Девчонки, Валентин, искала я, искала на новом форуме тему "Ножки мирового стандарта", но так и не нашла. Вот ссылка на предыдущее обсуждение http://www.krasotulya.ru/forum/index.php?showtopic=2401
Здесь предлагаю продолжить

Кстати, старая ссылка уже не работает. Выкладываю новую - //clubnms.h1.ru/cnig.htm (только вначале надо вставить "http:")

А на форуме есть сам комплекс упражнений? А то все вижу, что часто ссылаются на эту книгу - а найти ее не могу

Он очень большой, выкладывать все здесь - неразумно
поэтому пройди по ссылке и там все найдешь

Кнопочка, ты старательная девочка, всё-таки нашла темку Умница!)
Про эффект от своей прошлой попытки (прошла только 4 недели) писала в своём дневничке:
"Занимаюсь уже 4-ю неделю, но, к сожалению, буду вынуждена на 2 нед. сделать перерыв(на отдыхе только БФ))). На мой взгляд, этот комплекс не «нудный», можно расслабиться и получить удовольствие от ощущения собственных мышц, особенно когда холодок пробегает по ногам – раньше я такого не испытывала. Так вот, за эти 4 недели уже имеются ощутимые результаты: ноги выглядят более пропорциональными, значительно подтянулась внутренняя поверхность бедра, ягодицы стали более округлыми и упругими, за счёт чего практически на боках ничего не висит, улучшилась осанка. Кроме того, видела девушек после упорного и тщательного выполнения всего 6-недельного цикла и его неоднократного повторения: впечатляет, тело более подтянутое, ножки стройные. Обязательно после отпуска начну заново, так как убедилась в эффективности НМС на личном опыте. Советую всем, у кого есть недовольство своей нижней частью тела."
Сейчас я чувствую, что мои ножки крепчают с каждым разом, немудрено, т.к. комлекс основан на балете,а у балерин, как известно очень сильные ноги (где-то говорилось, что они даже могут ими задушить - в общем, качки без железа)))) ! Очень хорошо подтянулись приводящие мышцы, квадрицепс и икроножные заметно прорисовываются (хотя с ножек ещё нужно скинуть 4-5кг)! + обязательная растяжка, это важно, т.к. мышцы моделируются несколько по-иному: повторюсь, становятся более пропорциональными. В неделю делаю 3-4 раза, 2ую неделю прошла дважды, сейчас приступаю к 3 неделе.
Тем, кому нравится калланетика, мне кажется подойдут и "ножки", тем более что некоторые упражнения встречаются точь-в-точь как и в калланетике.
В общем, не пожалеете!
PS: очень хотелось бы выложить фотографии девочки с другого сайта "до и после ножек" (именно эти фотографии меня мотивировали) для наглядности, но может это будет не совсем этично?

ух ты,спасибо за ссылку!
Я обязательно воспользуюсь.

bowakawa, выкладывай Мне кажется можно выложить, особенно если ее пример достоин подражания.

Машунечка!!!!Выкладывай скорее!!!В борьбе за красоту не понятий этично-не этично Не думаю, что Валентин будет против очередной мотивации

Итак, с позволения этой девочки вкладываю результаты занятий по НМС:
Рост 168, вес был 58кг. До:

Девушка стройнела: следила за питанием (никаких диет) грамотно, из физических нагрузок только НМС (делала 3-4 раза в неделю) и качала пресс. В итоге, вес снизился до 51-50 кг. После:




На данный момент, девушка признаётся, что НМС тяжёлая физическая нагрузка и поддерживает вес и тонус мышц с помощью тренажеров.
Вот. Надеюсь, наглядный результат чуть больше поможет представить вам, как действует эта программа. Что касается меня, то я всё ещё повторяю 3-тью неделю, так как пока не чувствую себя готовой перейти на четвёртый уровень))) Сейчас довольна, как подтягиваются ягодичные мышцы и уменьшается объём ног.

Машунчик, спасибо!
А у нее нет еще фоток "до". Просто видно по фоткам, что она далеко не толстенькой была и даже не плотной. Поэтому нормализовав питание, может, она и сбросила лишние кг
Но фигура - просто слюни текут

Курс разделен на несколько недель, но если занимаешься через день, то 1 неделя на самом идет как 2 недели?

Кнопочка, я согласна, что на первой девушка не выглядит на 7-8 кг полнее, это скорее из-за позы. Помню, она писала что не любила тогда фотографироваться, поэтому "показательных" фоток у неё нет. Правда, есть ещё одна фотка:

Просто у меня мои лишние кг все на опе и бёдрах, у неё всё было равномернее (бёдра где-то 98 см, сейчас то ли 88, то ли 90, не больше). А фотографии, мне кажется и с этой целью я выкладывала, демонстрируют то, как ножки визуально изменились - приятный рельеф мышц, подтянутость, а питание лишь убрало скрывающие эти старания сантиметры)

sankio, нет не идёт. "шесть комплексов упражнений, рассчитанных на шесть недель, для того, чтобы постепенно укрепить и растянуть мышцы"
Вообще, ориентируйтесь на свои ощущения.

эта темка, про комплекс упражнений, кот.называются "Ножки мирового стандарта"
и Машуня выложила фотки девушки "до" и "после" комплекса.

ну.. и ничего )
Тогда могу написать комплекс упражнений, чтобы были красивые и стройные ножки )) Мирового стандарта ! )

А вообще... Просто похвастатся никогда не "не в тему" )

А вот здесь http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?showforum=24 можно еще много чем похвастаться

Здравствуйте красотульки! Девочки подскажите пожалуйста,может кто сталкивался с такой проблемой как у меня-худые щиколотки, так вроде ноги не худые сами, а вот книзу просто аж как-то не хочется юбку одевать... может кто знает,можно ли этот мой недостаток исправить упражнениями,или в том месте ничего и не накачаешь? очень буду рада если кто что подскажет!

lilechek, на сколько я знаю, да и наблюдаю "худые щиколотки" (если вы правильно указали часть) это достоинство ножек. При широких щиколотках наоборот сложности в подборе обуви, юбок, потому что ноги теряют форму "бутылочки".... просто если хотите улучшить форму голеней, то лучше всего это бег, степ, плавание.

bowakawa, да я вот хочу бегом заняться как потеплеет,просто боюсь,что икры еще больше накачаются и снизу будет еще хуже смотреться

Ах какая фигурка у девушки-слюнки текут.. Пойду читать про комплекс. А пресс она по какой методике качала? Такой животик-мням мням...

Обалдеть просто, а не фигурка!!! Аж завитки берут Только не поняла, где искать упражнения

Во втором сообщении есть ссылка.

Так, я решила-покупаю мячик и вперед на 6 недель! Кто со мной?

Девочки спасибо за инфу. Олечка я с тобой!

Я поеду, наверное, сегодня мячик поищу, если найду-то начинаю с этой недели!

Олюша, рада твоему энтузиазму и хочется, чтобы результаты тебя порадовали! Если нужен будет совет или какие вопросы, то двери моего дневника для тебя открыты))) Главное, помни, основное в упражнениях - зажим таза, это сложно выполнять все позиции, сохраняя его достаточно напряженным, но с расслабленными мышцами эффекта мало будет. Зажим таза вызывает иногда даже не очень приятные ощущения - холодок такой, дрожь, но я тогда короткую паузу делаю или если много подходов сделала могу добавить лишнюю растяжку, особенно вот на 3 и 4 неделях... Я сейчас после долгой паузы начну со второй недели, может вместе и закончим?)

девушка писала, что никаких комплексов, таких каких мы не знаем, она не делала, всё просто (описала пару упражнений):
"1)лежа на спине, поднять чуть согнутые ноги под 90 и не опускать их в течении всего упражнения! на раз поднять корпус к ногам, на два потянуться левым локтём к правой коленке, на три правым локтём к левой коленке, на четыре опять к ногам!
2)просто поднимать корпус на 45градусов,лежа на спине 50 раз! ножницы ногами в двух положениях 10 раз когда ноги под углом 45 от пола, потом поднять до 90 градусов и ещё 10-раз и так три подхода!"
просто она худенькая и индивидуальные особенности организма позволили показаться на свет такому красивому прессику)))
кстати, если ты перечитала все недельки комплекса, то видела, что упражнения на пресс там тоже присутствуют)
Успехов и регулярных занятий тебе!

Спасибо большое! Я делаю еще первую неделю, в принципе там упражнения не сложные, стараюсь все выполнять правильно. Ягодицы от постоянного зажима уже подтянулись, я это прямо вижу, что же будет дальше Пока беспокоит только то, что на упражнениях с мячиком, начинает жутко колбасить левую ногу, она так дергается, что мячик вылетает. Приходится делать паузу. Также побаливают икры(поскольку все время стоишь на носочках). Комплекс жестокий, но действенный, поэтому бросать не собираюсь! ТЕм более моя коллега начала вместе со мной, мы друг друга поддерживаем. Но ей полегче, она танго танцует, у нее ноги сильные и растяжка хорошая, а моя так себе..
А ты делала весь комплекс? И как твой результат был?

Девчонки,скачала первую неделю НМС,с завтрашнего дня начну!!!!!!!!! Моя фигура типичная груша-сверху все худое,ключицы торчат,ребра пересчитать можно!!!А снизу -ягодицы обвислые,икры полные,этот комплекс мне кажется для меня очень подойдет,да???короче,красотули,я с вами!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Олюша, думаю, дойдёшь до конца быстрее меня - обязательно фото до и после, договорились?... Я сейчас после болезни и периода астении приступаю заново - только со второй недели начну, потому как оценив свои мышцы на ножках, пришла к выводу, что они ещё не совсем "расслабились". До конца программу не проходила, но очень интересно увидеть результат, да и хочется питание контролировать, чтобы увидеть свои ножки в лучшем свете. Я вообще у девушек очень люблю ножки, особенно длинные и стройные . Будем стараться улучшить то, что дала природа)
Хороший у тебя стимул - не бросать и делать на всю катушку, вдвоём всегда эффективнее)

Onorina, успехов тебе! Я тоже груша )) Очень рада, что кого-то заинтересовала программа, потому как она заслуживает внимания.

= мои ягодички станут более подтянутыми и упругими

= мои икры будут стройными

КД меня задерживают.. Начну со второй недели после них! Фотки до хммм ну в общем постараюсь сделать(фотика нет )

Оля, а сколько раз в неделю ты делаешь комплекс? У меня получается 3, реже 4 раза.
Фотика нет... а столько красивых фоточек у тебя , если очень будешь довольна результатом, грех не показать такую красоту - хотя бы на телефончик щёлкнись))

Валентин, я уж очень стала пристально следить за словами и мыслями, что самое важное руки не только не опускаются, но и энтузиазма становится больше!!!

Вот видите, Машунечка!! Мыслить надо позитивно!!

Девочки я с вами! Куплю только мячик и вперед! Время как раз до лета позволяет! Напишу подробнее о своих пережитых денечках в своем дневничке. Благо сегодня компьютер в моем распоряжении весь вечер будет

Фотик был, да сплыл... Но я планирую купить скоро, так что фотки ПОСЛЕ-обязательно будут! Первую неделю я сделала 4 раза за 2 недели где-то, учитывая КД, но планирую делать 3 раза в неделю.

Валентинчик!!! Несомненно!!! Ведь это самое естественное, что может быть в человеке вместе с Любовью)
Мне так нравится, что в каждой теме есть напоминание о позитивном мышлени!)

Львица , успехов вам и зачем ограничиваться дневничком, утаивая от нас свои достижения и приятные глазу трансформации тела))), пишите и в этой теме о своих результатах,т.е. то, что вы наблюдаете, как на ножки действует комплекс, угу? Да и для успешности, мяч должен быть обязательно красный

Олюша , очень хочу, чтобы твои ножки стали ещё красивее и жду фоток с нетерпением!!!

Спасибо! Еще красивее-классно сказано Ну, неделек через 5-6, если выдержу! Я постараюсь! Просто тяжелое время сейчас, очень много дел..

Приветик я уже перешла к второй неделе занятий по НМС. Я довольно стройная, но есть прорблемы в области попы и есть небольшой целлюлит На форуме я еще нашла и упражнения калланетик, но не знаю, что эффективней... чем лучше заниматься, чтобы подтянуть попу и ноги?? буду рада совету

Ой, девочки!!! Я вчера тоже делала первый раз упражнения из ножек мирового стандарта!!!
Нагрузочка о-го-го!!! Но только единственное я не очень поняла то упражнение, где лежишь на полу и ногами упираешься в стену. Как-то мало напряжение получается. буду пробовать по всякому.
Мои ножки даже тонковаты для моего веса, но я хочу их сделать рельфными, и именно подтянуть попу, сделать ее круглой. Ну и конечно еще расчитываю подтянуть пресик!!!!
Фоток типа ДО у меня навалом, так что будет с чем сравнить, но у меня какой-то волшебный фотик!! Хоть и зеркалка, но в упор не хочет фиксировать мой целлюлит и некоторые огрехи на коже но надеюсь после окончания программы он в состоянии будет зафиксировать разницу

а у меня такое же зеркало в коридоре - отображает человека на размер меньше )))))) обожаю его!!!

Юленька Sklepoff, в калланетике как раз повторяются некоторые упражнения, что и в ножках мирового стандарта. Мне нравится калланетика, поэтому я совмещала НМС и калланетику. Например, день - ножки, следующий - калланетика или ножки+калланетика без похожих упров (последнее занимало около 1,5 часов). Вообще, если вам не особо походят НМС по ощущениям, то вполне калланетика (помимо спины, пресса бёдра прорабатываются "со всех сторон", немного и опа) позволит достичь желаемого результата. Главное, делайте регулярно)Успеха!

Sova, рада что присоединились и почувствовали на деле нагрузку

Первоначально у меня тоже не ощущалось напряжения - после всех позиций это упражнение как отдых)) на радость опе)) Но надо действительно так приспособиться. Идея того упражнения в том, чтобы за счёт напряжения мышц нижнего пресса и одновременного сокращения ягодичных мышц слегка (на пару сантиметров) вытолкнуть таз, максимально напрягая эти мышцы. При выполнении этого упражнения (во время сжатия ягодиц) нужно стараться поясничную часть позвоночника не отрывать от пола, а ноги под прямым углом к стене на ширине плеч где-то. Попробуй, в общем, принять так положение и сделать упражнение, чтобы чувстовалась работа мышцы. Честно говоря, после 60 таких повторов, опа очень довольна и приветствует растяжку )))
Ну а фотки ждём-с

Кнопа, ай-ай-ай, где это видано, чтобы автор темы так флудил

Девочки! Делаю НМС 2-ю неделю, в восторге от результатов!
Если выдержу все 6 недель (Очень хочу!), обязательно отпишусь. Кому интересно, приходите в мой дневничек!

Питание отлаживаю постепенно, в выходные пошаливаю , делаю 1 разгрузочный день в неделю (голод или молокочай), 1-2 раза в неделю процедурки (массаж или обертывание) и НМС не менее 3-х раз в неделю!
Объемы уходят очень хорошо, особенно с бедер-за 9 дней -2,5-3 см! У меня есть лишний вес и есть жирок, который нужно погонять. Понимаю что результаты от комплекса НМС очень индивидуальны, готова поделиться своими! Успехов всем!

Сегодня начинаю делать НМС!!!Эффективные,не очень сложные упры,времени много не занимают!!!

Сегодня сделала первое занятие. Мне далось очень тяжело. И что-то не понравились ощущения в коленках после. Читала, что упражнения тяжелы для коленок, хоть потом и укрепляют их. Подскажите, есть ли какие способы немного обезопасить себя?

Привет!
Вот тоже решила попробовать сделать себе НМС.
Начинаю изучать книгу, чтобы делать все максимально правильно для хорошего результата.
Вы же не против если по всем интересующим меня вопросам насчет книги и упражнений я буду задавать вопросы здесь?

Несколько упражнений, которые помогут в решении этого вопроса:

1. Мостик без рук
Все части тела прижаты к полу, согнуты только ноги в коленях. Теперь постепенно встаём на мостик, поднимаем только таз и спину. На полу остаются ступни, локти, плечи и голова. После этого, опять же постепенно, возвращаемся на пол в исходное положение.
Это упражнение — отличный помощник в тренировке мышц ягодиц и бёдер. Следует делать не менее 20 повторов.
2. Грациозно присаживаемся
Вы стоите, а ноги на ширине плеч. Спина прямая, плечи расслаблены. На вдохе сгибаем колени до угла в 90*. Ваша пятая точка грациозно присаживается на стул (как бы). Руки можете поставить на бёдра. Зафиксируйтесь на пару секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Ваши бёдра и ягодицы скоро привлекут не только ваше внимание. Упражнение выполнять не менее 10 раз.
3. Подъёмы из-под
Лечь надо на правый бок. Левая рука лежит перед вами, а левая нога согнута и стоит перед правым коленом. На вдохе поднимайте правую ногу, носок при этом тяните на себя. Зафиксируйтесь на пару секунд и возвращайтесь в исходную позицию.
Упражнение прекрасно работает с внутренней стороной ваших бёдер. Требуется делать по 10 подъёмов каждой ногой.
4. Даже не собачка
Стоя на четвереньках, обратите внимание на спину, она должна быть прямой. На вдохе старайтесь поднять согнутую ногу назад, сохранив угол в 90*, так, чтобы носок смотрел в потолок. Зафиксируйтесь в верхней точке. На выдохе возвращайтесь обратно, в исходную позицию. Теперь то же самое упражнение повторите с другой ногой.
Прекрасное упражнение для ягодиц и задней поверхности бедра. Сделайте 10 повторений на каждую ногу.
5. Почти балерина
Для выполнения этого упражнения потребуется стул. Встаньте боком к опоре и возьмитесь за неё левой рукой. Совершайте махи в сторону, носок при этом тяните на себя. Старайтесь поднимать ногу, как можно выше. Улучшайте амплитуду с каждым разом. Поменяйте опорную ногу и выполните это упражнение.
Это упражнение способствует укреплению мышц ягодиц и внешней стороны бёдер. Выполняйте по 10–15 махов каждой ногой.
6. Лягушка отдыхает
Упражнение для укрепления одной из самых выпирающих и привлекательных частей женской фигур, то есть пятой точки. Сидя на ней, старайтесь двигаться, как будто вы ходите.
Обратите внимание, чтобы на полу не было посторонних предметов. Считайте до 100, при выполнении этого упражнения.
Красота и упругость ног и ягодиц гарантирована.
"Счастье человека" из рассылки

И как, есть результаты, очень интересна эффективность данных упражнений и как быстро ини действуют?