1. Нет никаких жиросжигающих тренировок или упражнений.
Любая физическая активность использует сразу все источники энергии «Углеводы» + «Жиры» + «Белки», или Гликоген + Жирные кислоты + Аминокислоты. Нет на свете таких тренировок, которые используют подкожный жир.
Все тренировки, любая механическая работа, использует все источники энергии, а значит, при дефиците калорий и жиры тоже пойдут в расход в качестве компенсации общего энергетического пула.
Каждая нагрузка развивает непосредственное назначение тренировочного процесса:
Табата и ВИИТ — улучшение окислительных способностей, а не похудеть.
Кроссфит — увеличение силовой выносливости, а не похудеть.
Йога — достижения возвышенного духовного и психического состояния, а не похудеть.
Бодифлекс - вообще мракобесие, запрещенное в других странах из-за доказанной неэффективности.
Нет такой цели — похудеть или сжечь жир — нет таких тренировок.
Сжечь жир — это побочный эффект от повышенного расхода калорий.
- Бодифлекс очень эффективен, на себе испробовала.
- Худеть - от слова худо! Худоба - это значит болезнь!
- Чёт я прям выздоравливаю и выздоравливаю, с каждым днём всё больше и больше.
- Просто лучше говорить: прибавляю в весе или снижаю вес. Ну, или стройнею.
Худею - плохое слово, я это хотел сказать.
- Я тут увлеклась ходьбой с Лесли Сансон, блин, реально таять начала. Уже штаны сваливаются.
Мне понравилось, хочу прям каждый день ходить.
Класс! Я говорю, подсела конкретно.
- Согласна! Но физ. нагрузка нужна всем. Выделяются эндорфины и уважать себя начинаешь. Бодифлекс мне помогает живот втянуть, причем очень успешно. Пресс качать не могу из-за радикулита. Йогой занимаюсь 10 лет и благодаря ей сохраняю нервы и нахожусь в гармонии с миром. А чтобы похудеть - после 6-ти не ем и сокращаю сахар и мучное. На 5кг похудела.
- Упражнение вакуум может помочь, натощак для животика.
- Мне помогает меньше есть. Ну, и ходьба с плаванием. И больше ничего.
- На сегодня танцы и ходьба признаны лучшими способами для похудения.
- Я худею только от силовых упражнений, присед со штангой моё всё.
- У меня на массаж ходит тренер по Зумбе. Так вот 3 года она была просто посещала танцы и 1год как тренер вела, очень полная девочка - не похудела. Похудела только, как стала считать калории. С 56 размера до 42.
- Конечно, ибо работает только ограничение калорий для похудения + расход энергии, а не спорт и массаж, которые решают другие задачи.
2. Не жру и толстею. Поломала, замедлился метаболизм.
Невозможно поломать метаболизм. Это вам не карданный вал или взаимоотношения с бывшим (ей), он всего лишь адаптируется. Если у вас неисправность обменных процессов, то они явно выраженные и диагностируются не толстой жопой, находиться вы должны в больничке, утыканные трубками, а не пост читать.
Как происходит адаптация? Чем меньше вес - тем меньше расход энергии - физика 8-й класс.
Снижение выработки липолитических гормонов, увеличение - Оректиков и уменьшение Аноректиков, все. Остальное не так важно.
Самое масштабное исследование - Миннесотский голодный эксперимент - Люди голодали 6 мес. Самая большая адаптация организма - 15%.
Еще 25% - на то, что подопытные отказывались двигаться и просто лежали. Еще ни один человек не смог нарушить первый закон термодинамики.
Если жопа растет, значит, на ней накапливаются запасы энергии, которые поступают орально. Любой пранаед или солнцеед при использовании "альтернативных" источников энергии, через неделю начинает 3,14здить пирожки.
- Лично для меня лучше сразу смерть, чем голодание хотя бы одного дня.
- Так вот почему жопа растёт.
3. Достаточно перейти на правильное питание (ПП)!
А что такое "правильное питание" и для кого оно правильное?
Борец сумо вам многое может поведать о ПП для себя, но боюсь, его советы вам не помогут.
Йогурты, злаковые батончики и орешки из телевизионной рекламы - сделают вас толще, т.к. имеют максимальную энергетическую плотность, Гликемический и Инсулиновый индексы, низкую насыщаемость, не воспринимаются, как полноценный прием пищи и по итогу,
провоцируют превышать потребление калорий.
С этой точки зрения съесть картошки или макарошек, которых все бояться, будет и полезнее и веселее.
Правильное питание это фрукты - там витамины. Ок.
Начнем с того, что в овощах витаминов на порядок больше.
Любой фрукт имеет фазу дозревания, это как раз то, что ты видишь на прилавках своего супермаркета, собираются они полузрелые, и дозревают, пока доезжают. За одни сутки фрукт съедает от 50% витамина С. За 2 суток практически не остается следов витаминок.
Почему? Потому что это его витамины, и предназначены они для его выживания (вызревание семян), а не твоего! Поэтому в заморозках, которые ты так боишься - витаминов больше, поскольку замораживаются спелыми, а процессы обмена замедляют.
Так что по итогу полезнее? Правильно - замороженные овощи, а не бананы в раздевалке жрать.
- Согласна с предыдущим оратором. Правда, вот с бананом не согласна. В раздевалке бананы жуют не для витаминизации. В банане много калия, а калий - микроэлемент, электролит, он поддерживает рН в организме, это как минимум. А если вплести сюда магний и натрий, то там ещё мега полезные процессы для организма происходят, но это уже научная статья, не буду углубляться.
И спортсмены употребляют его для нормального роста и синтеза протеина, чтобы нарастить мышечную массу. Да и банан в раздевалке есть удобнее, чем замороженные овощи.
4. Еда на ночь, после 18, ночью есть нельзя!
Это почему? Ночью тебе не нужна энергия, потому что ты не двигаешься и портишь воздух?
У каждого человека есть базальный обмен веществ - это энергия на дыхание, работу внутренних органов, питание активной клеточной массы и т.д. - это 70-80% от всего расхода за сутки, все остальные твои попрыгашки и скакалки это минимум, который в долгосрочном плане можно даже не учитывать.
Единственное правило жиросжигания - дефицит калорий. Когда ты их поглощаешь, сколько раз в день, какие продукты - не столько важно.
Не любишь завтракать - не завтракай. Срывает крышу вечером на сладкое - перенеси на вечер основную часть своего рациона.
- Если себе все разрешать, то в дверь не пролезешь.
У меня от сладкого срывает крышу всегда. Я сахарный наркоман!
Единственный выход - не покупаю. Но если уж купила, держите меня семеро, бесполезно. Сломаю холодильник, но съем!
- Вкусовое рабство.
5. Бег и бассейн - лучший способ похудеть!
На самом деле - наоборот:
Бег - длительная аэробная нагрузка в единицу времени дает большой расход энергии и составляет примерно 3,5-5ккал на 1кг веса за 1 час.
По итогу вы за 1 час пробежки тратите примерно 200-500 ккал. Тут радости нет предела, сжигаем гликоген, выводим воду, ура, я худею!
Далее, из-за адаптации, а именно: разрушения клеточно-активных тканей, развития энергосбережения на однотипную нагрузку происходит уменьшение расхода до 1ккал на 1кг, к примеру, лежа на диване, вы тратите 0.8-1 ккал за 1 час. Теперь, чтобы сохранять форму, надо есть меньше, а бегать еще больше. Когда вы бросите делать себе больно из-за пол печеньки, это вопрос времени.
Бассейн: Жиросжигание можно поделить на 5 сегментов. Нас интересует только два:
1. Рекрутирование жирных кислот из адипоцитов.
2. Транспортировка в клетку для окисления.
Температура тела 36,6 - температура воды 22-24. Вопрос. При охлаждении тела, что происходит с клетками? Они сжимаются.
Лишние жировые клетки и так нарушают обменные процессы, пережимая капилляры и препятствуя выводу продуктов обмена и доставку питательных веществ.
Кстати, так развивается целлюлит. Теперь мы еще сильнее сужаем капилляры. Как жирные кислоты попадут в кровоток для транспортировки? Проблематично.
Организм восполнит энерго дефицит из аминокислотного пула и глюкозы, а рекрутированные жиры - вернутся обратно на историческую родину.
Но как же! Я видел по телевизору, там все пловцы и бегуны поджарые и красивые! Я с тобой категорически согласен, только вот они тренируются по 9 часов в воде и по 12000 ккал тренировочный расход.
Чтобы окончательно развеять твои иллюзии - просто сходи в бассейн в этом году - ты там такого насмотришься.
- Для ленивых толстушек хорошее оправдание, пускай лежат на диване.
- Про бег не соглашусь, сомнительно и не учитывается, что помимо всего, как в массажных процессах увеличивается метаболизм и нормализуются застойные процессы в организме, выход шлаков и токсинов. И когда бегал, на диете не сидел, как бы знакомый тренер ни говорил, что в чашке кофе столько же калорий, что за час бега, и если выпью, то смысла в беге не было. Только если бы я не бегал, то чашку кофе все равно бы выпил. Да и после тренировок и кушать особо не хочется. А еще заметил, что организм тебе подсказывает, чем питаться, самому хочется больше салатика, к примеру, а друзья пиво зовут пить, а ты такой, что вот не хочется и все, и именно сам не хочешь, а не то, что я не буду, потому что бегаю. Так что эти умные статьи, как говорится, бабка надвое сказала. Доверяй, но проверяй.
- Короче, ходите плавать в теплый бассейн.
- Про бег не согласен. Лимфодреннаж и насыщение кислородом. Выведение лишней жидкости с потом и если ее восполнять идет отличное обновление организма. Единственное - смотреть за пульсом и женщинам не переусердствовать, ибо от больших нагрузок у некоторых повышается тестостерон и можно получить гормональный сбой. И наоборот, набрать там, где не надо.
Что касается плавания. Опять же бред.
Укрепляется мышечный каркас, выравнивается осанка, что приводит к правильной работе мышц живота. Опять же насыщение кислородом. От более низкой температуры воды уходят отеки. И в целом человек чувствует себя лучше и это приятный стимул заниматься своим здоровьем. А что касается разницы температуры воды. Так это еще надо с контрастным душем сравнить.
Если выбирать - скакать в душном зале, плавать или делать пробежку по пересеченной местности, я выберу второе и третье.
Сравнили тоже мне плавание, бег и лежание на диване.
- Знаете, а я много видел марафонцев с отвисшими брюшками. Статья о не лучших способах похудеть, а не о том, что бег не сжигает калории. Прежде, чем адаптироваться к бегу, побегайте год - два.
- Испытано на себе: от бега стройнела, с коллегой согласна. + ещё улучшается венозный кровоток, когда стопа соприкасается с поверхностью. Купание в холодной воде способствует ожирению - организму нужно утепляться.
- Я, когда плаваю, систематически хорошо подтягиваюсь и температура чаще 27-28 градусов, в 22 я бы не полезла даже.
- Как-то страшно терять стереотипы. Вызывает вопрос, откуда автор взял, что при охлаждении клетки(!) сжимаются? Да, в них из-за понижения температур снижается скорость биохимических реакций, и если бы адипоциты сжимались, то они, наоборот, отдавали бы жир.
Другое дело, что сжимаются капилляры и сосуды в ответ на понижение температуры внешней среды, и в дальнейшем в качестве адаптивной реакции организма наращивание жировой прослойки в качестве термостата.
А по поводу адаптации организма к бегу, во-первых, наш организм крайне адаптивная фигня, и может адаптироваться к любым нагрузкам, это "лечится" изменением вида нагрузки, но только длительные нагрузки позволят заставить ваш организм перерабатывать накопленный жир, (ищем особенности обмена веществ в мышечной ткани).
- Пойду, засуну в шредер свой абонемент в бассейн. Заголовок про то, что бег и бассейн не лучшие средства для похудения, а текст, что они вовсе бесполезны. Некоторые приведенные факты - бред. Целлюлит из-за бассейна?! Расскажите это тренерам по акавааэробике! А про жиросжигающую зону пульса во время бега или других аэробных нагрузок, автор вообще слышал?
- Не знаю. Я сейчас плаваю в море по несколько часов в день, вода уже не как парное молоко, сегодня мерзла, ем при этом как хороший молодой конь, не худею - вес стоит, но тело подтягивается и прям так радует меня. Пока отдыхаю, использую тактику - ем много - двигаюсь в три раза больше. Пока работает.
6. Нет никаких жиросжигающих зон - придумали, чтобы продавать пульсометры и оборудование.
7. Нет никаких жиросжигателей, БАДов и таблеток, которые непосредственно окисляют подкожный жир.
8. Нет никаких 20-ти минутных тренировок: ЕМС, Бодирок, БешенаяСушка, Сайкл, ХотАйрон, ШонТИ и т.д. с повышенной эффективностью чего-то там.
Вернее тренировки есть, а смысла не много. Хотя, если вы фанат групповой мастурбации и реабилитации костно-связочного аппарата вкупе с эндокринной системой, милости просим. Естественный отбор все равно победит, чтобы я тут не объяснял. Любая домохозяйка после серии передач на Первом "О Здоровье", как минимум теперь профессор.
9. Нет такого продукта или ингредиента, чтобы именно он вас делал жирнее, исключение которого или добавление решит все ваши проблемы.
На первом месте общий энергетический пул, на втором БЖУ, на третьем под каким соусом вам продали первый пункт, ибо со второго, в принципе, можно не соблюдать.
- Мне бы тоже в небо
вслед за птицами
но куда с такими
ягодицами
© борго
10. Мой любимый - Это у меня генетическое. У нас в семье все такие!
У вас в семье одинаковые пищевые привычки и ролевые модели поведения. Генетический патогенез ожирения это 0,1% от всего населения, с конкретным диагнозом и конкретной ежесуточно профилактикой. Уверяю, ты был бы в курсе этой проблемы и был бы более конкретен в своих оправданиях.
По материалам статьи Ярослава Брина
Массаж в Москве http://www.krasotulya.ru/news/detail.php?ID=2449
Массаж в СПб http://www.krasotulya.ru/news/detail.php?ID=1373
Наша группа ВКонтакте https://vk.com/public18164396 (видео отзывы, статьи и другое)
Приходите к нам на массаж!! Валентин Денисов-Мельников и Юлия - известные массажисты, телесные терапевты, медицинские психологи