный аппарат и кожа.
2. Старение организма. Кожа и связки становятся менее упругими и молочная железа опускается вниз и уплощается.
3. Беременность, роды и грудное вскармливание, тут и так все понятно без пояснений.
Кстати, есть мнение, что грудь увеличивает не молоко, а то, как ребенок сосет.
4. Резкое похудение также является причиной обвисшей груди. Я часто слышу: «Ой, я сидела на “диете”, похудела, но теперь обвисла грудь, верните мне ее наверх». Голодовки и диеты - стресс для организма, а для груди - это всегда обвисание. Стройнеете? Стройнейте постепенно, вместе с фитнесом и массажем.
Красивая и крепкая грудь.
Каждой из нас непременно хочется сохранить молодую грудь и гордиться своим глубоким декольте в любом платье и любом возрасте. Это возможно с массажем моделирующим массажем груди!
Что делает массаж груди?
1. Дренаж служит профилактикой и снижает уже имеющиеся процессы;
2. Поднимает уровень груди;
3. Уменьшает расстояние к норме;
4. Тонизирует мышцы и улучшает кровообращение.
Представьте! Даже если у вас большая грудь или ярко выраженные "ушки" сами знаете кого, то массаж улучшает состояние тканей груди!
Массаж этой деликатной зоны вполне комфортен. Вас не "будут лапать и тискать".
Конечно, если вы будете делать такой массаж у профессионалов!
Лайфхак! Рекомендую вам сочетать массаж груди с массажем спины и уходовыми косметическими композициями - максимальный эффект!
Должен ли быть болезненным антицеллюлитный массаж?
Это один из 2-х самых задаваемых мне вопросов. Начну с того, что всё индивидуально, уже начиная с того, что у каждой массируемой разный болевой порог и разная степень «забитости» мышц. Но и всё же.
Первые сеансы массажа обычно безболезненны! После 5-6-7 могут возникнуть неприятные ощущения из-за того, что:
- в мышцах начинает накапливаться молочная кислота,
- на мышцы и ткани идет физическое воздействие, их вам разминают.
При возникновении сильных или накопленных болевых ощущений, вы можете неосознанно напрягать мышцы - как напрягаетесь, например, когда отпиваете очень горячий чай или кофе, но только на мышечном уровне. Тогда болевые ощущения могут стать сильнее. Поэтому для себя я сделала такой вариант - через 5 массажей попросила мою массажистку сделать мне просто общий массаж – это очень помогло. Так что это мой совет!
Скоро весна и мы скоро наденем более открытую одежду. Так что надо "поработать" над кожей: напитать кремом, маслом и сделать антицеллюлитный массаж (или наоборот - массаж, а потом напитать.)
Целлюлит – кровный враг 95% женщин. Остальные 5%, берегите себя – вас осталось так мало! Появляется он вне зависимости от стройности. Чаще всего образуется на животе, попе, ногах (до колена), немного реже - на спине и руках.
Второй самый задаваемый вопрос - что лучше: ботокс или массаж лица?
Тональный крем не помогает! Правда о коже лица.
Как вы накладываете макияж?
Искушенные специалисты учат нас на очищенное лицо наложить:
1. сыворотку (максимальное увлажнение кожи)
2. крем для лица (SPF, выравнивание цвета лица, лифтинговый эффект, разглаживание морщин и т.д.)
3. ВВ крем (коррекция цвета лица)
4. корректор
5. тональный крем (скрыть воспаления, неровности кожи, пигментные пятна ...) тут мы остановимся и зададим вопрос - а зачем мы так много этажей накладываем перед тональным средством и само тональное средство?
А для того, чтобы наше лицо казалось:
а) свежим
б) подтянутым
в) напитанным внутренним сиянием.
Ключевое слово – казалось. Но чтобы кожа была действительно свежа и подтянута, у нас есть 3 способа:
1. тщательная маскировка на высоком художественном уровне
2. регулярное посещение косметолога для получения пилинговых и уходовых программ.
3. периодический массаж лица.
Массаж лица представляет собой, как правило, полуторачасовую процедуру:
1. демакияж и очищение кожи
2. собственно сам массаж лица.
3. финальная маска
Вспомните ощущения после массажа тела.
~ Становится легко двигаться, выпрямлять спину.
~ Уходит отечность и тяжесть в ногах.
При массаже лица происходит:
- мощный лимфодренаж – а, значит, снимаются отеки, разглаживаются застои, приводящие к увеличению пор и воспалениям.
- глубокая проработка мышц, а значит, снимается напряжение и происходит общая подтяжка лица - и контура лица, и носогубной, и лобной складок, не говоря уже о мелких морщинах.
- питание кожи, а, значит, кожа получает насыщение кровью, и кожа настроена на регенерацию.
А Вы как бережете свою кожу?
Массаж лица - как это прекрасно и нужно нам. Такой массаж носит название Испанский. Это новая методика. Используется такой массаж лица для:
- снятия отеков,
- моделирования контура лица,
- его подтяжки,
- улучшения цвета лица.
Кроме заметных невооруженным глазом эффектов (омоложение, лифтинг, выравнивание цвета кожи, и, следовательно, улучшение настроения), массаж влияет на глубинные процессы в мышцах и коже, вызывая регенерацию тканей на всех уровнях дермы.
Есть мощный релаксирующий эффект массажа и снятие следов сезонной усталости на лице.
Уменьшение мелких морщин и сглаживание носогубных складок.
Стирание мышечной памяти и профилактика старения.
Подготовлено по материалам статей Ксении Тюменцевой.