Фитнес-массаж – спорт для ленивых. Эта методика позволяет в сжатые сроки улучшить пропорции фигуры без изнуряющих упражнений. Это современная эффективная методика коррекции фигуры. Объединяя в себе классические приемы фитнеса и массирований, она помогает уменьшить жировые отложения в проблемных зонах, проявления целлюлита, улучшить тонус мышц. Составляющими этой методики являются массажные техники (глубокий мышечный массажный комплекс, лимфодренаж, оздоровительный и антицеллюлитный массажи), индивидуальный комплекс физических упражнений. Комбинация локального массирования с избирательной работой мышц ускоряет липолиз (использование запасов жировой ткани для получения энергии), а также тонизирует мышечную ткань. При этом используются жировые отложения в проблемных местах (живот, бедра, ягодицы, прочее).
Мышечный массаж «целится» в то место, где мышца встречается с сухожилием. В 2010 исследование, опубликованное в журнале «Journal of Strength and Conditioning Researh» обнаружило, что даже 30-секундный массажный сеанс улучшает диапазон движений бедренного сустава. Попробуйте сами: найдите пересечение сухожилия (оно чувствуется как шнур), мышцы, и растирайте его кругу, надавливая большим пальцем.
Японский лифтинг-массаж лица сделает вас на 10 лет моложе. Видимый эффект уже после первого сеанса.Избавит от морщин, второго подбородка, улучшит кровообращение, цвет лица, скорректирует его овал.
Массаж может уменьшить концентрацию гормонов стресса, уменьшает кровяное давление и частоту сердечных сокращений, а также повышает настроение и расслабляет, вызывая выбросы окситоцина, серотонина в мозгу. Другой вид помощи при депрессии — упражнения. Ученые из университета Сиднея обнаружили, что регулярное поднимание тяжестей значительно снижает симптомы депрессии. Скорость реакции при этом была похожа на скорость реакции у тех, кто принимает антидепрессанты.
Брюшной массаж вместо слабительного? Почему бы и нет? В 2009 году шведское исследование показало, что люди, которым делали массажные процедуры, наряду с традиционным лечением запора, чувствовали значительно лучше тех, кто принимал только слабительные.
Глубокий мышечный массаж стимулирует мышцы, которые расположены далеко от поверхности кожи. Антицеллюлитный массажный комплекс усиливает лимфатический отток, предотвращает патологическое увеличение объема соединительной ткани (т.е., появление «апельсиновой корки»). Лимфодренаж помогает вывести лишнюю жидкость из организма. Он ускоряет ток лимфы, восстанавливает здоровую структуру мышечной ткани, подкожной клетчатки. Как известно, при физической нагрузке жиры начинают расщепляться примерно через 40 минут после начала тренировки. Но во время фитнес-массажирования это происходит быстрее: процесс липолиза ускоряется за счет теплового, а также механического воздействия.
Массажный спортивный сеанс безболезненный для пациента, так как оптимально сочетает различные техники. Процедура начинается с работы над крупной группой мышц с переходу к мелким. Комплекс физических упражнений включает индивидуально подобранные динамические и статические упражнения, которые проводятся, не вставая с кушетки. Динамические упражнения способствуют уменьшению жировой ткани, а статические - сформировать мышечный корсет, создать желаемый рельеф тела.
Проблемы спины носят комплексный характер. Одно из решений является простым — общие массажные методы помогут вам расслабиться, вызовут высвобождение эндорфинов, поднимающих болевой порог. Это может помочь людям с всевозможными болями в нижней части спины, в соответствии с мета-анализом в 2009 году журнала «Spine».
Методика фитнес массажа идеально подходит людям, которые по какой-либо причине делают перерывы в тренировках на 2-3 недели. Заменив на этот период классические упражнения занятиями с фитнес-массажистом, вы не потеряете спортивную форму. Соблюдение диеты поможет улучшить результат процедур. На период курса рекомендуется придерживаться среднекалорийной диеты, в которой содержание белка повышено, а углеводов с жирами – снижено. Как известно, белок необходим для роста мышечной ткани. А у тренирующегося человеку потребность в белке выше.
В 2010 одно шведское исследование установило, что один 80-минутный массаж рук и ног существенно снижает уровень гормонов кортизола и инсулина в крови, каждый из которых помогает снизить стресс. Массажирование кожи головы поможет вам расслабиться тоже, поэтому вы должны научиться делать качественный 5-минутный массаж. Вы можете помочь избавиться от стресса также своему партнеру.
Расслабляющий массаж позволяет не только предотвратить намечающийся стресс, но и снять накопившийся. Расслабляющий массажный комплекс в идеале должен длиться не менее часа. Только за это время можно успеть расслабиться, расслабить все мышцы, потом выйти из этого состояния. Кроме того, чрезвычайно важна обстановка, в которой проводится расслабляющий массаж. В случае дискомфортной обстановки даже самый лучший массаж будет недостаточно эффективен ввиду того, что мышцы не будут расслабляться по психологическим причинам.
Антицеллюлитный массаж оказывает воздействие на глубинные структуры кожи, подкожно-жировую клетчатку, мышцы. Кроме того, с помощью него проводится профилактика патологического разрастания соединительной ткани, внешним проявлением чего является специфическая «апельсиновая корка» на коже. Усиление циркуляции крови, лимфы в подкожной клетчатке стимулирует распад жировой ткани. Таким образом, процедура увеличивает упругость, эластичность кожи, улучшает ее внешний вид, цвет. Хорошо зарекомендовал себя антицеллюлитный массаж, как корректирующее средство при устранении неравномерных бугорков жирового слоя.
Классический массаж - это эффективное средство лечения и профилактики многих недугов, способствующее уменьшению болей, снижению отеков, спаек, повышению тонуса половой функции, ускорению процессов восстановления при синдроме хронической усталости. Именно классический массажный комплекс восстанавливает силу утомленного тела, повышает работоспособность организма, укрепляет мышцы, суставы, связки и стабилизирует психоэмоциональный фон.
Что делать после массажного сеанса?
Обычно люди не задумываются об этом, а зря. Идеальный вариант - после процедуры полежать 20–30 минут, не нагружая позвоночник и мышцы, а затем выпить 200–300 грамм воды иди зеленого чая. Если после массажа сразу же перейти к активным физическим действиям – это уменьшит эффективность процедуры. По этой причине лучше массаж делать в вечернее время в спокойной домашней обстановке.
Если, проведя полный курс антицеллюлитного массирования (10–12 процедур) результат неудовлетворительный – надо сделать перерыв на 2–3 недели, и если есть желание и возможность - начинать новый курс.
Эффект антицеллюлитного массажа, если он выполнен правильно, не заставляют себя ждать. Достаточно 10 – 15 сеансов у специалиста. Антицеллюлитный массажный комплекс лучше подтянет кожу и даже придаст упругости и эластичности, так же происходит заметная визуально коррекция фигуры, тело без апельсиновой корки имеет ровный, красивый цвет. Все это происходит за счёт того, что на тело был оказан целый спектр различных действий, в силу которых усиливается кровообращение, происходит расщепление подкожного жира, стимулируется мышечная масса.
Стопы - важный инструмент нашего организма. На ногах держится все наше тело. О них нужно заботиться так же как о других частях тела.
Массаж благотворен для всего организма в целом. На подошвенной поверхности стопы находятся тысячи нервных окончаний, рефлекторно влияющих на общее состояние человека.
Для лучшей циркуляции крови и лимфы особенно полезен массаж между сухожилиями в верхней части стопы. Однако для некоторых людей данная процедура может быть несколько неприятной.
После проработки стоп– вы почувствуйте лёгкость во всём теле. А тяжести в ногах вы забудете.
Я прошла супер семинар по остеопатическим техникам коррекции, а также массажирования для беременных! Как давно мне этого не хватало! Почти все техники можно применить в Ватсу-терапии, это очень радует, и все техники невероятно полезны для женщин после родов, ведь в их организме так много изменений! Ребенок на руках - это всегда нагрузка на шейно-грудной отдел, а недавно он был в животе - это тоже бешеная нагрузка на крестец, поясницу. Вообще после родов женщине свойственно забывать о себе, нужно с этим бороться. Счастливая и отдохнувшая мама - залог счастья всей семьи!
Для эффективного избавления от целлюлита многие используют дополнительные методы – специальные упражнения, контрастные процедуры и так далее. Эти процедуры лучше проводить на другой день после массажного сеанса.
После проведения антицеллюлитного массажа не должно появляться синяков. Синяк – это кровоизлияние в ткани, при котором разрушаются самые мелкие капилляры – это сильно тормозит скорость избавления от целлюлита. Если после массажирования появляются стойкие синяки, то необходимо прервать эту процедуру до восстановления нормального кровообращения в тканях.
У каждого человека,а особенно крупного мегаполиса появляются боли в шее.
К возрасту начинают замечать уплотнение (холку) в области шеи. Советую не запускать этот момент.
Массажирование шейно-воротниковой зоны устраняет нарост. Конечно придется немного потерпеть сначала. Но если посещать сеансы по 3 раза в неделю, уже через 7 дней вы заметите потрясающий результат.
Антистрессовый массажный комплекс рекомендую делать после рабочего дня или в выходной день.
Релакс-массаж спины отлично повышает упругость мышечных волокон, снимает нагрузку с позвоночника, восстанавливает работоспособность при серьезных физических нагрузках.
Для спортсменок осень актуальным будет массирование для расслабления мышц ног, так как стопа является рефлекторной областью, которая связана со всем организмом. С помощью релакс-массажа стоп можно избавиться от болевых ощущений, тяжести в ногах.
Какая мудрая жизнь. Когда работы почти нет - начинаю суетиться и думать, что делать. Ради ремонта и других классных штук почти готова вернуться на постоянку. Толком ничего не делаю,потихоньку планы, заказы начинают сами закручиваться. Вчера на массажной смене никого не было, а сегодня пять сеансов и с отличным контактом, хорошо разбросаны по дню были
Нагрузка на позвоночник существенно возрастает, когда мы сгибаем шею, наклоняется голову вперёд. Только представьте, наклоняя голову всего на 2,5см от правильной позиции, мы увеличиваем нагрузку на позвоночник на 0,5кг! Сейчас огромное количество людей проводят целые дни перед экраном компьютера или всматриваясь в свои мобильные телефоны. Все это приводит к перенапряжению мышц, износу суставов. Но есть эффективный способ борьбы с последствиями долгого времяпровождения за смартфонами -МАССАЖ. Лучше приходить на профилактические сеансы, чем ждать, пока ситуация совсем усугубится.
В течение дня мышцы шеи постоянно работают: мы употребляем пищу, улыбаемся, смотрим в разные стороны, качаем головой, долго сидим в одном и том же положении, смотрим под ноги – все эти операции происходят с участием шейных мышц. Массажирование шейно-воротниковой зоны поможет:
- Сохранить красивую осанку.
- Бороться с мышечной усталостью.
- Оставаться в тонусе, чувствовать себя здоровыми и выглядеть просто великолепно.
- Снять такие неприятные чувства, как тревога, усталость, головная боль.
- Усилить кровоснабжение, что предохранит кожу от увядания.
Кроме того, массаж этой зоны оказывает позитивный эффект на мускулы, что позволяет нам чувствовать прилив сил, энергии. Улучшить общий тонус всего тела. Восстановить кровообращение сосудов головного мозга, насыщение кислородом, что помогает чувствовать себя бодро, быть в хорошем настроении и генерировать бизнес-идеи.
Сколько пользы, правда! А если вы будете делать профилактические массажныекурсы, ваш организм отблагодарит вас сполна!
Антистрессовый массаж обязательно включает в себя проработку головы и шейно-воротниковой зоны: именно там концентрируется большинство мышечных зажимов, которые неблагоприятно влияют на самочувствие. Расслабление мышц этой зоны нормализует кровообращение, снимает головные боли, стимулирует умственную деятельность. Нормализация кровообращения благотворно сказывается на работе мозга: не только устраняется переутомление, улучшается сон, естественные реакции, но также снимается чувство дискомфорта, тревоги, страха, неуверенности.
Антистрессовый массаж воротниковой зоны и спины.
⠀ Если у вас напряжённая сидячая работа, проблемы с осанкой, вечно болит голова и на фоне всего этого вечный стресс,от которого Вы хотите немедленно избавиться - я предлагаю вам попробовать массаж шейно- воротниковой зоны и спины.
Польза:
- Снимает напряжение с усталых плеч, с ним уходят все проблемы.
- Приносит облегчение при ноющих болях в затылке самым приятным способом, что вы почувствуете небывалую лёгкость, надолго.
- Помогает при остеохондрозе.
- Вы забудете о бессоннице и утро будет приносить вам только радость и самое приятное самочувствие.
А знали ли вы что более половины людей с головной болью, как правило, имеют остеохондроз позвоночника.
Так ли это?
Дегенерация межпозвоночных дисков, сама по себе, вызвать головную боль не может, однако сопутствующие при этом дисфункции мышц, сдавливания нервов напрямую виновны в болях.
Малоподвижный образ жизни жителей мегаполиса пагубно влияет на развитие этих процессов.
Избежать или устранить подобный дискомфорт возможно различными способами: это массаж, йога, различные активные тренировки, например, кинезитерапия.
Процедура буккального массажа показана в следующих ситуациях:
- при ослаблении эластичности (тургора) кожных покровов;
- нечеткости линии подбородка, нижней челюсти;
- желании улучшить скульптуру лица и сделать его более узким без применения специальных диет;
- брылах (обвисшие щеки);
- явно обозначившихся носогубных складках;
- отеках;
- провисании кожи век;
- опущении наружных кончиков бровей.
Как проходит процедура буккального (сублингвального) массажа: Специалист через открытый рот активно и равномерно разминает губы, мышцы щек и подбородка. Массирование мышц изнутри дополняет и усиливает традиционный массаж всех лицевых мышц. Благодаря этому сочетанию происходит эффект быстрого лифтинга.
Классический массаж служит отличным способом лечения и профилактики многих заболеваний. С помощью правильного выполнения основных приемов можно избавиться от болей, спаек, отеков, активизировать кровообращение, устранить косметические недуги, а также нормализовать процесс регенерации тканей. Восстановить жизненные силы, работоспособность, укрепить суставы можно без приема лекарственных средств.
Массаж в Москве http://www.krasotulya.ru/news/detail.php?ID=2449
Массаж в СПб http://www.krasotulya.ru/news/detail.php?ID=1373
Наша группа ВКонтакте https://vk.com/public18164396 (видео отзывы, статьи и другое)
Приходите к нам на массаж!! Валентин Денисов-Мельников и Юлия - известные массажисты, телесные терапевты, медицинские психологи.