ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ МЕТАБОЛИЗМА .
Для этого надо произвести следующие вычисления:
1 = Рост в см х 1,8
2 = Вес в кг х 9,6
3 = Возраст (количество полных лет) х 4,7
ИМУ = 1 + 2 -3 (пункты)

Теперь можно посчитать ЕЖЕДНЕВНОЕ КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ
Сидячий образ жизни (тренируетесь раз в неделю или не тренеруетесь совсем): ИМУ х 1,2
Слабая активность (две непродолжительные тренеровки в неделю): ИМУ х 1,375
Средняя активность (получасовые нагрузки 3-5 раз в неделю): ИМУ х 1,55
Высокая активность (занимаетесь каким-либо видом спорта, часовые-полуторачасовые нагрузки 5-7 раз в неделю): ИМУ х 1,725
Результат и есть тот калорийный максимум, который вы можете съедать без последствий каждый день и не поправиться при этом ни на грамм. Значит, если наша цель снижение веса, нам надо съедать меньше этой цифры на 250 - 300 ккал

У меня вышло, что мне надо есть 1070 ккал. Я буду мега худая на такой калорийности

гыгы...а у меня - чтоб не поправляться - 1088 ккал
а чтоб худеть - 700 что-ли???
я ж так помру

и я помру.......

мдя.... у меня 1045 если отнять 300 = 745...это же вечный разгруз...

Мине в ДиетеОнлайн ИУМ посчитало 1832 разрешили жрать на 1200 -1550, чтоб худеть без вреда здоровью

т что у меня получилось по считалке из Гаваней Красоты (правда, не знаю - возрастная группа у них такая нехилая - от 31 до 60 лет как-то все-таки, учтывая, что мне скоро 32 и в полном расцвете сил, не очень меня равнять с такой же энергичной тетей в 60 в плане обмена веществ)
Суммарный расход энергии для женщины от 31 до 60 лет весом 59 кг
с интенсивностью труда - легкий физический труд -
составляет 1773.32 ккал.

Такое суточное потребление энергии необходимо
для поддержания данной массы тела.

Если у вас имеется лишний вес, то, чтобы худеть на полкилограмма в неделю,
желательно ежедневно создавать дефицит в 500-600 ккал.

Таким образом, калорийность суточного рациона
для снижения веса составляет 1173-1273 ккал.

Суммарный расход энергии для женщины от 31 до 60 лет весом 59 кг
с интенсивностью труда - физический труд средней тяжести -
составляет 1999.98 ккал.

Такое суточное потребление энергии необходимо
для поддержания данной массы тела.

Если у вас имеется лишний вес, то, чтобы худеть на полкилограмма в неделю,
желательно ежедневно создавать дефицит в 500-600 ккал.

Таким образом, калорийность суточного рациона
для снижения веса составляет 1400-1500 ккал.

Девы, куда то мое сообщение пропало

Там считается по той же формуле, только прибавляется в конце еще 655 ккал
Завтра подробнее напишу

Так, как обещала выкладываю выдержки с ДиетыОнлайн

Твой Основной Уровень Метаболизма - это число калорий, необходимых твоему телу для выполнения базовых повседневных функций, таких как циркуляция крови, переваривание пищи и дыхание. ДиетаОнлайн производит эти расчеты с использованием формулы Харриса-Бенедикта. Эта формула различна для мужчин и женщин.
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)

Чтоб худеть без вреда организму, нужно ограничивать себя в 200-400 ккал.

Мне надо 1118 кал употреблять , чтоб худеть !! нормально !!!

Получилось 1237 ккал. Я примерно столько за день и съедаю и, кстати, не поправляюсь. Так что мне расчет подошел

Мне надо съедать, чтоб не поправляться 1215, а чтоб худеть выходит - 1000
МЯВ

А у меня примерно 1100 Кл вышло для поддержания веса... Ну...жить можно, конечно... Но лучше стараться еще больше и больше двигаться

А мне по первому примеру получается 800 кк,
а по второму 1000 кк
Впринципе, я так последние 2 недели и питаюсь, похудела с 64 кг, до 61-62 кг, колеблется от количества выпитой жидкости.

Автор - gorilla

Детокс-напиток "Лимон и кайенский перец"
Для улучшения метаболизма, повышения иммунитета и детокса.
Поклонница этого напитка - Бейонсе!

50 мл лимонного сока
щепотка кайенского перца
1 ч.л. меда
стакан кипятка

Смешайте все ингредиенты и выпейте теплым (утром и вечером).


И подумала, ведь я и так утром пью воду с медом и уксусом, а тут еще и перец. Интересно, какая роль у перца? И вот, что нашла:
Кайенский перец может стать верным помощником в борьбе с лишним весом, так как он прекрасно ускоряет обмен веществ. Достаточно часто после употребления жгучего перца люди начинают потеть, а это верный знак того, что метаболизм ускорился и пища усвоена наиболее рационально.
Плюс еще целебные свойства перца.